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乔乔🌞（健身版）3周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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大鹏教健身3周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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丽水优惠套餐团购4月前
78元💰全身推拿放松😌‼️‼️ #按摩放松 #推拿手法 #纯手法 #盲人推拿
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黄老师的体育课6月前
长期久坐，如何拯救你的死屁/髋关节活动度？ #久坐
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朱教练没腹肌3周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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小骨老师（悦方药璞）2周前
紧绷的你需要的10个练习🤸🏻🤸‍♂️🤸‍♀️。 ✨ 改善脊柱与髋关节活动度 ✨ 缓解久坐带来的僵硬感 ✨ 激活维持良好体态的肌肉 ✨ 让身体动作更轻松、更舒展 练习方法 ⏱ 每个动作做 30–45 秒 🔁 10个动作连续做完一轮 ⚡ 总时长：约 5–7 分钟 💡 重要提醒 动作一定要缓慢、可控，不要出现疼痛。 每天一点点运动，对你的脊柱、关节和整体健康都有巨大改变。 #体态 #腰背 #关节 #疼痛 #创作者计划
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令儿又馋了4天前
经常久坐需要放松一下的朋友，这家拉伸大师真的巨推荐给你#MASTERFIT拉伸大师 #筋膜刀 #拉伸#肌肉放松#运动放松按摩
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文老师爱养生2天前
经常久坐久站下背部不适#腰部#拉伸#腰部放松#居家锻炼#缓解腰痛
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大鹏爱健身3周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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朱教练没腹肌2周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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70后乐乐/居家锻炼1月前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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浩哥运动康复2周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 ＃腰部放松 #腰部拉伸
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景腾筋膜睡眠科普2周前
做了一天办公室腰不得劲，做一下这个拉伸放松#久坐 #上班族 #腰腿拉伸 #一般人不告诉他
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贡老师的体态课堂3周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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Lara 轻练 4.10号广州线下课2月前
妈妈臀 久坐腰酸必练动作 妈妈臀 假跨宽 久坐腰酸必练动作##三胎讨论 #体态调整#广州私教#腰酸背痛 #瑜伽
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一起运康川子2周前
久坐之后，腰酸腰痛，科学伸懒腰，拯救腰肌。#腰肌劳损 #久坐 #运动康复
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肌骨康复肖肖老师3天前
久坐党集合～ 分享一个放松动作，不用起身，坐着就能活动腰腹，每次20-30次，试试能不能缓解僵硬感～ 动作步骤： 1. 准备：坐椅子前半部分，双脚踩实地面与肩同宽，双手自然放大腿 2. 向后拱背：慢慢低头含胸，腰部轻轻向后顶，背部自然拱起，保持1秒 3. 向前塌腰：抬头挺胸，腰部缓缓向前塌，感受脊柱舒展，再保持1秒 4. 交替重复：慢慢切换两个姿势，不用追求速度，专注感受腰椎和骨盆的配合 加班、追剧时随手练一组，让腰从紧绷状态松下来～ 明天分享久坐后给腰椎“减负”的小方法，感兴趣可以蹲蹲～ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出#坐骨神经痛 #运动康复 #腰痛
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大叔爱养生1月前
长期久坐腰背部不适，你需要这些动作！#一起来锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸 #髋关节灵活性
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震宇哥哥爱健身6天前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉#腰部放松#腰部拉伸
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吴震宇3周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉#腰部放松#腰部拉伸
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吴震宇1月前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 的你需要这些动作！#拉伸放松肌肉#腰部放松#腰部拉伸
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你的王老师（运动康复）7月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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大叔爱养生1周前
久坐久站后这样练完腰太舒服了！#一起来锻炼 #腰部放松 #髋关节灵活性 #养生
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运动养生小赵老师3周前
经常久坐站下背部的和腰部不适#腰肌劳损# 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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果丹皮outtie5月前
非常适合久坐人群或者像我这样需要长期活动保持关节灵活的人群的锻炼方法，只需要一面墙就可以进行脊柱的拉升，跟我一起练起来吧#拉伸动作 #久坐 #脊柱健康 #锻炼小妙招 #晨僵
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月月的马甲线2天前
经常久坐久站下背累累 你需要这样放松#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #腰部放松
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厚德康康复（小何老师）1周前
久站久坐的是是不是屁股塌，腰还不舒服。那你得赶紧练起来了～#腰疼缓解 #拉伸 #居家锻炼
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关节养护王老师3天前
经常久坐久站下背部不适#腰部#拉伸#腰部放松#居家锻炼
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周周.普拉提💫4月前
久坐必练🔥#髋关节灵活性 #久坐腰痛 #功能性训练
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青青瑜伽日记2天前
两个动作缓解久坐带来的腰酸背痛，快来一起跟练吧😘#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #运动型人格指南 #腰椎 #腰椎锻炼了
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雷音入象1月前
经常久坐久站下背部和腰部不适，你需要这个动作！#腰肌劳损 #拉伸放松肌肉 #缓解腰痛
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德仙应手3天前
久坐含胸驼背毁气质！坐好，一手抱头一手撑腿，左右旋转上身，灵活胸椎，改善体态，轻松提升气质，碎片化练习照样行🌹✨#胸椎 #驼背 #颈椎病 #体态纠正 #久坐
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小熊老师聊养生2周前
经常久坐久站下背部不适#腰部#拉伸#腰部放松#居家锻炼
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程达光3天前
久坐小腿肿胀？3个动作坐着加速代谢 #久坐族减脂 #办公室健身 #水肿腿克星 #科学减脂 #打工人养生
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袁袁姐幸福公益课4天前
每天久坐，肩膀又酸又僵，像背了块石头？ 每天5分钟，做对这一个动作，让身体瞬间松下来#居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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简单减脂4月前
久坐拉伸动作、久坐怎么活动身体、久坐怎么锻炼身体最好 #久坐 #久坐腰疼 #体态 #健身日常 #健身干货
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Juno1周前
如果你长期久坐腰背不适不妨试试这些动作！#拉伸#腰部松解
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讲养生的薛老师1周前
经常久坐久站下背部不适#腰部#拉伸#腰部放松#居家锻炼
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小谦居家塑形（立志带老婆瘦100斤的男人5天前
你的身体就是这么“废”的 久坐一天身体僵硬疼痛晃俩下就够了吗！训练前不做热身随便推俩下就练了，这套松解，就是为久坐党和运动小白量身定制的！保养爱护自己的身体 它才会一直支持你！#久坐党必备 #缓解腰酸背痛 #打工人必备 #小白健身 #体态纠正
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小文的健康存钱罐3天前
久坐浑身难受，躺着也不舒服一套温和舒缓操 各位叔叔阿姨！久坐浑身难受，躺着也不舒服一套温和舒缓操，全家都能练放松肩颈、舒展腰背、活动关节动作轻、力度缓越练越舒服，越活越精神#中老年 #中老年锻炼 #养身 #养身锻炼 #全身舒缓
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铛铛老师聊养生1周前
经常久坐久站下背部不适#腰部#拉伸#腰部放松#居家锻炼
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Xia姐3天前
#瑜伽 #久坐办公人群 #随时随地拉伸伸展 #全身放松 #没事多运动运动
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孙敦敏3周前
久坐难受，转转带脉 久坐身体发沉？活动带脉转转腰，舒缓紧绷感，简单又舒服，人人能做。话题标签久坐危害 #办公室运动 #养生小动作 #健康生活 #中医
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0124运动表现中心3天前
久坐党必看丨6个进退阶训练拯救的你的髋关节活动度 久坐、深蹲受限、髋部发紧？ 这6个从入门到进阶的动作， 帮你改善僵硬髋关节，提升运动表现，保护腰膝！ #腰疼怎么办 #膝盖保护 #髋关节灵活性 #居家锻炼 #0124运动表现中心
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54岁唐糖姐1周前
久坐腰痛，试试这两个动作！ #腰痛#久坐腰痛#骶髂关节 @人民日报
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71的古月教练1周前
#居家锻炼 经常久坐久站下背部不适#腰肌劳损 你需要这些动作#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#腰部放松
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运动养生朱教练3周前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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贾老师运动养生3天前
经常久坐久站下背部不舒服#拉伸 #居家锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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亮金金2天前
久坐腰痛的都可以来试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面墙深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感，而且基本不疼了。 刷到这条的宝子们，久坐的话起身活动一下吧！ #脊柱侧弯 #腰酸背痛#古法健身#深蹲 #微喇裤
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绿萝（瑜伽）1周前
经常久坐久站下背部不适 #腰部 #拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
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Tonys 运动与健康2天前
打工人必备，打断久坐最简单的方法，分享一套座椅上就能做的拉伸，改善体态，缓解颈肩腰酸痛 #打工人 #久坐 #拉伸 #体态纠正 #运动康复
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Josn健身3天前
久坐必练：4个动作唤醒全身状态 #健身干货 #健身教学 #体态改善
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ALL IN王教练3天前
#久坐党救星 #开胯 #腰酸背痛 #居家健身 #健身干货
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谢文瑾主任2天前
久坐长期久坐腰疼背酸，常做这个动作缓解 #长期久坐腰疼 #长期久坐 #腰酸背痛 背疼
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
坐一坐扭一扭 神奇拉伸，胸椎扭转➕伸展#胸椎活动度 #体态改善
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薛博士谈骨筋1周前
久坐党救星，1分钟“起身护颈操” #医学科普#健康#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#薛博士谈骨筋
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嘿！小颖姐姐2周前
每天1分钟，放松腰背，久坐党快试试！#腰痛缓解 #居家拉伸#办公室健身
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上海九院骨科医生马辉1年前
学生党久坐腰酸，做什么锻炼比较好？#门诊日常 #上海九院 #腰椎 #骨科 #腰酸
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强哥的元气工坊6天前
经常久坐久站下背部不适#腰部#拉伸#腰部放松#居家锻炼
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鹤曦瑜伽老师1周前
腰背不舒服？练它！ #瑜伽路上一直在坚持 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎疼痛 #久坐久站
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大月老师说健身1周前
久坐办公腰酸乏力，练好这四招，你的腰会感谢你😊 #居家锻炼 #居家健身 #拉伸 #腰肌劳损 #腰疼
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康复武老师4天前
久坐，你需要锻炼的2个动作 #疼痛 #运动康复 #康复武老师 #居家锻炼 #康复运动
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脊柱外科 牛辉2月前
久坐后腰不舒服，这两个动作练起来#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #脊柱 #骨科
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运动养生史老师4天前
经常久坐久站下背部不适#腰部#拉伸#腰部放松#居家锻炼
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雷音入象1周前
经常久坐久站下背部和腰部不适，你需要这个动作！#腰肌劳损 #拉伸放松肌肉 #缓解腰痛
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