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小梨子7月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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月蓉月儿11月前
【6kg壶铃负重100次臀桥挑战！🔥】 "咬牙撑起的不是重量，而是蜕变的决心！💪 瘦下来的世界，真的超爽！👊 #健身打卡 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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文同学爱运动3天前
每天50个臀桥，这个躺平动作能饱满臀型、矫正骨盆前倾、解放下背部。一个月，从根基开始重塑身体姿态。 #臀桥 #蜜桃臀 #骨盆前倾 #久坐腰疼
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心想事成（塑形中）7月前
跟练阿新美臀第31天，200个臀桥无快进。前100个和后100个区别在哪#臀桥 #小腹凸出 #阿新美臀 #瘦肚子 #瘦腰腹
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candy3月前
练臀20天，我只做了两类动作屁股饱满臀线上提腿直了！#臀部训练 #居家锻炼 #臀线 #臀部饱满
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小陈爱运动8月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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带两个肉包谢谢啦2月前
梨形大腿瘦了7厘米，分享四个巨有用的瘦腿动作 居家&宿舍党可练 一：宽距深蹲 二：壶铃摇摆 三：单腿硬拉 四：臀桥 一、三、四、12-15次/组 二30次/组 ，每个动作做四组，紧致腿部线条，增强臀部力量，改善膝超伸#瘦大腿 #居家运动 #改善膝超伸 #瘦腿动作 #臀腿训练
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三小只7月前
第九天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 之前都是100-200的做，看好多姐妹500/700/1000 哇了个天 好卷好卷 哎呀慢慢来 一点点加量上去吧 #居家锻炼 #阿新美臀#悬垂腹#瘦腰
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娟娟要瘦到100斤8月前
臀围从103到97！妈妈臀假胯宽的姐妹跟我一起练#妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #体态矫正 #减肥
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娟娟要瘦到100斤8月前
臀围一个月小4厘米！丑屁屁/妈妈臀/假胯宽都来练！#体态矫正 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦大腿 #产后恢复身材
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巧云在健身5天前
躺着就能练的翘臀动作🔥 长期久坐屁股扁平的都去练它！躺着刷着手机追着剧就能练起来！翘臀又不粗腿！还能紧致我们的腰腹！#翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀桥 #臀桥训练
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心想事成（塑形中）7月前
#阿新美臀 我是小腹凸出，骨盆前倾，跟练了阿新老师负重臀桥后，改变真的很大。如果你也有像我一样，一定要跟练阿新老师的负重臀桥。死虫式，反向卷腹。改变自己，变成更好的自己，一起加油#负重臀桥 #卷腹 #骨盆前倾#瘦肚子
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刘希芳维秘学院全国站线下课7月前
哪种臀型最好看 方形臀、V型臀、大小臀你是什么臀形？#刘希芳维秘 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀型 #臀桥
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小白健身4月前
居家锻炼 臀桥 每天100+ 手臂细了 臀翘了 腿细了 全身紧致了#居家锻炼 #瘦全身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来做最美的自己
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阿七要逆袭7月前
强烈推荐屁股扁塌 凹陷的姐妹试试臀桥，它对改善悬垂腹 平坦小腹也有很大的作用。#臀桥#屁股扁塌凹陷#平坦小腹#跟练
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＇Song颂瑜伽💫4月前
#每日分享 #瑜伽 #居家瑜伽 臀桥是一个简单又多变的体式，除了可以提升臀线还能矫正腿型和骨盆，今天分享的四个变体，每天打卡，坚持一个月，翘臀效果真的太明显辣～
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野兔的小蛮腰2周前
53min臀腿训练 涨屁股嘎嘎猛 贼显高也显腿长 见效超快 臀腿消耗就是大，早上练完，下午就肚子就开始沽咕嘟嘟的有大量的气体排出，当晚肚子就很平 第二天早起肚子更平，效果很明显 #费教练臀腿 #居家健身 #臀腿动作 #创造者计划中心
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健身的高静儿｜中山5天前
📍中山｜女生练臀·拥有圆润好看的臀线 不喜欢猛练、不喜欢夸张身材 这套温柔练臀+核心，坚持就有线条 臀桥、硬拉、外展、核心一套齐全 新手也能轻松跟 想要完整计划和饮食搭配的可以私信我～ 话题标签 #练臀#女生健身 #蜜桃臀 #核心训练 #健身日常
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阿喜（已瘦11斤）3月前
臀桥跟练版来啦，改善悬垂腹，大肚子#臀桥训练 #悬垂腹修复 #产后恢复 #减肥逆袭
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娅娅变美日记10月前
静态臀桥一分钟跟练版#创作者中心 #创作灵感 #悬垂腹 #瘦肚子 #骨盆前倾
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In呀呀96582天前
腿弯+胯宽+臀扁？7天跟练！直腿翘臀一步到位！🔥 谁懂啊！腿弯+扁平臀，穿裤子显臃肿😭 坚持7天这套【瘦腿提臀】跟练，真的变了！✅ #瘦腿 #提臀 #改善腿型 #减肥 #居家锻炼
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大壮不熬夜3月前
打卡17天！能看到变化吧，简单的动作重复做定能看到效果#臀凹陷 #假胯宽 #改善臀凹陷#臀部两侧凹陷 #假胯宽改善 @抖音小助手 @DOU+上热门
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李豆豆5天前
在家也能练蜜桃臀？3个动作就够了，每天10分钟 臀桥+单腿臀桥+蚌式开合，居家无器械也能练出蜜桃臀。3组见效，直接跟练。#真实生活分享计划 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼干货 #身材塑形
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皮凤在塑型7月前
臀桥1000下打卡第十天，居然掉秤了#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #塑型 #悬垂腹
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最霸小可爱4天前
我可以成为你的动力吗？ 生于中国死于保加利亚绝非谣传（摊平ing ） 今天臀桥从10kg增加到13kg，臀部无敌爆炸 #费教练健身教学 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #泡沫轴 #在家健身系列 #瘦大腿
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费小美(居家锻炼)1月前
费教练健身回放臀腿训练 1．臀桥x6组 32公斤 2．保加利亚蹲x7 进阶12.5公斤 3．哑铃硬拉x7 单手10公斤 4．单腿硬拉x4 12.5公斤 #健身 #撸铁 #居家锻炼 #费教练 #费小美
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健身看点3年前
每天做200个臀桥，坚持7天，臀围会增加吗？#健身 #臀桥 #练臀 #臀部训练 @DOU+小助手
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何小姐姐❤️✨3月前
这是练臀常用的臀桥机，新手宝子们先从空杆开始找臀部发力的感觉！（夹紧向上）加油👏大家把你们的训练图片发上来一起打卡呀～～～～#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #撸铁女孩
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在下虾米2月前
邪修练翘臀（秋冬特别版！！ #居家健身 #练臀 #瘦屁股 #减脂 （仅个人分享 无不良引导 审核员请勿误判！！）
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野兔的小蛮腰6月前
练3次费教练的臀 屁屁就会变圆变翘 能看见明显的效果 就怕你坚持不下来 无深蹲 无跳跃 膝友好 拯救凹陷妈妈臀 提升臀线 练完坐不下去 可以保加利亚做10组哦 用洗衣液代替壶铃或哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身
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健身爆臀姐1周前
这就是85公斤臀推练出的屁股，臀桥女生你就狠狠的练，练到屁股发麻，充血#汗水不会辜负你的努力 #臀桥#蜜桃🍑#健身女孩多巴胺运动日常
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甜点2（胜利2025.7）2月前
臀桥从来没敢把超过6kg的放肚子上，今天搞了个16，也不知道做的对不对？保蹲有没有进步了？对比发现右边屁股弱#保加利亚深蹲 #下肢力量 #胜利塑形运动 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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小鱼嘴七七3月前
#瘦身 #居家锻炼 #健身 #翘臀不粗腿 #运动日常 没什么了！就是做完屁股抖到停不下来！真的快练！ 这组臀桥真的是众多训练中是最简单最高效的!全程有三个动作六分多钟如果还有没试过这组臀桥的姐妹!一定一定要试试！ 简单高效，容易上手，平时刷手机或者睡前就可以做。
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3天前
核心动作 #骨盆旋转#大小臀#高低骨盆 #骨盆左旋 #臀桥
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益益益（腰轻松锻炼）9月前
腰凸臀桥训练 正确和错误动作对比。#臀桥 #运动康复 #居家锻炼
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疯驴6天前
性价比臀桥，不过我觉得大胡子的这台行程不够 #臀桥#健身器械#健身#健身房#臀腿训练
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脊然有序张张老师6天前
生完宝宝后盆底肌松弛、骨盆变宽、腹直肌分离？ 分享一套超有效的臀桥训练，每天坚持就能看到变化～#产后恢复#瘦肚子#马甲线
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脊然有序张张老师1周前
生完宝宝后盆底肌松弛、骨盆变宽、腹直肌分离？ 分享一套超有效的臀桥训练，每天坚持就能看到变化～#产后恢复#瘦肚子#马甲线
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小小小小怪下士1周前
#臀桥 #硬拉 #体育生 我日常练得最多的就是大重量臀桥和大重量硬拉 屁股能不能练大我不知道，但是一定很翘。
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心想事成（塑形中）7月前
骨盆前倾，小腹凸出的姐妹可以练这个哦，阿新老师评估后有练了第19天了，变化不要太大，你们也加油，变更好的自己#阿新美臀 #骨盆前倾 #小腹凸出#臀桥 #卷腹
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
别再做普通臀桥啦！进阶版精准炸臀， 发力感直接拉满~每天15分钟，攻克扁塌臀、假胯宽，两周就能摸到紧致臀线，穿牛仔裤显腿长5cm!新手也能跟着练，轻松拥有妈生感翘臀~#女性臀部训练#进阶臀桥教程#练出蜜桃臀
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糖糖健身『减脂塑形』2天前
每天10分钟，肚子小了 臀桥了 腿细了！#瘦腰腹 #腰腹训练 #瘦腰瘦腹部 #翘臀不粗腿
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我不叫小胖（自律版）6月前
阿新瘦小肚子测评打卡第二十天 负重臀桥和死虫各五百个， 看着对比还是很有成就感的， 继续加油哦！ #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来
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撸铁不打烊3天前
器械上新啦！还是品质在线的魔山品牌！这次是一直呼声很高的臀桥机，负重带做了加厚处理，让瘦些的女孩更舒适！坐姿人体工学角度，让你的腰更舒适！代偿更小！#24小时健身来撸铁 #魔山器械 @中联魔山官方企业店
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钛度·私人运动空间官方号2天前
一个动作把臀练到炸！超细节臀桥训练，欢迎宝子们私信咨询#佳木斯 #私教一对一 #健身工作室
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大壮不熬夜2月前
不知不觉26天了，变化挺满意的，果然坚持就有回报，假胯宽臀凹陷的姐妹一起练起来吧#臀部训练 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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普润运动康复官方号7月前
臀桥动作分享#半月板 #膝关节康复 #臀桥训练 #运动康复 #前叉
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全民健身小课堂8月前
卡斯塔臀桥 VS 臀推 相似的动作，不同的目的。 以下是它们的比较，这样你就可以为你的臀肌锻炼选择合适的动作： 🔥臀推 更大的运动范围 随着屁股的降低，膝盖向后移动 更具爆炸性和动态性 作用臀肌、腘绳肌和股四头肌 理想的建立力量在整个下半身 🔥卡斯塔臀桥： 运动范围更小 小腿保持垂直 臀肌持续紧张 非常适合孤立臀肌 受控动作，动力较小 这些小细节很重要，留着下次练臀用 #新手健身指南 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身小贴士
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爱健身的海豚（已瘦33斤）10月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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REBALANCE健身工作室5月前
必看的臀推的动作细节，✅保姆级教学#健身小白必看经验 #臀部训练 #女子塑形 #臀大肌 #翘臀不粗腿
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夫妻同型2月前
每天坚持靠墙臀桥200个，肚子小了、腰细了、腿瘦了，全身紧致了#瘦肚子 #瘦全身#减脂女生必看 #居家锻炼 #夫妻日常
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姚小妹3天前
疼鼠我了，真的是没人疼就自己疼#瘦小腹 #臀桥 #运动
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腰突康复中4月前
在死虫子预备式里学会“稳住核心”后，我们终于要解锁腰突康复的王牌动作——臀桥了！ 我发现，90%的人做臀桥是腰在使劲，屁股却没感觉。这反而会加重腰椎负担。今天的跟练，只瞄准一个目标：精准启动臀部，让腰彻底放松。 今日练习：精准臀桥 先夹臀、提肛、骨盆后倾，再向上顶髋。顺序不能错！ 酸胀感应在臀部与大腿后侧，腰部全程应是放松的。 用手摸住屁股，感受它是否绷紧。如果腰酸，立刻减小幅度。 当我把注意力完全放在“夹紧屁股”上时，腰就自然放松了。顶峰停留时，能清晰感到臀部的酸胀感，这才是练到位了！ 1. 次数不重要，感觉最重要。前几次找不到感觉非常正常，多练几次，神经连接就建立了。 2. 全程慢一点，用心感受骨盆翻转和臀部收紧的整个过程。 3. 做完记得左右晃一晃膝盖，温柔地放松腰部。 你做完后，是屁股酸还是腰酸？成功找到臀部发力感的朋友，来分享下你的秘诀！ （练对臀桥，是给腰椎最好的礼物。明天我们继续稳扎稳打！） #腰突康复日记 #臀桥跟练 #精准发力 #腰椎保护 #臀部激活
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碳水脑壳儿1月前
122-92 | 急性子瘦腿，腿围已-5cm❗ 今日运动：Mia 10min普拉提瘦腿训练+5min 100个臀桥 #瘦腿 #自律 #不瘦下来永远不知道你多美 #瑜伽 #健身
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小黑姐重养日记9月前
生完不敢运动？怕伤腰、怕白练？哺乳期0基础宝妈看过来！ 亲测一个动作友好+有效——动态臀桥！躺着练、0器械、产后修复效果不要太好哟！#产后修复 #哺乳期减肥 #居家运动 #臀部训练 #重养自己
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倩倩臀动力小花园1月前
与传统臀桥不同，专为激活盆底肌与改善臀部形态设计 #产后修复 #盆底肌训练 #臀部激活 #骨盆矫正 #改善妈妈臀
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健身爆臀姐2天前
不是只看体重越瘦越好，是要看维度，把脂肪练成肌肉，要有腰臀比，有线条，那才是真的健康，真的美#好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #臀桥#健身女孩最酷
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LILIFIT瑜伽私密塑形学院官方号2天前
每天坚持靠墙臀桥200个，肚子小了，腰细了，腿瘦了，全身紧致了#瘦肚子#瘦全身#减脂女生必看#居家锻炼
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T&T台芒1周前
每天雷打不动200-300个，一个月后你发现臀桥了，腿细了、妈妈臀和假胯宽也改善了！梨形身材的姐妹必入器械！#居家锻炼 #腿粗胯大 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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71年健身梅姐2月前
每天坚持靠墙臀桥200个，肚子小了、腰细了、腿瘦了，全身紧致了#瘦肚子 #瘦全身 #减脂女生必看 #居家锻炼
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午岳辛3天前
练臀腿对男生好？可健身房里练臀腿的都是女生啊？#健身 #臀桥 #臀腿训练
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