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周双双JoJo-4月前
【周双双】全程带练10min足弓训练🔥直腿必练 #普拉提 #直腿 #瘦腿 #腿粗 #体态纠正
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马小惠-2月前
跟练｜普拉提核心床六个动作-重建足弓🔥 有好足弓才有好臀腿#普拉提 #足弓 #马小惠 #马小惠跟练 #普拉提臀腿
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意施普拉提线上平台3周前
普拉提跟练｜改善扁平足｜60分钟课程编排 🟠体态塑形专题-重塑足弓力量 ｜扁平足功能性矫正 走路时足底易疲劳酸痛？ 站立久了脚跟隐隐发胀？ 从背面看，脚踝微微内倾、足弓几乎贴地？ 新买的小白鞋， 没穿几次就变宽？ 这可能是功能性扁平足的现象！ Lynn为您带来针对功能性扁平足的普拉提训练方案：全面剖析足弓支撑的三角力学结构（跟骨-跖骨-韧带协同）； 帮助唤醒足底本体感觉，重建足踝动态稳定性； 针对强化胫骨后肌/腓骨长肌，提升足弓弹性支撑力； 从仰卧足部激活到站姿动态平衡，阶梯式重塑下肢生物力线。 —————— 🟠意施线上平台｜针对性专题普拉提 排课思路 动作跟练 🟠无论你是普拉提老师、普拉提爱好者... 六大专题直播·精准狙击痛点👇 🌟体态塑形专题(头前伸、胸腰椎变形、腿型问题...) 🌟劳损疼痛专题(肩颈劳损、腰背疼痛...) 🌟运动提升专题(本体提升、有效提升其他运动...) 🌟伤病康复专题(关节问题、筋膜炎问题...) 🌟孕产特殊专题(备孕→孕期→产后黄金修复) 🌟身心疗愈专题(减压、助眠、身心放松...) 🟠为什么值得跟练？ 讲师经验分享+动作示范解析：1+1>2 ✅ 每期讲师分享独有教学 ✅ 真实案例避坑指南 ✅ 解剖底层逻辑 #意施普拉提线上平台 #普拉提教练培训 #普拉提线上课程 #普拉提排课 #普拉提课程编排 🥰每周135下午15点-六大主题直播课程 🌟一小时直播，理论+实践，课后线上实时答疑 🧡期待大家一起成长，‌一起进步！
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）2周前
足弓塌陷，为什么不能只练抓毛巾？#普拉提 #腿型矫正 #天之鹅童文娟 #穿搭 #体态纠正
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体态矫正｜谢健能1月前
足弓，大脚趾的重要型#普拉提瑜伽 #足弓塌陷 #大脚趾 #创作者扶持计划 #腿型
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Judy瑜伽与体态2周前
强化足弓训练：滚动脚趾-立脚跟 每天5-10分钟 前提：按我之前分享的先把脚趾分化和足底松解做完再去做这个训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #瑜伽 #普拉提 #体态调整
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淘名优品2周前
足弓支撑瑜伽健身凉鞋运动防滑减震静音鞋超轻居家普拉提训练eva#凉鞋#拖鞋推荐 #防滑拖鞋#凉鞋女
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王2天前
普拉提私教实录｜足弓激活训练 用瑜伽砖强化足底支撑，激活足弓力量，优化下肢力线，从根基改善体态与腿型。 #私教实录 #普拉提私教 #足弓激活训练 #改善腿型发力 #根基稳定训练
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阿文·生活社2周前
足弓支撑瑜伽健身凉鞋室内运动防滑减震静音鞋超轻居家普拉提训练 姐妹们！这个鞋子真的太好穿了！！！可以放心入哈～ #居家锻炼 #女鞋 #好物分享 #好物推荐🔥 #好穿又好搭
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本来运动（昆明）1月前
调整腿型，一定要调整足弓 #昆明 #腿型 #瘦腿 #普拉提 #体态纠正
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魔鬼陈教 普拉提1月前
建足弓，直腿型，对正下肢力线的核心床排课！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提核心床 #普拉提排课 #我的电子健身教练
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虞刚 Pilates3月前
普拉提私教 | 可以有效改善足弓塌陷的3个动作 #足弓塌陷 #下肢排列 #腿型 #普拉提私教
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坏蛋3月前
我的私教课堂#普拉提 #足弓#足踝#下肢力量#腿型调整
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苏州壹伽普拉提方方3月前
普拉提核心床足弓臀腿训练： 7个动作+口令+细节 从足弓启动开始，练翘臀美腿， 注意所有的动作，脚掌内外侧在同一个平面，脚尖朝哪膝盖就朝哪 #苏州壹伽普拉提工作室 #苏州湾歌林公园#苏州一人一馆 #生活服务热点中心 #龙门架真正的使用方法
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）1周前
解锁足弓力量！从脚底根源矫正X/O型腿 各位瑜伽/普拉提老师、产康师们，看过来！ 是不是经常遇到会员问：“老师，我大腿肉多，腿不直，怎么练？” ❌ 如果你还在只给她练大腿内收肌、夹砖、绑腿，那方向可能真的偏了！ 🧐 真相是：地基不稳，上层建筑必然歪斜！ 我们整个下肢的力线，就像盖楼。足弓就是地基。 👉 地基（足弓）塌陷 → 小腿胫骨内旋/外旋 → 膝盖受力不均 → 大腿股骨代偿 → 最后形成你看到的X型腿、O型腿。 💡 视频中的这个练习，藏着建立足弓力量的秘密： 它不是简单的“脚趾抓地”，而是通过足底三个点的正确承重，唤醒沉睡的足底肌群。 ✅ 当足弓有力，膝盖就能被“正位”； ✅ 当力线正确，腿型自然肉眼可见地变直。 #腿型矫正 #足弓建立 #产康技术 #体态纠正 #下肢力线
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菲菲产后普拉提瑜伽1月前
瘦腿思路详解：足部训练是基础，整体到局部#真实生活分享计划 #普拉提 #瑜伽 #产后恢复 #瘦腿
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阿分米鸡5月前
普拉提Vlog｜23.普拉提器械确定没有通电吗❓ 一旦练足弓就自动开启抖动模式🙂‍↔️🙂‍↔️ #腰部核心锻炼 #体态矫正 #矫正腿型 #举杯万事接轻松 #我又心动了
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奥利奥唐7月前
普拉提打卡#瘦腿逆袭 #減肥 #普拉提打卡 #普拉提内外侧100次 #足弓训练器
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晴儿leo普拉提-万伽健身2周前
练臀腿，练内收，练足弓，练核心控制、哇哦一起收藏调整一下吧#普拉提核心床 #瑜伽 #热爱 #普拉提 #自律
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池小丽1月前
弓步弹簧重量已经next level了 #普拉提 #体态纠正 #塑形
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福盈衣阁2天前
足弓支撑瑜伽健身凉鞋运动防滑减震静音鞋超轻居家普拉提训练eva#凉鞋#拖鞋推荐 #防滑拖鞋#凉鞋女 #瑜伽凉鞋
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Yi1 • 亦一6天前
8个关于脚部的动作。练习主要作用体现在四个方面：构建稳定的足弓与足踝，激活后侧链筋膜线，促进下肢循环与神经激活，校准全身力线，为膝盖和髋部减负。越是简单的动作越是要多练。 #普拉提 #普拉提核心床 #足部训练 #腿型 #好身材需要不断雕刻
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葆德普拉提 刘铸德_Leo1月前
跳板练习 这个小火车对于足弓建立和下肢力线调整腿型调整很好哈#葆德普拉提 #刘铸德
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Tiantiantian3周前
14w私教都在练的直腿普拉提！配洋葱鸡丁虾仁，要吃✅练✅ 1️⃣ 芭蕾踮脚：双脚并拢踩在瑜伽砖上，脚跟抬起，感受足弓发力，改善足弓塌陷。 2️⃣ 交替踮脚：双脚踩砖，交替抬起脚跟，激活小腿深层肌肉，纠正小腿外翻。 3️⃣ 八字踮脚：双脚呈外八字踩砖，踮起脚跟，收紧大腿内侧，改善膝内扣。 “练完别瞎吃！推荐我的高蛋白晚餐——洋葱鸡丁虾仁： 高蛋白低卡，补充训练后肌肉修复，吃对了腿才会越来越直！#抖音二创激励计划 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #健身
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宁酱Ning7月前
锻炼足弓纯干货！一起来拥有小细腿！#健身减肥 #足弓塌陷 #直腿 #普拉提#如何瘦腿
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小南普拉提6天前
海边普拉提｜在山海之间，找回松弛感#户外普拉提 #足弓训练 #产后恢复 #瑜伽女孩 #治愈系
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小南普拉提1周前
海边普拉提#户外普拉提 #足弓训练 #产后恢复 #瑜伽女孩 #治愈系
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小南普拉提3天前
棕榈树下，用普拉提和身体好好对话#户外普拉提 #足弓训练 #产后恢复 #瑜伽女孩 #治愈系
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小南普拉提1周前
 落日海边普拉提，与温柔不期而遇#户外普拉提 #足弓训练 #产后恢复 #瑜伽女孩 #治愈系
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小南普拉提3天前
一呼一吸间，与蓝天大海同频#户外普拉提 #足弓训练 #产后恢复 #瑜伽女孩 #治愈系
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媛来饰你3天前
足弓支撑瑜伽健身鞋女改善腿型防滑耐磨普拉提运动训练软底轻便#瑜伽鞋 #足弓鞋 #足弓鞋垫
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修戈&体态调整（第12期4月29日）2周前
建立足弓支撑减少下肢代偿，让小腿变得又瘦又直 #普拉提老师培训 #私教老师培训 #私教老师进修 #腿型调整私教 #体态调整
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Yeon妍2月前
10分钟足弓跟练，改善体态 #普拉提 #瘦小腿
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诸葛明熹3周前
家里就可以完成，每天都可以练习，一共两个动作，第一个动作：脚趾抓纸巾，每组每边1分钟，做两组；第二个动作：弹力带勾绷脚训练，每组每边1分钟，做三组。#足弓提升 #足弓塌陷改善#青少年普拉提#普拉提私教家庭作业#纠正腿型
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陌。3天前
最弱的下肢它来了，主打一个抖抖抖！#热门 #pilates普拉提 #足弓训练 #自律遇见更好的自己
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一恋普拉提1周前
一恋合肥普拉提一阶Day1 从足弓启动，激活下肢力线 ✅ 改善腿型，调整走姿 ✅ 强化髋膝踝联动 ✅ 建立骨盆深层稳定 稳“根基”重塑身体平衡。 #合肥分院#一恋普拉提#一恋普拉提培训#普拉提教练培训#创作灵感
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小南普拉提5天前
 阳光草木间，遇见温柔的自己#户外普拉提 #足弓训练 #产后恢复 #瑜伽女孩 #治愈系
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海绵饱饱4天前
改善腿型瘦腿｜第51次，跟练的视频都在上面了，我是哔哩哔哩上看的，练熟悉了可以不用跟视频练，记住动作自己做就行，一起练起来吧#足弓训练 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #髋关节灵活性 #欧阳春晓
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萌萌甄选4天前
足弓支撑瑜伽健身鞋女改善腿型防滑耐磨普拉提运动训练软底轻便
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普拉提之体态美学1周前
#学习 #知识分享 #功能性普拉提 #体态纠正
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惠惠甄选3周前
足弓支撑瑜伽健身凉鞋运动防滑减震静音鞋超轻居家普拉提训练eva
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佳欣普拉提5月前
打卡一周，坚持下来，小腿线条超绝! 想要少女腿别只盯着小腿！足弓才是“腿型开关”，足弓有力腿自然直又细！#足弓 #少女腿 #小腿
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诺亚第苗振关节康复运动5天前
几个动作测试你的弹响髋足弓塌陷拇指外翻，为什么女性会比男性多#健身干货教学#普拉提#瑜伽#足踝训练@苗振
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奥利奥唐7月前
足弓训练器打卡#減肥 #瘦腿逆袭 #普拉提 #普拉提内外侧100次 #足弓训练器
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乐淘汇2周前
足弓支撑瑜伽健身凉鞋室内运动防滑减震静音鞋超轻居家普拉提训练 姐妹们！这个鞋子真的太好穿了！！！可以放心入哈～ #居家锻炼 #女鞋 #好物分享 #好物推荐🔥 #好穿又好搭
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Sara吴老师4天前
足弓塌陷必练！小海豚足弓训练，新手友好，真的只有2分30秒！ 练完足底暖暖的，足弓真的被唤醒了！🌿 今天用我的小海豚普拉提小器械，教大家一段超高效的足弓激活+平衡训练。 动作简单，但针对性极强， 不管是久坐办公党，还是想改善腿型的姐妹， 每天练一组，脚稳了，腿自然更直、更轻盈。 #小海豚普拉提 #南京瑜伽馆 #南京瑜伽推荐 #迈皋桥瑜伽 #南京瑜伽工作室
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宝玉子1月前
#高颧骨菱形脸 #下巴后缩 #练足弓
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本来运动（昆明）3月前
扁平足 腿型不好看，教你如何修复力线 #运动康复 #体态纠正 #腿型 #小腿外翻 #普拉提
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姚姚不想做普拉提老师3月前
#小腿外翻#足弓塌陷 肌肉功能搞错了，再多的训练都没有意义了#普拉提#体态调整#干货知识分享
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Karen教运动2月前
还你美好足弓 #瓜子二手车 多激活它按摩它！#健身 #健身干货 #足弓训练 #体态纠正
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舞迹可寻艺术空间1周前
呼吸深连核心，骨盆稳定护脊。 激活足弓支撑，强化足踝控制，从足底根基发力，力线归位、站稳每一步。🦶#舞蹈普拉提#普拉提#芭蕾舞#26届艺考生#武汉小艺考
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山东千行·普拉提培训中心3周前
足弓进阶练习到臀，进阶用足弓练习#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #练臀
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小迪想瘦腿直腿2天前
#瘦腿最快的方法 去练足弓练髋 练普拉提内外侧#普拉提 #健身 #減肥 #夏天
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惠惠甄选3周前
足弓支撑瑜伽健身凉鞋室内运动防滑减震静音鞋超轻居家普拉提训练
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兰穗筋膜运动/兰传杰1周前
跟骨内外翻调整，小腿粗、足底不适，足弓低、下蹲问题。#运动康复#瑜伽#普拉提#腿粗#足底筋膜 视频仅供参考如有不适及时就医，视频属于个案！
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Xinnrany1月前
想要练好臀部，就要先把你的足弓练起来。#足弓 #臀腿训练 #普拉提 #健身
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朵妈爱分享1周前
足弓支撑瑜伽健身凉鞋室内运动防滑减震静音鞋超轻居家普拉提训练 姐妹们！这个鞋子真的太好穿了！！！可以放心入哈～ #居家锻炼 #女鞋 #好物分享 #好物推荐🔥 #好穿又好搭
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JOE’S LEGACY普拉提2天前
姐妹们，跟我一起练起来~~ #杭州滨江 #美腿修炼手册 #普拉提女孩 #塑形训练 #春天练夏天瘦
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小自在2天前
足弓塌陷=膝关节代偿！ #足弓训练 #膝关节保护 #普拉提足踝 #体态矫正 #运动康复
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日月瑜伽·晖晖老师2周前
跟练 |普拉提核心床四个动作-重建足弓有好足弓才有好臀腿#普拉提 #足弓#普拉提臀腿
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水蜜逃Daisy6天前
直腿必备的足底训练 想直腿？这足弓你就练吧！ 当你的足弓被激活，可以改善你的小腿外翻和x/o型腿 #直腿#居家锻炼#练出好身材#普拉提#直腿训练
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