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H PILATES诗喻1周前
"☁️拉伸大腿前侧 平衡下肢肌肉线条 大腿前侧太紧，容易导致腿型歪、臀部发力差🙅‍♀️ 轻柔拉伸放松，打开大腿前侧空间，柔软紧张肌群 不憋气不用力，感受肌肉温柔延展✅ 臀腿发力更顺，腿型也更笔直纤细😌 #体态管理 #练前拉伸 #赣州 #赣州慧普拉提"
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天津豆8月前
松解活动度受限的肌肉 只需要5步，有效拉伸大腿前侧上端#健身 #大腿 #拉伸 #教练
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平安福3周前
股四头肌静力收缩（平躺版） 1. 姿势 平躺，腿伸直 2. 怎么做 大腿前侧用力绷紧 膝盖用力往下压床面 整条腿不动、不弯、不抬 保持膝盖完全伸直 3. 感受 大腿前侧变硬、紧绷 膝盖有往下压的力量 不痛、不抖、不憋劲 4. 训练量 每次绷紧 10 秒 放松 5 秒 一组 10～15 次 每天 2～3 组 #膝关节疼痛 #半月板损伤#骨折恢复记录 #前叉康复 #膝关节康复   一句话总结： 大腿使劲绷直、膝盖往下压、腿不动 = 股四头肌静力收缩 #半月板损伤
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）2天前
#上热门大腿前侧凸？循序渐进拉伸，一步一步练对#大腿前侧突出 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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美美[瑜伽日记]4月前
改善大腿前侧受限🧘‍♀️
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瑜伽董娟娟6月前
改善大腿前侧凸出的问题#瑜伽 #董娟流瑜伽#董娟娟
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C戈体态矫正1月前
学会“用胯走路”，3步改善大腿前侧凸！ #瘦大腿#大腿粗 #大腿前侧突出 #体态矫正
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张享瘦3月前
居家改善大腿前侧突出，还你笔直大长腿#大腿前侧突出#膝超伸#改善腿型#直腿
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慧慧臀腿2天前
大腿前侧粗怎么拉伸，一个动作事半功倍#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #瘦腿 #拉伸
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意伽女子塑形课程2天前
大腿前侧突出！想翘臀的姐妹练习起来
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小熊（健身版）2天前
大腿前侧突出，做好这几个动作✅#健身教学#大腿前侧突出 #女生力量训练#瘦腿提臀
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李艾4月前
别让你的屁股再“摸鱼”啦~改善大腿前侧突出，就一招！！ #改善大腿前凸 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练
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涂涂9月前
大腿前侧前凸，骨盆前倾膝超神姐妹必练#改善大腿粗壮 #瘦腿#大腿前侧突出 #课堂氛围 夏天穿衣好看 运动是必备单品
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嘻耶蟹3月前
姐妹们，细节来啦 有好多姐妹说练的时候大腿酸，细节注意好臀部和腹股沟是有酸胀感的，首先站距与骨盆同宽，一条腿搭凳子上把髋塞进去，身体往前压，两条腿往中间夹，屁股收紧，整个脊柱往上拔往后倒一点但是保持挺拔，气吸满到后腰后背，核心收紧，脚趾抓地，足弓不要塌陷，叹气时下面的腿垂直往下落把腹股沟拉开，然后垂直上下砸地，练完后腹股沟有种发热发烫的感觉#体态纠正 #直腿 #大腿前侧突出 #悬垂腹 #臀凹陷
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una yoga6月前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 大腿前侧很紧❓❓｜一个动作深度拉伸 #拉伸大腿 #健身
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捏脸大湿胡一手（23-28号广州进修）7月前
大腿前侧粗 #体态纠正 #捏脸大师胡一手
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李三金(健身干货)1周前
亦菲呀大腿前侧突出，赶紧去练这几个动作✅#健身教学#大腿前侧突出 #女生力量训练#瘦腿提臀
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阿群碎碎念2周前
大腿前凸怎么办？试试这个动作吧。 #居家锻炼 #体态纠正 #大腿前侧突出
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周才愉（运动康复）10月前
大腿前侧紧张，怎么高效拉伸它！ @研愈肌骨运动康复中心 #运动康复 #街舞康复研愈肌骨 #运动 #跳舞 #拉伸
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三水·力线调线坞🔧3天前
#骨盆前倾纠正 #体态纠正 #力线纠正 #大腿前侧突出 简单有效来练！
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大成教练体态重塑3月前
大腿前侧突出，大腿鼓出来，建议训练腿的发力模式！跟练版！#瘦大腿 #大腿突出 #大腿粗 #大腿前侧突出 #健身干货
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胡月教跳舞2月前
前腿硬邦邦？竖叉下不去？搬腿像搬砖？这个动作，专治前腿“钢铁侠”！给我学 躺平，骨盆摆正。主力腿伸直绷脚向下压。 动力腿尽量贴向身体，用弹力带套住脚心，双手拉住。 骨盆稳住！用大腿前侧发力，把小腿慢慢蹬直，感觉把弹力带“蹬穿”！ 收回要慢！像放慢镜头一样有控制地落下。 蹬腿时，想象大腿是“固定器”，只动小腿。酸爽感会直接跑到大腿后侧！ 坚持练，你就会前腿柔韧度直线上升，竖叉前腿轻松贴地，搬前腿不再遥不可及！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #搬前腿 #保定舞蹈 #弹力带训练
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鸣冠体育（持续招生中）2月前
大腿前侧拉伸方法#体育生 #运动损伤康复
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小雪教练（女子塑型）5月前
大腿前侧凸出改善方法#大腿外翻 #大腿粗 #大腿前侧训练 #女子塑形 #健身训练
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阿李来了-1周前
女生大腿前侧突出，训练思路一定不能错✅#健身教学#大腿前侧突出 #女生力量训练#健身干货
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瑜伽练习芳芳3月前
还在为腿型不直、肌肉紧绷焦虑？ 5个科学正位瑜伽动作，精准拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌群，放松紧张筋膜，改善假胯宽与腿型代偿，坚持21天，解锁笔直纤细漫画腿！ #瑜伽美腿#练出好身材#每日瑜伽#柔韧性好有什么好处 #瑜伽体式分享
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152久久（瘦腿直腿）4月前
改善大腿前突-20min长跟练 #矫正腿型 #瘦腿动作 #臀腿训练 #提臀瘦腿 #瘦大腿前侧
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河北体考康复·吴润泽4月前
#筋膜放松 大腿前侧个人放松技巧，仅需一个泡沫轴即可完成，简单高效，艾特你兄弟学起来 #体育生 #肌肉放松
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Sunny3天前
改善大腿前凸#大腿前凸#腿型调整#瑜伽#英雄坐#每日瑜伽
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昱菡1周前
大腿前侧突出？你需要这个动作，每天3分钟，把被“坐短”的肌肉拉回来#健身干货 #低弓步 #久坐党 #大腿前侧突出 #腹股沟
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阿肯运动健身3月前
大腿前侧紧张如何松解（原因，做法，好处） #大腿前侧突出 #瘦大腿 #筋膜放松 #筋膜松解 #股四头肌
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Serena女子塑形2天前
大腿前侧粗＋外翻的自救指南㊙️ #大腿粗#体态调整#健身#骨盆#瘦大腿
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坂田康复佬Rocky1月前
大腿前侧粗真实改善案例和训练思路 #大腿前侧突出 #大腿前侧粗 #大腿粗壮 #大腿前侧 #大腿前侧突出怎么改善
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山西天赐教练3周前
放松前侧加强后侧#大腿前侧突出 #天赐教练 #太原健身
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伽拍档®瑜伽·普拉提培训学院2天前
被有点突出的大腿前侧困扰的朋友们，躺着一定要跟着做这个动作！居家改善大腿前侧凸！改善腿型#瘦大腿#大腿前侧突出#瑜伽培训 #普拉提培训#改善腿型
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明姐体态健康2月前
帮粉丝看体态，大腿前侧凸出的训练思路#普拉提#瘦腿 #体态纠正 #分享#普拉提私教@DOU+小助手
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运动康复-万老师6天前
前叉重建，早期大腿前侧如何激活训练#无锡运动康复 #无锡运动康复万老师 #无锡前叉康复
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热爱训练的Steel2周前
大腿前侧粗壮紧张、膝盖压力大? 这么滚，帮你松解股四头肌，改善膝盖不适！ 放松完你会感觉大腿前所未有的轻松。 #健身教练#深圳自由教练#南山私教#上门私教
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舞經閣𝔼𝟝.𝟟𝟛2天前
中国少儿基本功技术技巧教学法-精讲课《压前腿2》详细讲解#舞蹈教学 #中国舞 #舞蹈基本功 #舞蹈讲解 #舞蹈
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神峰健身7月前
大腿前侧三种不同拉伸#健身小白必看经验 #健身教学 #神峰健身
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姜姜吃堡🍔（教练版）10月前
练完腿去放松大腿前侧 酸爽#创作灵感 #泡沫轴 #健身 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手
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草莓爱瑜伽7月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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佳佳呼吸空间补差10月前
大腿前侧粗，你就这样练 #佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸塑形#空间补差#女子塑形
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唛吉可翰导师王佩2周前
大腿前侧紧张臀部紧张腰部紧张，一组放松看过来#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉放松#肌肉拉伸
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明姐体态健康1月前
普拉提私教课分享 假胯宽大腿前侧凸的普拉提私教课内容分享#假胯宽 #普拉提 #普拉提私教 #体态纠正 #塑形 @DOU+小助手
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张佳鑫2月前
大腿前侧凸出，大腿粗壮，怎么改善可以大腿看起来瘦一点？大腿前侧凸起怎么改善？大腿前侧突出的肉怎么减？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善，大腿前侧凸出怎么瘦 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗#我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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李教运动研究所5天前
#大腿前侧凸要怎么练？？？ 大腿前侧凸出 就是在日常无意间站立、行走自己日复一日练出来的 胡乱练不仅细不了，还会越来越粗 #健身干货 #细长腿小蛮腰
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三金带你塑形1周前
亦菲呀这种腿形主要是臀肌无力，重心都压在身体前侧了#健身#臀腿训练#体态纠正#健身干货#塑形
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啊聶要自律3月前
这组是针对大腿全面松解！有大腿前侧突出、肌肉外翻、内侧赘肉多！那么请你一定好好滚腿！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦大腿
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珍妮瑜伽健身3天前
如果你是粗壮肌肉腿、大腿前侧凸出、刚好也有泡沫轴、那这三个动作一定要试试！#瘦腿 #居家锻炼 #腿粗 #梨形身材 #变瘦变美
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MIKE-健身2月前
#瘦腿#腿部训练 #股四头肌 下期想学什么？
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自律佰镇1周前
“前凸后翘”的腿型，主要是臀部无力重心前压，做这几个动作去改善。#瘦腿 #女性健身 #改善腿型 #翘臀 #腿型矫正
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通泰舒拉伸康复研训院1周前
超级轻松省力版大腿拉伸#筋膜放松 #松解肌肉 #推拿手法 #拉伸 #通泰舒拉伸
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水水不爱瑜伽1月前
瑜伽减肥秘籍，轻松瘦出大长腿#瑜伽
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元气健身训练馆官方号5天前
今天带漂亮的小妹妹臀训#腿部训练器械 #健身器械私教 #健身 #减肥 #陵川
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yki3周前
快来看一下自己平时做的拉伸动作是不是对的 不要再做无效拉伸了 #舞蹈基本功 #拉伸 #零基础舞蹈教学 #舞蹈穿搭 #舞蹈
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清荷在家练瑜伽1月前
一字马不是天赋，是每天多压一压自己的勇气，是允许自己慢慢变好的松弛感～ #一字马#零基础瑜伽 #线上瑜伽#居家锻炼#拉伸
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清荷在家练瑜伽1月前
一字马不是天赋，是每天多压一压的勇气，是允许自己慢慢变好的松弛感～ #一字马#零基础瑜伽入门#瑜伽#宝妈练瑜伽#瑜伽
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森灵5月前
假胯宽｜收骨盆上口｜跟练版 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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清荷在家练瑜伽1月前
一字马不是天赋，是每天多压一压的勇气，是允许自己慢慢变好的松弛感～#一字马#居家锻炼#零基础瑜伽入门 #宝妈练瑜伽#一字马女生
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莉姐在家练瑜伽3周前
一字马没有天赋，只有每天多压一压的勇气，坚持十五天，试试看。#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家健身有新招
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