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粥粥子变美日记1周前
急性子虐练马甲线沙漏腰（夏日版）‼️躺着就能练✅简单gao效 #瘦肚子 #虐腹 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰
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努力中的熊哥哥1月前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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快乐小财星（变美版3月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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李柏莹1月前
收腰要练深层腹横肌，千万别练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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快乐小财星（变美版3月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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李粒粒1天前
15天急性子挑战马甲线‼️（跟练➕拉伸纯享版）每天3-5遍噢！#马甲线 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #沙漏腰
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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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欧阳春晓Aurora10月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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快乐小财星（变美版1天前
🔥舞蹈生版邪修瘦沙漏腰 爆改双C侧腰 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #瘦腰腹 #跟练
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李柏莹1天前
李柏莹7天缩腰计划，第一天！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #沙漏腰
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阳哥爱健身1月前
马甲线训练 女生想要练出沙漏腰，你是不是还在做这两个动作?#沙漏腰#马甲线#瘦腰腹#力量训练#健身教学
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李柏莹1周前
瘦腰要练深层腹横肌，千万不要练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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candy2月前
沙漏腰动作合集讲解版#沙漏腰 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线
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欧治平体雕瘦身1周前
Lisa身材分析 #Lisa #身材 #沙漏型身材 #马甲线 #小蛮腰
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大苗带健身（教学版）1天前
女生想练沙漏腰，腰马甲线选对动作很重要 #沙漏腰 #马甲线女孩儿 #健身教学培训
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张奇（超模高定曲线）3月前
网红的沙漏身材到底是不是真的？ #折角腰 #沙漏型身材 #马甲线 #抽脂 #身材管理
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二胎垫底辣妈Amie8月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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金金会发光（逆袭版）2月前
14天虐马甲线Tabata跟练版来啦‼️年前冲刺💪悄悄惊艳所有人🤭沙漏腰get✅#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #核心力量
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155cm逆袭狠人姐2周前
急性子必练！7天沙漏腰+马甲线跟练#瘦肚子最快的方法 #居家运动 #马甲线 #瘦肚子 #马甲线
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快乐小财星（变美版3月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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腹肌女孩任六六2天前
侧腰训练 拒绝H腰，想让腰细不要大重量练侧腹，不然只会越来越粗。分享三个动作轻松练出小蛮腰。#腰怎么变得更细 #抖音创作者服务中心 #马甲线 #女性智慧
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生椰辣妮3周前
女生瘦腰腹练这5个动作就够✅get沙漏腰+马甲线 #创作灵感 #健身 #腹部训练 #马甲线 #青年创作者成长计划
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默默女性健康创业2月前
7天暴瘦马甲线沙漏腰邪修速成版#变美 #变瘦 #居家健身 #女性私密 #梨形身材
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快乐小财星（变美版3月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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海琳娜 🫧3月前
72也可以是沙漏腰 #身材 #马甲线 #腰臀比 #沙漏腰 #梨型身材
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公主请健身！🍔5天前
女生想练出侧腰和沙漏腰，这套训练计划你一定要看完！#侧腰赘肉 #沙漏型身材 #一张图证明你在健身 #沙漏腰#马甲线养成记
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快乐小财星（变美版2月前
🔥年前逆袭~速成版邪修沙漏腰马甲线❗️ #瘦腰 #沙漏腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼
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一颗阿懵10月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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脂肪精雕张大大5天前
腰腹塑形实现沙漏腰！马甲线！ #腰腹环吸 #减脂塑形 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大腿环吸
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佳豪（体态研究员）7月前
马甲线也能邪修 #马甲线 #沙漏腰
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一颗阿懵3月前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
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田田女子力量塑形3周前
女生想要练出清晰的马甲线，这四个动作经常去做#居家锻炼 #马甲线 #腹部训练 #健身干货
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绿茶爱健身2天前
快夏天了 辣妹们准备好了吗 蚂蚁沙漏腰邪修来了 越穿越好看的秘密就是这款束腰带来的！#束腰背心#misthin束腰#沙漏型身材#折角腰#腹肌马甲线
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是阿英吖（彬彬同学）2月前
一定要马甲线沙漏腰吗？我觉得我现在的身材够用了，虽然我是H#彬彬有氧塑形运动 #居家健身抖出花样 #H腰
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大凡.3周前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
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快乐小财星（变美版2月前
急性子版❗️【7天爆瘦马甲线沙漏腰跟练】 #瘦腰 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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VENUS方姐健身3天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！ 沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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Siri的塑型日记5天前
小蛮腰 沙漏腰跟练 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #减肥 #减肥逆袭 #居家运动
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周院小助理2天前
#塑形 #变美变瘦变好看 #周江 #小蛮腰
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马老师（西域巨兽）5月前
明星减肥及沙漏腰的秘密 今年很多明星都瘦了，到底是怎么回事？沙漏腰可以练出来吗？#健身 #明星减肥 #我的健身经验分享 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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曹老师的健身日常1天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！ 沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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脂肪精雕张大大1周前
拒绝小肚子大肚腩😎腰腹塑形沙漏腰！马甲线！ #腰腹环吸 #减脂塑形 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大腿环吸
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阿玉瘦冇得袅3月前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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金金会发光（逆袭版）2月前
14天瘦肚子‼️年前冲刺✅get马甲线 沙漏腰 新手🉑练 睡前躺练版4min🔥🔥🔥#马甲线养成记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #核心力量
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小易的塑型日记5天前
打卡沙漏腰多久能练出马甲线？ 打卡Day3 目标：马甲线 #28天健身挑战 #沙漏腰打卡 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #全身塑型 #宿舍健身
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cynthia1周前
马年第一练！先把我的大肚子送走😭 #肚子圆滚滚 #大肚子变小蛮腰 #大肚子 #马甲线 #沙漏腰
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金金会发光（逆袭版）2月前
两周瘦肚子挑战成功🔥🔥🔥马甲线 沙漏腰4minTabata腹肌跟练来啦✅#TABATA燃脂训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #沙漏腰
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多米教你瘦4天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#居家锻炼#腹肌马甲线
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李老师居家教健身2天前
沙漏腰人鱼线马甲线想要哪里练哪里！坚持到夏天收获美美的自己 #瘦腰腹#瘦肚子#核心训练#居家锻炼#塑形
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小李老师1月前
速成马甲线沙漏腰跟练🔥7天2cm 居家可练 #马甲线 #沙漏腰 #居家锻炼 #干货分享 #瘦肚子 注：内容仅为个人案例展示 不代表群众 无不良引导无低俗无医疗
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脂肪精雕张青春1天前
摆脱大肚腩 小肚子🔥抽脂塑形沙漏腰 马甲线好身材 #塑形 #马甲线 #腰腹环吸 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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一颗阿懵9月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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Es.Trella（橡山主理人）3月前
回复 @屿🐟小不点🐱的评论 电子姐妹，不需要男人的版本来咯！！！ 呼吸，99%的人都练错了！ 马甲线、沙漏腰的关键，居然是呼吸！ #运动康复 #上海橡山工作室 #普拉提 #打造马甲线
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多米教你瘦5天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#居家锻炼#腹肌马甲线
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一颗阿懵3月前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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吃掉小猪包7月前
快速Get沙漏腰训练 挑战10天练出马甲线第二天 跟练博主：@周六野Zoey 遍数：每天两遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#减肥食谱#瘦腰腹#马甲线 #周六野
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爱健身的曹大方5天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！ 动起来你就能拥有腹肌马甲线#瘦腰腹#核心训练#瘦肚子#居家锻炼腹肌马甲线
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一颗阿懵10月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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多米教你瘦3周前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！ 动起来你就能拥有腹肌马甲线#瘦腰腹#核心训练#瘦肚子#居家锻炼腹肌马甲线
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轻冉瑜伽1周前
速成马甲线沙漏腰🔥3天2cm 居家可练 懒人瘦腰瘦肚子马甲线速成版跟练来啦！ 10min跟练&含拉伸 老师数据变化（仅个人不代表群众： 身高170cm 体重108 两个月掉16斤 腰围72cm-58cm（共➖14cm 我是苹果型 瘦腰真的可以信我！！ 注：经个人经验分享 不代表群众效果 无任何不良引导 无医疗指导 请勿误判 #逆袭 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦 #沙漏腰
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迟恩产后塑形2月前
20分钟的欧阳春晓沙漏腰，她说中国人不骗中国人，练了一遍巨爆汗💦，一天三遍，7天练出沙漏腰！#创作灵感 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #核心力量
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