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莱妮Laney🧘‍♀️1周前
“你是不是从来不拉伸？每次跑完步、跳完操，小腿就感觉粗一圈？”😖 “那是因为肌肉'坨'在一起了，没有纵向生长。” “找个台阶或者垫子，脚掌踩高，脚跟下沉（做下犬式或者踩台阶拉伸），保持1分钟。每天拉，把肌肉拉长，小腿自然细。” 不知道自己是哪种腿形/体态的，发张侧面照给我，我帮你看看！ #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瘦腿 #体态调整
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燕子爱健身-早6:00直播2年前
为什么跳完舞后必须做拉伸呢？因为在跳舞的过程中，发力的小腿等部位肌肉会充血，导致乳房堆积，容易使小腿肌肉膨胀。而跳舞后拉伸有助于血液循环，有效减少乳房堆积，让紧绷的肌肉变得放松。避免肌肉的酸痛和胀痛，另外，拉伸还可以塑造漂亮的线条和形态，防止小腿变粗#一起来锻炼吧 #运动 #健身
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盐里yan｡. o1年前
（每次跳完舞不拉伸的后果就是腿越来越…🥲 #小彭编舞 #heels
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孔老师讲舞伤&软开6月前
内啡肽对软开训练的影响#舞蹈 #软开度训练 #芭蕾 #柔韧性
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颂柠🍋QY5月前
零基础跟练｜Day10全身拉伸｜挑战100天跟练基本功 因为最近从不怎么运动到突然加强运动，身体多少有点酸胀，看了一些资料大概意思就是运动但不拉伸肌肉可能会导致肌肉疲劳、肌肉损伤、肌肉挛缩等后果.拉伸可以帮我们缓解紧张和酸痛，恢复肌肉弹性，为我们后续运动储备能量，拉伸动作每次运动完都要做，不许偷懒哦，加油打卡 #全身拉伸 #自学舞蹈零基础 #成人舞蹈基本功 #零基础跟练 #在家运动
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舞点舞蹈｜流行1年前
激烈的舞蹈过后一定要记得静态拉伸哦！不拉伸真的很容易受伤🤕️点赞收藏 运动后跟着一起放松拉伸吧#拉伸 #拉伸动作 #热身动作 #零基础学舞蹈 #杭州舞点舞蹈
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舞研舞蹈云贵川渝大区1年前
练完功不拉伸是舞蹈生的大忌，舞蹈生们想要又瘦又有型吗，这条视频给你答案#舞蹈基本功 #日常训练 #课堂随拍 #舞蹈生
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文4月前
每次跳完操后一定要拉伸，不拉伸的坏处，1，柔韧性下降：长期不拉伸会降低关节柔韧性，影响后续运动表现。2，肌肉恢复受阻：未拉伸会导致乳酸堆积，引发持续酸痛和僵硬，延缓肌肉恢复。3，体态问题加剧：肌肉紧绷可能引发小腿变粗、身体走形等问题，影响塑形效果。
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G-STEPS跳舞研究所1年前
课后不拉伸问题很严重❓你的膝盖还好吗 当你跳完舞，你的大腿前侧肌肉会很紧张 因为肌肉正在分泌乳酸‼️ 第二天发现酸的时候就晚啦😭 ⚠️所以当堂课下课一定要拉伸哦~ 让肌肉放松下来🍃 ⚠️如果肌肉一直在紧绷状态 整个膝盖就会被肌肉拽住 时间长了发力就会不平衡❗️ 最终力量会卸到膝盖上，膝盖就会痛 所以课后拉伸真的真的很重要！！！ 💡伶子老师还分享了几个拉伸动作 一起来看看吧~ @G-Steps伶子 #保护膝盖 #跳舞膝盖疼 #街舞干货 #G社 #零基础学跳舞
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邯探3年前
刘畊宏直播，拉伸纯享版跟练，跳完不拉伸，会越跳越粗！#刘畊宏女孩 #刘畊宏 #刘畊宏本草纲目健身操 #刘畊宏直播
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举重妖精琦琦4年前
#创作灵感 #fyp #跳舞 #瘦腿 跳舞后不拉伸 后悔下半身！每天拉伸5分钟 预防肌肉腿@抖音小助手
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ZINERGY说运动4月前
训练完不拉伸，真的会让腿变“粗”吗？真相来了！ 很多人练完腿就直接走人，却抱怨腿越来越粗。 其实，那只是肌肉的“临时反应”——真正决定线条的，是你拉不拉伸。 Zinergy说运动，用科学告诉你：恢复比训练更重要。 #Zinergy说运动 #腿部训练 #健身科普 #拉伸放松 #粗腿真相
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运动表现家逸超（拉伸大师课有售）4月前
曹岩：运动后从来不拉伸，关节会有哪些不适#曹岩 #运动康复 #篮球
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王子有氧健身操舞8月前
拉伸 同学们，辛苦了，运动完记得拉伸。运动不拉伸变成小胖墩，跟着这个视频放松全身心，释放身体的乳酸，老师每天都有课，早上6.20 下午14.00 晚上18.00，期待你的蜕变，我们直播间里不见不散。
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大脸娜娜子11月前
一首歌《baby》拉伸，运动完必练拉伸❗一遍练完太舒服啦❤️ 动完不拉伸=白练 所以运动完，还是乖乖去拉伸吧👯‍♂️ 一首歌跟练，全程站立，简单有效❗既可以当运动前的热身，也可以当运动后拉伸 适合👯‍♂️：✅大基数✅小基数✅姨妈期✅产后3个月以上 音乐：《baby》Justin Biber 贾斯丁比伯 难度：🌟 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #热身 #燃脂舞 #居家锻炼
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赵赵居家运动4月前
6Min完整版拉伸操跟练🔥 ✨运动不拉伸等于白练❗️ ✅拉伸完太舒服啦 缓解第二天起来肌肉酸疼 ✅提高运动效率 塑造线条感 跟练：攀攀Best健身塑形#拉伸 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #燃脂操 #减肥
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）2周前
建议所有团队 操后必练这套 中高强度跳完，肌肉僵硬紧绷。 不放松、不修复，容易酸痛、伤关节、越练越累。 这套肩颈操+拍打+拉伸， 我多年不换、从不落下，身体形成记忆， 放松、修复、调理一步到位。 每个团队、每个人，操后一定要练！#操后必练 #肩颈调理 #拍打放松 #拉伸修复 #团队健身
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「颖嘉」de美好生活10月前
拉伸#小动作大作用 #古法健身#伸展运动
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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Dancer熊1月前
跳舞人火速自查！但凡踩中1个都永远没法进步！ 这些跳舞的坏习惯，踩中一个都是致命的！有的话必须改！ #跳舞 #檀健次 #学跳舞 #随变#发现一个很潮的内容据点
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曼曼有氧健身操舞11月前
锻炼后不拉伸=白锻炼，筋长一寸，延寿十年！ #运动 #养生 #锻炼 #拉伸 #居家运动健身
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越动体育（弹跳专项训练）4月前
运动后不要立刻拉伸！冷却期+系统性拉伸才是恢复密码！ #拉伸 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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🍀 舒。羽1年前
三分跳➕七分拉伸=完美100%，跳完不拉伸=一晚上白跳。嘿！找茬儿开始👀谁一晚上的汗水白流了#运动之美 #舞珍百灵健身队
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畊练团Rebecca颦世界7月前
【2025年7月29日刘畊宏跳操拉伸高清回放】 跳完操怎么能不拉伸呢❓ 男孩女孩们快快进入⤵ 「刘畊宏畊美丽」直播间 跟着畊练团一起做拉伸💪 😌缓解肌肉酸疼，舒展身心助你安睡一整夜~ #刘畊宏 #刘畊宏直播拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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阿丹的塑形日记1月前
运动后记得拉伸哦～ 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #瘦腿 #腿部拉伸 #运动后怎么拉伸 #新手健身
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小璐的雕刻日记2月前
不经历拉伸，哪里来的直腿细腿。很多姐妹一运动就会担心腿变粗，其实问题不在于运动，而是锻炼完之后忘了拉伸。长期缺少拉伸，肌肉会处于紧张状态，线条自然看起来又硬又大。这4个简单又实用的动作，帮你把腿放松、拉直。 建议收藏起来每天花几分钟认真做，腿部线条真的会慢慢不一样💪🏻✨#腿型矫正 #直腿训练 #拉伸腿部 #居家拉伸 #健身不粗腿
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大个林在运动1月前
练完不拉伸？这4分钟让你全身通透！💆‍♀️ 运动完僵硬、肌肉酸？一套站立拉伸全搞定！ 从头到脚都能拉到，动作简单，新手也能跟～ 每天坚持，肌肉线条会越来越好看✨ #拉伸跟练 #运动后放松 #全身拉伸 #改善僵硬 #音乐种草计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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满宝健身4月前
运动后不拉伸等于白跳，跳一年多没拉过，今天现学现跳，跳完操再拉伸真的舒服 ，所以说三分练七分拉。
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琚琚之家4天前
等宝宝睡着后运动一下，不压腿拉伸就踢腿，筋都麻了。#古典舞 #宝妈跳舞 #惊鸿一面舞蹈 原创：肤白貌美zwxy
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爱跳绳的小陈9月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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林子爱舞4年前
跳舞前不能拉伸容易伤筋动骨，跳舞后不拉伸你等于没运动！拉伸操带你走上完美健身运动
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琴琴有氧健身操3天前
运动不拉伸等于白健身，筋长一寸命瘦10年，预防肌肉腿，练出线条美来✌🏻
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顿牛3周前
不运动就不需要拉伸是一个误区 30岁之后做拉伸运动能有效维持体态，不运动的人也需要经常性做拉伸运动。 #拉伸 #普拉提 #瑜伽
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Catherine（邪修健身）2周前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
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贾教说康健4天前
你忽略的拉伸，其实跟运动一样重要。#拉伸 #健身干货 #没事多运动运动 #中老年锻炼 #中老年健身 @DOU+小助手
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家乐（自律版）4天前
练后不拉伸，后悔下半生#健身干货 #拉伸 #新手健身 #居家锻炼
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首赛田径余教（长期招生）3月前
训练完到底要不要拉伸？#运动训练 #田径 #短跑 #体育生
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花花要瘦了6月前
全套拉伸完整版，运动后不拉伸等于白练，姐妹们，运动前后一定要记得拉伸哦，能缓解肌肉酸痛。每一次拉伸，都是在给身体“松绑”，坚持住，柔韧性会悄悄给你惊喜！#居家锻炼 #拉伸 #健身 #每天坚持锻炼 #运动健身
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艳杰健身舞蹈2月前
运动不拉伸等于白练 #艳杰健身舞蹈 #居家锻炼 #改善亚健康 #零基础学舞蹈 #广场舞
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爱运动的包老师（康复养生）2周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤力有多大🔥腿真的会越拉越好看！居家锻炼#腿部拉伸#瘦小腿#练出好身材
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摇滚蛋白粉💪🏻3月前
#dou上热门 姐妹们爬坡后不拉伸腿会越来越粗的！快收藏起来一起拉伸！#dou小助手 #健身 #健身训练
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一一在成长3天前
儿童运动长高4分钟拉伸版 运动不拉伸，等于没运动。#追高 #运动长高 #拉伸 #身高管理 #你的坚持终将美好
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永恒的诺言4年前
跳完不拉伸，后悔下半身。兄弟姐妹们，跳完操，一定要拉伸哦。#爱健身爱生活 #练出好身材
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大高个居家健身1周前
#居家锻炼#居家塑型#居家减脂#拉伸#瘦手臂 炼后记得拉伸，才算完整的锻炼
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爱健身的兔子♥10月前
#dou+上热门 #跳完不拉伸#等于白跳#很舒服的拉伸#今天你跳了吗
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盐城中考体育韩教练【零零壹】10月前
练后不拉伸？伤病找到你！快来看视频和老师一起拉伸吧！#盐城零零壹中考体育
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畊练团Rebecca颦世界11月前
【2025年4月15日刘畊宏跳操周二拉伸高清回放】 跳完操不拉伸等于白练‼ 即刻进入「刘畊宏健康来了」直播间 畊练团带你一起快乐拉伸 ✅预防乳酸堆积 ✅缓解肌肉酸痛 给身体好好放松一下吧? #刘畊宏 #刘畊宏拉伸回放 #刘畊宏女孩 #刘畊宏肥油咔咔掉 #强身健体增强免疫力
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Ren3月前
练完不拉伸，明天走路疼！💥 拉伸到位，身材才不遭罪！ 坚持一周，身体会给你惊喜✨ #居家健身 #拉伸跟练 #瘦腿提臀 #健身干货 #dou来运动吧
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健康管理师3天前
三分练习，七分拉伸，跳操不拉伸，等于白费力气。宁愿筋长一寸，也不让肌肉增厚一尺。
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中考梁教练-济南力赢中考体育1月前
别让“偷懒”毁了训练效果！拉伸=给肌肉“松绑”，告别僵硬，运动更持久！#运动日常 #体育锻炼 #中考体育 #拉伸重要性
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曾自律4天前
拉伸不对，努力白费❗❗运动前后，就练这套拉伸操吧🔥🔥拉伸完超放松✌✌#居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸 #锻炼 #好身材练起来
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一梅（跳舞不焦虑）2月前
没关系，大家放心solo，我的舞台给你们了#跳舞#舞蹈#爵士舞 #舞蹈基本功#舞蹈老师
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体能训练Lt4天前
有时候动作不灵活 真的是运动技能的不熟悉 #拉伸 #健身小白必看经验
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晶崽老师的dailylab^1周前
花滑不拉伸＝白练＋伤身 练花滑千万别偷懒！ #花滑#成人花滑#花滑拉伸#花滑干货#花滑教学 @抖音创作小助手
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沙宗群（线上线下教学）1周前
冠军课堂丨力量训练之后是否需要拉伸#拉伸#健身#私教 #健身干货 #上热门🔥
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丽姐爱健身5年前
有好多宝宝跳后不拉伸，其实拉伸会缓解跳后身上的疼痛，拉伸会起到塑形减肥的效果，你跳后拉伸了吗？#拉伸 #热门
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毛孩子叫小卡4天前
不好好拉伸就会变成大鸡腿🍗😅 #健身日常 #拉伸动作 #热身动作 #臀腿训练
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十六划（有氧运动）2年前
运动后不拉伸的话，会使肌肉依然处于紧张状态，会使运动效果大打折扣#拉伸 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #完整版拉伸操 #上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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💄👄娟姐爱上超慢跑早五点半/晚七 点4月前
运动后不拉伸会变成胖墩墩，每天坚持拉伸#筋长一寸瘦长十年#拉伸放松肌肉 #居家运动
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好福气4天前
减肥总遇平台期？4步科学恢复法突破瓶颈 #减脂干货 #健身误区 #肌肉恢复秘诀 #科学减脂 #健身小白必看
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威海体育训练 牛教练（全年招生版）3天前
运动后不拉伸导致腿酸腿疼腿抽筋 看这期视频跟着练，运动后五分钟轻松解决这些问题#运动后拉伸#体育中考#威海经区#中考体育训练#腿酸
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杰西姑娘Jessie3年前
刘耕宏女孩男孩们～针对跳完操肌肉酸痛的拉伸动作送给你们！不管你跳本草纲目还是龙拳，跳完不拉伸的感觉可以借鉴一下南哥视频哈哈哈哈哈@主持人沈南 #拉伸 #拉伸腿部 #刘畊宏本草纲目健身操 #塑型瘦身 #遇见更美的自己 #我要上热门★ #运动女孩 #全民健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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平凡心3天前
健身不拉伸后悔下半生……#拉伸 #拉伸动作#拉伸松解肌肉 #健身干货 #居家锻炼
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小芳（私聊关闭）3天前
#爱生活爱运动 #全民健身 课前拉伸（完整版） 只锻练不拉伸=白练 拉伸可以增加身体的柔韧性❤️ 让关节活动范围更大❤️ 减少运动中受伤的风险…… #感谢抖音感谢抖音平台
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