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懒大王o_O5月前
十分钟平板支撑唱歌跟练～加三分钟拉伸#三分钟拉伸 #十分钟平板支撑 #平板支撑唱歌跟练 #每日一练
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小五同学2周前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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是YiYi吖～1月前
平板支撑后的拉伸动作来喽，胳膊 背部线条更好看 就照着做呀#平板支撑 #健身#拉伸#变瘦#核心
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74还得练3天前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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李粒粒2天前
15天急性子挑战马甲线‼️（跟练➕拉伸纯享版）每天3-5遍噢！#马甲线 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #沙漏腰
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光（自律版）1天前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #徒手健身
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深圳私教大祥1周前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼#腹肌#健身小白必看经验#深圳私教大祥
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是YiYi吖～1月前
平板支撑第94天，中间断了好长一段时间，4分钟结束，平板支撑后一定要拉伸哇#拉伸#平板支撑#居家锻炼#健身#瘦身
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小七要努力1周前
很多兄弟们不知道练腹顺序，今天这个视频教会兄弟们，练完记得拉伸！#腹肌#居家锻炼#徒手健身
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友peipei3天前
核心训练 给大家分享一套核心训练动作 （热身阶段）卷腹12次+平板支撑30秒 （开始阶段）平板支撑60秒×3组 侧平板支撑50秒×2组 死虫式20个×3组 交叉伸展20个×2组 臀桥20个×3组 仰卧抬腿15个×3组 背起15个×2组#我的跑步锻炼日记 #创作者中心 #运动康复 #核心力量训练 #中长跑
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红儿的运动碎碎念1月前
平板支撑前需要热身吗？成后需要拉伸吗？#平板支撑 #打卡365天 #热身运动
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自律的小宇5天前
练腹顺序别乱做！一个视频教会你高效练腹逻辑，结尾拉伸是关键！#健身 #腹肌 #自律 #励志
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林淮浅Limpid（瘦腰中）1周前
平板支撑可以坚持一分钟啦#一张图证明你在健身 #运动 #减肥 #健身
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叔贵3天前
30天平板支撑 身体的神奇变化 📅 30天进阶计划建议 为了最大化效果，不要每天只做一样的时长，建议采用渐进负荷： ● 第1周：每天3组，每组力竭前停止（保留1-2秒余力），组间休息60秒。重点找“收紧臀部、夹紧腹部”的感觉。 ● 第2周：每天3-4组，尝试每组比上周多坚持5-10秒。 ● 第3周：引入变化。例如：2组标准平板 + 2组侧平板（左右各一次）或者平板支撑交替摸肩膀。 ● 第4周：挑战动态，尝试 对侧平板支撑 增加不稳定性，迫使核心更用力，每天 3 组，每次竭尽全力维持时间。 #平板支撑 #内脏脂肪 #改善体态 #核心 #运动拉伸
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邪修健身3天前
很多哥们不知道练腹的正确顺序 今天一个视频教会你 最后记得拉伸#健身教学 #健身干货 #缓解疼痛的训练方法 #上班拿铁下班撸铁
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47岁尹姐3天前
一个拉伸动作🔥 只需每天一分钟，坚持28天，就能唤醒身体自带塑身衣！快来投资你的核心资产吧！ #平板支撑#拉伸#核心训练#瘦腰腹#瘦肩背
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丁晓康6天前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼#腹肌#健身小白必看经验#健身教学
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Song.（自律版）4天前
一个视频告诉你练腹的正确顺序是怎样的，最后练完记得拉伸#居家锻炼 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）3天前
每天做2分钟平板支撑，连续30天，会发生什么变化 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #薄肌
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肌友健身2周前
平板支撑多久算合格？#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #平板支撑
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游妍不尽²⁰²⁵Yan🐾1月前
ⁿᵒ·⁶⁴ 平板支撑₁分钟 & 拉伸～ #运动 #健身 #居家锻炼
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渡水过梁2周前
#在家健身系列 #平板支撑训练 #挑战俯卧撑 #腰酸痛怎么拉伸 第三天运动，手臂背酸痛。
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赵赵的瑜伽生活3天前
瘦了，性张力就有了！全身塑形这几个动作就够了，玩手机的时候也能练习！#瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#练出好身材#塑形
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领悟🙏🙏🙏🙏🙏2天前
一个小时的锻练终于结束了，平板支撑拉伸开始
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澜姐1周前
今日份康复训练记录 1.踝泵 2.30°屈膝抬腿 3.弹力带后勾腿 4.抗阻圈 5.抗阻伸膝 6.臀桥 7.提踵 8平板支撑 9.拉伸 打卡记录第一天，目标8周恢复维度💪
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阿宝-见路不走2周前
#好身材需要不断雕刻 #平板支撑挑战 昨天十点半睡觉，凌晨三点多就醒来了。做了一下拉伸，就开始平板支撑。状态一般般
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辰凛4天前
练出腹肌马甲线确定不看？？ 跑完步拉伸一下来一个平板支撑让你的腰更紧致，腹肌马甲线不就有了吗 #平板支撑#自律遇见更好的自己 #腹肌 #马甲线 #徒手健身 #跑步
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追梦日记📚3天前
坚持运动第6️⃣天#平板支撑 今天已经突破55秒了 再突破5秒就能坚持两分钟了 早晚一组坚持✊
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Ally1天前
100天连续运动，第9天，平板撑3分钟，感觉3分钟有点轻松，现阶段貌似4分钟比较合适#平板支撑 #运动 #核心训练 #经典粤语歌
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如皋星动力青少儿综合体能3天前
别再瞎练瘦肚子了。 你不是胖，是核心死了。 每天3分钟平板支撑， 久坐的人，腰腹都是松的。 平板支撑30天， 不是练腹肌，是救腰椎、收内脏、挺体态。#如皋如皋如皋如皋 #三分钟平板支撑 #核心收紧 #如皋女性体能 #如皋星动力体育
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是YiYi吖～1周前
吃胖多5斤 给自己2周时间瘦回去💪平板支撑恢复的第9天，时长恢复到3分30，多一点都坚持不了啦🤣你们撑到哪了？#健身#平板支撑#核心#拉伸#瘦身
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多多💕3天前
#平板支撑 #腹横肌训练 #肩颈疼痛 #运动 #力量训练 最好的自律， 从每天一组平板支撑开始 坚持比爆发力更可怕，30秒休息十秒，坚持5分钟。
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天天快乐2天前
如果你每天做10分钟平板支撑，连续做30天，身体会发生什么变化？你的核心肌群会变得更强还是会后悔莫及？#平板支撑 #健身 #徒手健身 #健身干货
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2天前
🔥救命！马甲线这样练太狠了！💪平板支撑+开胯拉伸，简单高效！😱每天10分钟，腰腹赘肉说拜拜！👇赶紧码住练起来！#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹#居家运动
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一个达不刘🌈1周前
在家打卡腰腹训练五组动作➕两组拉伸的第一天 （腰腹已经无比酸爽） #瘦腰腹 #平板支撑 #居家锻炼 #马甲线 #健身
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金畝4天前
你是哪一刻决定开始健身的？#你的坚持终将美好健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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Green爱运动3天前
每天坚持一分钟平板支撑，28天后你会明显发现：腰腹更紧致、体态更挺拔，同时还能锻炼专注力与耐力，收获身心同步的小蜕变。#平板支撑挑战 #核心训练 #28天蜕变 #居家健身
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年轻人小李2天前
平板支撑第60天坚持了四分钟，换个动作摔了一跤想着轻松没想到更累#平板支撑#自律遇见更好的自己
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北铮老师2周前
平板支撑的好处有什么，一次做多久合适？#平板支撑的好处 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑
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精媖时刻2天前
平板支撑小课堂来啦！快看看你能坚持多久 #平板支撑 #健身 #世界健体健美精媖大奖赛 #女性力量
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懒大王o_O3月前
三十分钟平板支撑～ 大家都说上一期的三十分钟歌听腻了，再出一期～不是非得练完，大家尽力就好！！身体最重要‼️练完记得拉伸哦～🥰#平板支撑唱歌 #大家都来听歌 #核心训练
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追梦日记📚1周前
运动打卡第2️⃣天｜坚持一个月平板支撑，看一个月后腹部肉肉的变化，最重要的是马甲线 。 动作不规范的地方望专业人士帮忙提出建议
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@曹练起来2天前
#腰椎术后康复第106天。平板支撑2分钟✕2，1分钟✕1
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古月三余6天前
新手怎样安排抗阻训练？#健身科普
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@百合3天前
#平板支撑正确姿势 每天3组 最长一组达到了3分15秒晨练结束
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硬核科普3天前
每天坚持3分钟平板支撑，身体会怎么样？ #科普 #平板支撑
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小勇3天前
#拉伸 #腹肌 #八块腹肌养成记 第十四天
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瘦80斤的陈大运3天前
平板支撑，你做对了吗？#核心力量训练 #腹肌马甲线 #健身氮泵
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铁肺能量站5月前
3分钟平板支撑跟练拉伸 #边平板支撑边唱歌 #拉伸动作 #好身材练起来
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凹凸慢只讲干货4天前
每天坚持锻炼平板支撑一个月你的身体将会有翻天覆地的变化#平板支撑 #健身干货 #自律 #健身
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曹三姐3天前
时隔一年，我终于决定回来继续练习啦呜呜 每天2分钟平板支撑 每天10个俯卧撑 每天后弯1分钟 每天拉伸腿1分钟*2 有没有一起搭伴的搭子，欢呼你呼唤你🌈✅ #瑜伽 #每日打卡 #练背
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鱼羊（健身自律版）2天前
真正的热爱其实就是自律#增肌#自律#薄肌
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老吴讲干货3天前
你平板支撑撑不久，可能不是身体累不行，是你大脑先放弃了！#平板支撑#腹肌训练#意志力#自律#健身
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自律的俊杰1月前
#真实生活分享计划 练平板前做5分钟拉伸，练完居然不腰酸，拉伸太关键！你们练后会拉伸吗？   #运动拉伸 #平板支撑挑战 #久坐党健身 #真实生活分享官
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追梦日记📚4天前
运动打卡第5️⃣天｜#平板支撑#核心力量 #训练 今天第五天，突破30秒 继续往2分钟加油
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爱老己3天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑#自我提升 平板支撑 四组✘50秒
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Dr.wang3天前
平板支撑（Plank） 每天3分钟坚持一个月的变化 #健康科普#健康那些事#抖音小助手dou上热门
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Anny 梁4天前
最伟大的拉伸|一个动作搞定全身！！完整细节讲解 不管是力量训练、有氧跑跳还是晨起睡前，最伟大的拉伸你都能用到可以用作练前热身，动态激活肌肉，提升关节活动度 两侧交替完成4~6组 也能用作练后拉伸，静态放松肌肉，帮助恢复 #拉伸 #健身干货 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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董秋霞3天前
每天平板支撑1分钟，有什么好处？ 💪每天1分钟平板支撑！你的身体会感谢你~ 🔥核心悄悄变紧致，腰背都挺拔了！ 😱别再躺着啦，跟我一起动起来！ #全民健身#拉伸#平板支撑#核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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哒哒哒1天前
十四天马甲线挑战之第8️⃣天 🔟公里➕平板支撑，运动完记得认真拉伸，能保证第二天肌肉不酸痛！
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荣荣2天前
腰椎问题锻炼每日坚持进行主要练的是核心力#平板支撑#腰椎锻炼了
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绿山墙的红发安妮2天前
打卡第22天，早上照例1组3min后出门。你今天打卡了吗？#平板支撑#马甲线养成记
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