您是不是在找：

Mini爱健身3月前
女生一定要练胸，弹力带居家跟练#健身 #健身穿搭 #居家健身 #女生练胸 #胸部训练
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
Kyle同学（减肥版）3天前
第二十练|胸+手臂|立体胸肌，粗壮手臂|动作详解！ 胸+手臂训练 热身内容: 1，泡沫轴滚腰背30秒 2，最伟大拉伸一侧12次 3，弹力带绕肩20次 训练内容: 1，史密斯杠铃卧推12x5组 2，哑铃上斜卧推12x5组 3，龙门架夹胸12x5组 4，俯身臂屈伸15x5组 5，仰卧臂屈伸15x5组 #塑形 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1423
蒸蒸日上的馒头3月前
新手友好的练胸前激活热身动作#练胸 #练胸日 #胸肌 #热身 #健身干货
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2249
阿根健身4月前
弹力带-胸部跟练 如何用根弹力带全方位轰炸胸部锻炼#居家锻炼 #弹力带训练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
迎迎的健身日记4月前
4分钟弹力带胸肌跟练来啦， 一直不出跟练的原因是真的好累，但真的很管用！坚持两周，你就会感谢我！#居家锻炼 #弹力带健身 #胸肌训练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞748
居家健身可乐教练6月前
5分钟tabata弹力带跟练，开肩美背挺胸，适合新手塑形以及训练前的热身#居家锻炼 #弹力带健身 #开肩美背 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
清宇爱健身（教学版）2周前
新手刚进健身房 如何简单高效热身 #女子塑形 #热身 #健身干货 #拉伸 #弹力带拉伸
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
瘦猴想增肌3周前
终于找到瓶颈期突破的方法了 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
要自律2周前
一根弹力，三个动作，快速激活热身上肢#健身干货 #弹力带热身 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
电子教练宋老师3月前
完整版胸肩训练之前的热身与激活（准备泡沫轴和弹力带） #健身 #健身干货 #健身教学 #热身#居家锻炼 居家的同志们准备好泡沫轴和弹力带，胸肩之前的完整版热身与激活来了，预防运动过程中的肩部不适！
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞798
@阿俊健身3天前
在家使用弹力带练胸#健身 #居家锻炼 #胸大肌训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
多米mi（减脂版）7月前
新手一周五练减脂计划 | 胸部训练✅全流程 Day4训练计划从热身到动作讲解新手放心跟 ✅热身动作： 弹力带绕肩前后15次 胸椎伸展15次 侧卧翻书左右各10次 哑铃招财猫15次 ✅正式动作：12×4组 蝴蝶机夹胸 坐姿器械推胸 哑铃上斜卧推 史密斯平板卧推 ✅练后拉伸30秒/边 #健身干货 #健身小白必看经验 #塑形 #健身训练 #健身教学
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2664
麦芽🌱3月前
练胸日｜强化上肢线条流畅｜4个实用动作 好看的锁骨+漂亮的上胸 饱满立体的上肢 - 四分化训练-胸 热身： 1.弹力带左右绕肩 20个 2.弹力带前后绕肩 20个 3.前锯肌激活 20个 训练： 1.史密斯平板卧推 4组*12个*15g-练胸大肌 2.史密斯上斜卧推 4组*12个*10kg-练胸大肌 3.半程俯卧撑 4组*12个-练胸大肌 4.蝴蝶机夹胸 4组*12个*15kg-练胸中缝 - #见人不如健身 #练胸 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #新手健身
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小楠健身塑形（力量训练）1周前
弹力带练胸，4招告别外扩下垂 4分钟跟练 #胸部训练 #晒晒我的健身日常 #弹力带健身#弹力带练胸
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阿邱邱Q敏子3天前
新手健身房肩胸训练｜零基础也能轻松练 很多新手不敢练肩胸， 其实只要动作对， 就能改善体态、提升线条、不壮不 bulky。 这套专为小白设计， 发力简单、易上手 想变挺拔，从肩胸开始！
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
天灿L8月前
练胸vlog，如何高效热身？在推类动作前先充分松解开肩关节周围的肌群 遇到痛点处理1-2分钟，然后可以简单用弹力带套在手腕上 手肘尽量内收的去向上推，推个几次你就会发现肩袖热开了，简单高效的热身动作分享给你📝帮助你远离伤病💡学到就是赚到☕️ #vlog日常 #练胸 #卧推70到100需要多久 #新手健身 #健身干货
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
麦芽🌱4月前
4-2｜胸部训练｜强化胸型的4个实用动作 哈喽 朋友们好呀～ - 想要好看的上胸 找不到胸部发力感 那么和我一起来练吧 - 热身： 1.弹力带前后绕肩 20个 2.弹力带左右绕肩 20个 3.前锯肌激活 20个 训练： 1.哑铃卧推 4组*12个*10kg-练胸大肌 2.哑铃上斜推胸 4组*12个*8kg-练上胸 3.蝴蝶机夹胸 4组*12个*17kg-练胸中 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身教学 #胸肌训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小徐不酥1周前
私教干货课 练胸动作进阶训练 不只练胸更是练体态加核心稳定！ 这节课还是四个动作 从练胸动作出发加上核心稳定、对力量的控制和挺拔的体态！！！加油我们越练越好！！ 今天的我们也要好好运动 健健康康！！ #功能性训练 #练胸动作 #健身干货 #私教课 #健身光速成长计划
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1879
白杨By1月前
开胸开肩 I 健身房胸部力量训练攻略✅ 嗨，这是一套适合女性的健身房胸部训练方案，通过5个动作改善胸型，挺拔胸部。同时疏通乳腺，促进胸部血液循环，预防乳腺疾病💙 📝热身 弹力带绕肩 & 哑铃摸对侧踝 & YTWL & 绳索肩内外旋 📝正式训练 1️⃣平板杠铃卧推：12-15 ✖️ 4组 2️⃣杠铃上斜卧推：12✖️ 4组 3️⃣器械推胸：12✖️ 4组 4️⃣史密斯上斜推胸：12✖️ 4组 5️⃣蝴蝶机夹胸：12✖️ 4组 📝练后拉伸 泡沫轴松解 #女生练胸 #开胸开背 #胸部训练 #女生卧推 #一起野个好身材
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
麦芽🌱4月前
四分化训练｜练胸日｜强化上肢线条超详细动作 - 晚上好呀～ - 超详细的胸部跟练视频，以及如何找到胸部发力感 - 热身： 1.弹力带前后绕肩 20个 2.弹力带左右绕肩 20个 3.前锯肌激活 20个 训练： 1.平板哑铃卧推 4组*12个*10kg-胸大肌 2.上斜哑铃卧推 4组*12个*10kg-上胸肌 3.蝴蝶机夹胸 4组*12个*17kg-胸中缝 4.半程俯卧撑 4组*12个-胸大肌 - #见人不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身教学
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
初馨馨馨（健身版）1周前
居家健身四分化训练第四弹｜肩➕腰腹 一、热身 1.弹力带前后环绕（20次） 2.弹力带左右环绕（每边20次） 3.跪姿俯卧撑（12个） 二、正式训练 1.哑铃卧推（14*4） 2.飞鸟夹胸（14*4） 3.钻石夹胸（14*4） 4.坐姿收腿（12*4） 5.仰卧摸膝（12*4） 6.俄罗斯转体（20*4） 三、拉伸放松 1.拉伸腰腹 2.拉伸胸部#交出你的健身作业 #居家健身有新招 #好身材就要不断的雕 #健身日常
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
火星包租公2周前
健身房完整胸部训练！ 热身 •弹力带关节活动 • 蝴蝶机夹胸：15次 × 2组（胸部预热充血） 正式训练 1. 杠铃平板卧推：8次 × 4组（10rm重量去做，整体胸部肌肉） 2. 哑铃上斜卧推：10次 × 4组（针对上胸训练） 3. 仰卧屈臂上拉：12次 × 4组（我用来练上胸跟上胸内侧） 4. 坐姿推胸：10-12次 × 4组（整体胸部） #健身干货 #健身小白必看经验 #毫无健身痕迹 #薄肌男孩 #浅浅展示下我的健身成果
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3157
爱健身的小圳6月前
居家胸部弹力带四分钟跟练#好身材练起来 #居家锻炼 #弹力带
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2919
军哥陪你运动塑形2月前
弹力带八项基础训练动作、胸&肩&背+四肢、4分钟跟练版。#居家锻炼 #居家健身有新招 #弹力带健身 #弹力带训练 #运动塑形
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
小楠健身塑形（力量训练）3周前
30岁+女生必做的练胸动作！4分钟跟练版！#跟练版力量训练 #弹力带健身 #弹力带练胸
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
阿仁说健身3周前
女生居家胸部练习，一根弹力带就可以，在家就能练。#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6288
跟凯教练好好练3天前
如果你也想要练出饱满挺拔的胸肌，那就安排上吧！（男生女生通用，只是哑铃选择重量不同，每个动作15次各5组）#居家锻炼 #胸肌训练 #弹力带练胸 #弹力带健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
冯周演362天前
弹力带的用处很大， 不管是平时热身还是在训练当中都能用到，主要是得选择好合适自己的磅数。#力量训练 #扣篮 #弹跳训练 #弹力带
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
破而后立郑（炸肩版）1周前
弹力带高效热身激活动作📝快来记笔记#健身干货 #练前激活 #肩关节灵活度 #弹力带 #练前热身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
阿仁教练-健身课堂1周前
女生居家胸部练习，一根弹力带就可以，在家就能练。#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
蒸蒸日上的馒头1周前
三套动作六组十分钟练胸前高效激活 先是泡沫轴放松整个背部 不论是否练胸上班族都可以做 放松完用泡沫轴做胸椎拉伸 然后做前锯肌激活和腰椎活动 做完之后觉得浑身舒畅 最后用弹力带做各种肩部的放松激活 这一套动作我觉得还是挺适合绝大对数朋友的 而且也比较节省时间和精力 #练胸 #热身运动 #功能性训练 #练胸日 #体态管理
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞853
身体升级3月前
弹力带打造结实胸肌 弹力带练胸 #增肌 #力量训练 #胸肌 #弹力带 #弹力带练胸
00:00 / 08:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
魔哥的健身实验室3月前
弹力带推举热身#健身干货 #健身 #健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #健身打卡
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
阳哥健身日记7月前
居家锻炼 居家练胸，一根弹力带就够了，改善胸部松弛下垂干瘪#居家锻炼 #改善胸部下垂#变美变瘦超好看
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1132
大鹏说健身3周前
在家如何用一条#弹力带 紧致你的胸部？#居家锻练 #弹力带练胸
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Kingxuan（增肌期）3周前
野心，是你为了赢，放弃了什么。不是让你放弃休息时间或者放弃亲情、友情，而是你得放弃平庸。#健身日常vlog #胸部训练 #我的健身日记
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
矫健的许教练4天前
弹力带不光能练背，在家胸也没有任何问题！ #弹力带健身 #身材管理 #女性健康 #健身 #胸部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
黑皮阿宽（西安自由教练）1周前
练肩，练胸，练背，上肢运动都可以热身，简单方便#健身 #弹力绳 #热身运动 #上肢力量 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
阿仁教练-健身课堂1周前
女生居家胸部练习，一根弹力带就可以，在家就能练。#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
军哥陪你运动塑形3周前
弹力带日常训练动作、4分钟跟练 #健身跟练 #弹力带健身 #弹力带训练 #弹力带练胸 #运动塑形
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大鹏说健身4天前
新手想把胸练紧致却做不了俯卧撑，那就从弹力带开始吧#胸肌训练 #居家健身#弹力带健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
江哥带健身🏋️2周前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难，一定要做力量训练，收藏好这套动作坚持练，挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #弹力带健身#好身材练起来#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1818
十点准时睡4天前
分享几个在家都能做的健身锻炼动作，一根弹力带解决！#弹力带健身 #居家锻炼 #家庭健身#家庭瑜伽练习
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
吉祥爱分享4天前
#胸部训练#弹力带训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
吉祥爱分享4天前
#胸部训练#弹力带训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
吉祥爱分享4天前
#胸部训练#弹力带训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
巧玲运动塑形1月前
一根弹力带在家也能练出挺拔胸型和紧致手臂 这套居家训练真的太适合女生了👇 ✅改善含胸驼背 体态瞬间提升 ✅紧致拜拜肉 手臂线条get ✅挺拔胸型 穿衣更好看 全程跟练版来啦🎬 热身+正式训练+拉伸 新手小白也能轻松跟上💪 ✨热身必做（防止受伤）： 泡沫轴激活前锯肌 侧卧翻书（每侧15次） 跪姿左右转体（每侧15次） ✨正式开练（每个动作4组x12次）： 弹力带跪姿俯卧撑-针对下胸 弹力带仰卧夹胸-雕刻中缝 弹力带仰卧对握推胸-打造整体 弹力带颈后臂屈伸-消除拜拜肉 弹力带弯举-打造手臂线条 ✨练后拉伸不能少： 拉伸胸部 拉伸肱二头肌 拉伸肱三头肌 快收藏起来和姐妹一起练！#健身 #居家健身 #改善体态 #健身教学 #健身干货
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
军哥陪你运动塑形3月前
弹力带训练、胸&肩&背+四肢、4分钟跟练版 #居家锻炼 #居家健身有新招 #弹力带健身 #弹力带训练 #弹力带
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Hdong1周前
一般状态吧#训练日常 #脂包肌
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
阿康家里健身4天前
这样好看又迷人的大胸肌，新手可以从这几个动作去入手 #解决副乳下垂 #简单易学 #弹力带练胸教学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
只能微辣（减脂版）2天前
成功只是一时的，失败才是人生常态#健身训练日常分享 #精神氮泵#毫无训练痕迹 #减脂 #干就完了
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
吉祥爱分享4天前
#胸部训练#弹力带训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
阿仁说健身1月前
女生居家胸部练习，在家就能练，只需要一条弹力带就可以！做四个动作，简单易学，坚持练习，挺拔上提！#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
吉祥爱分享4天前
#胸部训练#弹力带训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“练胸热身弹力带”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 06:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: