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小宁的马甲线1年前
宝宝们要的单膝高抬腿跳来啦！帕梅拉我可以跳一辈子！姐妹们还有不会的继续扣，俺继续出教程哈哈哈哈 ps.原视频被下架了，重发一遍，气鼠我了😭#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽 #高效燃脂 #帕梅拉三部曲
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阿远带你练7月前
周五下班来锻炼！超棒燃脂操跟我练起来 #周五#减肥##瘦肚子瘦#瘦腰##居家锻炼
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟高强度有氧✊平庸的人再找无数个理由放弃，自律优秀的人一直在坚持#减脂 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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体能教练龙显松（直播减肥）2月前
4分钟高强度间歇训练，快速燃脂塑形，心肺耐力直接飙上去🔥#tabata训练 #高效燃脂 #居家锻炼
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黄步一郎2月前
十个居家高强度有氧运动 随便选一种加入你的日常锻炼，都能快速燃烧脂肪！（大体重请勿）#减肥 #自律 #运动 #创作灵感
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重庆舞研2周前
舞蹈生在家轻松锻炼快速减脂跟练来啦！ #舞蹈生#舞蹈集训#重庆舞研艺考#减脂#体能训练
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ming耀爱健身8月前
4分钟TABATA燃脂训练，每日3~6组，跳完我都瘦了，#tabata #tabata燃脂训练 #健身#减肥 #居家锻炼
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是静静呀🌸6月前
卡平台？就跳她❗️极致瘦腰瘦肚子🔥 不掉秤就跳她❗️182个高抬腿💥 简单粗暴👍极致瘦腹瘦腿！ 一遍暴汗💦刷脂嘎嘎快‼️ 减脂卡平台的姐妹必冲🙋‍♀️ #燃脂操 #运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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瑶瘦了1月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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胸外科李小强主任9月前
跟我一起减脂降重吧 #减脂 #体重管理年 #跳操 #抖出健康知识宝藏
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六六妈减肥记录10月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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爆辣米米10月前
不掉秤就跳它｜10分钟连跳🔥暴汗燃脂瘦全身 卡路里减肥操 姐妹们集合！👯♀️别再找借口啦！ 每天10分钟，暴汗燃脂快准狠！ 高抬腿燃腰腹，开合跳甩拜拜肉 动作简单暴汗爽，BGM一响立马嗨！💦 ✨新手友好！碎片时间就能练 不用节食不费脑，跳完浑身轻松超解压！ 💥评论区扣"1"打卡！！！ 互相监督一起瘦，夏天辣妹必须卷起来！ 点击收藏⭐️明天就跟跳，卡路里给我烧！🔥 #减肥操 #燃脂舞 #见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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自然力健身工作室1周前
暴汗燃脂瘦全身 tabata4 分钟 跟练#减脂计划 #健身 #减肥 #减脂小白必看经验 #自律减脂
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ZX瞻瞻的每日跟练2周前
15min高能有氧燃脂｜酣畅暴汗｜高抬腿瘦身｜体能挑战 #居家健身运动 #居家运动 #快乐有氧 #高效燃脂 #体能训练
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罗森文3月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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减肥达人翡翠4月前
#减肥打卡计划分享 真神奇，在家“高抬腿跳”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了，内脏脂肪拜拜啦#家庭运动 #室内运动 #在家健身 #减肥
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中式养生操分享8月前
家人们！这舞一跳就停不下来 高抬腿+深蹲组合拳 暴汗30分钟=慢跑5公里 跟练30天腰围缩5cm 现在跳还能解锁隐藏动作 #暴汗燃脂 #马甲线挑战 #健身操教学#养生操#古浅健身操
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 超燃卡路里 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #dou来运动吧 #cos #减肥 #有氧运动
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八字眉教练10月前
4分钟高效燃脂，每天4～6组，跳完不瘦来找我。#居家锻炼 #高强度训练 #瘦全身 #瘦肚子
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体能教练龙显松（直播减肥）1月前
4分钟Tabata锻炼，燃爆你的卡路里！#瘦全身 #tabata训练 #居家健身
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奥味惠子8月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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阿语的健身日记5天前
帕梅拉燃脂三部曲2️⃣，高抬腿比较多的一套动作。你甭管跳的是好是烂，你先起来跳！#高效减脂训练 #有氧燃脂训练 #健身自律日记 #运动记录成长 #居家健身灵感
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温暖啲柚子7月前
不服不行❗️掉秤还得是HIIT🔥刷脂效果绝了 没时间运动还想瘦，快来试试这套12分钟的高强度燃脂训练，开合跳，高抬腿，胯下击掌等等……燃脂效果是慢跑的3倍，练完还能持续燃脂 ✅️动作简单，新手也能跟上，居家就能做 ✅️每天3遍，想不瘦都难 ✅️卡平台，想快速掉秤的姐妹一定要练起来 🌈跟练：#西奇i健身 ⚠️注：练后记得拉伸哦 #tabata有氧跟练 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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大川运动健身1月前
居家燃脂有氧tabata一天3遍保证过年不胖反而瘦 #tabata #燃脂 #减脂 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽
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陈练【减肥版】两月减45斤1周前
201斤→150斤，减肥50斤锻炼经验分享，每个动作20秒，每天6组。练了就有用！每天早起空腹试试效果更佳#减肥#减肥对比图 #热门
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苹果李爱跳绳4月前
无绳高抬腿VS有绳抬腿跳，建议刚开始跳绳的姐们都要练习一下无绳，既可以用低强度的运动把运动养成习惯，也可以学会正确的跳绳姿和发力#跳绳 #新手跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #有氧跳绳
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小小兰爱运动3天前
#宝妈逆袭 #居家健身 #自律打卡 #燃脂爆汗 今日开始，上班族宝妈碎片化时间居家健身减肥跟练，第一天打卡✅ 跟练视频：阿正爱运动
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是阿赞🥑🥑🥑5天前
第二部曲，高抬腿很多，但是我感觉高抬腿还好吧，一般都能接受。#在家高效运动 #减肥
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晨小明3周前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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群群要自律2月前
#居家锻炼 #燃脂#tabata #健身
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琪琪爱运动8月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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萌桃妈在减肥6天前
减肥第5天｜普通人的坚持 减肥第5天 ✅ 没有奇迹，只有累积。 带娃、上班、减脂一起扛， 普通人的逆袭， 都是靠一天一天死磕出来的。 今天你坚持了吗？来评论区打卡👇#产后恢复 #记录瘦身减肥 #减肥逆袭成功 #瘦全身 #减肥逆袭之路
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DZ就DZ1周前
高抬腿燃脂快，提心率，瘦肚子瘦腿超管用，新手量力而行 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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46岁芳姐有马甲线10月前
挑战300个高抬腿🔥无跑跳👏两遍暴汗全身💪 #上热门话题🔥 #居家锻炼#一起来锻炼#暴汗燃脂瘦全身#有氧运动
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爱生活的孫2天前
开合跳、高抬腿、深蹲跳、平板支撑，稍微控制下饮食，少喝奶茶少吃油，一周腰围小一圈，瘦得又快又好看。#豆包 #人类对豆包的开发不足百分之一
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菲儿fir2天前
今日“千亿”宝贝陪练 最后高抬腿开合跳是认真的吗？（快嘎了） #见人不如健身15分钟 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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晨韵健身工作室2周前
每天5分钟，高抬腿的正确燃脂方式。 #为什么燃脂效率高 #后燃效率 #核心锁死 #前脚掌着地 #循环14组
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自律的青帝王2天前
自律界卷王已上线 今日继续高效燃脂，练大腿还是最有用，深蹲和高抬腿做起来#真实生活分享计划 #瘦肚子 #瘦大腿 #自律 #减肥
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
帕梅拉15min快乐燃脂操 姐妹们👭快来试试这个帕梅拉15min燃脂操，心率从缓再到爆炸💥，逐渐升级!尤其是最后的燃脂高抬腿！！妥妥的体能战神我从之前的168斤瘦到100斤的时候，就一直在跳这个燃脂操。跟不下来没关系，你越坚持到后面，你越会发现你的体能在一点一点进步!让帕梅拉舞蹈所带来的多巴胺充斥你的小脑袋吧！！！#帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #帕梅拉女孩
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太阳团刘三姐3周前
#减肥操跳起来 #欢乐大挑战之高抬腿pk #有氧减脂操 @我想———静静😊
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赵老头古法健身(已瘦36.6斤)3天前
简单易学办公室也可练，20个为一组，你能坚持多少#高抬腿 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #健身操减肥操 #筷子腿 @抖音小助手
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小娅一形体燃脂塑形（道真）3天前
全身燃脂高抬腿，100个高抬腿#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #燃脂塑形#瘦腿#瘦肚子
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蜗牛囡囡（拒绝连赞）2天前
#dou+小助手 #抖加小助手 #跳绳打卡 #追高🎉第十八天跳绳打卡来啦！💪500次跳绳+50开合跳，活力满满～ ✨高抬腿50个安排上！防止骨骼闭合，运动要坚持哦～ 👇在家就能练，你也一起来打卡吧！🥳
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小艺考佳忆老师1月前
过年回家你胖了吗？ 考试在即，胖了的肉肉减掉了吗？快来和孩子们晚功跟练吧~#舞蹈生 #小艺考 #舞蹈附中 #减肥跟练
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太阳团刘三姐2周前
#正能量有氧健身操 #健身操 #欢乐大挑战之高抬腿pk #有氧减脂操 #减肥操跳起来 @我想———静静😊
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李涛(百日减脂)6天前
百日减脂第二十五天，#记录我的减肥锻炼日常 #怎么把大肚子变成小肚子 #先定一个小目标 #减肥训练
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小唯普拉提燃脂塑形2周前
有氧训练第三弹~ #燃脂瘦身 #有氧 #居家锻炼 #大基数减肥打卡 #小唯普拉提
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城城爱瑜伽1月前
过年难免大吃大喝，3个动作助力燃脂，快一起动起来吧#居家锻炼 #减脂 #动起来 #瘦全身 #一起打卡
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她立方2天前
塑造自己，过程很疼，但你能收获一个更好的自己！#每个动作都是用汗水换来的 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉 #减脂#空腹有氧
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爱玲2天前
高抬腿30秒（以最快速度进行） 抱膝跳30个（保证连续，最高且轻起轻落） 俯卧撑30个（身体打直，手臂弯曲） 仰卧起坐30个（尽量双手抱头，腿部打直） 背肌30个（双手置于耳朵两侧，背部起至最高）#家有男孩 #运动瞬间 #运动轨迹 #
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自律的浩1周前
你是不是也有顽固脂肪？一般的运动方式真的搞不定#顽固脂肪 #减脂 #居家健身 #波比跳 #燃脂爆汗
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2月前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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浚哲麻麻1月前
爆汗是脂肪的眼泪#HIIT燃脂 #自律暴击 💦#没事多运动运动 #居家锻炼
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红尘炼心1月前
#运动#减肥#健康 #生活#音乐
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徐徐不慢1周前
大众健身操基本步伐—高冲击抬腿类#健身操简单易学 #健身操基本步伐 #健身燃脂操
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健身娄老师2月前
#极速刷脂 · #暴汗燃脂站立操 #动作组合：高抬腿 + 次步冲拳 + 风火轮（每个动作45秒，休息15秒，循环4组） 爆款理由：无需器械、无需瑜伽垫，原地进行。标题突出“站立”、“暴汗”和“极速”，让用户感觉轻松无门槛、效果直接。 跟练要点：保持核心收紧，用鼻子吸气、嘴巴呼气，尽力跟上节奏，动作幅度比速度更重要。#塑形
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南泽不胖4天前
9分钟HIIT燃烧脂肪跟练 从一天一组开始，根据自己情况尽快加到一天三组！冲#减肥 #减肥日常vlog #高效燃脂 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常
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安阳道简健康2天前
减重第十一天记录✌🏻✌🏻✌🏻 康复师制定运动计划，结合健康饮食，健康科学减肥#减肥 #科学减重 #道简健康
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王漂亮3月前
第七天，让我继续努力，一个星期坚持下来了#帕梅拉 #减肥 #健身 #运动 #跳操
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李涛(百日减脂)3天前
百日减脂第二十八天 #胖哥的减肥之路 #在家健身系列 #附近健身 #本地健身
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