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小张爱运动呀1月前
小基数变紧致的途径就是力量训练 小基数只有把体脂率减下来以后才能变紧致，如果没有降低体脂率，减重是不可能紧致的。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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小张爱运动呀4月前
小基数变紧致一定去高碳+力量 小基数跟大体重不一样，大体重只要体重轻了，他的体脂，体型都会改变，但是小体重不能，因为减重就必然会伴随脂肪和肌肉的流失，而小基数如果说没有一个标准的低体脂的话，那么体重再轻也不会好看，所以小基数如果想要在减脂过程中避免肌肉流失，就必须要去做力量训练，而力量训练就必须依赖充足的碳水，去补充肌糖原，因此高碳加力量才是小基数减脂的王炸组合。#减肥#减脂#小基数减脂#碳水
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小张爱运动呀4月前
小基数不适合少吃多动减重 小基数减肥的根本需求其实是降低体脂，也就是变紧致，而这一点，需要干净饮食+力量训练#减肥#减脂#小基数减脂
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小张爱运动呀3周前
小基数想降低体脂率就必须得做力量训练 降低体脂率你得改变肌肉和脂肪的比例#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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赵子匀（薄肌养成）2周前
小基数减脂正确操作思路 小基数减脂别再猛练有氧了，力量训练不跟上只会掉肌肉#减肥 #减脂 #新手健身 #减脂干货 #健身
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杨又串1年前
来算算自己适不适合做力量训练吧！在这个区间的小基数真的要去试试做力量！#塑形 #减脂 #小基数减脂 #小基数 #健身小白必看经验
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没错是橙开心4周前
小基数年后减脂第二天，开始力量训练，回归到规律的生活很有掌控感！#年后减肥 #小基数减脂 #力量训练 #减脂日记 #vlog十亿流量扶持计划
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小张爱运动呀2月前
小基数想变瘦可以不做力量训练 力量训练，是对于那些想减下来以后身材好看，紧致的小基数而言，需要做的事情，如果你只是希望我稍微瘦一点，对体型没有要求。甚至喜欢干巴瘦，那么你不做力量训练，甚至不做任何运动，单纯的靠少吃，靠饿也是可以的。#减肥#减脂#小基数减脂
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小张爱运动呀4月前
小基数吃练的详细教程 今天这段视频已经包含了小基数减脂的热量计算，饮食搭配和分配，包括力量训练和有氧的安排，只要你按照逻辑去做，认真执行，效果就不会差。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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赵子匀（薄肌养成）3周前
新手小白必看健身房力量训练动作思路 如果你也是体脂有点高的小基数，想要开始力量训练，不用太多花里胡哨动作，把这套基础有用的力量训练动作练好了，期待你会有所收获！#好身材需要不断雕刻 #健身干货 #新手健身 #力量训练 #减脂
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小张爱运动呀4月前
小基数想变紧致就不要节食+有氧 小基数打造紧致身材的核心不是降低体重，那是大体重要做的，小体重应该是降低体脂率，自然就不能够节食外加大量有氧，干净饮食+力量训练才是重点#減肥 #减脂 #小基数减脂#体脂率
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赵子匀（薄肌养成）1月前
小基数高效率减脂的核心思路 正确的力量训练➕合理饮食留热量缺口，你就等着变强吧#减脂 #增肌 #健身干货 #塑型 #力量训练
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实肌娘娘4月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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减脂小钝角1周前
小基数减肥一定要力量训练#减肥#女生必看 #减肥日常#吃瘦不饿瘦
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小张爱运动呀1月前
小基数想变紧致就要停止减重 小基数想让自己变紧致，只有一条路，多吃多动减脂，多吃优质碳水，优质脂肪，优质蛋白质，补充足量维生素，多做力量训练，提高本就不多的肌肉量，只有肌肉拉高，脂肪拉低，才能变紧致，如果是纯饮食减重，只能改变体重的数字，但不能改变体型#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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大圈子（减肥版）5天前
发现一个超适合小基数的减肥法： 一天力量训练+少吃一点缺口（保肌肉） 一天纯有氧+自然不饿（猛燃脂） 不饿、不暴食、不掉代谢、体重掉得巨明显 小基数减肥真的要讲策略✨ #小基数减肥 #循环减脂 #减肥日常记录 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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李李教瘦（线上指导）5月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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赵子匀（薄肌养成）2周前
别再低碳有氧了 对于小基数，如果你想减掉脂肪，同时有好看的线条，中高碳水加力量训练，这可能是你最佳的方案，以前的我也尝试过低碳加力量训练，可是状态远没有高碳好，如果你一直没有突破，可以尝试一下#健身饮食 #新手健身 #减脂 #健身干货 #高碳
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大海教练10月前
小基数想身材好看 一定要做力量训练 #健身小白必看经验 #减脂 #健身 #小基数 #力量训练
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小张爱运动呀1月前
体脂高的小基数到底怎么减肥 小基数想要体型，就一条路：干净饮食+力量训练#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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麦乐Fit4月前
减脂成薄肌什么要做力量训练增肌肉，而不是有氧加少吃来减脂肪？瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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山西天赐教练6月前
小基数光靠饿下不去 适当➕点力量训练有惊喜#小基数减脂 #减肥 #天赐教练
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毕公子8月前
力量训练是小基数减脂的终极目标 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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黑较瘦3月前
小基数塑形避雷！有氧≠显瘦，力量训练才是紧致密码！选对方法，翘臀薄背一步到位，体重靠边站，好看的体型才是王炸！#女生力量训练#居家健身#小基数减脂 #
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腊味豆花1月前
七年变美经验之小基数力量训练分享❗❗ 从年前就想拍的健身分享，拖到今天终于整完了，关于这个我可有太多话想说了！！不管是饮食、训练计划还是运动心态，大家想看的可以在评论区告诉我哦 #变美 #变美经验 #新手健身 #坚持运动遇见更好的自己 @抖音创作小助手 #变美逆袭
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大牙的分享11月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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大海教练2周前
小基数为什么要做力量训练 #小基数 #减脂 #增肌 #居家锻炼 #塑型
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刘小平Allen3月前
小基数女生减肥力量训练计划#健身计划 #减肥 #小基数减脂 #小基数 #减脂
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阿李来了-1月前
小基数女生别再死磕有氧❗️ 力量训练才是正确选择✅ 收藏跟练这3个动作就足够了💪🏼 🔥脂的同时还能让我们看起来更紧致#健身干货#小基数塑形 #健身教学#情侣健身
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虎仔力量（燃脂塑型）6月前
小基数减肥，应该力量训练增肌塑型，不要天天有氧运动 #小基数 #力量训练 #塑型瘦身
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菲姐要自律2周前
小基数减脂塑形试试HIIT+力量训练更高效#小基数减脂 #减脂塑形 #安娜 #塑形 #减肥
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小张爱运动呀9月前
小基数必须要明确一点，你想要的那种明星网红身材，没有一个是靠有氧刷下来的，都是靠力量为主的方式练出来的，单纯的有氧和控制饮食只能减重，不能有效降低体脂率#減肥 #减脂#小基数减脂
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大郑不胖了8月前
小基数卡平台后力量训练，体重反而涨了#体重管理 #科学减肥 #健身小白必看经验
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拿铁乔登4月前
小基数直接力量，训练塑型，大基数先有氧瘦下来在加力量训练。 小基数吃了干净点，优质点，大基数吃了干净点，吃了少点，挨点饿，简单吗？和你唠的明白不？还16+8，碳循环，这那这那的，你一个连基础三餐都搞不明白的人，就别一天天的整花活了，累不累，净搁哪花里胡哨，下课。#健身#塑型#减肥#健身干货#减脂
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Jerry健身笔记1月前
110斤左右小基数 减脂塑形思路理清 减脂塑形成功按这个思路做一做，确定性的经验总结#健身 #减脂 #塑形 #力量训练 #小基数减脂
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小张爱运动呀5月前
保证力量训练效果的逻辑就是要突破 很多人习惯把运动混为一谈，力量训练跟有氧完全不同，力量想增加肌肉，就必须符合肌肉用进废退的训练原则-所以力量训练的强度就必须叠加才能实现。#減肥 #减脂#小基数减脂#力量训练
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山西天赐教练5月前
小基数的女生力量训练真需要#小基数减脂 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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薯条哥爱健身（纯自然）1年前
小基数减肥怎么减？ 说的是不是你？#健身 #内容过于真实 #减脂 #自律 #力量训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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麦乐Fit11月前
小基数减脂出腹肌的核心思路教程，小基数减脂为什么会卡平台期？视频有点长，但是干货满满。#小基数减脂 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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154的思思（减肥成功版）6月前
#真实生活分享计划 小基数减脂做力量还是有氧？小基数减脂运动经验分享#小基数塑形 #小基数减肥的方法 #小基数塑形 #减肥小知识
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冬兵讲健身2月前
小基数减脂，纸包骨减脂靠力量训练#力量训练#减脂 #健身科普
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大海教练8月前
体脂率25%到30%的小基数 如何减脂 #减脂 #减肥 #小基数减脂 #力量训练 #健身小白必看经验
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阿李来了-3周前
小基数姐妹不要再死磕有氧了，力量训练才是王道✅#健身教学#女生力量训练#健身小白必看经验 #女生健身#小基数
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小张爱运动呀8月前
小基数需要力量增肌，饮食刷脂，而有氧只是额外减少脂肪的形式，并不是主要减脂的方式，而且，过多的有氧不仅会掉脂肪，也会掉肌肉，拉低代谢#减肥#减脂#有氧掉肌肉#小基数减脂
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小李不吃🐷9月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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小张爱运动呀5月前
打造低体脂就靠力量+饮食 低体脂率需要皮下脂肪要少，肌肉量要占比多，而对于小基数而言，高体脂目的就是肌肉占比少，脂肪占比高，所以，快速降低体脂率必须要增肌+减脂同步进行#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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大海教练10月前
做力量训练 是改变体型 不是改变体重 #小基数减脂 #塑型 #健身小白必看经验 #力量训练 #居家锻炼
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明明子💪🏻1月前
110-95 安娜力量训练➕爬坡是真的牛！附上教程#居家锻炼 #力量训练 #小基数减脂
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小李不吃🐷9月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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菲姐要自律3月前
小基数不要只跳有氧，试试这个HIIT+力量的组合，减脂同时又能塑形#居家健身 #健身饮食 #减脂期 #小基数减脂 #减脂塑形
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小李不吃🐷4月前
100斤左右的小基数，局部肉多的，如果不做力量，那就别减了 #健身 #变瘦 #减肥知识 #减脂 #塑形
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闫泉健身运动（力量塑形）7月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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大海教练1年前
小基数 先增肌再减脂 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验
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菲姐要自律3月前
小基数减脂塑形，推荐安娜力量+有氧#健身 #居家锻炼 #小基数减脂 #减脂塑形#努力成为最好的自己
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悍姣燃铁3月前
#小基数减肥 #女性增肌#女性塑形#力量训练 #一分钟干货教学
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小卓聊健身6天前
新手小白力量训练全思路，小基数速成薄肌#健身 #健身干货#薄肌 #瘦肚子
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虎仔力量（燃脂塑型）8月前
#力量训练#小基数#减脂塑形 #小基数塑形 #无氧运动
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菲姐要自律2月前
小基数都去力量+有氧，搭配干净饮食吃饱不吃撑，年前冲冲冲#减脂塑形#小基数减脂 #瘦下来遇见更好的自己 #新年开好局
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信教练 信健身5月前
一步到位练力量，不要走弯路。 #健身 #小基数 #塑形 #上热搜 #坚持会有不一样的收获
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大浩聊减脂2周前
小基数减脂分为两个阶段#小基数减脂 #减肥 #体重管理#居家锻炼 #减脂塑形
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叫我明明（健身版）8月前
亲爱的女宝，大基数/小基数开始健身的思路来啦～希望可以帮助到你们呀🥰#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身 #新手健身
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悦悦公主的Rabbit梦想3月前
小基数美女放心大胆的去练就完了，别怕#安阳兔子健身 #力量训练
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李想聊减脂4月前
小基数高体脂率听劝吧 不再说了#减肥 #干货分享 #减脂小知识
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