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撸铁女孩瑜伽裤
大熊谈养生
2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去,今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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运动营养师嘉嘉
9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训
3周前
轻松躺平卧英雄式#瑜伽教练培训
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安然瑜伽讲体式
4月前
#瑜伽 《英雄卧》
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夏夏十四
2周前
姐妹们,卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背,一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬
1周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
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念念up
11月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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蜡笔小龙
4月前
1:英雄卧式,对比第一天腰部距离地面近了很多。 2:颧骨看起来有一些改变,但是又看不出来是哪里。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
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国家队健美孙教练
2周前
仰卧英雄式保姆级教学 #拉伸 #仰卧英雄式#居家运动 #瑜伽 #形体训练
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白鹳Yoga🌗
2月前
如何在英雄卧中避免膝盖疼痛和腰痛?骨盆调整一定练的动作~ 英雄卧骨盆重塑一定要练习的动作,但很容易膝盖疼腰悬空,骨盆旋前很严重,想要避免这样的问题我们可以通过辅助工具抱枕和毛毯来练习#骨盆修复 #骨盆前倾 #肚子大 #体态纠正 #瑜伽线上课 @抖音创作小助手
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后艳瑜伽
6月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对,效果翻倍,方法不对,腰疼还强身。快来看看你做对了吗?#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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小白白白
9月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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橘子体态矫正
3月前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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大万瑜伽
8月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar
1月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式(Supta Vīrāsana)是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰,使背部完全贴地,能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝,缓解腰背紧张,促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳,膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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璐璐总
6月前
解决腰痛的三个必练动作,瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼?可能是你的大腿在“拖后腿”! 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛? 明明想卷尾骨,却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋? 💡 真相是:不是你的腰不听话,而是大腿前侧太紧张! 强行躺下只会让骨盆歪斜,腰疼加重! ✨ 别急!想安全解锁仰卧英雄式,告别腰痛? 得先搞定大腿前侧伸展! #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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贺贺无名
9月前
瑜伽体式讲解49卧英雄式#瑜伽#瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 @抖音创作小助手
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬
1周前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
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47 岁美杨杨练瑜伽
3周前
改善骨盆前倾的必练体式英雄卧躺不下去?还膝盖痛?教你正确进入的方法,安全更有效。 #改善骨盆前倾#仰卧英雄式#每日瑜伽#零基础瑜伽#运动型人格指南
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运动营养师嘉嘉
9月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟!#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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戴姐瑜伽
10月前
每日一练!英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢,双脚向两侧分开,双手将小腿肌肉拨开,臀部坐在两脚中间,坐骨坐实垫面。 3:呼气,双手肘依次屈肘撑垫面,身体慢慢向后向下,先让后脑勺落在垫面上,再慢慢肩膀,背部依次贴垫面,仰卧在垫子上,挪动臀部肌肉向下,将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶!屈手肘,双手互抱手肘,放松 双肩,保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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大万瑜伽
11月前
英雄卧怎样练习#每天一练 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽教学 @抖音小助手 @我要上热门
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JoyeeYOGA
11月前
英雄卧式,腰疼要怎么练? 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼,是因为你就到了腰椎。 卷尾骨!提耻骨!臀部向上抬起来一次!再躺下去,腰椎伸展了,就不会腰疼,反而很舒服~[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
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漫庭爱瑜伽
5天前
卧英雄的正确练习方式,一个小细节让你轻松进入卧英雄式🔥 #卧英雄式改善骨盆前倾#瑜伽居家练习#每天睡前练习五分钟#改善体态#见人不如健身
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瑜伽冥想者【喻妍】
2周前
再也不要让这个动作伤害你的腰部,练好了调整骨盆形态,改善假胯 再也不要让这个动作伤害你的腰部,练好了调整骨盆形态,改善假胯宽,还可以缓解疼痛 #瑜伽日常[话题] #瑜伽体式 #卧英雄式#仰卧乌龟#零基础瑜伽入门[话题]
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昱菡
2周前
英雄卧可以改善骨盆前倾,但是很多人做错了,英雄卧下不去,先做好这一步#英雄卧 #居家锻炼 #骨盆前倾 #英雄坐 #瑜伽
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小涵流瑜伽
4月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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大攀运动健康笔记
11月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”,这样很可能加重问题,还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险,得不偿失! 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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瑜伽冥想者【喻妍】
6月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗!做错了就是骨盆前倾,腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗!做错了就是骨盆前倾,腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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大熊谈养生
2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去,今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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小梅的瑜伽日记
2月前
如何快速练仰卧英雄式
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大万瑜伽
2月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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翁翁教直腿
3月前
解决大腿前侧凸出,卧英雄式你做对了吗? 卧英雄式正确打开方式,解决大腿前侧突出, 回正骨盆。正确练习避免腰痛,找不到大腿前 侧拉伸感!#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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宝哥瑜伽🧘♂️
9月前
#宝哥健身 #英雄卧练习方法#用瑜伽砖解锁英雄卧的3步练习法#高效实用
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爱运动的阿荣(瘦腿版)
3月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去,或者躺下去腿并不住的,快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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唯我独秀
11月前
这个卧英雄式太难了,二天前本想放弃的,在火山里看到一位男士教的方法去练,结果今天早上突然就能起来了,所以要相信自己,不要轻易放弃
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瑜美卓·娟子老师
3周前
英雄式方法练对,效果翻倍,方法不对,腰疼还强身。快来看看你做对了吗?#瑜伽 #仰卧英雄式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #卧英雄式 #瑜伽零基础教程
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一善
4月前
英雄卧(卧英雄式)经典的瑜伽体式,看似简单, 🈶主要功效与作用 ✅改善体态:能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题,让腰背挺拔,小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化:通过拉伸胃经,帮助促进肠胃蠕动,缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适:对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助,女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心:睡前练习可以舒缓神经系统,帮助放松,改善睡眠质量,对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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郭晓丽瑜伽
4年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题?关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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大万瑜伽
6月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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可爱李(练背、直腿版)
9月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去,腿疼的厉害可以先拉伸再做,一天5分钟,基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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舞蹈老师爱上运动
3天前
#睡前阴瑜伽#仰卧英雄式#居家锻炼
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琳
8月前
躺着就瘦的懒人教程~跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜,每天5分钟#卧英雄式 #运动
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婵娟·瑜伽普拉提
8月前
如果你也有骨盆前倾 小腹突出的问题,那一定要跟练这期,回正骨盆,平坦小腹的训练,5分钟沉浸式跟练开始了!#骨盆回正训练 #解决小腹突出
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杨心心
10月前
查查你做对了不? #体态纠正 #体态 #体态矫正 #变美 #瑜伽
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阿丹练瑜伽
1月前
#英雄卧 #体态矫正 #瑜伽体式分享 #抖音合伙人计划 #骨盆前倾
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如兰瑜伽
1年前
#热点话题 #瑜伽体式,卧英雄式好处多多,可以灵活关节,增强免疫力,瘦肚腩瘦大腿,记得收藏起来每天练习,好会给你带来大惊喜
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也爱瑜伽
2年前
瑜伽体式,卧英雄式进入方法 #瑜伽人 #瑜伽 #瑜伽体式 #完美舒展 #好身材练起来
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嫚嫚爱健身(已瘦35斤)
10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的,快来试试这个方法🤔,超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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蜗牛妈妈🌻
9月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹,快来试试这几个小方法,帮你一步一步实现躺平英雄式,保护腰部还能回正骨盆,快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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跟着jason学倒立
2年前
零基础瑜伽跟练|卧英雄式 🪐卧英雄式 Supta Virasana 🪐功效 ·充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 ·缓解痛经症状 ·促进胃经通畅 促进消化 改善积食 ·强健足弓 帮助修正扁平足 🪐练习要点 ·脊柱延展向头顶 ·收腹收肋骨 胸腔展开上提 ·臀部向下贴地 尾骨内收 耻骨上提找肚脐 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #拉伸 #冥想
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abby运动版
10月前
卧英雄式下不去!?改善骨盆、平坦小肚子的黄金动作 仰卧英雄式: 我们要了解的是,当你出现的各种问题,腰痛、膝盖痛、下不去,这些问题不能用这个体式来解决,这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题,就像前屈下不去,我们得去加强腹股沟,伸展小腿,一步一步来,最终突然哪天就做到了如果大家想要跟视频,评论区告诉我❤️
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小岳搞搞马甲线
6月前
卧英雄式,每天10分钟,改善骨盆和假胯宽,小肚子平坦了,腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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练瑜伽的苏苏
11月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤: ①跪立在垫子上,双膝打开与髋同宽,脚背铺平,小腿向外微打开,调整骨盆中立位,如果骨盆前倾的,卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定,屈髋臀部往后往下,保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿,靠近膝盖窝的地方,拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来,脚背下压,双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧,将骨盆拾起来,卷尾骨往下,调整骨盆正位,落骨盆 6 屈手肘落地,定位膝盖往前往下沉,再慢慢躺下来,大腿前侧往前往下沉,随呼吸腹部到胸口的地方往上往下,后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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小月月在家练瑜伽
9月前
骨盆前倾、假胯宽,你就多练卧英雄式,有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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题哥
1年前
青蛙趴如蛙趴于地。大腿内侧贴地,脚掌与小腿垂直,小腿与膝关节垂直,不塌腰,呼吸平稳。有开髋、灵活膝关节作用。英雄卧,双腿环在臀部后,臀部坐于地,然后腰后反,卧于地,上身舒展开。作用主要是锻炼髋关节,腰椎,膝关节。青蛙趴和英雄卧交替练习,做五到十组。锻炼后,全身轻松舒服。 #活动一下筋骨真舒服 #青蛙趴和英雄卧的要领及作用#
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赵美力
5年前
仰卧英雄式:00:45➡️ 完整练习演示 02:27➡️ 常见问题 07:33➡️ 退阶方式 #瑜伽
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瑜伽老师大威
1年前
瑜伽卧英雄式精讲: 这个体式好处有: 1,充分伸展腹部,骨盆和大腿前侧区域 2,缓解双腿长时间站立,走路等带来的酸胀 3,帮助缓解痛经的症状 4,提高消化能力 5,加强和强健足弓 保持5分钟左右后,双腿会非常轻松,谁做谁知道。 ❤️🧘♀️ 初学者从视频中讲解的降阶版卧英雄开始练习, 有任何问题,加微信联系我咨询哈。 #瑜伽 #卧英雄式 #免疫力 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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爱瑜伽🧘♀️的大珠
5年前
#仰卧英雄式飘起来的讲解#抖in新武汉 继上个视频讲解(躺着然后像离开地心引力般
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洪教练陪你自律
9月前
想躺着练又下不去的,给你们出跟练版了,英雄卧下不去的,练起来,纠正骨盆前倾!!小腹平了 市新手友好,睡前懒人跟练 动作针对:骨盆前倾 下腹突出 肚子松垮 大腿 前侧突出 #体态纠正 #骨盆前倾 #腿粗 #收胯 #臀腿训练
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叶子塑形瑜伽
1年前
一个动作掰正骨盆前倾❗卧英雄式如何正确练习! 仰卧英雄式是纠正骨盆前倾,消食平坦小腹的黄金体式,可以拉伸腹部、骨盆、大腿前侧。调理胃某经,促进消某化,利于平坦小腹。 ⚠️注意:膝盖、脚踝、腰部不适者不练。生理期不练习练习,可以做仰卧束角式。#骨盆前倾#瘦肚子#改善体态#拉伸#卧英雄式
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瑜儿居家练瑜珈
9月前
15 天掰正骨盆懒人版!巨有效🔥睡前躺练,跟练版! 睡每天睡前练1-2遍,每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不用塌腰。 动作针对:骨盆前倾 下腹突出!肚子松垮! 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 #骨盆 修复 #瘦肚子#改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆#见人不如健身 #逆袭
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🧘♀️ 奕宁瑜伽 ✨(小菊子)
1月前
不会英雄卧的姐妹看过来,一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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瑜伽老师涛涛
1月前
正确的英雄卧 #简单瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽
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最新发布时间:2026-03-26 07:23
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