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大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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运动营养师嘉嘉9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训3周前
轻松躺平卧英雄式#瑜伽教练培训
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安然瑜伽讲体式4月前
#瑜伽 《英雄卧》
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夏夏十四2周前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
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念念up11月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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蜡笔小龙4月前
1:英雄卧式，对比第一天腰部距离地面近了很多。 2:颧骨看起来有一些改变，但是又看不出来是哪里。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
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国家队健美孙教练2周前
仰卧英雄式保姆级教学 #拉伸 #仰卧英雄式#居家运动 #瑜伽 #形体训练
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白鹳Yoga🌗2月前
如何在英雄卧中避免膝盖疼痛和腰痛？骨盆调整一定练的动作～ 英雄卧骨盆重塑一定要练习的动作，但很容易膝盖疼腰悬空，骨盆旋前很严重，想要避免这样的问题我们可以通过辅助工具抱枕和毛毯来练习#骨盆修复 #骨盆前倾 #肚子大 #体态纠正 #瑜伽线上课 @抖音创作小助手
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后艳瑜伽6月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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小白白白9月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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橘子体态矫正3月前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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大万瑜伽8月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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璐璐总6月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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贺贺无名9月前
瑜伽体式讲解49卧英雄式#瑜伽#瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 @抖音创作小助手
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
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47 岁美杨杨练瑜伽3周前
改善骨盆前倾的必练体式英雄卧躺不下去？还膝盖痛？教你正确进入的方法，安全更有效。 #改善骨盆前倾#仰卧英雄式#每日瑜伽#零基础瑜伽#运动型人格指南
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运动营养师嘉嘉9月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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戴姐瑜伽10月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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大万瑜伽11月前
英雄卧怎样练习#每天一练 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽教学 @抖音小助手 @我要上热门
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JoyeeYOGA11月前
英雄卧式，腰疼要怎么练？ 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼，是因为你就到了腰椎。 卷尾骨！提耻骨！臀部向上抬起来一次！再躺下去，腰椎伸展了，就不会腰疼，反而很舒服～[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
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漫庭爱瑜伽5天前
卧英雄的正确练习方式，一个小细节让你轻松进入卧英雄式🔥 #卧英雄式改善骨盆前倾#瑜伽居家练习#每天睡前练习五分钟#改善体态#见人不如健身
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瑜伽冥想者【喻妍】2周前
再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯 再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯宽，还可以缓解疼痛 #瑜伽日常[话题] #瑜伽体式 #卧英雄式#仰卧乌龟#零基础瑜伽入门[话题]
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昱菡2周前
英雄卧可以改善骨盆前倾，但是很多人做错了，英雄卧下不去，先做好这一步#英雄卧 #居家锻炼 #骨盆前倾 #英雄坐 #瑜伽
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小涵流瑜伽4月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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大攀运动健康笔记11月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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小梅的瑜伽日记2月前
如何快速练仰卧英雄式
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大万瑜伽2月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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翁翁教直腿3月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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宝哥瑜伽🧘‍♂️9月前
#宝哥健身 #英雄卧练习方法#用瑜伽砖解锁英雄卧的3步练习法#高效实用
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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唯我独秀11月前
这个卧英雄式太难了，二天前本想放弃的，在火山里看到一位男士教的方法去练，结果今天早上突然就能起来了，所以要相信自己，不要轻易放弃
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瑜美卓·娟子老师3周前
英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #卧英雄式 #瑜伽零基础教程
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一善4月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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郭晓丽瑜伽4年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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大万瑜伽6月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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可爱李（练背、直腿版）9月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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舞蹈老师爱上运动3天前
#睡前阴瑜伽#仰卧英雄式#居家锻炼
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琳8月前
躺着就瘦的懒人教程～跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜，每天5分钟#卧英雄式 #运动
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婵娟·瑜伽普拉提8月前
如果你也有骨盆前倾 小腹突出的问题，那一定要跟练这期，回正骨盆，平坦小腹的训练，5分钟沉浸式跟练开始了！#骨盆回正训练 #解决小腹突出
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杨心心10月前
查查你做对了不？ #体态纠正 #体态 #体态矫正 #变美 #瑜伽
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阿丹练瑜伽1月前
#英雄卧 #体态矫正 #瑜伽体式分享 #抖音合伙人计划 #骨盆前倾
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如兰瑜伽1年前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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也爱瑜伽2年前
瑜伽体式，卧英雄式进入方法 #瑜伽人 #瑜伽 #瑜伽体式 #完美舒展 #好身材练起来
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法🤔，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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蜗牛妈妈🌻9月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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跟着jason学倒立2年前
零基础瑜伽跟练｜卧英雄式 🪐卧英雄式 Supta Virasana 🪐功效 ·充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 ·缓解痛经症状 ·促进胃经通畅 促进消化 改善积食 ·强健足弓 帮助修正扁平足 🪐练习要点 ·脊柱延展向头顶 ·收腹收肋骨 胸腔展开上提 ·臀部向下贴地 尾骨内收 耻骨上提找肚脐 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #拉伸 #冥想
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abby运动版10月前
卧英雄式下不去!?改善骨盆、平坦小肚子的黄金动作 仰卧英雄式: 我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、下不去，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，伸展小腿，一步一步来，最终突然哪天就做到了如果大家想要跟视频，评论区告诉我❤️
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小岳搞搞马甲线6月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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练瑜伽的苏苏11月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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小月月在家练瑜伽9月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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题哥1年前
青蛙趴如蛙趴于地。大腿内侧贴地，脚掌与小腿垂直，小腿与膝关节垂直，不塌腰，呼吸平稳。有开髋、灵活膝关节作用。英雄卧，双腿环在臀部后，臀部坐于地，然后腰后反，卧于地，上身舒展开。作用主要是锻炼髋关节，腰椎，膝关节。青蛙趴和英雄卧交替练习，做五到十组。锻炼后，全身轻松舒服。 #活动一下筋骨真舒服 #青蛙趴和英雄卧的要领及作用#
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赵美力5年前
仰卧英雄式：00:45➡️ 完整练习演示 02:27➡️ 常见问题 07:33➡️ 退阶方式 #瑜伽
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瑜伽老师大威1年前
瑜伽卧英雄式精讲： 这个体式好处有: 1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域 2，缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀 3，帮助缓解痛经的症状 4，提高消化能力 5，加强和强健足弓 保持5分钟左右后，双腿会非常轻松，谁做谁知道。 ❤️🧘‍♀️ 初学者从视频中讲解的降阶版卧英雄开始练习， 有任何问题，加微信联系我咨询哈。 #瑜伽 #卧英雄式 #免疫力 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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爱瑜伽🧘‍♀️的大珠5年前
#仰卧英雄式飘起来的讲解#抖in新武汉 继上个视频讲解（躺着然后像离开地心引力般
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洪教练陪你自律9月前
想躺着练又下不去的，给你们出跟练版了，英雄卧下不去的，练起来，纠正骨盆前倾！！小腹平了 市新手友好，睡前懒人跟练 动作针对：骨盆前倾 下腹突出 肚子松垮 大腿 前侧突出 #体态纠正 #骨盆前倾 #腿粗 #收胯 #臀腿训练
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叶子塑形瑜伽1年前
一个动作掰正骨盆前倾❗卧英雄式如何正确练习! 仰卧英雄式是纠正骨盆前倾，消食平坦小腹的黄金体式，可以拉伸腹部、骨盆、大腿前侧。调理胃某经，促进消某化，利于平坦小腹。 ⚠️注意：膝盖、脚踝、腰部不适者不练。生理期不练习练习，可以做仰卧束角式。#骨盆前倾#瘦肚子#改善体态#拉伸#卧英雄式
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瑜儿居家练瑜珈9月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨（小菊子）1月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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瑜伽老师涛涛1月前
正确的英雄卧 #简单瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽
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