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保尔（自律ing）1周前
为什么不推荐空腹有氧
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倔强的鸡胸肉6天前
放纵餐结后你就猛做空腹有氧就完了#减脂#空腹有氧 减脂的第111天
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运动裤队长3月前
空腹有氧的早上，还有蛋神交的9分12秒煮蛋的一餐#脂包肌 #减脂 #煮蛋 #vlog #健身餐
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老默健身（健身餐）1月前
今天的训练和饮食 一天就吃两顿饭，早上空腹有氧10km吃一餐，下午胸部练后吃一餐，是不是吃的很少啊，吃的少才能瘦啊#健身#减脂餐#生活化减脂#健身餐#减脂
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193体育老师减脂记3周前
燃脂效果最好的时间就是空腹的时候早上和晚饭前都可以#干货分享 #减脂瘦身
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小李不吃🐷8月前
空着肚子运动不算空腹运动，训练前不用吃东西，运动状态照样差 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #减肥方法 #健康减肥
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迈克达1周前
空腹有氧vs饭后运动，选错时间等于百炼#减肥 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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舜（接线上指导）2月前
#健身补剂#备赛#减脂饮食#健美#eaa 目前每天早上40分钟 空腹有氧，有氧前很重要的一件事情，就是提前45分钟摄入1L的水和20克eaa。
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舜（接线上指导）1周前
#电解质粉#健身补剂推荐#日常减脂饮食#减脂日常 备赛期间我每天早上空腹有氧前一个小时左右，先要补充1L的水➕1袋p加电解质粉➕10gEAA，因为经过一晚的睡眠这个时候我们身体是脱水状态，而水是我们身体一切生化反应都需要的东西(当然也包括燃脂这个过程)，“怎么把水补进去”，不光是喝水，而是水加上高品质的电解质粉。
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严料坊营养说11月前
喜欢早上做空腹有氧，这两大错误一定要避开#空腹有氧 #严料坊 #身材管理
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唐艳营养师4月前
减脂期空腹有氧以后吃早餐会有哪些变化？#减脂小白必看经验 #减肥#减脂 #吃瘦不饿瘦 @抖音小助手 @抖音热点
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泥猛9月前
早上起来就喝300ml的温水，每周保持四天的有氧运动，有能力的话选择空腹有氧#健身，早餐一定要吃的干净营养均衡，午餐可以多吃点，一天的蛋白质和碳水量大部分分配给午餐，晚餐尽量就少吃一点，我今天为了拍vlog就吃太撑了有点难受，#健身是为了更好的吃饭 ，想吃啥就吃啥没那么大的心理负担，在满足味蕾的同时拥有一个好身材#vlog日常 #深圳 #vlog十亿流量扶持计划
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晨小明3周前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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李壮士的减肥日记8月前
跳瘦34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练！暴汗燃脂瘦全身！ 16分钟空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #减脂 #健身操
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胡一吃（减脂版）3周前
90天减脂计划之饮食篇#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #减脂小白必看经验 #减肥冷知识
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张涛涛健美运动员2周前
听劝！空腹有氧+少吃，先饿瘦再练，前提是你能不能走到最后 #张涛涛教练 #科学减脂 #创作人计划 #减脂小白必看经验 #健身教学
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其实我还好3月前
空腹有氧的注意事项#空腹有氧#空腹有氧注意事项 #减肥小知识 #日常分享
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凤儿养生智慧2周前
我的一日三餐养生法(2)，早起空腹运动，力量+有氧暴力燃脂！ #巴马 #养生 #健康 #运动 #饮食
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上境·3066健身俱乐部官方号6天前
早餐空腹有氧真的更燃脂吗？资深教练有话说 #郑州北龙湖 #上境3066健身俱乐部 #减脂减重 #健身教学 #减脂期
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壮壮不上班（随心版）1月前
训练方面 早上：空腹有氧30分钟（跑步/爬楼梯/游泳/跳操/散步/八段锦啥都行，有动起来就行） 下午：全身力量训练 原则：选择多关节复合动作/多次数（15-20次）/短间歇（一轮结束才可以休息30-60秒） 动作：深蹲 上斜俯卧撑（跪姿俯卧撑） 箭步蹲 俯身哑铃划船（没有哑铃用矿泉水） 哑铃硬拉 —有余力再做20-30分钟低强度有氧 5个动作一轮 重复4-5轮 饮食方面： 原则：低碳/低盐/低油/高蛋白/高纤维/多喝水 模版：早上：两个鸡蛋➕一拳头红薯/土豆/玉米 中午：一巴掌大的肉➕一拳头大的粗粮米饭➕半斤蔬菜 晚上：一巴掌大的肉➕半斤蔬菜 #金沙洲女教练#宏宇江畔健身 #金沙半岛健身
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燃烧的博哥Bingo💦3月前
早餐不对，运动白费！ 早晨拼命运动，腰围却纹丝不动？可能你90%的人都败在运动后的第一顿饭上。解锁一个关键动作，让燃脂效果翻倍。#空腹有氧 #蛋白前置 #减脂早餐 #刷脂 #健身干货
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碳水女孩豆豆6月前
3个月⬇️21斤，早上空腹有氧40min太爽了‼️#减肥vlog #一起减肥打卡 #vlog日常 #运动 #运动女孩
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硬汉老乔1周前
减肥减脂的，每天早上起床先喝200毫升温开水，活动上半个小时再吃早饭，坚持上一个星期你就知道效果了。 #减肥#减脂#健身#生活化体重管理
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深圳湾小鱼儿闯美记3天前
早睡早起，早起运动有氧快走的感觉真好，健身房的氛围我真的爱上了。早上六点到七点是国内的晚上八点到九点还可以跟国内的朋友聊天😍#早睡早起#健身房有氧#在美国认真记录生活#美国的健身房 #黑咖啡
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碳水女孩豆豆6月前
3个月⬇️21斤，早起空腹有氧40min太爽了‼️#减肥vlog #减脂 #运动女孩 #变美变瘦变好看 #我的减肥日记
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KING哥💯1月前
100天减脂计划第三十一天早上空腹有氧60分钟，加油！每天进步一点点🤏#热门话题 #减脂期 #中国新年 #饺子 #自律遇见更好的自己
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Kevin 仟渝健身1周前
不吃早饭，到底影响增肌减脂吗？ #增肌减脂 #早餐怎么吃 #空腹有氧 #句容健身房#句容仟渝健身工作室
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林芝市游泳馆-扎西教练6天前
15天从180斤到174，每天早上空腹有氧40分钟以上#减脂 #减脂期
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小甜在减脂3天前
165斤/空腹有氧Day4天#大基数减肥 #减肥日常vlog #真实减肥的样子
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兔爸爸要减肥4天前
早上空腹有氧燃脂20分钟，晚上快走6公里，加快燃脂
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爱健身🉐小浪5天前
00天掉10斤挑战 沉浸式空腹有氧｜三餐饮食记录 真实减脂｜自律打卡 #沉浸式空腹有氧 #减脂打卡 #空腹有氧 #一日三餐减脂餐 #长沙荣成健身
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大师兄（彬彬有氧回放）1周前
投屏横屏版早一小时空腹有氧 投屏横屏版早一小时空腹有氧#彬彬有氧 #彬彬有氧塑形直播回放 #彬彬有氧运动直播回放 #彬彬有氧塑形运动
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温江区人民医院健康管理医学中心4天前
到底该先吃点东西还是空腹去运动？ #成都体检 #成都公立医院体检 #温江区人民医院健康管理医学中心
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子豪说健身3周前
早上起床一杯黑咖啡，然后去空腹有氧半个小时！#居家锻炼 #空腹有氧 #自律 #黑咖啡的正确喝法
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LiLi健舞团4天前
动感节拍，正能量有氧操，每天早上7点30至9点九州青宴，跟着LiLi 嗨起来!欢迎热爱运动宝子们的加入!
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是芳芳啊～4天前
早晨8点的空腹有氧，大汗淋漓后来一碗满满的鸡蛋汤，哈哈爽👍#空腹有氧#坚持锻炼给自己一个好身体
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小Z的减肥日记4天前
减重：共计3.7斤 运动：爬坡45min 有氧健身操1h #减肥 #新人求关注
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见晴有点胖4天前
腰腹训练不要整那些花里胡哨的,早上空腹15分钟呼啦圈,你会感谢自律的自己#居家运动#呼啦圈转起来，居家健身有新招
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见晴有点胖4天前
跳操好难坚持,早上空腹15分钟呼啦圈,你会感谢自律的自己#居家运动#呼啦圈转起来#居家健身有新招
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KING哥💯1月前
100天减脂计划第三十四天，早上空腹有氧60分钟，每天进步一点点🤏腹肌一定会再现✊#热门话题 #记录海外生活 #励志减肥 #快速减肥 #减重
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哈尔滨减肥训练营1周前
早上空腹有氧一个小时！加练练起来！ #哈尔滨减肥训练营 #哈尔滨 #哈尔滨同城 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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见晴有点胖4天前
腰腹训练不要整那些花里胡哨的,早上空腹15分钟呼啦圈,你会感谢自律的自己#居家运动#呼啦圈转起来#居家健身有新招
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952662246433天前
高血糖早上锻炼多久合适？#糖尿病科普#糖尿病运动 #中老年控糖 #中老年健身操
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见晴有点胖4天前
腰腹训练不要整那些花里胡哨的,早上空腹呼啦圈，15分钟,你会感谢自律的自己#居家运动#呼啦圈转起来#居家健身有新招
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小闻4天前
50分钟有氧✅，早餐来一张燕麦鸡蛋饼：39克燕麦+2个鸡蛋白1个蛋黄，美好的一天又开始了#交出你的健身作业 #毫无健身痕迹 #空腹有氧 #晨跑打卡 #练完不拍照等于白练
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橘子5天前
#减脂早餐#大基数减肥 #减肥 早上空腹半小时古法健身操，早餐鸡蛋➕番茄，等着看全新的自己，加油加油💪💪
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唐掌柜控糖4天前
早上坚持做4件事，帮你稳住一整天的血糖，早上坚持做4件事，帮你稳住一整天的血糖，第一，起床30分钟内。吃早餐别拖太久，空腹时间长。肝脏会释放储存糖原，反而容易让血糖波动。第二，早餐要够优质，高纤维加优质蛋白加慢碳搭配，比如全麦面包加鸡蛋，牛奶和蔬菜，避免精米白面直接冲。高血糖。第三，吃完动一动，哪怕是散步10分钟，也能帮肌肉提前消耗血糖，降低餐后峰值。第四，早起先喝一杯温开水。补充夜间流失水分，稀释血液，促进代谢，这4件事你坚持了几件？#二型糖尿病#糖尿病逆转#胰岛素抵抗#控糖饮食 内容仅供参考，如有不适，请线下就医。
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100天减脂计划第三十天，早上空腹有氧60分钟，三十天瘦了32斤，开心！继续加油，70天后见腹肌！#热门话题 #肩宽背厚 #健身光速成长计划 #快速减肥 #保持身材
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Miss.Dan♛4天前
早上空腹跳操40分钟 掉秤这么快？睡前🆚早上
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医学减重章臻翊主任7月前
减脂期早餐多吃这四种食物#减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #减脂早餐 #医学科普
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习惯自律过了头🥦（教学版）3天前
在坚持7天就可以吃欺骗餐了 #100天减脂计划#减脂#力量训练#自律遇见更好的自己
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阿达席4月前
02年健身教练的自我恢复训练日常（空腹有氧和饮食）早上空腹有氧45分钟，第一餐6个鸡蛋2全蛋，100克燕麦😉#记录生活 #健身日常 #减脂期 @DOU+小助手 @抖音小助手
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刘亚伟（涨粉版）1周前
空腹有氧减脂最详细的一期，还有七天减脂计划#空腹有氧 #减脂计划 #减脂期 #减肥
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River5月前
空腹有氧的建议 #健身饮食 #健身减肥 #健身减脂
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16H💪小毛睿（备赛中）4天前
今天休息日#减脂 #备赛 #健身vlog #健体 #古典健体
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彬彬有氧运动回放（王钥）4天前
3.24号周二早欢乐有氧运动直播回放完整版健身减肥瘦肚子瘦腿 #欢乐有氧运动 #欢乐有氧运动直播回放 #欢乐有氧 #有氧健身操 #瘦肚子瘦腰
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子豪说健身3周前
早上起床一杯黑咖啡然后去空腹有氧半个小时！#自律 #运动 #黑咖啡
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头铁小羊3月前
越吃还越瘦了呢#vlog日常 #健身饮食 #饮食
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石榴殿下4天前
肚子“小”饿 猪肝配粑粑柑➕红豆馒头 空腹有氧吃香了#美食分享 #空腹有氧 #练后餐 #今天吃啥 #健身女孩 明天更新稻香村哦
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LiLi健舞团3天前
动感节拍，正能量有氧操，每天早上7点30至9点九州青宴，跟着LiLi 嗨起来!欢迎热爱运动宝子们的加入!
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Meng5天前
自律女孩｜120斤女生早起运动D119｜7:00空腹有氧#抖音创作伙伴计划 #空腹有氧 #早起运动打卡 #居家锻炼 #运动女孩
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3天前
早上空腹一定多吃这4种食物#运动 #锻炼 #减肥
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