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吕教健身教学11月前
【罗马椅挺身】保姆级别的教程，罗马椅可以练我们的臀部，腰部，和侧腹，三个部位都做了详细的教学，看完你以后就不迷糊了，不用再偷偷看别人怎么做了#健身 #健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #健身干货#健身教学
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大煜（yù）健身2年前
罗马椅挺身，也叫山羊挺身 是练腰，臀，腿后侧非常好的动作#臀腿训练 #山羊挺身 #罗马椅
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吕教健身教学5天前
罗马椅挺身，强化下背部，腰部力量，但是一定要注意动作的准确性，不然可能还容易导致腰部受伤！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身#健身教学#青年创作者成长计划
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理工男1年前
罗马椅挺身（山羊挺身） #罗马椅挺身 #山羊挺身 #翘臀美臀 #臀部训练 #健身分享
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宋大俊5月前
山羊挺身练上臀/下背怎么区分？罗马椅训练正确动作 山羊挺身这个动作既能练下背，也能练上臀。我会给每个女学员都安排这个动作，那今天这期就来详细讲解一下这个动作练下背和练上臀的动作细节。 先来看练下背也就是竖脊肌，挡板调高至髂前上棘的位置，也就说下腹部两侧明显的骨性突起，上身含胸弯腰向下，起身时挺胸后仰腰往前顶，下背反弓，能明显感受到下背部的肌肉收缩。 练臀的时候，把挡板调低到耻骨偏下一点的位置。脚尖外旋45度，上身背挺直，以髋关节为轴，屈髋向下，把屁股朝天花板上撅，起身的时候是屁股夹紧往前顶，到身体直立就行，背部依然保持平直不弯腰。 #山羊挺身 #山羊挺身练臀 #
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大壮爱增肌9月前
罗马椅山羊起身，提高你的整体力量训练的王牌动作#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #背部训练
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羊崽的健身薄8月前
罗马椅使用指南｜保姆级❗️包教包会✅ 你的罗马椅山羊挺身是不是练完腰酸❓ 注意这几个细节，练完翘臀不伤腰 直接抄作业✅ #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #运动健身 #健身塑形
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嘿！亦菲健身了5月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸，把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
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朱教头健身-进修班5.2-5.3平湖1月前
罗马椅山羊挺身叫上臀 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #新手健身 #蜜桃臀打造
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公主请健身！🍔5月前
女生翘臀必练#山羊挺身#罗马椅挺身 #上臀训练 #翘臀训练 #下肢训练
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杨杨健身教学5月前
罗马椅山羊挺身，锻炼臀、腿、竖脊肌的王牌动作，细节分享给你！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #竖脊肌 #臀腿训练
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涛涛健身（电子教练）1月前
罗马椅山羊挺身，一个动作轰炸上臀#健身教学 #健身动作 #健身动作示范 #健身动作教学 #健身动作的正确做法
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聂博之（DOTS to 520）1年前
如果是强化竖脊肌只要在乎脊柱的弯曲和伸展即可 但是如果你想针对臀部的话这个视频给你三个很好的建议 #科学运动 #2025就要passion #运动解剖 #人体结构 #臀部训练
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清镇加州健身…小姚教练4月前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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摆烂的老方1月前
正确的罗马椅山羊挺身动作 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #腰痛 #山羊挺身#健身干货
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咸鱼教健身(教学版)2周前
强化下背，改善腰部不适，必做罗马椅挺身。#下背训练 #健身干货 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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爱健身工厂11月前
锻炼核心，不用去健身房，在家用罗马椅就能搞定。这款罗马椅是升级后背高的，可以更好的保护腰部，有十档位调节，使用时双脚踩地，身体稳定，然后做山羊挺身动作，可有效锻炼腹肌、腰肌。 还有瘦肚子、练臀腿等，用它还可以做俯身划船，锻炼背阔肌，在家健身有它就够了。#健身 #运动 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了1月前
亦菲啊罗马椅挺身练臀一定要注意这些细节，不然全都是腰在发力#翘臀不粗腿 #罗马椅挺身 #上臀训练 #臀腿训练 #女生力量训练
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维他命V3月前
1分钟学1个健身器械‼️罗马椅💡练上臀🍑山羊挺身 不废腰 #臀部训练 #上臀训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #山羊挺身练臀
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PAN FITNESS6天前
“山羊挺身”动作细节可视化演示 #罗马椅挺身 评论区总结动作细节👇
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百货优选🔥1年前
罗马椅 专业罗马椅山羊挺身训练凳家用健身器材腰背部收腹肌椅哑铃凳耐用#健身 #好身材练起来 #山
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林卜肉（健身教学版）2周前
健身干货解锁山羊挺身｜完美刺激下背跟上臀 健身小白看过来，保姆级山羊挺身教学，细节拉🈵️ 两种模式：✅练下背✅练上臀 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身打卡
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云健身分享2年前
你的罗马椅挺身山羊挺身做对了么？快看看这几点你注意到了么#健身干货 #健身教学 #运动健身 #康复运动
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D3空间 男神3月前
罗马椅挺身教学#健身 #健身器材 #卧推 #健身教学 #健身教学分享
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咸鱼教健身(教学版)10月前
一个视频教会你罗马椅挺身的两种训练方式，选择自己想练的赶紧练起来#下背 #下背痛 #臀部 #臀部两侧凹陷 #罗马椅
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UJOY 优享健身8月前
罗马椅山羊挺身，是一个很容易被忽略的动作#健身#健身干货#优享健身
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萌动女性健身工作室1年前
每天学一个健身动作｜罗马椅山羊挺身 想要迷人性感的背沟就去练它 练竖脊肌的同时还可以增强我们的核心力量 真是一举两得啦 选手选择自重训练 老手可以加个杠铃片负重哦#背部训练 #女性力量 #背沟
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极致健身小致2年前
新手进健身房不尴尬/健身房器械教学，山羊挺身瘦瘦神器 #健身增肌减脂塑型 #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #腰背疼痛 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #健身打卡 @抖音小助手 @🔥抖音正能量🔥 @抖音 @抖音热点宝 @抖加上热门 @抖加小助理 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖加小帮手
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爱健身24h自助健身6月前
提升腰背力量💪🏻山羊挺身（罗马椅）竖脊肌教程✅ 长期久坐、开车、腰不舒服，可以练习下背部竖脊肌群，提升核心力量耐力，保护你的腰部🫰🏻🫰🏻#竖脊肌锻炼 #健身教学 #罗马椅山羊挺身 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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隋岩志5月前
山羊挺身练上臀非常好的动作.注意这些细节.让你事半功倍#健身干货 #臀部训练#女性力量 #上臀训练
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嘿！亦菲健身了9月前
上臀王牌训练动作，练臀没感觉的亦菲。这个动作可以试试，细节非常重要不然全练腰上了#臀部训练 #山羊挺身练臀 #上臀训练动作 #翘臀不粗腿
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维他命V5月前
健身房臀腿器械 | 罗马椅🍑山羊挺身细节讲解✅翘臀必学‼️ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #山羊挺身
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公主请健身！🍔8月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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带亦菲去健身（李教练）8月前
罗马椅挺身练上臀，所以亦菲动作细节一定要掌握到位。#健身 #健身知识 #健身训练 #臀部训练 #健身教学
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辣条老师👩‍🏫（减肥打卡版）2月前
山羊挺身很容易腰疼 一定要找准发力点！ #等等我先摆好造型 #健身器械 #健身干货 #器械训练 #健身打卡
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ooor right 健身（新动力店）4月前
每天学会一个新器械 ，今天分享山羊挺身/罗马椅的器械用法，这个器械练下背跟饱满上臀，来看视频看看怎么做吧！ #健身干货 #臀部训练 #罗马椅 #三水私教 #三水健身房
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杨杨健身教学1周前
强化后侧肌肉力量，锻炼竖脊肌的超级王牌动作，罗马椅山羊挺身动作拆解！#健身 #健身干货 #竖脊肌 #臀腿训练 #山羊挺身
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公主请健身！🍔3周前
很多的时候我们做硬拉臀推之类的动作，腰部不适，那竖脊肌和下背部力量比较薄弱就是原因之一，所以山羊挺身这个动作，两种做法，你一定要了解。#山羊挺身 #罗马椅挺身 #练臀 #练腰 #腰部不适
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九五的健身笔记10月前
34秒学会第34个动作：山羊挺身 姿势位置：把罗马椅调到髂骨顶点位置，脚后跟顶在垫轴上，脚尖略外展，膝盖微屈，腰椎保持中立位，双手放在胸口或则放在耳边，收紧核心。 运动轨迹：由上向下(离心)，由下回上(向心)。 躯干下到略低或则平行罗马椅即可，躯干回到正常直立即可。 呼吸节奏：向下发力吸气，回上吐气。 注意事项：膝盖不要超伸，避免膝盖受伤。向下躯干不用过低，回上腰椎不要反弓避免腰椎受伤。腰椎突出慎练和腰有疼痛不适不练。 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #健身教学#健身人
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宋大俊3周前
山羊挺身练臀你做对了吗 #山羊挺身 #罗马椅挺身 #上臀训练 #练臀 #翘臀不粗腿
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阿笑笑1月前
新手每天学一个器械 一个器械练三个部位C 罗马椅，健身房最被误解的“翘臀瘦腰”神器！ 很多人觉得它危险又难用，其实用对了，它专攻臀部和腹部，效果无敌好！！ #健身 #健身干货 #罗马椅挺身 #健身打卡 #每个动作都是用汗水换来的
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深圳私教陈林2月前
罗马椅挺身（山羊挺身）发力技巧，练出挺拔腰臀线#臀部训练 #健身#塑形 #深圳私教#健身干货
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越寒冰健身11月前
这个专业的器械用起来就是不一样，我在老家用的那个特别痛。硌得慌，这个对男生更友好，中间还有隔空的设计。刚好放在中间 ，做多久都不会痛#健身#罗马椅#山羊挺身
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小小汐、（健身版1月前
#臀部训练 #健身干货 #新手健身
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脆皮小老头2年前
罗马椅挺身练臀和竖脊肌的区别！#健身干货 #好身材练起来 #日常训练 #抖音健身房 #山羊挺身
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
动作详解｜罗马椅练臀 掰开揉碎了的保姆级讲解 我看谁找不到发力感#健身干货 #山羊挺身 #罗马椅练臀 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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肌械熊24h共享健身大学堂3月前
罗马椅使用教程#健身教学
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罗教练健身教学7月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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运动与科学1年前
山羊挺身虽好但真的适合你吗？ 山羊挺身是一个看似简单但实际却是技术要求较高的动作，尤其在涉及腰椎和核心肌群的训练中，细节的把握至关重要。当罗马椅的高度低于骨盆时，动作的发力点主要集中在臀大肌，当罗马椅的高度与髂前上棘一致时，动作更多地锻炼到腰腹核心肌群和下背部#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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时力健身教学CBD店3月前
正确的罗马椅锻炼细节#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#罗马椅挺身#练臀
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大家好我是冯教练9月前
一分钟学会罗马椅挺身#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱眨眼的王教7月前
罗马椅，山羊挺身。一个让上臀饱满度提升的动作！#上臀训练计划 #罗马椅 #练臀 #健身教学 #天津健身教练
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句容市北角健身房官方号8月前
新款罗马椅山羊挺身 会员示范 #句容#句容健身#句容北角健身#句容女子塑形馆#句容铁馆
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练不大的李教练4天前
罗马椅子到底练上臀还是练腰？🤔 90%的人都做错了！ 评论区告诉我，你平时用它练哪个部位？👇 #罗马椅挺身 #罗马椅练臀 #健身 #健身干货 #山羊挺身
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）4月前
想要罗马椅挺身精准练到臀，亦菲彦祖们别再走弯路了！ #健身 #罗马椅挺身 #臀部训练 #上臀训练 #耀火健身教练培训
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1机械配件1周前
山羊挺身器多功能罗马椅家用健身器材仰卧起坐腹肌折叠哑铃牧师凳
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二小时健身周教2月前
店里新到器械 多功能罗马椅教学，锻炼竖脊肌增强腰部力量，提高臀部饱满度#健身 #教学 #荆门 #二小时运动生活馆
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