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私教汤姆（格莱美健身）2月前
练腿后必做的！3个黄金拉伸动作，让你告别肌肉酸痛 #格莱美健身 #容城健身房 #拉伸放松 #拉伸腿部 #容城健身教练
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美食家3月前
练腿后紧绷这样拉伸效果很棒#健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #抖音健身房
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嘿！亦菲健身了7月前
你要想有氧不粗腿，练后拉伸一定不能少，这套拉伸动作全放位拉伸整个臀腿区域#拉伸教学 #臀腿拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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飞哥（健身）2月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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小章鱼要逆袭7月前
运动不拉伸等于白练，腿部拉伸跟练 腿部拉伸就连这套就够了#拉伸 #漫画腿 #腿部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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马马有点饿11月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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自律佑李4月前
练后的拉伸还是很有必要的，做好拉伸你才能安全得持续锻炼#健身#拉伸动作 #自律
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是知知老师🌷10月前
超全运动后拉伸‼️瘦腿必拉伸，包管用！收藏这一个视频够够 #瘦腿拉伸#运动后拉伸 #小腿拉伸#瘦小腿#直腿
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爱健身的冯禧禧9月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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北体田径邵老师1月前
运动后拉伸 练后充分拉伸才能更好的提升运动表现#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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罐罐有个万万4月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱健身的冯禧禧4周前
臀腿全方位拉伸(讲解版)｜练后花几分钟拉伸，臀腿比例真的会变好看#臀腿拉伸 #练后拉伸 #健身干货 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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Robin 爱健身3月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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爱运动的青椒4月前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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张开开（塑形增肌中）3月前
下肢练后拉伸，好好拉伸防止肌肉结节，#运动日常 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #肌肉放松
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xiaoxiao𐙚♪5月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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金华大力哥5月前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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石柯52月前
基础教学之训练后拉伸#足球 #足球教学 #技巧 #运动
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这里是1124酱8月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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懒人爱运动4月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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太困睡9月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！ 运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿，美化腿部线条，提高下肢柔韧度！超放松超舒爽！ #拉伸 #瘦腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈4月前
筋长一寸，寿长十年，运动后拉伸很重要，拉伸可以放松全身的肌肉，回复关节正常功能，改善血供，缓解疲劳，百练不如多拉伸，一起收藏跟练吧#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋长一寸延寿十年 #居家运动 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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candy8月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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夏乐4月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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李教练来喽！3月前
有氧完一定要拉伸，要不然腿会越来越紧张！#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身 #有氧
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一颗阿懵1周前
瘦腿直腿超有效！拉伸真的很重要！ #交出你的健身作业 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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初馨馨馨（健身版）1周前
臀腿训练练后拉伸｜瑜伽垫版 训练重要，练后的拉伸也同样重要，今天主要拉伸臀部、大腿前侧、大腿后侧。#健身干货 #练后拉伸 #交出你的健身作业 #好身材要不断的雕刻
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GYMGOD肌十健身3天前
跑完步爬完坡一定要拉伸，否则小腿大腿会越来越粗#拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身私教 #健身
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一束光（努力中……）3天前
不拉伸等于白锻炼！想要瘦腿+不长肌肉腿！每次锻炼完一定记得拉伸！#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿部拉伸运动 #腿部拉伸的正确方法 #直腿
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Ida.德德呀1周前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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张强私教-平陆同城科学健身1周前
深蹲后不拉伸＝腿越练越粗 #深蹲 #拉伸 #腿型矫正 #瘦腿 #健身干货
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艾希.在这儿🦋3周前
瑜伽老师教你练腿后拉伸！ #真实生活分享计划 #健身 #拉伸
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羊崽的健身薄2月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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济南中长跑王教练3周前
跑步恢复训练｜练后简单基础拉伸 跑后拉伸不是可有可无，而是跑步专项恢复训练的核心部分。通过针对性放松下肢肌群，能有效缓解疲劳与肌肉酸痛，提升柔韧性与关节活动度，减少运动损伤，让每次训练都形成完整闭环，越练越好。#田径训练#跑步拉伸#跑步训练#中长跑训练#马拉松
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茳軍3周前
练后拉伸，比训练更重要！别再直接走了#一般人不告诉他 #科普冷知识 #实用冷知识 #健身干货 #拉伸
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Catherine（邪修健身）3周前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
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小孟健身教学4天前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘了#健身 #拉伸#训练后拉伸#健身干货#健身教学
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月芽儿5天前
练后必做的拉伸动作-下肢不易粗腿 不管是跑完步还是练完下肢力量训练，练后一 定记得拉伸，可以缓解乳酸堆积，也可以时肌 肉线条更修长。#拉伸#健身女孩##拉伸不能停
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涛哥爱跑1周前
锻炼后的拉伸不是可有可无的一个环节，它是锻炼不可或缺的一部分#跑步帮帮团 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #跑步大神支个招 #跑步坦白局
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奶盖队长（已瘦30斤版）9月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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客厅的战神（冯冯）6天前
你们要的臀腿练后拉伸来了 跳绳 跑步后都可用 一定要根据自身情况能拉到哪个位置就是哪个位置、不要拉伸过度#拉伸运动 #臀腿拉伸跟练完整版 #女性健身 #居家锻炼 #运动技巧分享
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王大拿Pro Max1周前
#真实生活分享计划 #拉伸#康复运动 #健身 #居家 跑步完后可以这样去拉伸哦，这样拉伸不仅可以很好的拉伸到我们的大腿后侧，同时还不会让我们的体态变难看
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阿琨的大体重壶铃减脂1周前
力量训练后必须拉伸！不然肌肉紧、腿变僵 力量训练≠变壮，拉伸对了只会变紧致。 每晚练完花 2 分钟，身材越来越顺。 #健身拉伸动作 #力量训练后拉伸 #居家拉伸
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茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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成哥带你练1月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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叫兔子的汪.2周前
躺练后4min拉伸跟练❗️缓解肌肉紧张/让腿部线条更流畅 #腿部拉伸#跟练 #创作灵感 #拉伸 #漫画腿
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扬心普拉提&婵柔3周前
训练后到底拉不拉伸？预F延迟性酸痛？改S柔韧？防止腿粗？#随州扬心普拉提 #拉伸
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不养姗腰2月前
这是我每次运动后的拉伸动作 宝宝们可以无脑跟练 不用担心运动后会粗腿的问题#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥 #干货分享
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小阿豪1周前
练后拉伸 训练后拉伸不能帮助力量恢复也不能帮助减少肌肉酸痛肌肉对柔韧性的提升也有限，只有长期系统性拉伸才更利于提高肌肉柔韧性，延展性。#练后拉伸#柔韧性
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裕华区嘉木瑜珈店（个体工商户）1周前
懒人无痛瘦腿拉伸，运动后想减轻肌肉的酸疼感？跟我练起来#瑜伽 #普拉提 #嘉木瑜伽 #有趣的知识又增长了 #一般人不告诉他
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嘟嘟要自律！！6月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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张驰INGU（居家健身减脂）3周前
热身激活＆练后放松篇（3） 新人健身博主第 3 弹｜大腿激活 + 练后拉伸！ 深蹲、跑步、有氧必做，保护膝盖 + 优化腿型！ 无器械｜零门槛｜新手可跟 ✅ 激活股四头肌、腘绳肌、内收肌群 ✅ 提升关节活动度，稳定下肢力线 ✅ 预防肌肉拉伤、关节代偿、发力不均 ✅ 松解筋膜紧张，改善大腿僵硬粗壮 ✅ 促进肌纤维修复，减轻延迟性酸痛 减脂不只是瘦，更要线条修长、体态好看！ #居家锻炼 #减脂干货 #大腿
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威海体育训练 牛教练（全年招生版）1周前
运动后不拉伸导致腿酸腿疼腿抽筋 看这期视频跟着练，运动后五分钟轻松解决这些问题#运动后拉伸#体育中考#威海经区#中考体育训练#腿酸
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老四健身2月前
跟着我拉伸缓解练后疼痛#拉伸#疼痛#健身
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唯睿不方5天前
高效瘦小腿｜脂包肌小粗腿练后拉伸 小腿纤细又笔直 #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #腿部拉伸 #瘦腿
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周希纯4月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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王趣远爱健身2周前
今日分享4个拉伸下肢动作。有效缓解肌肉疲劳，提高关节活动度。#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #新手健身 #拜托帮帮忙
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橙子的壶铃4天前
练完腿走不动路？这套练后修复流程，能让你第二天瞬间满血复活吗 练腿虐得爽，第二天疼得哭？练后恢复做不对，练得再狠也白费！ 只需三步，修复你的双腿： 第一，深度拉伸。重点照顾臀部和内侧，每个动作保持20秒，让肌肉彻底软下来。 第二，饮食修复。练后那一餐至关重要，优质蛋白加健康脂肪，缺一不可。 第三，高质量睡眠。肌肉不是在健身房长的，而是在睡梦中修复的！ 动作做对，效果加倍。点我头像说情况，我来帮你推荐。 #腿部训练 #练后拉伸 #运动康复 #健身日常 #肌肉修复 #塑形
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上门体育➕上门运动康复宋教练1周前
下肢三大肌群拉伸，腘绳肌，臀肌，股四头肌练后拉伸精讲，高效拉伸放松，缓解练后疲劳！双人配合🛫#肌肉放松 #缓解疲劳的方法 #超量恢复 #拉伸动作 #下肢放松
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半嬵学姐1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税！它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，腿型不好看，你就每天站20分钟，一个月后自己拍照看对比！#提臀瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #瘦腿神器 #拉筋板
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