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美食家3月前
练腿后紧绷这样拉伸效果很棒#健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #抖音健身房
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运动拉伸由一手4月前
练完腿腰不得劲了，拉伸一下这里。#臀腿训练 #拉伸#久坐#腰#运动
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小满吖9月前
女生瘦腿必拉伸，不拉伸等于白练！拉完腿细一圈！不服不行，梨形身材、肌肉腿、脂包肌快冲！#瘦腿 #细腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥
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泡泡的逆袭日记8月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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阿银极简养生7月前
练双盘的朋友切勿强拉强盘，先开髋练好基本功，坚持每天练一练，拉伸拉神就比较快，我现在能盘上，但盘不了多久，还得继续练习，一起打气加油！#双盘打坐 #腿部经络疏通 #修心修行 #古中医养生#健康
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ZINERGY说运动4月前
训练完不拉伸，真的会让腿变“粗”吗？真相来了！ 很多人练完腿就直接走人，却抱怨腿越来越粗。 其实，那只是肌肉的“临时反应”——真正决定线条的，是你拉不拉伸。 Zinergy说运动，用科学告诉你：恢复比训练更重要。 #Zinergy说运动 #腿部训练 #健身科普 #拉伸放松 #粗腿真相
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Dylan爱健身3月前
关于瘦小腿拉伸真的有用❗️轻松拥有纤细小腿 想要纤细小腿的女生们、除了做比目鱼肌、足弓的训练，也要重视小腿拉伸环节哦⚠️特别是有 做有氧燃脂习惯的宝子们，练完要记得拉伸，以免小腿肌肉紧绷越练越粗❗️ #瘦小腿 #健身 #小腿外翻 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧9月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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北体田径邵老师1月前
运动后拉伸 练后充分拉伸才能更好的提升运动表现#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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婧安（自律版）7月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）2周前
似乎从小的时候就开始，每次运动完总会有人告诉我们，一定要做拉 伸。但你感觉真的有用吗？#拉伸 #运动后拉伸 #运动表现 #拉伸放松肌肉
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健身阳4天前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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糯米唔oO5天前
第78天 | 爵士基本功-核心训练 | 挑战100个舞蹈基本功跟练 好久没练下盘核心了！自罚自己多练几遍😫 跟练的宝宝，练习前后一定要记得拉伸哦，练完大腿巨酸！ #核心训练 #爵士基本功 #一学就会 #零基础学舞蹈 #简单易学
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保定金力豪健身3周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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沐涵的瑜伽路5月前
练完深蹲，必须接上这个动作！ 力量训练后，肌肉需要被“拉长”而不是缩成一团。 这个横叉练习，就是帮大腿内侧肌肉好好伸个懒腰，让腿型更修长。#瑜伽老师养成记#爱瑜伽的女人
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大兵教健身(教学版)3月前
做完有效一定要认真拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身 #拉伸 #健身干货
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阿琨的大体重壶铃减脂1周前
力量训练后必须拉伸！不然肌肉紧、腿变僵 力量训练≠变壮，拉伸对了只会变紧致。 每晚练完花 2 分钟，身材越来越顺。 #健身拉伸动作 #力量训练后拉伸 #居家拉伸
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麦口健身1周前
练腿讲究的是循序渐进！ #健身#运动#练腿#腿部训练#新手健身
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阿闯爱健身1周前
练后恢复很重要，肌肉是在健身房撕裂，在餐桌上生长，在睡眠中修复。#健身 #健身干货 #练后恢复 #新手健身
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李教练来喽！3周前
有氧爬坡完，一定要拉伸！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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青青薄肌6月前
第二集｜6分30秒#臀腿拉伸跟练版 练完臀腿一定要拉伸呦，拉伸的同时又瘦了腿🦵！#瘦腿#拉伸放松腿部肌肉#拉伸松解事半功倍 #好身材练起来
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小乖零零.3月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
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尚尚爱健身7月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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月芽儿4天前
练后必做的拉伸动作-下肢不易粗腿 不管是跑完步还是练完下肢力量训练，练后一 定记得拉伸，可以缓解乳酸堆积，也可以时肌 肉线条更修长。#拉伸#健身女孩##拉伸不能停
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姜幺郎3天前
练腿后疼痛别硬抗，真假疼痛要分清 #腿疼 #姜幺郎 #健康跃动计划
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野生炸姐6天前
急性子瘦大小腿，练完一定要拉伸，其次用泡沫轴滚腿，你就练吧，效果只有自己体会#瘦大腿 #拉伸 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦小腿
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船长健身说2天前
第2集｜练腿必做的拉伸动作，加速恢复！ #功能性训练 #拉伸 #健身干货
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大脸小黄5月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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Crazy甩肉小小周1月前
运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练||这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #见人不如健身 #拉伸 #拉伸动作 #一起野个好身材 #跳绳后拉伸
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Ida.德德呀8月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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懒人爱运动4月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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月芽儿3天前
改善腿粗！缓解乳酸堆积被动拉伸动作！ 今天给大家分享一下被动拉伸方法，如果有双 人同行的姐妹可以练完臀腿之后，跑完步之后，相互拉伸一下，缓解乳酸堆积的同时也可以预防腿粗，每一边拉伸30秒2组。手掌一定要撑离垫面#减脂餐分享 #掉秤 #薄肌 #肌酸推荐 #臀腿拉伸
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gxmmat运动健身（跟练版）3周前
大腿肉肉多 想要瘦出大腿缝的姐妹来看看这套吧 建议每天2-3组 练完一定要记得拉伸哦 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧
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艾希.在这儿🦋3周前
瑜伽老师教你练腿后拉伸！ #真实生活分享计划 #健身 #拉伸
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小龚主的健身日记8月前
姐妹们答应我，想要拥有超模一样的细腿就一定要多拉伸！尤其是在运动以后#拉伸腿部 #细腿 #打造完美身材 #腿部线条拉伸
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Eva伊娃3月前
练完腿以后必拉项，大腿前侧。股四头肌的自我主动拉伸。#健身 #健身教练 #健身教练培训 #健身教练考证 #健身教练证书
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超级圆圆3周前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿直腿才能事半功倍#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作
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吃恩陈PP7月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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放牛的山坡3月前
#练腿 #腿部肌肉 练完一定要拉伸啊，千万不要忘了
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KI·UP健身俱乐部2天前
拉伸！拉伸！拉伸！一定要拉到位！ #厦门#健身 #运动 #kiup健身房 #同安
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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暖暖🥰进阶版2天前
运动前后一定要拉伸，不要小看拉伸的力量，运动前拉可以打开身体减少运动损伤，运动后拉伸缓解第二天的肌肉疲劳，还能很好地释放乳酸 分享一下我自己拉伸的方法 你们先试一下，量力而行#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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知野要自律6月前
宝们 要想腿部线条好看 并且锻炼时不容易拉伤 必须要拉伸 拉伸 拉伸 这个帕梅拉九分钟臀腿拉伸 跟练完卡点瘦腿的姐妹们也可以跟 #真实生活分享计划 #瘦腿#拉伸#帕梅拉#居家锻炼
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阿凯聊健身10月前
女生练完腿一定要拉伸噢！分享4个超简单的腿部拉伸动作，睡前、练后都可以拉伸！#夏日减脂大作战 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #居家锻炼 #拉伸
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健身KK带你增肌3周前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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小阿豪1周前
练后拉伸 训练后拉伸不能帮助力量恢复也不能帮助减少肌肉酸痛肌肉对柔韧性的提升也有限，只有长期系统性拉伸才更利于提高肌肉柔韧性，延展性。#练后拉伸#柔韧性
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家常健康小记1周前
练完腿记得做这3个拉伸！适合中老年人，缓解腿酸、腿脚更有劲～ 简单易学，在家就能做，每天几分钟，护腿又养身🌳 #中老年养生 #养腿护腿 #居家锻炼
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GYMGOD肌十健身2天前
跑完步爬完坡一定要拉伸，否则小腿大腿会越来越粗#拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身私教 #健身
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董斌医生1月前
跑完步肌肉总僵硬？教你科学拉伸方法，告别肌肉酸痛和紧绷！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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周希纯4月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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徐徐自律版1年前
每天都督促姐妹们瘦腿，➖13cm我已经成功上岸，锻炼完一定一定要拉伸，不然=白练哦！#高效瘦腿攻略 #躺瘦 #漫画腿 #瘦大腿内侧赘肉 #漫画腿养成记
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自律佰镇3月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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鸡米运动（重生版）1周前
练完深蹲第二天，你会选择休息还是继续练？ 很多人练完只关心肌肉恢复，但其实神经恢复更慢、更难。#训练日记 #运动表现 #体能训练 #神经疲劳 #健身日常
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老四健身5月前
#拉伸 #训练后的快乐 训练前后一定要做好拉伸 这个很重好
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茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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减脂侠（齐帮主）4月前
每天还有学员问我练完之后要不要拉伸，必然要拉伸啊，跟着练吧#居家锻炼 #健身干货 #健身 #拉伸 #因为热爱所以坚持
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿哲嘿嘿笑1月前
不推荐！这三类下肢动作拖累运动表现！ #运动表现 #下肢力量训练 #腿部训练 #增肌 #核心训练
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莠莠爱运动(胜利团)1周前
我的日常… 健身后的最后环节……拉神啦， 一切都会遇见最好的自己， 优秀的你，加油！ #运动拉伸小技巧 #适合家里锻炼的运动器材
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尚尚爱健身4月前
#瘦腿#瘦大腿内侧 #腿部训练 #居家锻炼 练完后要拉伸 腿部酸胀会很明显特别是大腿内侧
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脏脏的减肥日记🥦2天前
女生翘臀不粗腿必练的王牌动作/硬拉，新手建议先用小哑铃练习，掌握屈髋和臀部发力的感觉，练完屁股疼就是练对了❗❗姐妹们居家也能轻松翘臀～#居家力量训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感
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火力彤彤3月前
减肥健身那些事儿，你想知道的都在这儿 #健身 #减肥 #健身房 #减肥餐 #运动
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