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田壮壮说健身3周前
腿不直的看过来！一个完整的瘦腿直腿思路！两周改善腿型#瘦腿#直腿#梨形腿#假胯宽#腿粗
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
直腿瘦腿训练，坚持一个月，你会看到变化#直腿瘦腿 #拉伸小腿 #足弓支撑 #迪力捷斜斜拖 #居家锻炼
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翁翁教直腿1周前
直腿瘦腿打卡第9天，动作不难但超级有效。整组动作重复2-3次，坚持打卡腿型就可以看到改变#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻
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瑜伽练习芳芳1月前
练牛面式收胯瘦腿，跟练两周见效果 #改善假胯宽妈妈臀 #收胯提臀 #回正骨盆 #美臀瘦腿训练 #瑜伽教学
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慢慢爱瑜伽3周前
3月直腿计划✅零基础直腿翘臀‼️🫶♥️姐妹们一起打卡练起来🫶#直腿 #瘦腿 #零基础学瑜伽 #一起锻炼 #变瘦变美
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翁翁教直腿3天前
直腿瘦腿打卡跟练第11天，动作不难但超级有效，坚持练习打卡，腿型就可以看到改变！#直腿 #腿型矫正 #腿不直 #瘦腿
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栗子聊体态1周前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直！ #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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翁翁教直腿1月前
直腿跟练第七天，动作不难但很有效！今天四个动作整组动作重复2-3次，坚持练习腿型就可以改变！#直腿 #腿不直 #腿型矫正
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爱运动的王圆圆4月前
本人亲测管用！！废话不多说，直接去跟练叭！#瘦臀 #瘦腿 #直腿 #梨形 #运动减肥
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李星（前叉康复）4天前
膝盖伸直训练分享，第一个动作从第一周就可以开始练，第二个动作可以从第二周开始练，第三个动作可以从第三周开始练，第四个动作可以准备脱拐的时候练，一步一步进阶训练，坚持练一周会有很明显的效果。#前叉康复 #伸直 #康复 #前叉术后 #半月板
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爱运动的七七4月前
巨瘦腿❗️收髋‼️告别假胯宽💢改善腿型，腿直🔥 每大30/组X4，坚持一个月，你的腿会有明显改变#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #拉伸
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婧安（自律版）1周前
周末来瘦腿 瘦腿直腿，周末来瘦腿#瘦腿跟练 #直腿直腿 #瘦腿子 #躺瘦效果超级棒 #瘦腿
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小柒yoga1月前
🔥2 月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ 零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直 #瑜伽#直腿#瘦腿#美腿#腿部拉伸
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娇滴滴的大王🐮3天前
10min直腿拉伸跟练 #练腿 #直腿 #瘦腿 #拉伸 #反差
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娇阳（自律版）2周前
想直腿姐妹必练髋！先坚持半个月#居家锻炼 #直腿#髋关节灵活#体态矫正 #膝内扣
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爱健身的辛运⭐2天前
纠正腿型 如果你能坚持7天做好这3个动作!那么一周之后你的髋膝踝灵活性将有显著的提升，大体重和膝盖有伤的不推荐做噢~新同学可以找把椅子进行辅助，循序渐进的练习#髋关节 #直腿#小腿外翻#灵活性#居家锻炼
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49岁/ 赵练瑜伽3周前
#臀腿拉伸动作教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥3月份直腿翘臀计划｜零基础也能逆袭腿型 告别弯腿、扁平臀，用3个月时间，在家就能练出笔直细腿和紧致翘臀！#瑜伽#好身材需要不断雕刻
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王小舒 | 大大方方1周前
直腿 | 30分钟足弓 跟练版！（附练后对比🆚） #练足弓 #足弓 #直腿 #足弓跟练 #运动型人格指南
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向上生长的小瓶子3天前
4月直腿计划来啦 #居家瑜伽 #改善腿型和体态的训练 #直腿#居家运动
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牛油果爱瑜伽1月前
2月直腿计划，零基础直腿瘦腿！这种腿型 必练！#直腿#瘦腿#瑜伽#腿型#XO型腿
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丹姐爱健身3月前
腿直了！髋正了！三周告别弯腿！🔥 姐妹们，直腿攻略来了，每天跟练，三周见效哦🫢 #塑形腿部线条#拉伸#小动作大作用#腿型改善#居家锻炼
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林林在练马甲线4天前
绝了！开髋半个月腿直了，臀凹陷也没有了， xo腿也没了，双腿可以并拢站直了，男朋友也夸我怎么体态好了这么多🔥 #好身材就要不断的雕 #女子塑形 #开髋 #居家锻炼 #直腿
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向上生长的小丹丹2月前
1月直腿计划，零基础直腿瘦腿❗️ 这种腿型的都去练，一个月直腿瘦腿 #真实生活分享计划 #瑜伽 #拉伸 #美化腿部线条 #直腿瘦腿美腿
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丁柠1周前
🔥零基础3月直腿提臀，轻松get超模腿‼️ 零基础可练，直腿提臀，瘦腿细腿！ #瑜伽 #瘦腿 #居家锻炼 #宝妈 #零基础瑜伽
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羽鹤yoga5天前
XO腿、假胯宽、小腿粗？别再瞎练了！15分钟直腿计划，从根基改发力，腿直了才显高！ 1. 【第一步：建立足弓力量】 先从根基改起！跪姿初阶脚背铺平，进阶勾脚掌激活足内在肌，改善扁平足/足外翻，让腿从脚开始就站正。 要领：感受足弓向上拎，不要塌脚，保持30秒×3组 2. 【第二步：矫正腿型，找骨盆中立位】 很多腿不直都是骨盆前倾/后倾闹的！跪姿保持骨盆中立，腹式呼吸配合，让腰椎回到自然曲度，从根源纠正力线。 要领：不要塌腰翘臀，想象头顶向上拉 3. 【第三步：拉伸大腿前侧，改善突出】 低弓步手抓脚，初阶手撑地，进阶手放膝盖，腰背立直，重点拉伸股四头肌和髂腰肌，改善大腿前侧突出、膝盖超伸。 要领：髋部向下沉，后腿膝盖前侧着地，减少膝盖压力 4. 【第四步：拉伸大腿外侧，收髋瘦腿】 简易鸽子式，初阶坐姿放松，进阶前屈加深，专门放松阔筋膜张肌，改善假胯宽、大腿外侧粗壮。 要领：身体保持中正，不要侧翻，感受大腿外侧拉伸感 5. 【第五步：拉伸大腿后侧+纤细小腿】 半猴式，初阶手撑地，进阶前屈向下，面部找寻小腿内侧，拉伸腘绳肌和腓肠肌，改善腿后侧粗壮、小腿肌肉突出。 要领：髋摆正，勾脚尖，脊柱延展，不要弓背 「每天15分钟，坚持4周，你会发现腿直了、胯收了、小腿细了！ 想要完整跟练视频的姐妹，评论区扣【直腿】，我把全套1小时跟练课发给你！」 #直腿计划 #XO腿矫正 #瑜伽教学 #假胯宽改善 #瘦腿
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宝er爱瑜伽2周前
3月直腿计划，零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直！#零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼#强化腿部力量
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菲儿恋瑜伽1周前
直腿翘臀计划｜零基础也能练🔥 不跑不跳，零基础友好 每天10分钟，悄悄把腿练直、练细 腿不弯了，臀翘了，穿裤子更好看 坚持一个月，腿型肉眼可见变好看 #直腿训练 #零基础瘦腿 #翘臀不粗腿#改善腿型和体态的训练 #瑜伽初学者
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暴瘦鸭梨🍐2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练#瘦腿#拉伸#腿型矫正#好身材练起来
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🐱喵喵🐱4周前
🔥2月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ 零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直! #瑜伽#直腿#瘦腿#美腿# 居家锻炼
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薏米居家练瑜伽1周前
从弯腿到直腿，我用了30天｜4月逆袭攻略 4月不努力，夏天徒伤悲！别再羡慕别人的漫画直腿啦，这份无器械、零基础的直腿计划，每天10分钟，坚持一个月，腿型肉眼可见变直变细！ 核心思路： • 放松紧张肌肉：改善小腿外翻、大腿内扣 • 强化薄弱肌群：稳定膝关节，让腿线更顺 • 日常姿态矫正：从走路到坐姿，根源改善腿型 坚持4月，5月就能自信露出直腿啦！💪 #4月直腿计划 #腿型矫正 #漫画直腿 #居家锻炼 #瘦腿打卡
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吉利布丁🍮3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼#好身材练起来
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月儿在家练瑜伽3天前
由于我不停地前屈，发现腿真的可以变细变直变好看‼️相信坚持的力量，那些看似不起波澜的日复一日，终会让你在某一天看到坚持的意义！#前屈练习 #一字马#居家瑜伽 #零基础瑜伽 #直腿瘦腿
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贩卖机3天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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77在家练瑜伽1周前
如果你能坚持7天做好这3个动作，那么一周之后，你的髋、膝、踝灵活性将有显著的提升。#直腿 #美腿 #瘦腿#瑜伽 #居家锻炼
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皓皓运动4天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时。大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#怎么让腿变长变细变好看#拉伸动作#纠正腿型#好身材练起来
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俚黄百货店4天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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茶茶很皮3天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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七七优选好物2天前
细腿的尽头就是拉伸！！！每天坚持罚站10分钟，两周下来一定会有收获#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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大甜甜✨(自律版)6天前
直腿的尽头是拉伸!每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招#怎么让腿变长变细变直#拉伸动作#纠正腿型#好身材练起来
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茶茶很皮4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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拉粑粑小魔仙4天前
姐妹们 细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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周一见.3天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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别看我只是一只鱼2天前
懒人坠简单的直腿运动！1分钟拥有大直腿~#小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿逆袭
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周一见.4天前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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小小Q2周前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #拉筋板 @DOU+上热门
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暴瘦鸭梨🍐3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练#瘦腿#拉伸#腿型矫正#好身材练起来
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小兔生煎包3天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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野生波妞3天前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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奶泡熊3天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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拉粑粑小魔仙3天前
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美少女爆爆🧤4天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉立伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招#纠正腿型 ＃直腿
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小九吃不胖2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练#瘦腿#拉伸#腿型矫正#好身材练起来
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叫我瘦亿点2天前
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元气慢慢（爆瘦版4天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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咪咪的甜心3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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元气慢慢（爆瘦版3天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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元气欧欧（自律版4天前
姐妹们 细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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咪咪的甜心4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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拉粑粑小魔仙3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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挖宝妮king2天前
姐妹们 细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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野生波妞4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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布次吐司边边🍞4天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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程程妈妈吖4天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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东东爱健身3周前
把腿练细需要多久？#瘦腿 #直腿 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #瘦肚子
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