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葡萄大王9月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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-小美1周前
175/125.4 减减一天吃什么#一张图证明你在减肥 #减肥 #vlog日常 #生活化减脂 #帕梅拉燃脂
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脱脂可可（反减肥大使）2月前
学习帕梅拉，逆向饮食 #代谢 #提高代谢 #易瘦体质#帕梅拉 #逆向饮食
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叫我小玉（已瘦23斤4月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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53岁黄姐要腹肌5月前
跟着明星帕梅拉练前练后餐，照着吃效果翻倍“别让‘错误饮食’毁掉你的训练！#健身饮食#减肥餐 #帕梅拉
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瑶瘦了1月前
3:吃得对，减脂效果超翻倍#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #好身材要不断雕刻 #减肥打卡计划
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阿拉蕾3周前
梨子吃透这篇，直腿瘦腿就够了。#亲测
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柚莉3月前
宝宝们瘦腿运动分享来啦，控制饮食加力量训练，坚持一个月以上就能看到变化的，坚持一个星期两个星期看不出太大区别的，真的想改变的宝宝，一定要给自己时间去做！#减肥 #瘦腿 #帕梅拉 #运动 #减脂
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大圈小可的麻麻5天前
宝妈自律vlog | 减肥不需要刻意节食，合理饮食➕适当锻炼就可以慢慢瘦下来，每餐保证有：碳水+蛋白质+维生素+脂肪，只要留一些热量缺口，不可能瘦不下去#减肥日常vlog #创作者中心 #帕梅拉 #真实生活分享计划 #自律
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Nena和家人的健康契约1周前
不要空腹去做帕梅拉 空腹做完帕梅拉 饿的能吃一头牛#健康养生 #运动 #减脂 #饮食健康 #家庭健康百宝箱
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Co不co6月前
#开学我又有招了 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #減肥 #vlog日常 帕梅拉15分钟瘦腿❌1 帕梅拉12分钟瘦腿❌1 椭圆仪40分钟❌1
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红脸减肥怪7月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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布籽1周前
十天之后再量围度看有没有变化吧，有点累了💤 早饭🥣：半个馒头 午饭🥣：///////// 晚饭🥣：半个馒头+两个香蕉 #减脂塑形 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉
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汉堡包3天前
帕梅拉最强瘦腿！新手友好，练就完事儿！ #帕梅拉 #瘦腿 #居家运动
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2周前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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Co不co7月前
#创作者中心 #创作灵感 #減肥 #居家锻炼 #瘦腿 帕梅拉瘦腿第11天
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揪几分钟1周前
vlog 7｜6:00打工人早起2小时·运动·做早餐 运动：帕梅拉10分钟拜拜圆肩驼背+安娜20分钟无重复哑铃手臂训练 做早餐：蓝莓爆浆吐司+黄瓜红萝卜汁#减脂期 #vlog #运动 #早起打卡 #运动女孩
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大欢（减到100斤）1周前
你坚持的东西，总有一天会反过来拥抱你#帕梅拉燃脂
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圆子逆龄笔记1周前
明星都❤️的抗炎饮食，越吃越年轻！！#帕梅拉 #辰亦儒身材 #抗衰老 #抗炎饮食
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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🍀波波在运动3天前
⏰年后减脂打卡第8天 成功掉秤2kg啦✅ 带娃也能轻松动起来！ 🔽今日跟练 帕梅拉2000步有氧燃脂走 钱晟happy 160分钟燃脂舞合辑（室内） 🍳早餐：杂粮饼香蕉黑芝麻酱+鸡蛋+番茄 🥬午餐：米饭+杏鲍菇炒肉+荷塘小炒 🥗晚餐：剩菜+凉拌菠菜 少油少盐，吃饱也能瘦～ 💧今日喝水2000ml #年后减脂 #带娃运动 #减脂日常 #vlog千亿流量扶持计划
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在下虾米1天前
夏天前急性子《懒人食谱》无脑跟练版，3周让女王们瘦下来！ #减脂期 #自律 #食谱分享 #干货分享
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菜菜超自律✊🏻3周前
帕梅拉瘦肚子跟练第一天，前几天没坚持下来，这次坚持下来看看有什么效果。要饮食规律。#猫和老鼠#瘦肚子#帕梅拉#打卡第一天
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Z.(锻炼版～)3天前
帕梅拉瘦腿跟练 每天三组 练出筷子腿#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #一起打卡
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）3周前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿第十一天#帕梅拉#瘦腿
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皮皮3周前
抗焱饮食，普通人应该怎么吃 #抗炎饮食 #帕梅拉 #健康饮食 #营养 #干货分享
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𝒴.果子刘减肥日常3周前
运动减脂。饮食也是需要控制。#减肥打卡记录
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带两个肉包谢谢啦4月前
居家瘦腿｜帕梅拉瘦大腿➕根本性瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家运动 #冬天运动不能少 #自律遇见更好的自己 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2周前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day6 除了仰卧起坐，今天帕梅拉我全程跟完啦！ 10 分钟激发活力 除了仰卧起坐实在有点吃力 其他动作基本全程跟上了✅ 昨天有个小伙伴指出我深蹲不标准 膝盖不能超过脚尖 要往下坐 今天也有注意和改正 一点点在进步，真的超开心～ 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（0kg） ▫️晚间体重：60.1 kg（-0.6kg） ▫️腰围：83.5cm（-0.5cm） ▫️运动时长：50 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 不追求完美，只坚持完成 累了就放慢，不放弃就好 继续 16+8 饮食，好好吃、好好动 普通人减脂，真实最动人💦 你们做仰卧起坐是不是也很痛苦？ 评论区来吐槽，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞鼓励一下认真坚持的我 👉 关注我，我和姐妹们一起慢慢瘦、稳稳变好看 #抖音运动班 #吃瘦不饿瘦 #见人不如健身 #适度减肥 #女生减肥
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AAaaa1周前
帕梅拉瘦腿|18-25岁必练 轻松get细长直漫画腿不反弹、不费力、好坚持这个夏天，美腿自由#帕梅拉瘦腿#瘦腿打卡#瘦大腿瘦小腿#懒人瘦腿#漫画腿
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大欢（减到100斤）3周前
人就是会越来越顺的，只要你调整好状态，思想往上走，就是会越来越旺的，一定要对自己说，我注定，会成功的#帕梅拉燃脂 #减肥记录打卡
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虎妞帕梅拉2周前
帕梅拉30天减脂塑形计划开始！我们一起打卡一起蜕变！ 7天突击减脂计划收官了，体重从121.4→117.3，完美的交了作业！维度和体重都瘦了一圈！但7天只是一个开始，真正的好身材是坚持出来的！ 健康饮食+良好的运动习惯，让我们更加拥有更加紧致的线条和体态！ 有没有一起打卡的姐妹？ 我们一起变美更健康！ 女神节快乐！愿每一位女神，好好爱自己、健康有活力。无惧岁月，自在从容，活成最美的样子！
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爱吃香菜✨2月前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨3月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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❤️岁月努力ꫛ💕拼搏🌺1周前
第一集 睡前8分钟懒人瘦腿跟练版 全程躺着 夏天快要来临让我一起加油吧！！ 动画版 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #运动日常
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
Day10 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 运动满10天啦（跟练9天） 今天跟练帕梅拉 10 分钟腹部训练 全程跟完，肚子又酸又痛，练的时候一直在到抖 但坚持运动 10 天，真的是太有成就感了！ 虽然还是跟不上 但是不重要 坚持运动10天 除了体重变化的正反馈 还能明显感受到睡眠质量也变好了 没有极端节食，一直坚持 16+8 不完美，但一直在认真变好💦 今日数据： ▫️晨间体重：58.5 kg（-0.9kg） ▫️晚间体重：59.1 kg（-0.7kg） ▫️腰围：81.6cm（-0.4cm） ▫️运动时长：30 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 减脂不是一蹴而就 是一天一天慢慢积累 哪怕动作不标准、偶尔吃多 不放弃，就已经赢了。 姐妹们动起来了吗？ 为了夏天的小裙子，穿衣有腰线。 姐妹们现在动起来还来得及！！！ 评论区一起打卡，互相打气！ ❤️ 点赞祝贺我的 10 天坚持 👉 关注我，我陪姐妹们一起减脂，稳稳变好看#晒晒我的健身日常 #腹部训练 #减肥打卡 #抖音运动班 #在家健身系列
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）4天前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿第二十七天#帕梅拉#瘦腿
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小梨的生活日记4月前
梨形身材瘦腿攻略！帕梅拉很牛，欧阳春晓也不错，重要的是坚持！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #懒人减肥 #减肥逆袭 #减肥
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尚尚爱健身7月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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𝒴.果子刘减肥日常2天前
#运动是我快乐 ，自律的一天从运动开始。
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AAaaa2月前
谁练谁惊艳！🔥帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #跟练变美 #瘦腿 #瘦#居家锻炼
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）2周前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿打卡第十五天#帕梅拉 #瘦腿
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洁白的玉&笛1月前
运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快 运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快#帕梅拉跟练 #安小雨瘦腿教程 #科学减脂 #运动后拉伸 #健身误区
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吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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𝒴.果子刘减肥日常1周前
运动是我快乐。加油，自律的一天。今天有发视频有点晚了。姐妹们
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虎妞帕梅拉1月前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 2第二组 10分钟瘦腿秘籍 网测瘦腿效果巨好，睡前或躺着刷剧就能练！咱们也来试试看！真的可以每天都来一组！#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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营养师Steven贤妈9月前
帕梅拉的晚餐为什么能风靡健身圈，今天带你们来拆解，视频最后，给你们安排食谱#10天减重的食谱 #减肥期饮食方面需要注意什么 #减肥期一日三餐吃什么好 #帕梅拉 #减脂
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）3天前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿打卡第二十八天#帕梅拉 #瘦腿
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小小要减肥2周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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Co不co7月前
#有所事事的暑假 #減肥 #杭州美食 #帕梅拉 #瘦腿 要吃也要练！ 今天开启帕梅拉瘦腿第一天
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杭州SAF普拉提工作室4月前
想瘦腿又怕粗腿？跟练帕梅拉这4个动作！ 每天3-5组，居家即可完成，记得搭配清淡饮食。坚持一个月，告别腿部焦虑。 #帕梅拉跟练 #瘦腿 #居家训练 #腿部线条 #见人不如健身
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大欢（减到100斤）3周前
我也在慢慢坚持，渐渐发展习惯，最后到喜欢#减肥计划打卡 #帕梅拉燃脂
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女巫2天前
#帕梅拉 #减肥塑形 #居家健身打卡 #创作者中心 #创作灵感
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九七变型记1周前
第72集 | 周末大吃特吃了两天，体重竟然没什么变化 #洛阳美食 #年后减肥 #节后甩肉大作战 #节后突击减脂挑战 #帕梅拉
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拼一个春夏秋冬🍀4天前
帕梅拉8分钟瘦腿#运动跟练 #帕拉梅 #瘦腿 #跟练版
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鲤鱼王吃麻薯（减脂版2天前
想瘦的老婆们动起来！#宅家健身 #在家健身系列 #塑形 #减脂 #居家健身有新招
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）1周前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿打卡第十九天#帕梅拉 #瘦腿
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小小要减肥1周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#变美
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周小鱼4天前
7天瘦腿， 每天3-5遍！腿粗、假胯宽、肌肉腿都给我练！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦腿 #帕梅拉 #塑形
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小小要减肥2周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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芒果gogogo5天前
帕梅拉12分钟超强瘦腿#锻炼 #减肥 #减脂 #运动 #帕梅拉
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