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Luu3月前
杠片练全身跟练版来咯，每个动作30s，组间休15s，每天3-4组，高效又实用！喜欢的小伙伴快快收藏起来吧！#健身 #健身搭档 #跟练版 #核心力量 #全身训练
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田径体能~叶教练（中高考体育冲刺版）3月前
#体考生 #体育生日常 #26届体考#冬训吃点苦开春猛如虎 #速耐 200+200一个阶段休息30s-60s*4组 组间间歇五分钟
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2月前
格斗运动员——无氧耐力的天花板 时间与组数： 1️⃣每个动作训练与休息比为2比1，自行调整（如做40s休20s、做30s休15s等等） 2️⃣可连续做完32轮或40轮 、 也可8个动作为一组，做4到5组 、组间休息2~3分钟 运动场上需要的是不知疲倦的无氧耐力。🌪️ 通过高容量间歇训练，强行拉高你的乳酸阈值。 不管你是打球、还是拳击，这种练法能让你在对手累趴下的时候，依然满血输出。 这，就是职业与业余的分水岭。 #无氧耐力训练 #体能训练 #运动表现 #tabata #hiit
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2月前
TABATA体能训练 上肢爆发与核心训练，4个动作4到5组即可。 #体能训练 #上肢爆发力 #核心训练 #tabata #运动表现
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3月前
格斗运动员体能训练----五个动作循环 5个动作一组，循环4组，组间休息2分钟 你应该一周有一到两次的无氧乳酸系统的代谢训练，以提高体能#运动表现 #核心训练 #体能训练 #跟练计划 #全身复合训练
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卓(自律版）2年前
刚开始徒手健身 练这几个动作就够了 | 每个动作做四组 每组力竭 休息30s#健身#自律#卓自律版
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加浓美式（训练版）7月前
一套徒手的心肺功能减脂训练，一共五个动作循环为一组，做4组；每个动作之间休息30s，每大组之间休息1min，有能完成的伙伴么？
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Luu4月前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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AI观老板4月前
踏板全身训练计划 每个动作做30s，动作间休息20s，做3-4个循环 1.侧上踏板+对侧手肘触膝 2.后撤箭步蹲+深蹲 3.上踏板摸脚+后撤箭步蹲摸地 4.交替V字举腿收腹 5.波比跳（可选） 6.踏板俯卧撑摸肩 7.侧向小跑摸地 结束： 8.左右移动快速单腿跳x45-60s，竭尽全力x2组，中间尽量少地休息 #运动表现 #燃脂 #高强度燃脂 #HIIT
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小宗健身运动3月前
顽固脂肪必练的四个动作，每天30分钟，还你一个好身材#减脂训练 #大肚子 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #社恐内向
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雕刻腹肌的郭1年前
【男女通用】4分钟新手腹肌马甲线保姆级跟练 练好腹肌动作细节和节奏很重要‼️ 4个动作每个动作20s组间休息10s循环2轮 每次跟练5-8组决定非常酸爽#练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #tabata腹肌训练 #见人不如健身 #腹肌训练
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Leaf说普拉提7月前
四个动作封神！腰腹直接瘦成"纸片人"！ （亲测一周腰围掉3cm！小肚子平到能反光✨）每次练3组，组间休息30秒，练完一定要拉伸！搭配每天10分钟腹式呼吸，小肚子消得更快～ #腰腹核心训练普拉提 #瘦腰腹 #马甲线养成 #跟练打卡#瘦腰瘦腿瘦肚子教程
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w想吃点有味的10月前
两个月从一坨变腹肌男 带你体验减脂的一天 包括减脂期会遇到的情绪问题#减脂 #vlog日常 #健身 #减脂餐
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Next Rep Go5月前
✨ 无需器械 ✨ 徒手核心力量 ✨ 小空间也能练 每天 15 分钟，躺着就能雕刻男友力/女神腰！ 🔥 跟练动作（每个动作3-4组）： 1️⃣ 四足跪姿摸肩 ×20 次 2️⃣ 四足跪姿前伸×20 次 3️⃣ 四足下肢伸展×18 次 4️⃣ 四足伸展 ×15 次 💡 核心要点： ✅ 收紧腹部时呼气，伸展时吸气 ✅ 全程保持腰腹收紧，避免借力 ✅ 练后充分拉伸，肌肉线条更流畅 ⚠️ 提醒：收藏了≠练过了，现在就开始吧！ #健身干货 #居家训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心力量
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是Feya8月前
女子背部塑型哑铃跟练版来了，新手友好，练起来！#女子塑形教程 #居家锻炼 #新手如何有效练背 #创作者中心 #创作灵感 @创作者扶持 @创作者服务中心
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May-力量塑形4月前
【安娜】30分钟暴汗全身HIIT训练 100万粉特辑
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爱运动的九九5月前
跑步臀腿力量训练完整版跟练版 （跑休一周2～3次/每次2～4组、或日常短距离然后1～2组)在跑步时，臀腿是主要稳定和支撑部位，像盖房子，臀腿肌肉是承重墙和地基。 当臀腿力量不足时有什么表现？ 1：跑步时感觉腿软无力、很沉，落地重。 2：膝盖痛、髋部不适、腰痛、小腿酸痛等。 3：跑姿容易出现膝盖内扣、骨盆晃动、身体过度前倾等。 4：越跑越“丑”：某些肌肉过度使用而紧张粗壮，而该发力的肌肉却无力，导致线条不匀称。 #创作灵感 #跑步知识 #跑步腿部力量训练 #跑步力量专项训练 #无伤跑
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晓漾老师运动养生1月前
每个动作20次，做3-4组，中间休息30s#居家锻炼 #女生练胸#改善胸型 #推给有需要的女生#变美变瘦变好看
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小白茶4周前
南梁小课堂瘦腿篇2瘦大腿篇 #瘦腿 #女装 #女装日常 #萌妹 #男扮女装
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AI观老板2月前
30分钟高强度有氧HIIT 训练30s，休息30s，循环间休息1min，做4个循环 谢谢大家又一年的陪伴！ 新年快乐！ #运动表现 #燃脂 #高强度有氧 #HIIT
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瑜伽珍1周前
四步解锁慢起手倒立 手倒立慢起很酷是不是？轻轻的就飘起来了，那么它是如何做到的呢？今天给大家的作业是这四个动作。从今晚开始，每个动作练到力竭，休息30s到60s后进行第二组，3到6组后进行下一个动作，根据你的能力，每天都这么练，相信你的慢起手倒立会在某一天突然就解锁了，加油，快去拿下它！#一张图证明我在健身 #手倒立慢起 #慢起手倒立 #手倒立 #线上瑜伽
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爱笑小白·教体育1周前
快乐式训练之痛苦面具#田径训练 #这是个真实的事情 #解锁自信而美 #传递奔跑的力量 #田径
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晓漾运动养生2月前
每个动作20次，做3-4组，中间休息30s#居家健身有新招 #女生练胸#改善胸型 #推给有需要的女生#变美变瘦变好看
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静静与豆豆8月前
#dou上热门 #抖音小助手dou上热门 #运动长高 8个动作4分钟一组，每个动作20秒，休息10秒。每次做3组，跟练3个月帮助你有效长高，防止骨骼提前闭合#一起来锻炼 #暑假带娃 长高
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小佩琦琦琦 （碎片版😬）1年前
我看看是谁？还不做力量训练！每个动作做四组，每组10次 组间休息30秒哟！一三五跳操 二四六力量！都送你们嘴边儿了！不动真没办法了昂！集美们！#每天学习一点点 #让健身成为一种习惯 #居家锻炼
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动友派3天前
15分钟壶铃全身训练🔥高效燃动计划 没时间去健身房？这套壶铃循环训练帮你快速激活全身肌群，提升力量+心肺表现，居家也能练出质感💪 ⏰训练结构 3轮循环｜每个动作30s｜休息30s 动作安排👇 1️⃣ 深蹲+过顶拉（Squat to Pullover） 稳定核心，激活下肢+背部 2️⃣ 反向弯举+前平举（Reverse Curl Front Raise） 手臂+肩部控制力 3️⃣ 弓步+绕头（Lunge to Halo） 提升协调性与核心稳定 4️⃣ 弯举过肩（Curl Over Shoulder） 强化手臂与上背发力 5️⃣ 旋转高翻（Rotational Clean） 爆发力+全身联动 6️⃣ 旋转摆动（Rotational Swing） 心肺+臀腿驱动🔥 ✨训练建议 ✔️选择适合重量，优先保证动作质量 ✔️保持呼吸节奏，核心收紧 ✔️新手可减少轮次或延长休息时间 📌收藏起来，随时开练 #健身长高了怎么回事 #胸肌腹肌 #健身教学 #健身服 #健身视频 #壶铃训练 #居家健身 #全身训练 #力量训练 #女生健身 #高效训练 #运动打卡
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晓漾运动养生2月前
每个动作20次，做3-4组，中间休息30s#居家健身有新招 #女生练胸 #改善胸型 #推给有需要的女生
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Xander健身1周前
照着这样练你也可以 #腹肌 #健身干货 #健身教学 #健身跟练
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菲科1周前
个人立定跳远提升训练法#立定跳远 #立定跳远教学 #体考立定跳远 #弹跳训练
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鹰（自律版）2月前
帮助新手朋友快速提升手臂力量 | 每个动作做四组 |每组休息30秒#居家锻炼 #新手健身 #健身干货教学#自律
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徒手变猛男1年前
每个动作四组，每组做到自己的极限，每组休息30s，坚持一个月#自律 #徒手变猛男#逆袭#居家锻炼
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大川（引体百科全书）2周前
最难规则引体向上 三人收尾组10*10最后一组，组间休息30s，适应新规则：不允许换手，前后四根25cm线！#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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平板支撑跟练打卡5天前
平板支撑跟她练 加速度 40s练30s休 #核心力量 #平板支撑 #一起来锻炼吧 #创作者中心 #加速度 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手
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Xander健身1周前
高强度训练方案 #健身干货 #健身教学 #健身跟练
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跳哥不是细🐶2周前
答应粉丝老婆的腹肌马甲线高清跟练版来了！ 💗适合除新手以外所有有练腹基础的宝宝（下次会安排适合新手宝宝的） 💗适合每天练（尽量放在早起后空腹练完全不占用时间） 💗做不动可以划水，可以做得慢，但保持动作标准性，尽量避免腰部和颈椎代偿. 💗搭配干净饮食效果更佳（每天留400大卡热量缺口）练腹+减脂相结合会让腹部线条清晰的速度更快！ 💗点赞收藏方便每天跟练. 会定期送上各类虐腹更练视频！#腹肌马甲线 #虐腹训练 #腹肌跟练版 #薄肌女孩
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锻炼2周前
徒手练臀-详解版 不伤膝真有效•1遍酸爽 【每个动作做完20次x四组再进行下个动作，中间休息30s-60s】 练完后一定要记得拉伸腿部臀部哦~
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蘑菇m1周前
#平板撑 #减脂 #平板撑唱歌 #itzy #kpop
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桥哥运动控糖6665月前
古法健身操燃脂控糖跟练版四 餐后30-60分钟启动跟练，根据自己的体能来，每次练习2-4组即可，加油❤️ #糖友#古法健身#燃脂控糖36招#餐后血糖
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小韩与小童（备孕版）3月前
备孕日常｜打卡第28天 宝子们，跟练版的视频来喽～快来跟我一起打卡今日备孕操～#备孕运动 #备孕操 #备孕夫妻 #男生备孕 #创作灵感
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桃子4月前
平板支撑第39天 撑40秒休息20秒为一组，做四组。每次都用尽全力发力，回看视频就发现做第三组的时候，腹部就很难收紧了，没劲儿了，核心力量不够，一口吃不成胖子，慢慢来吧，做到最后一组的时候基本上是面部狰狞了，4组完整的视频，加有计时器⏲需要的亲们可以收藏起来一起练哦！ #核心力量 #平板支撑跟练#平板支撑计时器 #居家健身 #一起练起来
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跟练健身计划7月前
哑铃练胸日：5个动作锻炼胸大肌+三头【跟练版】 一首歌练胸跟练#全民健身#哑铃健身 #哑铃练胸 #跟练 #dou来运动吧
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摩羯🐟4天前
【跟练版】26min超级组全身训练（无bgm） 🌟共3个循环组，每组有3个动作，每个动作做30s，动作间休息10s，每个循环组重复3遍，循环间休息1min 循环①x3: 1 深蹲→推举x30s 2 壶铃甩摆x30s 3 大猩猩划船x30s 休息60s 循环②x3: 4 高脚杯侧弓步蹲（两侧交替）x30s 5 单腿臀桥直臂背部伸展+屈膝x30s每侧 6 支撑交替摸脚x30s 休息60s 循环③x3: 7 深蹲跳x30s 8 俯卧撑x30s 9 空中自行车x30s 休息60s 视频原博主:@the_french_fit #健身 #居家跟练 #燃脂塑形 #全身训练 #壶铃
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友雪瑜伽3月前
有一类体式可以同时满足收腹 提臀 收腰 瘦腿 就是核心类练习 很多人不是胖了 只是皮肉松了 来 松掉的内核没事就给它紧一紧#运动女孩 #居家锻炼 #核心力量 #瑜伽#椅子瑜伽
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】30分钟全程站立有氧HIIT+腹肌训练 大汗淋漓密集HIIT训练 #燃脂
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小宗健身运动4月前
肚子大胰岛素抵抗的女生，居家跟练视频来了@乐刻运动#蜕变过程 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #增强体质 #宝宝辅食
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Ariel_宇6月前
居家HIIT高效燃脂跟练，小白每周3～4次，每次 2～3组，组间歇3～5分钟 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #头条作品双星激励计划
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瑜伽珍1月前
试试一个月解锁手倒立慢起 拿出两块瑜伽砖 ，四个步骤练起来，每个步骤练到力竭，休息30s到60s，进行下一组，每个步骤3-5组，最后查漏补缺，哪一步是自己最讨厌最累最酸痛的，再去加一组，进步就在每天的坚持不懈里，2026拿下它吧 ，加油！ #我的年度运动结算 #高精力人的过年安排 #手倒立 #慢起手倒立 #居家锻炼 @伊利 #马年搭子选伊利
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阿博还在练🏀5月前
爆发力训练 | 提升你的球场移动速度增强你的运动表现 小组休息60-90s 大组休息3分钟 每次选择3-4个动作 练就有效#爆发力训练 #功能训练
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强女健身阿伦6月前
大家催的130斤女生快速下百训练的跟练版来啦，这个是六个动作的一组，按自己体能选择做4-6组，我等你们一周后来反馈效果#高效燃脂 #减肥 #居家锻炼 #黄金公式训练法
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芮辛孕期运动3周前
早上场最新直播回放来咯 错过的孕妈别遗憾，已上线最新回放，全程无剪辑，完整版#孕期运动 #芮辛孕期运动 #孕妇操
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大白讲塑形1月前
腰酸腰困 跟我练#体态纠正 #骨盆前倾 #腰酸
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多米mi（减脂版）7月前
新手i人女生第一集健身房攻略 看完自己健身不求人从器械调节到动作讲解～ 你的电子闺蜜手把手教 新手第一次进入力量区先从固定器械开始练习 今天带大家解锁两个固定器械，轻松练出好身材 正式动作：（都是12/4组每做完一组休息1-2分钟） 高位下拉 坐姿划船 髋外展、髋内收 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身房攻略
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菠萝蜜.11月前
孕晚期凯格尔安排起来，简单详细版来了#有助于顺产的孕期运动 #凯格尔运动 #孕晚期
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阿超2年前
那就简单点 三个动作练腹 别嫌累一下子的事 每个动作四组 组间休息30s 不要偷懒 冲兄弟们！#腹肌 #自律 #瘦肚子 #精神氮泵
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腹泻日记4周前
第一章重传 #拉肚子小说
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内分泌万医生4月前
教你一个简单运动，随时随地练起来吧~#抖出健康知识宝藏#运动#医学科普#健康科普破圈计划
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娅娅就要瘦3月前
4min腹部核心力量训练🔥每次3～4组#瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #核心力量
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健身鼠2周前
侧平板支撑 侧平板支撑跟练 美人鱼 #美人鱼 #侧平板支撑 #平板支撑挑战 #健身#瘦腰
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棒棒糖🍭（九十天计划）2周前
不知道这些动作对不对 先练着 不对再慢慢改 第四天 加油啦#三分化训练 #自律遇见更好的自己 #热点小助手
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树藤4月前
亲测配合控制饮食腰围曾一个月下降12cm#胰岛素抵抗#健身#练腹
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自律达人1年前
#训练场日常 #自律遇见更好的自己 #好好锻炼用心生活
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我记性不好4天前
vlog10/100：坚持是一件很酷的事 #力量训练 #肩背训练 #新手健身 #健身餐食谱 #vlog十亿流量扶持计划
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