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跃动跳绳邓校长2月前
孩子跳绳用手臂摇绳第一步要怎么纠正，超详细教程，看懂就会 #跳绳 #摇绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #跳绳长高
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CC老师教运动1月前
孩子跳绳时只会大臂摇绳不会手腕摇绳？接下来2招教会你！#跳绳 #学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳教学
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柏霖的跳绳日记4月前
怎么用口诀练跳绳？ ①别甩大臂：大臂贴近小臂自然下垂，用手腕发力甩绳，这样才省力又高频，刚开始可能不习惯，多练几次就找到感觉了~ ②别勾腿跳：跳的时候伸直脚踝向上用力，样脚面轻轻离地，别勾腿跳，这样既不费劲还跳能跳的更快。 每天坚持10~25分钟，长高不是问题！ #青少年运动训练#跳绳#运动长高
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菏泽户外跳绳6月前
跳绳大臂“外扩”？1个动作让娃秒学会收#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #菏泽跳绳吴教练 #跳绳打卡
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元宝爱跳绳6月前
如果有高低手，不会摇绳，大臂摇绳，快试试这个方法！#跳绳 #运动 #育儿#跳绳的正确姿势 跳绳的正确姿势是基础， 有效训练方法也很关键！
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跃动跳绳邓校长4月前
手臂张太开，学这两个动作增强力量，看到最后有诀窍哦～ #跳绳 #后背 #手臂训练 #跳绳教学
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元宝爱跳绳3月前
学跳绳，摇绳很关键！#跳绳 大臂甩绳子？跳绳高低手？摇绳没力气？ 训练手腕发力是直接有效的方法！ #运动长高#正确的跳绳姿势 #育儿
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小马达5月前
这是我见过教跳绳最详细的讲解，先收藏起来，一下子也看不完 一、大臂贴紧身体，胳膊肘夹紧 是跳绳中最核心、最基础的要领之一。 同时能有效预防肩部损伤和动作变形。 刚开始可能会觉得有点别扭，但一旦形成肌肉记忆，你的跳绳水平会立刻提升一个档次！ 无绳练习：不拿绳子，直接模仿跳绳动作，感受大臂贴紧身体，仅用手腕画圈的感觉。 二、小臂下垂，向腰部靠拢前伸 这个姿势与“大臂贴紧”相辅相成，共同构成了高效摇绳的黄金法则。 小臂下垂，向腰部靠拢前伸是与“大臂贴紧”一体两面的关键要领。它精确设定了摇绳的发力角度和运行轨迹，能有效避免绳子打地重、身体失衡、小臂外翻等一系列问题，是实现轻松、省力、持久跳绳的另一个技术基石。 将它与大臂贴紧结合起来练习，你的跳绳动作会立刻变得专业而高效。 三、手腕摇绳 手腕摇绳是区分新手和老手的关键技术。它是一切高效、持久、专业跳绳的基础。掌握了它，你就能避免绝大多数因错误发力导致的疲劳、中断和速度瓶颈，从而真正享受跳绳带来的乐趣和锻炼效果。请将它作为最重要的一个环节来反复练习和体会。 如何找到和练习手腕发力的感觉？ 徒手模仿练习：不拿绳子，双手空握拳，放在身体两侧。想象自己握着绳柄，只用手腕画圆。感受 四、膝盖微屈 膝盖微屈是跳绳运动中的“安全阀”。它通过将巨大的冲击力转化为肌肉的弹性势能，极大地保护了你的膝关节、踝关节和脊柱，同时让动作更高效、更轻盈。 五、前脚掌落地 前脚掌落地是跳绳的“轻盈之术”和“护身之法”。它通过利用人体自带的弹簧结构，将有害的冲击转化为有用的弹力，从而最大限度地避免运动损伤、节省体力，并让你跳得如职业选手般优雅流畅。 请务必将其与“膝盖微屈”结合起来练习，它们共同构成了保护你下肢的黄金组合。 六、双脚并拢 双脚并拢是规范跳绳动作的基础姿态之一，它对于建立正确的发力模式和预防运动损伤至关重要。 它通过创造一个稳定、对称的支撑结构，确保了绳子轨迹的畅通和身体重心的稳定，从而有效避免了打脚、体力浪费和受力不均等问题。 它是你从“会跳”向“擅长跳”迈进的关键一步，务必在初学阶段就养成这个好习惯。 七、核心收紧 核心收紧是所有跳绳要领中的“统帅”，它将之前讨论的手臂、手腕、腿部等局部动作串联成一个高效、稳定的整体。#户外运动 #跳绳教学 #体育运动 #跳绳正确的跳法及技巧 #坚持锻炼给自己一个好身体
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六安教跳绳的石头老师4月前
3招教会小宝子改掉抡大臂跳绳，！！～#儿童跳绳#学跳绳#练习跳绳#跳绳#跳绳零基础教学
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湘约跳绳（哈尔滨）2周前
跳绳大臂不需要夹紧#湘约跳绳 #儿童跳绳 #运动长高 #小学生
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元宝爱跳绳3月前
#真实生活分享计划 不是不努力，是方法不对，努力白费！ #跳绳 #运动 #协调性 #正确的跳绳姿势 把大臂摇绳，跳得高，后勾腿改成手腕摇绳，前脚掌落地，小腿伸直再膝盖微曲，坚持练习，孩子一分钟跳绳轻松突破200个，体考不用愁！
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元宝爱跳绳6月前
改掉转动大臂或者小臂费时费力的摇绳动作，换成转动手腕画圈摇绳，一分钟比原来可以多跳50个！#跳绳#运动#育儿#跳绳的正确姿势 对照纠正，收藏练习！
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元宝爱跳绳8月前
#我就爱这么过夏天 挥汗的暑假，1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1，身体前倾 1，大臂贴近身体而非大幅度张开（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正) 2，小臂下垂 3，掌心朝内 4，手腕摇绳(如果有左右手发力不均的情况，哪一只手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善) 5，膝盖微曲(新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提不了速） 6，前脚掌落地 7，双脚并拢(非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳) 上面动作做对，就是多练习，小朋友们加油！ #暑假 #育儿 #跳绳
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元宝爱跳绳4月前
想要跳绳又轻又快，摇绳动作很关键！#跳绳 手臂摇绳画大圈，手腕摇绳画小圈， 请问同样一分钟的时间，手臂画的大圆圈多还是手腕画的小圆圈多，答案清晰明了！ #正确的跳绳姿势 #育儿#运动#真实生活分享计划
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CC老师教运动1周前
跳绳三大误区初学者犯了及时纠正！ 手握后端易脱手❌ 勾脚去跳废体力❌ 大臂摇绳跳不多❌#跳绳 #学跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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上海上门体育-Alex教练9月前
跳绳初学者不必强求大臂夹紧身体#暑期成长不停歇 #跳绳 #上海上门体育 #暑假 #长高
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元宝爱跳绳5月前
把大臂摇绳改成手腕摇绳，跳绳动作正确，一分钟从150立马飙升200！#跳绳 快要体测了，收藏跟练起来！ #育儿#体育#跳绳正确的跳法及技巧
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菏泽户外体能跳绳 ～ 吴教练2周前
一跳绳就大鹏展翅？胳膊甩飞还跳不快！ 其实就两个核心： ✅ 调好绳长 ✅ 找对手腕、手部发力感 大臂不乱甩，跳绳才省力！ 照着练，几天就大变样～#菏泽 #菏泽户外体能跳绳吴教练 #儿童跳绳 #体测 #运动长高
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飞燕昵3月前
幼儿跳绳时手臂甩动的正确姿势，您知道吗？ #跳绳 #跳绳技巧 #跳绳运动 #幼儿跳绳 #幼儿园的小可爱
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jump 熊教练（绳动体育）5天前
别再用蛮力跳绳了! 大臂甩绳=累到废 勾脚跳=绊绳多 握尾端=控不住 #户外运动 #跳绳 #正确姿势
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跳绳姐-婷婷老师呀！1周前
别再用蛮力跳绳了! ❌大臂甩绳=累到废 ❌勾脚跳=绊绳多 ❌握尾端=控不住 记住：手臂下垂，前掌着地，握前边，标准又好看#户外运动 #跳绳 #正确姿势
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A上饶跳绳体能Tong.1周前
零基础学跳绳——动作练习1#真实生活分享计划 #零基础跳绳#跳绳#简单易学 #日常vlog
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菏泽户外体能跳绳 ～ 吴教练2周前
别再用蛮力跳绳了！ ❌大臂甩绳=累到废 ❌勾脚跳=绊绳多 ❌握尾端=控不住 记住：手臂下垂、前掌着地、握前边，标准又好看！#菏泽 #菏泽户外体能跳绳吴教练 #体测 #运动长高 #儿童跳绳
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宋老师古法健身6月前
1分钟跳绳想要突破200个，这些动作做对是关键： 1、大臂夹紧 2、小臂自然下垂 3、手心向前 4、手腕摇绳（如果有左右手发力不对称的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善) 5、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，提不了速) 6、前脚掌着地 7、双脚并拢 （非常重要，并拢的前提是核心收紧）上面动作做对，然后多练多跳、熟能生巧! #快乐学习快乐成长#强身健体增强免疫力 #浅跳一下 #跳绳 #跳绳运动
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元宝爱跳绳8月前
一分钟并脚跳绳240+，用这两个方法提速： 1，大臂两侧夹书，锻炼大臂夹紧稳定。 2，快速摇绳，摇力球提升手腕力量。 加上正确的跳绳姿势，这个暑假跟着练，新学期运动会拿名次机会多多！#跳绳运动#育儿#暑假
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小杨杨爱跳绳♥️6天前
分享一个跳绳正确手臂姿势的小方法，希望对你有效果。#跳绳 #流量扶持 #抖音二创激励计划 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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菏泽户外跳绳1周前
别再用蛮力跳绳了！ ❌大臂甩绳=累到废 ❌勾脚跳=绊绳多 ❌握尾端=控不住 记住：手臂下垂、前掌着地、握前边，标准又好看！#跳绳 #运动长高#菏泽户外体能跳绳吴教练#牡丹区#儿童跳绳
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超奇运动商贸行5月前
跳绳赶紧纠正这几个动作，改善高低手，大臂摇绳，手腕没力气，一分钟就会很快破200，拿下满分#跳绳 #儿童长高 #跳绳正确姿势 #运动长高 #初学跳绳
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青岛恒动训练营1周前
别再用蛮力跳绳了！ 大臂甩绳=累到废 勾脚跳=绊绳多 握尾端=控不住 记住：手臂下垂、前掌着地、握前边，标准又好看！#跳绳 #青岛
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赣县运动到家1周前
正确姿势+持续练习=体考满分💯 大臂贴紧，手腕发力，前脚掌着地 每一步都算数，每一跳都向目标靠近🚀 #赣县跳绳 #中考体育 #户外运动
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焱火体育李主管3月前
跳绳训练方法来啦，解决孩子跳绳过程中大臂张开太大的问题，看咋家孩子有没有这个情况。 #中考体育#焱火体育
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桠枫体育5天前
跳绳技巧#生命在于运动一起锻炼吧 #生命在于运动一起锻炼吧 #记录往年的今天，生命在于运动一起锻炼吧 #活动一下筋骨真舒服 #往日的今日生命在于运动一起锻炼吧
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无锡二中曾教练（中考体育/田径特长）1周前
中考体育30秒跳绳满分技巧 1.膝盖绷紧双脚并拢前脚掌落地 2.上半身微前倾每次抡绳要触地 3.大臂靠身体小臂带动手腕转动
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Saraa1周前
运动中的阳光少年，趁我做饭的功夫自己打卡了 #跳绳打卡 #日常vlog
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老丁跳绳（不摆烂）2周前
中考跳绳，大臂千万别甩 #跳绳姿势 #中考体育 #不粗手臂 #学生体测 #跳绳满分
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成都满分体育1周前
跳绳手腕和手臂该怎么用？ 不是你没力气，而是发力错了！别再乱抡绳子啦！正确发力技巧，快快收藏起来！ #成都满分体育 #跳绳技能 #跳绳 #小学体能
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星澜运动馆官方号6天前
青岛的家人们🧑‍🧑‍🧒你们家小家人跳绳正确吗？ 大臂甩绳、跳太高、弯腰驼背、外八踢腿… 这样不仅练不好，还伤膝盖伤脚踝！ #体育作业打卡 #跳的好不好记录童年 #童趣时光放飞自我 #跳绳 @抖音小助手 @抖音作者助手
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小朦爱跳绳4天前
新手跳绳总绊绳？其实是姿势错了！ 第一，大臂夹紧身体，不要甩胳膊。 第二，用手腕发力摇绳。 第三，跳低一点，轻轻踮脚。 就这3点，你再去跳，轻松连跳！ 关注我，下期教你新手不伤膝盖的跳法。#零基础跳绳 #跳绳教程 #小朦爱跳绳 #跳绳正确姿势
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小刘同学妈妈6天前
跳绳大臂张开速度提不上来的，建议你这样#跳绳
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小马达11月前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、掌心朝下 4、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 5、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 6、前脚掌落地 7、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #强身健体增强免疫力 #跳绳运动 #浅跳一下
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超燃体育跳绳达标1周前
特别是初学跳绳的孩子，大部分都会有以下问题: 1，绳长不合适，太长太短都易卡绳绊脚； 2，上肢动作，手臂张太开，大臂贴不紧； 把这两个问题解决好了再提速很轻松，否则就算孩子靠勤加练习提了速，也很难有大突破的。#运动#开学育儿#跳绳
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东营东威体育-:星凯夏教练炮弹虎5天前
别再用蛮力跳绳啦！ ❌大臂甩绳 ❌勾脚跳 ❌握尾端 #东营 #体测 #儿童跳绳 #运动长高
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长跑者6天前
中考跳绳#体育
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糕糕的日常vlog5天前
跳绳的小技巧：1. 摇绳用手腕，别甩大胳膊 2. 跳的时候轻轻踮脚，不用跳太高3. 保持节奏，匀速跳，别忽快忽慢4. 身体站直，眼睛看前面，别低头看脚5. 手脚配合好，跟着节奏一起动#跳绳 #考试
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体育中考康老师（春季招生中）1周前
🔥武汉中考体育跳绳20分！大神亲授5个核心动作，看完直接提分！ 大臂贴紧+肩膀平齐+手腕摇绳+膝盖微屈+双脚并拢，照着练，4分钟+1分钟跳绳都稳拿满分💯 武汉的初三家长快存！孩子体育分不丢冤枉分！ #武汉中考体育 #中考跳绳 #武汉体育培训 #跳绳提分技巧
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深圳上门长高体育培训-宇教练咨询请您私信1周前
深圳跳绳训练｜3节课改善姿势，基础打牢提速更快🔥 福田区家长找到我们训练跳绳 孩子一开始姿势不规范，连续跳数量也上不去 经过3节课系统纠正 整体动作规范很多，大臂也能自然贴紧身体 跳绳发力感明显比之前好太多 目前还需要再巩固基础、强化稳定性 地基打扎实，后续提速、练耐力都会更轻松💪 孩子跳绳姿势不对、跳不多、容易累的 需要针对性训练可以直接私信我～ 深圳可上门指导，帮孩子高效提升跳绳成绩 #深圳跳绳教练 #深圳少儿体能 #福田跳绳 #中考体育跳绳 #跳绳纠正
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跃动跳绳邓校长3月前
不要让错误跳绳动作毁了孩子！四步纠正手臂动作 #跳绳 #跳绳教学 #儿童跳绳 #家长必读 #跳绳还能这么跳
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马家俊JJ3周前
大基数无绳跳绳2分钟跟练版！ #大基数减脂 #无绳跳绳 #无绳跳绳减肥 #马家俊
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菏泽户外跳绳3周前
菏泽的宝爸宝妈好～ 孩子跳绳只会甩大臂？手腕转不起来？ 一个简单动作，纠正错误发力。 基础打好，跳绳越练越轻松！#跳绳#菏泽户外体能跳绳吴教练 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳教学#开学
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Aaa淘淘6天前
【10倍暴汗，超大负重】负重铝合金跳绳加粗加重专业健身重力粗绳
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教跳绳的熊猫教练3月前
如何解决手臂张开跳？一招轻松学会！#跳绳 #儿童跳绳 #体育运动 #体育锻炼 #每天进步一点
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有馀的一家子5天前
每日一练，3月25日跳绳总第363天，今日跳绳6组。#每个动作都是用汗水换来的 #坚持的力量 #跳绳打卡 #儿童跳绳 #运动长高
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崎逍户外1周前
竞速跳绳 提速跳绳，孩子跳得快又安心！ #儿童跳绳 #学生跳绳 #跳绳 #运动好物 #考试跳绳
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健身终结者5天前
跳绳是脂肪的天敌，也是运动员的必修课#跳绳
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李柯憬1月前
如何跳绳更轻松？这是我#跳绳 3年多总结的经验，无需质疑直接抄作业！#跳绳减肥 #运动 #运动赋能生活
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成Cc1周前
#谁教的娃这么优秀😀 #跳绳 #跳绳初学
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博苑幼儿园的园长姐姐5天前
#幼儿园体育教育 解锁跳绳新技能，我们是这样做的！🤫 幼儿园的跳绳课，不只是一蹦一跳那么简单哦！ ✅ 节奏感训练：先摇绳，后起跳，跟着节拍来 ✅ 姿势纠正：大臂夹紧，手腕发力，身体直立 ✅ 心理建设：不怕失败，跳过一个就是胜利🏆 在游戏中掌握技能，在汗水中收获自信。
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JOJO跳跳绳吖2月前
新手跳绳如何避免卡绳？ 1.跳绳长度胸部以下，大小臂约90度 2.握绳不要握拳，伸出大拇指，抵住柄口。 3.跳绳姿势，双脚并列靠拢，像夹着东西，跳起落地时膝盖微屈，前脚掌点地，脚踝发力。 4.大臂加紧，手腕小循环去带动，省力跳的多，大臂不要张开，张开绳子悬空，很容易卡脚 5.身体不要直力，微微前屈，用上腹部核心，就像吹灭蜡烛时腹部收紧的感觉。这样跳的时候不会觉得人往下沉，而是很轻盈的往上弹起，头顶找天花板的感觉。 6.跳绳落点在脚前15厘米左右，绳子太长，手太靠前，都会导致落点太远，绳子与地面的弹力就会直接弹鞋子上。 7.体能下降，导致呼吸节奏乱。体能没办法，只能是多练，呼吸节奏要时刻提醒自己，跟着音乐的节奏，两吸两呼，把吸气和呼气都卡在音乐的节奏上。 #跳绳教学 #跳绳卡绳怎么解决 #居家锻炼 #玩觅逍遥Pura
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元宝爱跳绳6月前
跳绳发力动作正确，速度上升蹭蹭快，一分钟很快上200+！#跳绳的正确姿势 #运动#育儿#少年强则国强
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苹果李爱跳绳6月前
李姐小课堂又上线了，大基数体重能不能跳绳，该怎么跳，一个视频说清楚#跳绳#跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #低心率 #无绳跳绳
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上海上门体育-Alex教练5天前
中考跳绳没满分的快来！#跳绳 #跳绳减肥 #长高 #上海上门体育 #上海中考体育
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贵阳腾越上门体育-罗教练5天前
跳绳还不会的同学看过来啦 #跳绳 #跳绳训练 #初学者
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滕州体能训练-宋校长2月前
役前体能训练，跳绳讲解示范！#滕州役前体能训练 #役前训练 #滕州中考体育训练
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辰妈（生活分享号）6天前
中小学生都可以用的跳绳#每日跳绳 #户外运动 #运动健身 #打卡跳绳
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中体能体育1月前
中考体育正确跳绳，只需3步，快学起来吧#中考体育 #跳绳 #跳绳运动 #体测 #中考体育训练
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