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阿步健康跑（教中老年跑步）8月前
50岁隔天10公里，配速6分半心率140，还要降配速吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步配速 #跑步心率 #dou来运动吧
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张杨跑步服务1周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作，陪小姐姐跑步5km，配速654✌️
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跑步一哥9月前
50岁以上的跑友，慢跑，跑多少配速比较合适！#慢跑 #跑步 #50岁慢跑多少配速比较合适 #跑步知识 #中年人跑步的好处 @DOU+小助手
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阿步健康跑（教中老年跑步）8月前
50岁隔天10公里，5分半配速，心率160可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #中老年跑步 #跑步心率 #dou来运动吧
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念念很碎碎念1周前
炸裂！26岁女子首马 2:10:53！碾压男子世界纪录3′05 配速跑完 42 公里，你能跑多少#这是个真实的事情 #抖音运动班 #正能量传递 #跑步 #马拉松
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阿步健康跑（教中老年跑步）3周前
50岁才跑7分半，算慢吗？ #跑步#阿步健康跑 #中老年跑步 #跑步配速 #跑了就很赞
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阿步健康跑（教中老年跑步）10月前
50多岁跑步，配速和跑量多少合适？ #跑步 #运动 #慢跑 #阿步健康跑 #跑步配速
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Wil爱跑五公里1月前
中年人跑步黄金距离：5-8公里。#跑步那些事儿 #运动赋能生活 #中老年人运动 #创作者中心 #创作灵感
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爱跑步的勇哥1年前
50岁慢跑跑多少配速比较合适#跑步#运动
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张杨跑步服务3天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪@小芬芬❤️ 跑崩， 目标20公里，跑了15公里，平均配速430✌️
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熙哥爱跑步3月前
中年人的慢跑，跑多少配速合适#跑步 #运动 #自律 #户外 #上热搜
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阿步健康跑（教中老年跑步）1周前
50岁跑步3年，7分多配速，心率一直都是140左右，什么原因 #跑步 #跑步心率 #跑友答疑 #阿步健康跑
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代教练跑瘦了1周前
60岁你们还能跑出这样的水平吗#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #健康跑#新手跑步
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tangtang2.08月前
阿姨跑不快/看看几分配？？ #运动#跑步#配速#万万没想到#幽默
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元芳跑步2周前
10公里专业户，配速550，有点菜，能交换你的跑步数据吗#跑步 #跑步治愈一切 #今天你跑步了吗
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阿木enjoy跑步and阅读1月前
慢跑5公里是黄金里程，配速6:30-8:00最抗衰。低心率（180-年龄）是关键，减少氧化损伤更养生。跑休是细胞修复的黄金期。#45岁后跑步新法则#5公里慢跑#跑步心率#跑步配速#跑步
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阿明爱跑步3周前
56岁的有氧跑 心率应该在多少 #跑步 #有氧跑 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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燕子爱跑步6天前
76年的龙51岁老阿姨，跑步五年多 福建福州，早睡早起 5公里用时23分钟 这年龄这速度这跑姿100分给多少？#跑步 #因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 @上热门🔥🔥🔥
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爱跑步的勇哥3周前
50岁以上健康跑的合适距离和配速是多少#跑步#健康跑#慢跑
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阿明爱跑步1周前
36岁健康跑 应该跑几分配速 #跑步 #健康跑 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑步的追光者2天前
慢跑6公里，配速6分多，很舒服的速度，稳定前进#身材管理是女人一生的必修课 #一起野个好身材 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #爱跑步的小姐姐
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配速官·木子李（🏃🏻‍♂️🐯）2月前
深圳湾公园陪小姐姐跑步8公里，配速7,17#跑步 #陪跑 #跑步训练
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锦州好人3天前
55岁跑步阿姨晨跑5.77公里，配速7分56秒 水泥地上平板支撑2分钟，地再硬也得撑住！ 坚持自律，越活越年轻！#自律 #平板支撑 #跑步日常 #热爱生活 #坚持就是胜利
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@佛系小阿姨@87🐰3天前
#跑步我们是认真滴 有氧慢跑五公里 管它几分配 开心是顶配！#跑步#运动女孩 #晨跑打卡 #抖音开跑计划
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@琴子在跑步🏃‍♀️2天前
4点30分起床一杯温开水，慢跑10公里63分钟，配速620，最舒服的跑步，不是跑的有多快，也不是跑了很远的距离，而是慢慢跑，持久跑，根据自己的体能，跑出自己的配速，跑的快不快不重要，跑的开心，跑的长久才是最重要#跑步#努力成为更好的自己#坚持的意义#抖音小助手
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阿明爱跑步3周前
38岁 64公斤 如何提升跑步速度 #跑步 #提速 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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童先华 60后阿姨 🧘🏻‍♀️🌻1天前
今天的10公里不是为了追赶谁，而是在每一步里，找回属于自己的节奏，用汗水对抗岁月～人到中年才会明白，唯有自律和健康，才是永远的底气……#跑步#自律#岁月匆匆一转眼就老了 #自律遇见更好的自己 # 2026 03 26 08:49 lP属地 四川
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阿明爱跑步2周前
63岁如何提升5公里配速 #跑步 #配速 #五公里 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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严姐爱跑步2天前
女人们！一定要学会两样，学会赚钱，学会坚持运动。因为这是我们最大的靠山和底牌。31分54秒，5km结束#爱跑步的阿姨 #坚持跑步🏃
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IKY2天前
你不需要很厉害才开始，但是你需要开始，才会变得很厉害。从气喘吁吁三公里4′35″配速心率185，到全马4′35″跑完，我用了1年8个月#跑步治愈一切 #夜跑 #跑步🏃 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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淇淇5天前
10年跑步路，今天用610配速解锁了晨跑15公里的里程，还记得第一次从气喘吁吁的“不可能”，到现在从容奔跑的“我可以”，坚持就是最硬的道理，也把热爱跑成了满满的收获。#跑步治愈一切#晨跑打卡#70后老阿姨
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大保爱跑步3天前
#日常活动打卡 最近很多人问我，有氧节奏跑该怎么跑才高效。 给你们看一下我这两天的训练数据。 昨天先跑10公里有氧节奏，平均配速4分31秒，平均心率150。 前9公里稳稳控在4分36秒，最后1公里直接拉到3分50秒收尾。 跑完10公里状态还很足，又轻松补了5公里慢跑，配速5分31，心率137。 今天直接再来一组10公里节奏跑，平均配速4分25秒，心率155，完全在我的有氧耐力区间。 前7公里平均配速稳控在4分38秒区间，第8公里逐渐提速到4分02，第9公里跑进4分配，最后1公里直接3分45秒收尾。 全程体感轻松可控，收放自如。 有氧是基础，节奏是底气。 慢的时候稳得住，快的时候顶得上。 不盲目堆速度，只专注每一公里的掌控感。 你只管认真训练，时间会给你答案。 保持热爱，稳步变强。
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爱吃葡萄3天前
今日白塘公园晨跑10公里，配速459，平均心率148，又是自律的一天😊#运动穿搭 #运动记录 #户外运动 #跑步日常 #练完不拍照等于白练
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燕子爱跑步1周前
51岁老阿姨，跑步五年多 白米冲刺，跑出了激情与速度 这年龄这跑姿这速度100给多少？#跑步励志 #70后#传递奔跑的力量 #@上热门🔥🔥🔥
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跑步回家的夏老师3周前
上海女子半程马拉松245官方配速员 #马拉松 #上海 #上海马拉松 #官方配速员 #跑步
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柯同学跑步1月前
32 岁，全马258｜比赛配速怎么分配？前慢后快最稳！ 全马想破3小时、想不崩盘？ 配速千万别乱冲！ 前慢中稳后快，才是马拉松正确打开方式。 #马拉松配速 #晨跑 #跑步干货 #全马258 #半马122
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张杨跑步服务7月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪小姐姐跑步5km，配速919✌@英子健身日记
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张杨跑步服务4月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪小姐姐跑了30km，平均配速638✌️
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快乐跑姐2天前
找个会跑步、能陪跑5公里（30分钟配速）、脾气好性格好的男朋 #跑步治愈一切 #跑步 #快乐跑姐 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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跑圈大白话3周前
最健康的跑步配速.#跑步 #跑步配速
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爱跑步的晓静1周前
#跑步 #跑步治愈一切 #运动女孩 #15km 世纪外围444配速15公里✅
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小越越2周前
以前总有人问我，女生跑步能有多拼？ 直到3.8号站在上海女子马拉松的起跑线， 作为配速员的我，找到了答案。 赛道上有推着婴儿车的新手妈妈， 有头发花白依然步伐矫健的阿姨， 有首马冲线后哭得像个孩子的大学生。 她们不是为了打败谁， 只是在用脚步告诉世界： “我的人生，我自己配速！！！” #2026上海女子半马 #运动女孩的柔软力量 #城野两栖 #潮流运动场 #运动帮帮团
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孟姐漫跑记1周前
50岁阿姨早上跑10公里再去上班#vlog日常 #跑步 #用抖音记录人生 #中年健身运动 #运动
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🏃‍♀️夏天4月前
80后老阿姨 晨跑11公里 用时1小时2分钟 配速5分43秒 这个速度可以做你的搭子吗？#户外跑步 #爱生活爱运动 #自律遇见更好的自己 #不要焦虑做好自己#抖音小助手dou上热门
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志志的霸总运动2天前
养生跑Day 2 | 配速稳住，心率在线 💪 6.55公里打卡✅ 40分钟，配速6'09，心率144。 不追求PB，只做稳稳当当的有氧跑。 日子再忙，运动不能断，继续加油！ #跑步日常 #养生跑 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #我要上热门
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小狮子啊啊啊啊2天前
三招教会你｜你的五区配速怎么定❕ 节奏跑、有氧跑、间歇跑 是不是经常搞不懂自己该跑什么配速？ 今天用三招带你直接搞定 丹尼尔斯经典跑步法中的五区配速 下次训练直接“抄作业”就好了 #运动型人格指南 #运动帮帮团 #丹尼尔斯跑步训练法
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广州黄埔-Daniel Wu（吴彦祖）2周前
今天弟弟休息。又到陪姐姐跑了！本来想着拉爆姐姐，谁知道反而第一圈就被姐姐拉爆了！姐姐今天跑1600米，配速5分08秒！详情请看VCR![破涕为笑]#运动小健将 #跑步 #跑步治愈一切 #体育精神 #运动女孩
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燕子爱跑步4天前
51岁老阿姨，跑步五年多 在福建福州，早睡早起 跑一休一，每次慢跑10公里 51的年龄，跑出了多少岁的步伐 #跑步 #运动#因为热爱所以坚持 @上热门🔥🔥🔥
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爱跑步的康康3月前
最健康的跑步配速是多少 #跑步#跑步配速#健康#中长跑 #田径训练
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广州黄埔-Daniel Wu（吴彦祖）4天前
读中班的弟弟带我坚持晨跑的第163天！！今天的弟弟虽然配速没破6，可是在阿姨们的“哇，好帅哦”“哇，好厉害哦！”“加油！”的各种赞美声中迷失了自我[破涕为笑][捂脸]#体育精神 #跑步 #运动长高 #跑步治愈一切 #田径
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燕子《跑友互关》3天前
#跑步搭子 今天师傅代课，530、540配速14公里，实力差距一下就显出来了，没跟住不丢人，下次再战！
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薇哥要骑车呀4天前
不同配速路人视角， 九分配到三分配 看起来都好休闲。 散步🚶 #中长跑 #大迫杰跑姿 #电子科大清水河校区 #跑步训练 #跑步配速
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键哥爱跑步3天前
340配速跑姿，186步频跟跑步搭子同步的快乐，舒服 #键哥陪跑 #跑步搭子 #跑步搭子的重要性 @湖边山色 #乳酸阈值跑 #上热门
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阿伟-上海跑步教练1天前
作为教练员，我比任何人都希望你们能够在跑步这条路上得到提高和进步，专项节奏训练课，4k节奏跑（要求415配速），休息5分钟后，跑3个1.2k，小组间歇120s，大组结束，休息5分钟，跑4组200米专项速度跑#上海跑步 #马拉松训练 #上海跑步教练 #跑步日常 @勉强还会潜水的DING尧
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琴琴Running3天前
每天心率都是153左右，今天这个配速和心率，够稳了吧#跑步日常#跑步心率 #跑步配速
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溪曦妈妈Cathy1周前
配速7分不到，六岁娃跑的比不少阿姨快了。包包是参加了三届的老选手了，一路配速合理，体力还挺充沛，爸爸说一路没喊累，也没怎么说话，估计是有点累了。 娃看到自己成绩还挺满意。说：“赢赛不重要，参赛才重要”。比自己上一次有进步，就很棒了！ 三年，参加了不下十次跑步越野斯巴达，收获很多，勇气，毅力，耐力，体力，还有❤️阳光，自信！ 下半年咱们要升级到个人赛了，加油。包包[庆祝] #每个孩子都是自己的超人 #珊瑚少年赛 #带娃跑步 #带娃日常
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橙🍊着风2天前
七分配，八分配，还算跑步吗？#跑步 #运动认知误区 #健康跑
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穿山De甲3天前
控制好强度，提高效率#跑步那些事#跑步时长#科学训练#运动帮帮团
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跑者王真真1月前
跑步干货知识 | 轻松跑不是随便跑，3个标准锁定黄金配速，心率60%-70%稳稳提升有氧 #跑步 #跑步知识 #跑步干货 #轻松跑 #轻松跑配速多少合适
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今天不是很想跑步1天前
当天赋不足的时候 努力真的可以击败天赋 很荣幸入选2026青岛马拉松半程245官🐰 下完雨绕了沿海跑了一大圈 适应一下7:49的配速 享受跑过的每一步 和地球专属约会了1小时57分钟#青岛马拉松 #半程马拉松 #跑步女生 #官方配速员 #15公里打卡
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跑步的张小张3天前
今天的热门都是跑步不要跑那么多😂收到了很多提醒，❤️我会注意的，心率145，配速546，体检安排😏#上热门 #跑步 #跑步体检
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快乐奔跑吧3月前
最健康的跑步配速是多少 #跑步#运动#配速#跑步的好处 #科学锻炼
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黑土豆儿1天前
配速5‘20，心率怎么降到130🫀#跑步 #自律 #晨跑
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