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龙门罗教练
9月前
这几种高效练手臂动作一定要掌握,训练顺序都给你安排好了#健身干货 #手臂训练 #手臂力量 #练出好身材
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研哥哥啊
2周前
练手臂也有捷径,试试超级组吧 #手臂训练 #健身 #运动 #增肌
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于教练带你学健身(教学版)
8月前
想要麒麟臂的 直接抄作业 不妨看看这期视频 #手臂锻炼 #肱二头肌训练 #肱三头肌训练 #拜拜肉训练 #手臂力量
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劲 生🎠 (收线上线下).
6月前
练完胸这样来几组上个强度,你的手臂变粗也是指日可待#手臂训练 #健身教学 #健身健美 #私教一对一
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秦阳Finn
8月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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龙门罗教练
8月前
今天给大家分享一下手臂二头训练超级组,练完胳膊都抬不起来,再没感觉你来打我#健身干货 #手臂训练#自然健身 #二头训练
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李教练来喽!
6月前
今天分享一周五练的!手臂➕腹部训练!练完记得打卡哦
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Mr.阿坤
2月前
6个最高效的手臂训练动作 练完暴涨5公分 #力量训练 #小白 #手臂训练 #精神氮泵
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从小就很瘦
7月前
新手小白去健身房力量区不知道怎么练手臂的看过来,一条视频跟你讲清楚增肌效率更高的手臂训练计划。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #手臂训练
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喜僖xi'xi
3周前
练完手臂不粗找我#手臂训练#健身
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Justin·老林
3周前
手臂训练 长得慢试试这个组合#手臂训练 #健身干货 #二头肌 #增肌 #小臂
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大锟的健身干货
3月前
女生瘦手臂训练的正确顺序|练完手臂酸炸了! #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #瘦手臂 #大锟教健身
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Kilig(已增肌40斤)
2月前
有兄弟私信 出一期手臂跟练系列 跟着大佬思路练完手臂粗了一圈!#瘦子增肌 #健身 #薄肌 #手臂训练 #运动型人格指南
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@铁憨憨🏅🎖️
5月前
30+的男人、想练好手臂、得用好这套龙门架全面练手臂的计划 #健身#健身干货#手臂训练#练手臂#龙门架
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李教练来喽!
8月前
如果去健身房不知道如何练手臂!这个手臂流程,直接抄作业就可以了!快去练吧!#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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画个大饼(自律)
4月前
第130天,练肩膀➕手臂,很多兄弟们说练的动作太杂,那今天就总结几个个人觉得最有效的动作分享#健身 #练肩 #练手臂 #瘦子增肌
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大鑫爱健身
8月前
新手练手臂做好这几个动作就够了#健身 #健身小白必看经验 #手臂训练
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William真的很努力
7月前
手臂增粗二头训练 这四个动作我是没想到刺激会这么大,想追求饱满二头的朋友们,来抄作业!#健身小白必看经验 #健身
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李教练来喽!
3月前
训练完一定要拉伸!这样肌肉才会越来越好!#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #新手健身 #健身教学
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晶健身(24h)-张教练
2月前
上肢拉伸动作分享#成都 #健身房 #奥园广场 #网红健身房 #私教工作室
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练完吃肉肉
7月前
超适合女生的练背计划|细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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燕麦粥
3月前
很多宝宝问的新手健身房手臂塑形教程来啦!#健身 #塑形 #手臂训练
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晓薇(减脂版)
7月前
是真的!谁练谁好看 分享自用瘦手臂训练 练完真的非常酸爽 很针对想要瘦手臂瘦拜拜肉 练细手臂的姐妹 14分钟再搭配哑铃10天瘦手臂真的yyds 适当的控制饮食效果会更好#练背#瘦手臂跟练#开肩美背 #改善体态
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Mr.阿坤
1月前
国外老派 实战型大神的 手臂训练思路 适合自然选手 快炒作业 #健身 #手臂训练 #训练思路
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蒸蒸日上的馒头
2周前
练完肩膀不舒服 四个动作缓解! #肩袖损伤 #康复运动 #功能性训练 #练肩 #肩部训练
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徒手摘星星
8月前
居家一对哑铃 三个动作练出饱满手臂 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #好身材练起来
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爪爪子(健身版)
7月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择:以轻重量(1.5-5kg)为主,高次数(12-15次)优先,小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗! 2. 控制节奏:离心阶段(下放)缓慢(3秒),增强肌肉张力。 3. 搭配有氧:每周2-3次,配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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李林染
6月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳!练完上半身的快来拉伸跟练啦!#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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大锟的健身干货
10月前
女生瘦手臂训练的正确顺序,练完巨酸爽!#健身干货 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身 #减脂
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小陈教健身(教学版)
1月前
练手臂一定要有顺序 顺序对了效果翻倍#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身小白成长记 #手臂训练
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孟小亮
1周前
瘦手臂,减拜拜肉必练动作 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂粗 #晒晒我的健身日常#健身教学
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小钢炮
10月前
新手健身第一周手臂都会变成螳螂臂,可以先从大肌肉群开始,避免手臂变成螳螂臂啥也练不了影响你变猛的进度#新手健身 #螳螂臂 #手臂训练
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阿远健身(沈阳约课)
8月前
手臂变粗的秘籍都在这个动作里面!#健身 #健身小白必看经验 #麒麟臂 #健身干货
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三分练mini版
8月前
肖恩的线上私教课 练出麒麟臂计划🦾一个视频让你省下三百➕私教课费用,还不快来跟练#健身小白必看经验 #健身房日常 #麒麟臂 #健身锻炼 #健身
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张震Zz
1周前
手臂跟练视频,根据自己情况安排动作先后顺序。#自然健身 #健身干货 #4K战士 #手臂训练
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大发练不大
6月前
臂围增长计划,直接抄作业就完事 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #训练计划 #夏日减脂大作战
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蒋介钢
4天前
肩后+手臂训练 #乌鸦哥备赛vlog #手臂训练 #肩后束
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Star星星(代谢健康)
8月前
女生紧致大臂,多练这三个动作! #健身干货 #身材 #生活化减脂
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蟹蟹,
5月前
#练二头 #日常分享 #新手健身 @IN·动力健身 每次练完二头做几组,坚持就是你的变强之路!冲!
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健身教练小宇
4天前
新手手臂训练计划#新手健身 #健身
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小新爱健身(专业打造薄肌)
11月前
#上热门 最简单的才是最有效的,手臂练完增加3厘米#自然健身#手臂训练 #健身教学 #增肌 #麒麟臂
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有腹肌的果果
3月前
紧致手臂!专攻大臂松垮,拒绝越练越粗! #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #健身干货 #塑型
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金牌赵教练(教学版)
6天前
周四练手臂,快来看看你练的对不对吧#健身干货 #健身教学 #手臂训练
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Kilig(已增肌40斤)
2月前
跟着大佬的思路练完肩膀炸了 练出蜜桃🍑肩还得这样练!#跟练系列 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #健身干货 #练肩
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Kyle同学(减肥版)
5天前
第十七练|手臂训练,减去拜拜肉,紧致手臂线条! 完整训练流程+动作详解! 手臂训练 正式训练: 1,龙门架绳索下压下压12x5组 2,哑铃颈后臂屈伸12x5组 3,哑铃二头弯举12x5组 4,哑铃俯身单臂臂屈伸15x5组 5,哑铃锤式弯举15x5组 #塑形 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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DD吃不胖
8月前
晨起8分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主:Yuuka Sagawa✅#居家锻炼 #瘦手臂 #副乳
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杨哈哈
1周前
#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #手臂拜拜肉#运动帮帮团 手臂/拜拜肉/三头肌/大臂内侧/胸椎灵活/哑铃/力量 只要把这组动作练对,告别拜拜肉真的只需要21天! 每天坚持10分钟,收紧大臂后侧线条,告别手臂松垮。 练完手臂是紧致的,不是干瘪的,穿吊带、短袖真的很好看!
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自律阿辉
5天前
手臂训练超级组,练完直接变成麒麟臂,快来试试吧#手臂训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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林默桥’s Mom .🤍
6天前
年度最能提升自己的训练🏋️练完半个小时大臂还发抖🥶 练完拍一段视频都全身颤抖 哈哈哈 总共40轮的emo 每轮1分钟内完成✅ (基本间歇时间短) 同个动作完成5轮后循环下一个动作 第一个动作✖️5轮 单抓10➕高脚杯深蹲10(相对大重量/中等重量) 第二个动作✖️5轮 高翻借力推10➕借力推10(中等重量/小重量) 第三个动作✖️5轮 药球过箱10(唯一感到庆幸的动作) 第四个动作✖️5轮 火箭推15个(中等重量/小重量) 一练一个不吱声 练完默默收藏起来吧 看好姐妹们😭 #张教头体能训练 @张教头 #好身材练起来 #挑战自己突破自己
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金牌赵教练(教学版)
2周前
练手臂的顺序你知道吗?顺序做对效果直接翻倍!#健身干货 #健身教学 #手臂训练
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方小盈🍒
4月前
Day 6 | 零基础爵士基本功 | 手臂组合 练完这组动作,手臂酸爽,感觉非常到位! 📝今日内容: 1⃣️云手:00:04 2⃣️大臂开合:00:25 3⃣️压提手:00:56 4⃣️抬臂后拉:01:30 5⃣️左右定点:02:00 6⃣️推拉手:02:30 7⃣️砸手延伸:03:00 8⃣️后绕手:03:30 🌟Day 7预告: wave组合 #我的舞蹈日记 #创作者中心 #创作灵感#零基础学舞蹈 #爵士基本功
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深圳大表锅
4月前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #手臂训练 当你把腕力专业动作加入手臂训练中,练完手臂酸爽加倍💪🤭🤭
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@撸撸浩健身日记(教学版)
1周前
想练大臂后侧一定要掌握这个动作,仰卧臂屈伸。#健身干货 #健身动作教学 #拜拜肉 #麒麟臂 #手臂训练
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Lux叫你训练
3月前
所谓三头过肩发力无边,练完臂围直接粗2cm#健身干货教学 #手臂训练 #三头肌 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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DD吃不胖
9月前
晨起4min手臂训练🔥这样练瘦手臂太快了‼️ 跟练视频:mizi✅#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练
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DD吃不胖
7月前
晨起10分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主:帕梅拉✅哑铃我用的是单个1kg的重量~ #瘦手臂 #手臂训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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轻冉瑜伽
4天前
春天练完迎接夏天! 这套瘦手臂谁练谁瘦!春天练完直接穿吊带[玫瑰R]每天1-3遍 #瘦手臂赘肉 #减肥 #瘦手臂拜拜肉
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阿李来了-
4月前
大臂后侧肉多?松松垮垮?做好这个动作就可以了#健身教学 #绳索下压#拜拜肉#女生健身
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喵福来
4天前
练 黑老实练 #大臂 #pop #popping
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薰薰宅家练
5天前
上肢塑形天花板,练完直接美强惨🔥 薄背直角肩计划 | 挺拔身姿 + 拜拜肉再见 夏天来临之前,我们一起get get刘亦菲同款身材! #直角肩 #拜拜肉 #圆肩驼背 #挺拔身姿
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巫溪县威厉健身服务工作室
1周前
手臂瘦不下来? 试试这几个动作,练完手臂很爆炸!#健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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刘教练(零基础教学)
4天前
别瞎练!羽毛球上肢力量就练这8个! ✅ 杀球更重 ✅ 抽挡更快 ✅ 防守更稳 每天30分钟,拒绝无效训练! 新手也能轻松上手,练完直接涨球! 关注我,下期更硬核的下肢训练!#羽毛球训练 #羽毛球上肢力量训练 #抖音
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小橘子爱运动
4月前
«站立瘦手臂+后背»动作简单,练完手臂巨酸! 每天5~7遍,坚持半个月,看变化哦,甩掉拜拜肉!!瘦大臂瘦小臂,姐妹们快来试试吧!! 跟练:美嘉带你瘦 #瘦手臂 #瘦后背 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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田主任健康说
9月前
大臂外侧突出怎么办?其实很好减! #手臂粗 #大臂后侧 #拜拜肉 #体重管理 #抖出健康知识宝藏
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最新发布时间:2026-03-22 07:55
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