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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min激发活力 全身训练
准备好燃烧你的卡路里了吗？这个视频类似于舞蹈视频，我也给里面的动作起了可爱又好玩的名字，能够让看视频训练的你们保持好心情?
希望你们也能从中探索动力, 快乐地完成训练吧?#帕梅拉#全身训练#有氧训练#减肥#燃脂舞
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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周周yoga4月前
帕梅拉封神之坐姿拉伸动作、赶快收藏一起练起来吧#美化腿部线条 #拉伸＃零基础居家线上瑜伽＃拉伸小腿和跟腱
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皮蛋粥（自律系）养成记6月前
第9天|帕梅拉初级腹部训练跟练5|今天腹部训练40分钟，以后每天都做到40分钟#瘦肚子 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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刘教瘦跟练打卡版9月前
帕梅拉10分钟虐臀值得臀部激活训练完成✅ #帕梅拉 #好身材练起来 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导 开启假期模式后面不定期更新喔🥳
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刘教瘦跟练打卡版9月前
帕梅拉15分钟上肢➕腹部训练完成✅ #运动女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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夏至Solara的健身笔记2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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十月的小姐姐2周前
帕梅拉：10MIN大腿内侧，无站立，无深蹲，低冲击，慢速高效训练 ，准备开始啦！
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夏子安爱运动5天前
帕梅拉瘦下腹真的牛🔥7天腰围小一圈❗️ 真的不是我夸张，这套是我练过最酸爽的！全程躺着就能完成，中途增加了休息时间，姐妹们放心跟 每天1-2遍，坚持一周肚子肉眼可见收进去了 #去除大肚腩的简单方法 #瘦肚子 #瘦肚子实录 #瘦下腹
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阿漫的运动日记8月前
#dou来运动吧 运动打卡4 帕梅拉1h➕足弓训练➕刷腹 今天的运动kpi已完成✅ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材要不断雕刻 #帕梅拉燃脂 #刷腹打卡
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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七仔日记7月前
【帕梅拉】10分钟臀部激活，蜜桃臀养成记💪🍑 #自我突破 #帕姐 #跟练 #蜜桃臀 #臀部
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刘教瘦跟练打卡版10月前
帕梅拉10分钟360腹肌训练完成✅ #帕梅拉女孩 #腹肌 #健身打卡 #健身正常动作无不良引导 #健身正常穿搭无不良价值观导向
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小雯少吃点6月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
帕梅拉 | 不跑不跳高效瘦腹【完整跟练】 速瘦肚子瘦腰！居家就能完成，快来跟我一起运动吧！#晒晒我的健身日常 #客厅运动计划 #核心训练 #变瘦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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十月的小姐姐2周前
帕梅拉 9min 臀+腿拉伸，拉长腿部线条 塑形臀部，缓解肌肉酸痛 准备开始啦！
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉站立腹肌跟练 没有器械？空间小？没关系！ 帕梅拉站立腹肌跟练，在家原地就能燃爆核心🔥 动作简单高效，全程站立完成 针对腹直肌+腹斜肌，雕刻小蛮腰 10分钟，随时随地开练 收藏+跟练，一周见证变化！ #帕梅拉跟练 #站立腹肌 #居家健身 #马甲线养成 #瘦腰
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 健身房式飞天翘臀｜负重 & 弹力带 应很多帕家人的强烈要求，我出了新的臀部训练！因为很多人表示我的健身房版本的训练比自己在健身房训练更有效！本套训练可以在家里或健身房完成♥︎ 训练目标：臀中肌、臀大肌，打造飞天翘臀！ ▸ 我使用的是一个8公斤/ 17磅的哑铃。请根据身体情况自行选择一种适合你的重量！你也可以在锻炼过程中替换不同重量。 本套训练编排包含: - 坐姿外展循环 - 站立侧蹲循环 - 消防栓式 + 蟹步走循环 居家自制重量： 1. 找个袋子 2. 在厨房里寻找密度大的食物。例如：面粉、大米、燕麦等。 3. 你可以很容易地把6到10包装进一个袋子里。那就是6到10公斤了:) 这是一套完整的臀部训练，放心跟练即可。 #帕梅拉#抖音健身房 #让健身成为一种习惯 #居家健身 #翘臀不粗腿
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2月前
刷到就练！疯狂动物城BGM帕梅拉，3分钟告别拜拜肉 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家健身 #减肥健身 #疯狂动物城
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胡小雅4月前
帕梅拉 6 个精准虐腹动作🔥快速瘦腰腹，练出小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼好方法 #胡小雅
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（打卡：今天我的6遍完成）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身 #躺着瘦
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一个平板支撑💕8月前
帕梅拉从上至下力量塑形🔥练完巨酸爽✌️ 运动是生活，暴汗是享受多花时间塑造自己，少花时间研究别人#自律 #负重训练 #帕梅拉塑形 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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刘教瘦跟练打卡版10月前
帕梅拉20分钟臀部➕大腿负重训练完成✅ 欢迎宝子们评论区留言打卡你今天做了什么运动呢💪🏻让我们一起见证自己更完美的一面吧🥰 #帕梅拉女孩 #臀部训练 #大腿 #健身正常穿搭无不良价值观导向 #健身正常动作无不良引导
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张Pi屁9月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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小雯少吃点7月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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哦吼雨子🐟8月前
【减肥打卡第二天】目标体重50kg，目前56kg，今日运动已完成，宝宝们一起跟练打卡呀#帕梅拉#暴汗燃脂三部曲#拉伸#减脂#坚持打卡
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜8min高效卡路里燃烧训练！ 全程站立 高强暴汗燃脂的同时能够紧实腹部 塑形腹肌♥️ 高效燃脂的训练总是让你们又爱又恨～和我一起完成训练♥️ 和我一起跳出舒适区，用8分钟挑战自己！相信我 完成运动会你一定会爱上自己！ -根据不同的身高重量及训练程度，本次训练可以燃烧60-110kcal (我的是70kcal) :D 和我一起享受暴汗燃脂的这8分钟吧♥️#帕梅拉#暴汗#腹肌#腹部训练
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小梨的生活日记3月前
拯救假胯宽第三天！打卡将近两月的帕梅拉和欧阳春晓腿虽然瘦了，但是假胯宽等问题改是影响美观，这个运动也已经打卡完成两天，感觉视觉上有点变化！还会继续坚持，等我一个月后再给大家具体反馈#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减肥 #减肥逆袭
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社交孤儿1月前
第31弹/年前最后一帕啦 60min 帕梅拉有氧运动。目标完成一半 #帕梅拉#运动#有氧运动
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉中国限定挑战第三弹 外滩版！ 没有想到在外滩拍摄的时候碰到了前一天刚参加完我粉丝大会的Pamily!!! 他是在一个平台上打卡我的视频，结果抽到了入场券 于是和妈妈从另外一个城市特意赶过来的😭 所以邀请他和我一起合拍了这支舞 ❤️ 他跟我说他21年开始跟练我的视频，结果瘦了30斤！ 🤯 听到这些故事我真的很感动！这也是我积极做视频的动力！ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #帕家人Pamily #最炫民族风 #见人不如健身
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
帕梅拉跟练|赶走拜拜肉，收紧小肚腩2 没有一分钟的运动是白练的，只要你坚持就会看到结果 #帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼 #坚持自律 #拜拜肉说拜拜 #紧致小腹
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龙套Mob9月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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月亮起床了2年前
不得不服帕梅拉❗️瘦腿真的一绝 🦵又细了后一定要试试帕姐的拉伸，可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效，每个动作都很到位，运动完来一组，真的特别舒服，久坐党平时也可以练，增强柔韧性、拉长腿部线条～ 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看，姐妹们快来一起试试吧。 跟练版：@帕梅拉 #体态调整 #瑜伽普拉提 #居家训练 #创作灵感
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一个平板支撑💕8月前
跟帕梅拉打造腹部线条🔥总消耗290千卡✌️ 运动没有比较 每个人的路不同 守好自己的节奏 在喜欢的状态里更新自己 #腹部训练 #马甲线 #腹部线条 #好身材练起来 #居家锻炼
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柑橘🍊3天前
跟练帕梅拉瘦肚子｜第11天打卡 每天3分钟，针对小肚腩超有效 动作简单新手友好 自律的人，肚子都会慢慢变平#真实生活分享计划 #瘦肚子 #帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，“懒人躺着”就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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蟹黄堡堡堡3月前
瘦腿 day 21 | ✨挑战达成 坚持真的会瘦出「大腿缝」 臀腿终极打卡完成✅ 对比第1天大腿围共减2.5cm！ 🎯终极课表： ▪️帕梅拉15分钟臀腿轰炸（暴汗版） ▪️骨盆稳定性强化×15分钟 ▪️全身拉伸×10分钟（酸痛拜拜） 📊21天成果报告： 1️⃣大腿围：-2.5cm（最明显变化！） 2️⃣假胯宽：基本改善 3️⃣腿型：肉眼可见变直 4️⃣心态：从“必须练”到“想练” 🔥最后一天感悟： 「这21天改变的不仅是腿围 更是发现自己可以坚持的力量」 感谢每天咬牙跟练的自己 也感谢一起打卡的每个你 运动没有终点 明天继续相约💪 #21天瘦腿挑战 #健身蜕变 #坚持的力量 #帕梅拉跟练#瘦腿
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40姐今天暴汗了吗5月前
💥 15分钟暴汗燃脂120千卡！跟着帕梅拉站着练出马甲线！ 帕梅拉这套「站立腹肌」训练，简直是久坐族&新手&宝妈的救星！利用碎片时间，全程站着，就能让腹部燃烧起来！ 亲测！这15分钟是我做过最高效的站立训练之一： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，不伤腰不伤颈，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：每个动作都精准针对腹部核心，一套下来腹部酸炸！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 你们是更喜欢躺着练还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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花蕊4月前
帕梅拉三部曲 好久没有跳有氧 不得行了 #有氧#帕梅拉三部曲#减肥#减脂
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YY跟练5天前
锻炼不求人！45分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #有氧运动
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一粒大米3月前
帕梅拉高效燃脂暴汗走起～ 真正难走的都是上坡路，而那些精雕细琢痛苦的坚持，终将让你焕然一新！姐妹们没有天赋只需坚持，才能换来蜕变！#自律女孩 #帕梅拉燃脂 #减脂期 #运动打卡
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王瘾少女~3月前
打卡帕梅拉下腹部运动 #腹部训练 #塑型
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鱼籽酱爱运动1周前
帕梅拉瘦身太牛了🔥跟练一周❗️腰围肚子整整小一圈‼️ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #居家健身有新招 #瘦全身 #瘦肚子
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小茹冲啊4月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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仙女打江山（塑形+考研）～1周前
帕梅拉-6分钟健身房式飞天翘臀|负重（全程站立） 本套训练可以在家里或健身房完成 训练目标:臀中肌、臀大肌，打造飞天翘臀！ 本套训练编排包含: -站立侧蹲循环-消防栓式+蟹步走循环 这是一套完整的臀部训练，放心跟练即可。 #练臀 #练臀不粗腿 #瘦腿提臀 #帕梅拉练臀 #提臀
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陈四月1年前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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蟹黄堡堡堡3月前
瘦腿 Day 19 | 运动打卡完成✅ 坚持组合训练效果加倍✨ 💫跟练清单： 1️⃣帕梅拉10分钟臀腿轰炸（暴汗塑形） 2️⃣欧阳春晓20分钟骨盆矫正（直腿关键） 3️⃣泡沫轴全方位拉伸（防肌肉腿） 🌟动作要点： ✔️骨盆矫正时腰部必须贴地 ✔️臀腿训练全程收紧核心 ✔️拉伸时在大腿前侧多停留30秒 #瑜伽健身 #运动女孩 #假胯宽 #瘦腿 #帕梅拉
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份💪🏻 ✅帕梅拉10分钟腹肌崛起跟练🧩 太适合新手小白了💃🏻 #健身 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #塑形 #腰腹训练
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伊一、1周前
翘臀日记📔第1集～帕梅拉臀部训练|翘臀不粗腿🔥 👍不愧是帕姐，一遍下来臀部酸炸了 ❤️全程收紧核心，臀部发力 💝如果你跟我一样，臀部扁塌妈妈臀的姐妹，快跟上 30天后我们交作业💪 #提升臀线 #翘臀 #提高上臀线 #解锁自信而美 #居家健身
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张小盆（已减30斤）5月前
主打一个动起来就好🫣#坚持打卡 #帕梅拉 #燃脂舞
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君君很努力1月前
帕梅拉情绪充电站 真正有价值的东西 都不是轻松舒服就能完成的，但你的坚持，乐观，努力，勇敢却能让它熠熠生辉。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动 #自律遇见更好的自己
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麦芽糖4月前
#帕梅拉 #居家有氧运动 #燃脂爆汗 跟随音乐踩点 全程站立核心HIIT变化动作，让肌肉适应新的运动模式。 十五分钟站立腹肌+燃脂训练。#新手燃脂训练
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张猫咪的运动日记5天前
一边暴汗一边追剧， 身体在燃脂，灵魂在摸鱼～ 运动不枯燥，快乐没烦恼！ 自律和快乐我全都要✨ #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #假胯宽妈妈臀
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L路人ঐ1周前
#dou上热门 帕梅拉打卡✅ 今日份自律完成✅#帕梅拉 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #跳操健身 @DOU+小助手
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