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萨摩多罗健身11月前
#健身 #增肌 下背怎么练
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胡噜胡噜ting8月前
女生练背｜中下背部训练计划‼️更显视觉折角腰 #创作灵感 #练背 #背部训练 #中下背部训练 #夏日减脂大作战
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裴世源baesewon（前锯门干货版1年前
如何找下背的训练动作 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #练背
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酷酷的独8月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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跟练健身计划4天前
十字挺身练下背，挺拔自信超简单 #健身运动 #健身干货 #背部训练 #健身新手入门
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国服克里斯6月前
腰不好该怎么练下背？“🇨🇳古典雷神”雷英琪一句话道破其中奥秘！#雷英琪 #背部训练 #背阔肌 #增肌老炮带你练 #青年创作者成长计划
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ7月前
背部训练 很多人都不知道下背和外延不知道怎么练，今天给大家分享一个自己收尾的动作。#自律#背部训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）2天前
下背阔想练好要把肩伸类动作放在第一个、肩伸功能类的动作能上强度最大！这两个动作先用小重量慢上慢下做15次感受很好了之后、再增加重量做8～12次、正式组用快速下拉向心匀速离心还原即可！因为背阔肌快肌比例极高、所以向心兄弟们尽可能爆发力！然后我说的这些细节你们只要愿意尝试、感受一定会更好还能改善你的胸椎变直体态问题！
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One More 啊豪🏆2月前
分享一个我觉得很nb的练下背阔的动作，贯穿了我大半的训练生涯，适合训练水平不是很高的选手，干货满满，点赞收藏然后照抄就完事了#背阔怎么练 #背怎么练 #健身干货
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裴世源baesewon（前锯门干货版1年前
下背 训练动作2 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ11月前
新手爱练背 很多兄弟不知道下背外延怎么练，那你就要看好了。#健身 #健身 #背部训练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ5月前
今天教大家怎么用直杆练上背跟下背，视频有点长你可以参考一下#健身 #健身干货 #背部训练 #自律
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赛普健身教练培训学院11月前
下背怎么练？#王严赛普巡场 #王严训练法 #抗阻力训练 #撸铁 #背部训练
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张震Zz8月前
倒三角背部形态缺失下背的话试试这个—单臂下拉。如果你没有下背这个动作可能给到你之前都没有过的充血感。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）1周前
背部训练｜高位下拉最全攻略 练背王牌动作 全面美背🔥快来get高位下拉6种握法区别#健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练 #一张图证明你在健身
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ7月前
背阔肌训练 今天你练背嘛，练背可以试一下这个下背的动作，简单实用#健身 #背部训练 #健身日常
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练不大的肖6天前
高位下拉，握法不同，训练的肌群也不一样，赶快收藏。#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #高位下拉 #背阔肌训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）8月前
对于下背完整度！！以及防止腰椎受伤都有很大的作用！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ8月前
练背最简单的方法最有效，你可以试一下#健身 #健身干货 #背部训练
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龙门罗教练3月前
高位窄距下拉练下背和外侧细节 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #背阔肌训练
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MighT8月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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一只居3月前
健身房一周三练计划｜背部训练✅从上背练到下背🔥不知道怎么做计划的姐妹可以直接抄作业了！#训练计划 #背部训练 #健身干货 #力量训练 #练背
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西乡塘-背王（Kungen）4天前
动作详解：正手窄距下压。炸穿你的背阔肌！ 是不是，还在瞎练背？背阔没感觉、 今天一个动作直接炸穿你的背阔肌！ 深圳这位兄弟就靠它， 背部变化，肉眼可见， 今天我就把完整动作直接教给你们 很多人练背一直没感觉，越练越错、 核心原因我一次性给你讲透。 看完这条视频， 带你精准，找到发力感， 真正练出饱满宽背！ #背部训练#背阔肌#健身干货#健身教学#健身小白必看经验
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鬼背小黑7月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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Yi Yi的运动日记5天前
高位下拉6种训练方法美背薄背！#高位下拉背部训练 #开肩美背 #背部训练 #女生练背
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One More 啊豪🏆2月前
保姆级超详细完整背部训练干货，涵盖了几十个小细节，老样子先点赞收藏再复盘，本次训练共12组（建议普通爱好者每个动作3～4组），动作安排思路：偏肩内收（大圆上背阔）、肩胛后缩（中下斜方）、肩伸（下背阔）、肩胛后缩（中上斜方）、肩胛骨回旋（背整体），二头#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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瘦刘的健身杂谈10月前
如何针对刺激下背阔，2个超简单的技巧 #健身 #练背 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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小潘潘潘潘.6月前
✅还不知道怎么练下背 这一个动作就够了 #背部训练 #反握下拉 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
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杨翔2天前
回复 @zswxde的评论 下背怎么练
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周队长7月前
背阔肌下沿 训练技术分享 #背阔肌训练 #背部训练 #肌肉 #力量训练
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你的小天哥（教学版）4月前
你说你想让背连到腰 那你可以试试这样练下背。 #健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌训练 #背部训练 #健身教学分享
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Rinhowl林豪⚔️型格健体3周前
高位下拉怎么做才能练到下背？试试这个动作技巧 #线上私教 #线上纠错实录 #健身动作教学 #训练细节 #背部训练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ5月前
新手练背 这个练下背的动作非常简单，每天天赋那就请你重复#健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身
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江同学3周前
每次练背前都要做很久的心理建设。#背部训练 #精神氮泵 #备赛 #变强
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众盟健身·薄肌Ling5月前
一个动作让你的背连到腰。训练认知很重要！#健身干货#健身#健身教学#背阔肌训练指南 #创作者中心
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体德晓晓雪（😬撸铁版）3月前
@张不肉982 | 体德 提问🙋 请问怎么练下背？ 下背有什么功能？ #体德智训 #李维刚
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大力姚说健身3天前
每天练一遍，腰背放松#居家健身有新招 #腰背放松 #体态纠正 #健身干货 #我的电子健身教练
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爱健身的鼠鼠（求关注版）5天前
背部训练分享 刚入健身房的新手朋友们可以参考一下，希望对你们有所帮助#健身 #跟练#背怎么练 #练背 #健身教学
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菏泽健身中心工人文化宫店1周前
高位下拉的6种训练方法🔥美背薄背#女生练背 #高位下拉背部训练 #健身干货
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Dylan爱健身5月前
背阔肌消失？小技巧帮你练出完整倒三角身材 兄弟们，如果你还在为无论怎么练背，下背总是空空的缺一块而烦恼😣那请耐心看完这条视频❗️一个小技巧让你在练背时更多去刺激背阔肌，真实有效帮你练出完整的背部倒三角身材 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背 #健身训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）7月前
怎么样能把下背练完整？？ 这应该是全网最详细的中下背训练逻辑了！！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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鲍大仙（象山薄肌天花板）2月前
上背怎么练？下背怎么练？你给我去练好引体向上。 #健身 #健身小白必看经验 #引体向上#鲍大仙
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佐教练减脂塑形2天前
为什么女生练背找不到发力感？因为不懂肩胛功能完善#背部训练 #健身 #薄肌 #塑形 #力量训练
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人民的艺术家1月前
#健身 训练大胆一些，粗中有细。
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健身实战派冯教练1周前
#健身干货#背部训练#如何练出更饱满立体的背？ 很多朋友练背，都没有下背阔，或者说很多朋友练背效率超级低，还有传统的引体和高位下拉对于整个背部的训练效率是不高的，对于下背的刺激是不怎么强的。所以如果你想要把背练的更立体饱满，这期视频真一定不要错过。
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WANGYUAN2月前
健身新手对背部训练没有思路的，可以参考一下这个，背部训练上背与下背。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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书涵想练活肌肉1月前
练背几种不同高位下拉的方式，你们平时都是怎么练背的？#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #力量训练 #新手小白健身必看经验
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云龙爱健身（接线上线下）2周前
记住这些秘诀 你离倒三角就不远了#背部训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌 #背部训练记录
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）5天前
下次练背都给我注意你的腿！！！ 这个账号只发训练相关的 想学习的都可以关注！#健身 #健身小白必看经验 #增肌 #背部训练 #背阔肌
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）1周前
关注久的兄弟们应该没有不会练背的吧？ #健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌 #直臂下压 #背部训练
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Gummy桃姨3天前
久坐腰酸？练这个下背动作，脊柱才稳🔥 久坐腰酸？ 下背弱，脊柱撑不住！ 每个动作坚持10-12次，每天3分钟，慢慢就稳了💪#下背酸痛 #下背训练 #一起野个好身材 #健身慢动作 #久坐少动
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健身KK带你增肌5月前
针对下背非常好的2个动作 试试看#健身干货 #健身教学 #增肌 #健身 #背部训练 @DOU+小助手
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水寿健身4月前
以引体向上为例，分析下背练不起来的原因#我的电子健身教练 #下背训练 #背部训练 #背阔肌 #引体向上
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PGBB2周前
上背下背分别怎么练？这几个高效动作拿起收藏练起来！#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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辉不会练4月前
背部训练干货分享（下背篇） #健身 #新手健身 #健身干货
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成大侠3天前
#练背#高位下拉#上班族健身#健身慢动作 周四练背日，高位下拉三种握法一次讲清👇 宽距练背阔外侧，显背宽 窄距练背部中沿，更紧致 V 把侧重中下背，堆厚度 核心就一个：沉肩，用背发力，别用手臂代偿。 上班族居家 / 器械练背，照着练就对了。 评论区说说：你最喜欢用哪种握法？
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从零练瑜伽的杜1周前
有没有跟我一样，练下犬式背永远弓成小虾米的？ 以为在拉伸，其实全在伤腰！ 3步教你改对，新手也能轻松学会✅ #瑜伽 #下犬式 #零基础瑜伽 #瑜伽纠错 #体态改善
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阿辉🏋🏻1周前
普通人练背动作怎么安排，我是第一个循环从下背开始往上练，第二个循环从上背开始往下练#健身 #背阔肌 #薄肌
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
杠铃划船练背口诀🔥上中下背都练到❗ #女生练背 #美背薄背 #健身干货 #一张图证明我在健身 #杠铃划船
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怪兽健身房2天前
下背没力 = 体态崩盘，这样练直接救回💪 #健身 #体态矫正 #下背训练 #挺拔身姿 #居家锻炼
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普通小张的健身记录1周前
脸垮、肉多别慌！练背才是“瘦脸隐藏开关”🔥 #居家锻炼 #背部训练 #健身干货 #健身日常
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ1周前
精准雕刻下背 梯杆划船强化下背厚度，窄距反手下拉收紧背阔线条 动作标准+专业引导，拒绝代偿，效率翻倍 好私教，让每一次训练都事半功倍 #背部训练 #背阔肌 #私教 #健身干货 #撸铁日常
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井曼丽3天前
建议所有的女生都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小，动作细节都会讲到，刷到赶紧练 #居家锻炼 #力量训练 #改善含胸驼背 #瘦背 #脸垮
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Oooh（减脂中）4天前
这个动作练下背阔肌非常好你觉得呢#练背 #健身 #健身打卡 #背阔肌
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