您是不是在找：

薄肌厚子2月前
腰越练越粗，你练对了吗 #体态纠正 #瘦腰#腰腹训练 #核心训练 #女子塑型
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
周米狗(养瘦玩家)8月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孟小亮6月前
改善腰两侧赘肉，不要盲目练侧腹，解决根源问题，先改善腰曲 #瘦腰#改善腰曲#腰两侧赘肉#减脂 #健身干货
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
小宝带你调体态1月前
侧腰肉多，这个动作瘦腰，嘎嘎有用！ #瘦腰 #健身 #腰臀比 #身材管理 #邪修体态
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腹肌女孩任六六5天前
侧腰训练 拒绝H腰，想让腰细不要大重量练侧腹，不然只会越来越粗。分享三个动作轻松练出小蛮腰。#腰怎么变得更细 #抖音创作者服务中心 #马甲线 #女性智慧
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
C戈体态矫正5年前
赶紧停下来！腰会变粗#体态纠正 #我要上热门
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4986
吴力哇9月前
为什么你练腹肌，腰变粗了？这个视频告诉你底层逻辑，远离腰粗#腹肌 #健身
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大海教练2月前
腰不会越练越细 只会越练越粗 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
小羊Ava1年前
腰只会越练越粗！！！！！！ #减肥 #瘦腰 #自律 #减脂 #节后甩肉大作战
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞9357
小陳不甜o2周前
练出S型身材，全靠这块肌肉！！ 别再瞎练侧腰了！90%的人瘦腰失败 都是因为练错肌肉！ 只练腹直肌＝肚子平了，腰线没出 狂练侧腰＝侧腰变壮，腰越练越宽 真正能收腰的是腹横肌 就是你身体里自带的天然束腰 练对它，腰围直接小2-4cm！ 今天分享4个缩腰动作+4个粗腰避坑 跟着练，3月直接练出S沙漏腰！！ #沙漏腰#腹横肌#大肚腩#瘦腰#薄肌身材
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2196
俞教练的学员日记📔11月前
体脂率16%了腰还是很粗如何解决？#减脂小知识 #减脂小白必看经验 #腰粗
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
健身猩哥（精准塑形）4月前
侧腰松垮垮？ 猩哥带你一招紧致！#背部训练#健身#干货分享#塑形#变美
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2491
爱锻炼的小海鸥1年前
想正确瘦腰？一定要看完这条！不要把腰越练越粗！ H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻炼 #马甲线 #腰臀比 #瘦腰 #瘦肚子
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1886
赛普健身教练培训学院1年前
哪些动作容易“粗腰”？快来看一看！#瘦腰 #瘦腰 #力量训练 #撸铁#王严训练法
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3849
不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
腰不会越练越粗，方式方法很重要 一块功能性极强的部位，必然不是表象的肌肉功能表达就可以练好的，核心最重要的作用是稳定是呼吸，功能强大后，所呈现的腹部刻度和维度是随之而来的#健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货 #腹部训练 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
郑州体态管理李教练4周前
⚠️瘦腰禁忌：别再疯狂卷腹和俄罗斯转体了！（附正确方法） 为什么你练了半天，腰没细，侧腹反而凸出一块？因为你可能练错了！大多数人的腰粗，是因为“天然束腰”——腹横肌在沉睡！🔥 视频里教你一个动作，重新激活它，找到腹部发力感！ ✅ 正确呼吸+死虫式，才是细腰的开始。 ❌ 别再盲目练卷腹了，先看看自己属于哪种腰粗类型！ 👇👇👇 想知道自己是脂肪型、腹横肌无力型、还是骨盆前倾导致的“假性腰粗”吗？ 评论区扣“1”或私信我“细腰”，我来帮你分析！并送你一份《细腰指南》！ #就想说点大实话 #健身误区 #塑形瘦腰 #健身冷知识 #马甲线
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
魔力橙健身～安子7月前
瞎练越练腰越粗#健身 #瘦肚子
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
小楠健身塑形（力量训练）9月前
侧后腰松弛肉多，你就一起跟练这3个动作。#细腰 #瘦腰 #瘦侧后腰
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
小楠健身塑形（力量训练）3周前
侧腰赘肉“没有了”❗4分钟跟练版～#瘦肚子 #瘦腰腹 #弹力带健身
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
袁合荣yuan7月前
腹肌 #健身 侧腰的两块肌肉叫做腹外斜肌和腹内斜肌，如果不是职业需要或者专业健美运动员不是很建议练腹肌，尤其是一些转体练腹的动作，会把腰练粗
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞5484
雷哥讲体态1月前
侧腰都是肉，折腾都不瘦？ #邪修体态 #体态纠正 #侧腰赘肉 #细腰 #收腹
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
迈兰帝瑜伽官方号2月前
为什么有的动作让腰越练越粗，什么动作能用且事半功倍？#体型 #瘦腰 #马甲线 #侧腰训练 #普拉提
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小李不吃🐷3月前
事实上，全身所有部位的，只要训练就会变大变厚，不可能变细变薄 #健身 #减肥知识 #健身 #内容过于真实 #健身干货
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
娜爷❤️4天前
腹部训练 侧腰容易堆肉，因为侧腰张力不对称导致的高低肩，侧屈受限，肋骨外翻呼吸受限每天坚持松解5分钟#腹部按摩 #松解肌肉
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿奇力量塑形2年前
你担心把腰练粗吗？侧腰肉肉要怎么练才会显腰细，推荐三个适合练成沙漏腰的动作#健身 #居家锻炼 #核心腰腹 #瘦腰 #马甲线 @DOU+小助手
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1400
冰美式1年前
你的腰为啥越练越粗 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂增肌
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
费教练健身教学2年前
正确收住侧腰赘肉（站立版）避免越练越粗！#塑形 #瘦侧腰 #瘦腰
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
深圳运动康复体态调整8月前
㊙️一招改善你的侧腰粗！ 🔥比打瘦腰针还管用的动作，剖析瘦侧腰背后的秘密#瘦侧腰#瘦肚子#居家锻炼 #深圳私教#运动康复
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5453
阿七形体气质提升4月前
越练腰越粗？快来看看你练对了没有！ #马甲线 #沙漏腰 #体态纠正 #阿七
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1397
温暖啲柚子9月前
4分钟暴汗甩侧腰赘肉🔥真的谁都能练‼️久坐办公肚子大，侧腰赘肉多，就练这套，坚持锻炼两周腰围小一圈 ✅️全程站立，无跑跳，大小基数，宝妈 都能练，非常好坚持 ✅️每天2-3组，不知不觉肚子瘦了，腰细了 跟练：嘴角上扬运动塑形 #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦侧腰 #瘦腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6483
Arjun印度瑜伽1年前
侧腰脂肪最难减，一个动作帮你搞定
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3402
萧山健身教练丢丢爱练背3月前
#马甲线 为什么越练腰越粗？90%的人都不知道的练腹真相，今天全盘托出！#健身干货 #新手健身 #好身材练起来 #女子塑形
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小狮子·Leo3周前
第4集 STOP！腰越练越粗？快自查你是H型还是S型！ 💣💣为什么别人练出了沙漏腰，你却把腰练成了H型，甚至粗了3cm？天热了，好多小集美都要准备买piu亮小背心，赶紧码住！ 问题就出在：你没分清H型和S型的核心训练！ 😱 侧腰发力代偿，疯狂长腰围的坑，你是不是还在踩？ 很多看似一样的“瘦腰”动作，发力点差之毫厘，谬以千里！ H型和S型核心到底该怎么练？ 别再无效瞎练了，收藏这一篇，带你练对核心，精准缩腰围！ #练出腹肌马甲线 #腰臀比 #瘦肚子 #核心训练#变瘦变美变好看
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
41岁的静兰在常平调体态3月前
1节课 从H腰到折角腰#东莞瑜伽普拉提推荐#东莞常平产后修复#东莞体态调整#H腰 #私教培训
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
1米93的大毛11月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #瘦腰 #腰粗 #小蛮腰 #瘦肚子
00:00 / 06:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1912
私教小权｜健身干货🍅2周前
#健身干货#减脂#体态调整#健身知#私教小权在很多女生上网越看越迷茫，被各种制造焦虑的话搞得不敢练核心。其实真相很简单：常规核心训练瘦腰，大重量负重、过度练侧腹，才会增腰围。我是私教小权，帮你辨别网络上真伪知识不制造焦虑，一个只讲真话的健身教练。
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小曲教练会打粗溜滑2月前
侧腰都是肉，咋练都不瘦，邪修教你一招！ #瘦腰 #健身 #体态纠正 #身材管理 #邪修体态
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1427
红红在努力2月前
越练腿越粗 越练腰越粗 #体重管理#体态管理 #逆袭#管住嘴#girlstalk
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1251
汪汪（减脂版2月前
沙漏腰vs直筒腰！练对动作真的很重要！ 拼命卷腹、俄罗斯转体，腰却没细，反而越来越 “宽”？ ！真相：很多公认的瘦腰动作都在偷偷让你用侧腰代偿等于不停给腰围“充气”！ 你以为在练核心 其实在“充气”侧腰 H腰很多都是这样练出来的.. • 正确思路： 少做爆发性侧屈动作 感受腹部向内收，不是向外撑 先练呼吸和核心激活，再练动作 别再盲目跟练了 找准发力，腰围才能真的掉！#马甲线 #腰细了 #瘦腰 #沙漏腰
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腰部康复-冠君康复大师姐1月前
为什么腰越练越粗，却越来越不稳？答案藏在你的大脑皮层里#腰 #腰痛 #腰疼 #康复 #运动康复
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
袋鼠健身2周前
如何科学消灭顽固“侧腰赘肉”？
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
明徽健身1周前
别卷腹了！教你用最新科学干掉侧腰赘肉。 #瘦腰 #健身#瘦腰腹赘肉 #健身干货
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
进步班长8月前
乖乖这就是为什么我们腰越粗的原因了！#健身 #腹肌马甲线 #龙门架 #腹肌训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
大发不胖1周前
所有的部位只会越练越粗的#干货分享 #减肥 #减肥知识 #体重管理 #知识分享
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
郭教健身指导1月前
核心越有力，腰就越粗。#健身干货 #派大星 #健体
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞915
土没有米10月前
4步！小基数 瘦侧腰绝了 #瘦肚子 #瘦侧腰 #马甲线养成记 #肚子圆滚滚 #瘦
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4786
雕刻腹肌的郭2年前
5分钟减侧腰&后腰赘肉跟练，每天跟练3遍，二周侧腰紧致了，腰围也缩小了！#瘦腰 #练出腹肌马甲线 #减肥 #居家锻炼 #tabata
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黑子健身5天前
无需节食就能减掉腰腹赘肉，小调整就能带来大变化。 #健身#减肥 #减脂 #运动 #身材
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1707
爱健身的露露1月前
🔥别再大重量练侧腰了！H腰只会越练越粗… 想练出小蛮腰，千万别再用大重量做侧屈了！ 大重量侧腹训练会让腰侧肌肉过度发达，直接把腰练成“H型”，又宽又壮。 分享4个在家就能做的瘦腰动作，精准雕刻腰线，告别H腰，练出紧致小蛮腰～#居家锻炼 #健身教学 #H腰 #瘦腰 #女性健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
尚形健身6年前
健身女神 牟丛老师讲解<侧腹练习 腰部会粗吗>#健身 #健身健身 #牟丛 @抖音小助手 @Morgana牟丛
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1938
毛球姐姐jolissa8月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肌肉凯蒂（自由教练版3天前
5分钟跟练拯救你的下腹“游泳圈/成都自由女教练 救命！穿紧身裙总是被突出来的小肚子毁掉？😭 其实很多时候不是因为胖，而是因为下腹肌肉松弛加上长期久坐导致的。 今天分享这套我带学员经常用的**“平腹黄金动作”**。不需要器械，一张瑜伽垫，每天5分钟，让你在家也能练出马甲线！ ✅ 动作要点： • 拒绝脖子发力： 感受下腹部的酸胀感，而不是脖子累。 • 腰椎贴地： 整个过程后腰不要悬空，保护腰椎，发力更精准。 • 呼吸配合： 呼气收腹，不要憋气！ 别再只收藏不练啦！坚持一周回来看效果，评论区打卡监督～👇#腹部跟练 #健身教练 #成都健身教练
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
三水居家运动养生6天前
拒绝H 腰想让腰细不要大重量练侧腹部，不然只会越练越粗。三个动作在家也能练出小蛮腰。#健身小白必看经验 #沙漏腰 #H腰 #瘦腰#女性健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2043
秦菜带你瘦1月前
侧腰肉多，这个动作瘦腰，嘎嘎有用！！ #瘦腰 #健身 #腰臀比 #身材管理 #邪修体态
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞679
宋宋教瘦3天前
想要瘦侧腰，快来试一试！ 侧腰都是肉，咋练都不瘦，快来试试吧！#瘦侧腰 #瘦肚子 #健身 #邪修 #体态纠正
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞904
凌凌·呼吸打造少女腹1周前
你是不是也疑惑： 我明明很努力，为什么身材越来越没线条？ #H腰 #私密抗衰的重要性 #女子塑形 #少女腹
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Cui你健身1月前
侧腰肉多，这个动作，嘎嘎有用！ #健身 #侧腰赘肉 #腰臀比 #邪修体态 #体态纠正
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2149
李宗岩有氧健身1年前
为什么你的腰越来越粗？#怎么让腰变细 #居家锻炼 #瘦腰 #沙漏型身材
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1109
合肥体态重塑庆庆2月前
瘦侧腰 不要再只会卷腹了！侧卷腹只会让你的腰越来越粗！瘦侧腰的核心在于激活腰腹深层腹内外斜的肌肉力量，多做不稳定的肌肉拉长训练。#邪修体态 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #体态纠正 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
慢姐3周前
70后/侧腰肉多怎么办 #健身 #马甲线
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞806
土没有米8月前
紧急‼️瘦侧腰 下腹不凸 跟练版 #每日运动健身分享 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 07:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞5677
铁蛋妹妹8月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
00:00 / 08:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2282
雷哥讲体态1周前
核心不是越练越好，练错了，腰会越来越粗、越来越紧。 #折角腰 #核心训练误区 #腰粗原因 #体态问题 #康复训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
依依居家塑形yoga7月前
#好身材练出来 #居家锻练 #瘦腰#塑形 #体态纠正 终于不是大粗腰啦 以前以为H腰就是天生的没办法 其实不是
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
K（运动康复）9月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减？你做对了吗！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1542

简介:

您在查找“侧腰为什么越练越粗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-27 07:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: