您是不是在找：

骨科医生牛洪华7月前
纠正双腿粗细差 这两个动作要多练 #热点#热门#医学科普
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
一周（居家塑形vlog）5天前
姐妹们催爆的，四个动作直腿瘦腿跟练教程来啦！#在家健身系列 #居家锻炼 #直腿训练 #瘦腿动作 #假胯宽
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
1米93的大毛3天前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #瘦腿 #小腿粗 #小腿外翻 #肌肉腿 #拉伸 #瘦小腿
00:00 / 07:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
讲养生的薛老师4天前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#一起来锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
拜拜梨的轻食屋2月前
2026超绝瘦腿教程🔥（瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸） #瘦腿#梨形#瘦大腿#瘦小腿#瘦
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
长春瑜伽君-教你安全练瑜伽4天前
不胖却小腿粗壮？根源大多在这两点 肌肉腿必看！精准松解，小腿越练越细 为什么你明明不胖，小腿却格外显粗？ 很多女生都在为小腿粗壮困扰，其实离不开两个核心原因： 一是膝关节超伸伴随髌骨内扣，下肢力线偏移，重心过度前移，小腿长期异常承重代偿，肌肉越练越粗。 二是单纯的肌肉紧张肥厚，也就是典型的肌肉腿。 想瘦小腿，靠节食和盲目运动根本没用。 本期视频，专门针对肌肉腿型，带你做精准松解与力线调整，从根源改善小腿紧绷粗壮，打造修长好看的腿型。 #小腿粗壮 #肌肉腿改善 #瘦腿干货
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小梨的逆袭（美腿3周前
你不是腿粗，是没练对！瑜伽砖直腿大法，XO型腿，假胯宽、大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿！#变美逆袭 #减肥逆袭 #腿粗 #直腿 #腿型矫正
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞926
小章鱼要逆袭3天前
大小腿一起瘦🔥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
阳哥爱健身3周前
腿粗如何练 三个动作解决你的小腿粗壮问题#小腿粗 #腿粗 #居家锻炼 #健身干货 #小腿外翻
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
完美体态～王大叔1月前
一周改善 大小腿粗 小腿外翻组合性训练#健身#腿型矫正#直腿#小腿外翻
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
孟小亮1周前
两条腿不对称，两侧腿力线不对称，长短腿，大小臀 #下肢力线 #长短腿 #深蹲重心偏移 #大小腿 #大小臀
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞660
Smileヾ4天前
胯宽腿粗臂练！三个动作巨管用🔥#瑜伽体式#居家锻练#瘦腿#收胯#改善梨形身材
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞690
小柒讲运动康养3天前
女生下半身胖❓你就这么做❗#瘦腿 #下半身胖 #腿粗 #梨型身材 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
海霞老师～1周前
腿粗❓XO型腿怎么办❓每日必练垫脚训练 #居家健身 #瘦腿动作 #梨形身材怎么减肥 #xo型腿矫正 #直腿翘臀
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
粒粒掌中宝！3天前
梨型身材究竟多瘦腿才会细？我的练腿思路 #梨型身材 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #腿粗
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3031
小福猪练不瘦7月前
#真实生活分享计划 每晚睡前虐腿！巨虐！具有效！#瘦腿#居家健身 #直腿 #瘦大腿
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1120
一只小卷毛3周前
懒人睡前瘦腿‼️大腿小腿一起瘦‼️可躺床‼️ 这期的跟练学生党也适用！睡前7分钟改善大腿内外侧！梨形身材悄悄练出直腿 #梨形 #梨形瘦腿 #瘦腿 #瘦腿跟练 #真实生活分享计划
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
181的琪琪教练1周前
腿粗 下半身胖 就练欧阳春晓瘦腿方法#腿粗#下半身胖 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
狮子猫5天前
瘦小腿！我用的是45厘米狼牙进阶款，小腿粗，脂包肌的姐妹快练起来#瘦小腿#居家健身有新招 #瘦腿动作#泡沫轴瘦腿#泡沫轴放松
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
九元你美！5天前
又是动作分享来啦！四个宝藏臀腿动作，看似简单，谁练谁知道！梨形姐妹赶快练起来#梨形身材腿粗 #梨形瘦腿 #瘦腿 #减肥 #产后减肥
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
我是婷婷姐5天前
每天5min告别腿粗❗️轻松拥有细长腿子#高效瘦腿#瘦腿跟练#居家运动#瘦腿高效瘦腿攻略#紧致腿部线条
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞525
阿杰带你瘦5天前
女生想把腿练瘦？#腿粗 #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
小瞿博士健康字典4天前
还在羡慕别人的小细腿吗？ #小瞿博士 #小腿粗 #小腿粗壮如何变细腿 #小腿放松手法 #拉伸小腿肌肉
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
讲养生的薛老师1周前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#一起来锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3672
薇薇老师运动康养4天前
🔥梨形姐妹别练错了！下半身胖，大腿粗，你就这样练#瘦腿 #腿粗 #居家锻炼#下半身胖 #梨形身材
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
安老师运动康养4天前
想瘦腿、腿型不好看的，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
周小鱼6天前
7天瘦腿， 每天3-5遍！腿粗、假胯宽、肌肉腿都给我练！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦腿 #帕梅拉 #塑形
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
Doki1周前
专注瘦大腿🔥每天6分钟瘦腿跟练好坚持！ 打造纤细腿部 居家or健身房均可跟练✅ 骨盆前倾。肌肉腿的的姐妹快试试！ #瑜伽 #腿部 #瘦腿 #骨盆 #大腿粗壮
00:00 / 06:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
金金的马甲线1周前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞490
是🫣小美酱吖1周前
瘦腿可以永远相信帕梅拉，腿粗就练它！练完巨酸爽！不服不行#帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦腿动作
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
环球小姐琪琪-楠姐表妹7月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
00:00 / 11:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡不虎（瑜伽版）5天前
七个瘦腿动作序列，每天左右两条腿各做一遍超瘦腿提臀～锻炼足弓力量❗️改善足弓塌陷❗️腿型不直❗️假胯宽❗️妈妈臀❗️等问题在家扶个椅子和球就开练吧～新手实在不稳的可以用瑜伽砖或者踩地退阶代替！#减肥塑身#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #塑形
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
大玉在努力1周前
大腿根粗来跟练这组，真的巨瘦大腿根，全程躺练新手宝宝们也可以做，快速get漫画腿#瘦腿 #居家锻炼 #减肥逆袭 #瘦全身 #变瘦 @抖音小助手 @抖音作者助手
00:00 / 07:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
淼淼古法健身5天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练:欧阳春晓这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化，#居家运动 #腿粗#腿型#瘦腿#漫画腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
可可养生记✨1周前
15分钟刷右腿跟练‼️搭配左腿一块刷，坚持跟练线条越来越好看 #瘦腿 #刷腿 #电动经络刷 #细腿 #大腿粗
00:00 / 15:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
杨诗一Roslyn3周前
小腿粗、脂包肌、腿型不好看、想瘦小腿的姐妹看过来‼️ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #拉伸
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
阿杰带你瘦3天前
想把腿练瘦？#腿粗 #下半身胖 #梨形身材 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
讲养生的薛老师6天前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#一起来锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
小艾筋膜塑型1周前
腿粗，肚子大，赶快练起来！#好身材练起来 #健身 #女子塑形 #居家锻炼 #臀腿训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
羽鹤yoga5天前
XO腿、假胯宽、小腿粗？别再瞎练了！15分钟直腿计划，从根基改发力，腿直了才显高！ 1. 【第一步：建立足弓力量】 先从根基改起！跪姿初阶脚背铺平，进阶勾脚掌激活足内在肌，改善扁平足/足外翻，让腿从脚开始就站正。 要领：感受足弓向上拎，不要塌脚，保持30秒×3组 2. 【第二步：矫正腿型，找骨盆中立位】 很多腿不直都是骨盆前倾/后倾闹的！跪姿保持骨盆中立，腹式呼吸配合，让腰椎回到自然曲度，从根源纠正力线。 要领：不要塌腰翘臀，想象头顶向上拉 3. 【第三步：拉伸大腿前侧，改善突出】 低弓步手抓脚，初阶手撑地，进阶手放膝盖，腰背立直，重点拉伸股四头肌和髂腰肌，改善大腿前侧突出、膝盖超伸。 要领：髋部向下沉，后腿膝盖前侧着地，减少膝盖压力 4. 【第四步：拉伸大腿外侧，收髋瘦腿】 简易鸽子式，初阶坐姿放松，进阶前屈加深，专门放松阔筋膜张肌，改善假胯宽、大腿外侧粗壮。 要领：身体保持中正，不要侧翻，感受大腿外侧拉伸感 5. 【第五步：拉伸大腿后侧+纤细小腿】 半猴式，初阶手撑地，进阶前屈向下，面部找寻小腿内侧，拉伸腘绳肌和腓肠肌，改善腿后侧粗壮、小腿肌肉突出。 要领：髋摆正，勾脚尖，脊柱延展，不要弓背 「每天15分钟，坚持4周，你会发现腿直了、胯收了、小腿细了！ 想要完整跟练视频的姐妹，评论区扣【直腿】，我把全套1小时跟练课发给你！」 #直腿计划 #XO腿矫正 #瑜伽教学 #假胯宽改善 #瘦腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞827
铁栗陪你自律🌰3天前
女生腿粗怎么办？#居家锻炼 #居家健身抖出花样 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #自律
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
康复运动郑老师1周前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
金金的马甲线2周前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
一只姜姜💗(已➖36斤)3天前
懒人瘦腿法：泡沫轴5个动作，直腿细腿一步到位 腿不直、小腿粗、大腿壮、膝盖鼓包的姐妹看过来！ 不用器械，不用出门，一根泡沫轴在家练。 今天5个动作，松解肌肉、矫正腿型、瘦大腿瘦小腿。坚持两周，腿直了、细了，穿裤子都好看! #减脂计划安排上了 #泡沫轴 #肌肉腿 #梨形 #腿型矫正
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
小梨的生活日记1周前
急性子7天瘦小腿！每天10分钟，告别肌肉腿！欧阳春晓根本性瘦小腿练起来！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞727
你的番茄🍅5天前
细又紧的超模腿居家sop全流程 #瘦腿 #腿部线条 #居家锻炼 #腿粗 @抖音小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
是叶子教练吖4天前
分享一套居家瘦腿得训练，适合新手初学者#居家锻炼#瘦腿#直腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞626
孙壮壮（甩锅中）4天前
小腿粗壮，脂包肌，这组动作练起来，坚持一段时间改善足弓和下肢立线，瘦腿又直腿!#坚持锻炼给自己一个好身体#瘦腿直腿#居家锻炼#自律遇见更好的自己
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
小梨的生活日记6天前
急性子睡前3分钟躺练瘦大小腿运动！每个动作100次，每天3组！0基础躺练！适合懒人！不用跑跳！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
橙子老师（运动康复）5天前
女生下半身胖❓你就这么做❗️#瘦腿#下半身胖#腿粗#梨型身材
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
椰子壳别吃了kk.4天前
大学生宿舍｜超绝瘦大腿教程🔥！#瘦大腿 #宿舍瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部塑形 #减肥
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
筋膜塑形创始人-小艾3天前
大腿粗，O型腿的宝宝，这个动作一定要练#大腿粗 #O型腿 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
郑京体雕塑形6683周前
腿粗，大腿🥩🥩多，坚持练这个简单的动作#塑形 #女性身材管理 #瘦腿 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
唯睿不方4天前
腿好看的女生都这么拉伸❗️大小腿粗做这几个简单的动作 #瘦腿 #大腿粗 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1874
郑京体雕塑形1043天前
腿粗囤不好看的看过来 腿粗囤不好看，先把胯盘活，就练这个动作#居家锻炼 #女子塑形 #盘胯#臀部训练 #干货分享
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
很自律的人4天前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练!#瘦腿#瘦小腿#一起来锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
大个林在运动1周前
睡前跟练10分钟，站着把小腿拉细！ #瘦小腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #拉伸跟练 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音作者助手 @全民任务小助手
00:00 / 09:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
辣辣175（已瘦30斤）4天前
小腿粗 脂包肌小腿的姐妹练这个#泡沫轴#居家锻炼 #瘦小腿 #热门 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
盼伊伊6天前
小腿粗，脂包肌，腿型不直的姐妹看过来 #改善体态#泡沫轴#居家锻炼#瘦小腿#瘦腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
李老师运动养生4天前
想把腿练瘦？#腿粗 #下半身胖 #梨形身材 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
阿杰带你瘦4天前
女生大腿粗？下半身胖？#下半身胖 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞469
小龙老师谈养身1周前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻#瘦小腿#一起来锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2973
小梁小梁～5天前
小腿粗你就这样练！ #泡沫轴瘦腿 #滚泡沫轴 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芜湖瑜伽普拉提 · 凯瑞老师4天前
躺着就能瘦的腿型矫正训练来啦！ 不用跑不用跳，0基础、产后、久坐党都能练✅ 针对假胯宽、O型腿、X型腿、大腿粗，每天5分钟，坚持2周，腿型直了，腿围也细了！ 全程用弹力带辅助，安全不伤腰，新手也能轻松拿捏～ #腿型矫正 #芜湖瑜伽 #芜湖普拉提#假胯宽 #瘦腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2

简介:

您在查找“两条腿粗怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-27 07:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: