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健走偏疯7月前
手臂二头肌肥大没有肌峰.三个动作帮你练出二头小山峰.改善二头肌只有力量没有形状#二头肌#手臂 #肌峰不明显怎么办
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DMS·杜+熊（直）2周前
二头没有肌峰，一方面是天赋差，另一方面是训练问题@宇龙 #二头弯举 #麒麟臂 #健身干货 #拮抗训练 #训练
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易bro🐔8月前
手臂训练的发展与建议第二集，肱二头肌 （叠甲： 二头没有肌峰的人，不要妄想能练出肌峰，你能改变的只有肉量，细微的细节，刻度） #二头肌 #二头肌训练 #手臂训练 #健身经验分享 #健身教学
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超人彭瑞锋2月前
#二头肌💪肌峰不够高，试试这个动作#健身干货 #
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）5天前
二头没峰？不是重量不够，是你旋后➕肘位全错了！#健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身教学 #肱二头肌
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马老师（西域巨兽）8月前
二头肌峰的秘密 你的二头练出肌峰了吗？#健身 #每日运动健身分享 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #肱二头肌
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向前阿3年前
二头有没有肌峰取决于你的天赋，但是只要练大了就好看（二头内侧头、外侧头训练区别）#燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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⚡️卷毛—主打优雅2周前
手臂训练二头肌 手臂训练之肱二头肌！三面弯举看完你就懂#卷毛训练干货分享 #二头怎么练
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大大班Pro2月前
手臂还是比较吃天赋的，肌峰太小了怎么挤都不大，慢慢练，加油兄弟#健身干货 #手臂训练 #宽肩窄腰#消防员
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曲大朋2周前
新手小白练肱二，试试这个动作，我怕你嫌肌峰练的太高了！ #手臂训练 #二头肌峰 #肱二 #运动帮帮团 #新手小白
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王伟 IFBB世界健美锦标赛冠军5年前
世界冠军 指导学生 如何解决手臂二头肌肌峰不足#训练 #自然健美 #运动 #备赛 #健身 #二头肌 #臂围
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小尼教练6月前
最好的肱二头肌训练动作vs最差的肱二头肌训练动作#健身 #肱二头肌 #练手臂 #麒麟臂 #增肌
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
如果你还在这么练💪想必你的手臂也不会太粗 4分化训练 不单独练手臂 2年臂围长了3cm #自然健身 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 #健身知识
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金寨BD健身铁馆-馆长4月前
没有二头肌峰的小伙伴看过来，这台绝对让你泵感拉满#健身氮泵 #罗森体育
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小合老师1周前
肱二头肌练不好的兄弟，这期视频不容错过哦#肱二头肌 #健身干货
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小合老师6月前
最好的二头训练动作vs最差的二头训练动作#健身 #增肌 #二头肌 #肱二头肌
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没有三头的小招1周前
我每个月都会像这样练一次，有实力的可以试一下哦#手臂训练 #减脂
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阿远健身（沈阳约课）6月前
这个动作不需要很大的重量，就会把你的二头练到爆炸！#健身 #肱二头肌#健身干货#健身小白必看经验
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小尼教练5月前
最好的二头训练动作vs最差的二头训练动作#肱二头肌 #二头训练 #健身 #增肌
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爱健身的信仰1周前
在健身房练手臂 把这些动作练好就可以啦！#手臂训练 #麒麟臂 #健身干货
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183细狗逆袭日记3天前
183 细狗逆袭薄肌天花板・第 13 天 胸 + 二头 训练记录#瘦子逆袭 #瘦子增肌 #薄肌天花板 #练胸日 #瘦子增重
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凡凡爱吃肉3月前
没有天赋的二头非常适合这么练 如果我们只是“屈小臂”，忽略了手、和腕的控制力，试无法真正实现肱二头肌的收缩的 所以没有天赋别再学人家甩着练二头了，除非你只想浪费时间 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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郝爱林3月前
一个动作练出二头小肌峰！#二头肌
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老派健美7月前
臂王小李地狱级手臂特训！全程二三头超级组炸场！想要麒麟臂的进 喊你那个平常这不服那不服的兄弟来练跟着臂王练手臂！坚持住就能练出 3D 质感！小李子常说，手臂练不练得大、有没有肌峰或许看天赋，但基础维度和线条，全靠训练是否到位！让你的手臂突破瓶颈！手臂超级组！#手臂训练 #臂王小李 #麒麟臂 #二头肌 #三头肌
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省点私教费2月前
网上说一个动作练二头？可能吗 #健身 #健身干货 #健身房 #肱二头肌
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小夫Jeff的健身百科3周前
从夯到拉，20个肱二头肌动作大排名。 #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #抖音创作者激励计划 #健身小白必看经验
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肌械师日记7月前
#麒麟臂 #肱二头肌肌峰
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众盟健身·薄肌Ling4月前
不需要天赋也一定可以练出山坡式肌峰！二头想要变大跟着练就行！#肱二头肌#手臂教学#健身#健身小白必看经验#麒麟臂
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非帆Jeff3天前
“属于你的变强方式①肌肉不大，也能有力量？” 没搞清楚这个问题，就很容易练歪，神经募集篇（1/5）。#非帆Jeff #资深老教练 #神经募集肌肉能力#运动帮帮团
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众盟健身·薄肌Ling5月前
不需要天赋也一定可以练出山坡式肌峰！二头想要变大跟着练就行！#肱二头肌#手臂教学
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李贞没有胸肌【教学版】11月前
练二头肌不要只会做弯举 换一换动作形式，效果更好#给运动来亿点多巴胺 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享
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练不废的杰弗尼帕德罗3天前
你以为在练二头，其实在浪费时间，居然90%的人都不知道#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明我在健身 #健身人遇到镜子就这样触发被动 @DOU+小助手
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黑咖啡4天前
练手臂可以试试这几个动作#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#薄肌
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阿姚健身6天前
这套手臂训练 细节拆透 泵感直接拉满 围度暴涨#手臂训练#二头训练#三头训练#健身干货#阿姚健身
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李贞没有胸肌【教学版】11月前
想把手臂二头肌练的大 一定要满足二头肌的两个功能#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #手臂训练
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吉良健身1周前
练二头时别再借力甩动了，快来试试这三种“无借力”动作！ #健身 #健身干货 #一张图证明我在健身
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桐弟1周前
邪修炼手臂是真的快！ 这套 二头训练组合新手也能冲##健身小白必看经验 #健身 #健身干货#手臂训练 #手臂训练计划
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李贞没有胸肌【教学版】10月前
兄弟们要的手臂训练来了 二头肌的两个功能都要利用到，手臂才能练得更好#健身 #健身教学 #健身干货 #手臂训练
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维亚德4天前
Tyler，这样练胳膊是好的多 #健身#运动健身#健身干货#健身日常 #练手臂
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天机脑仁1周前
重要的是先练起来，而不是等等再说！加油！#力量训练 #麒麟臂
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李哥健身干货铺3周前
练二头最好的动作vs最差的动作，一条视频讲清楚，让你少走弯路 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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阿乐要自律3天前
邪修练手臂就是快 这套练手臂超级组 会帮助你快速练出麒麟臂#健身 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #手臂训练
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维亚德1周前
选择不同的动作刺激二头肌是效果好的多 #健身#健身干货#二头肌#练手臂#运动健身
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GG豹辰霖3天前
训练玩的就是暴力美学，你那个软绵绵的训练不如热身#健身 #精神氮泵 #训练讲解
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Zeal真燃人3月前
两招高效改善窄细胳膊，让你二头更宽更饱满！#健身干货 #居家锻炼 #手臂 #健身
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不是阿龙y3周前
新手健身动作选对，效果翻倍！#居家锻炼#哑铃健身#健身#自律#健身小白必看经验
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自律-贵在坚持8月前
分享一个居家徒手训练二头肌的方法#居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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没有肌肉的小朱4天前
新手练手臂指南#健身小白必看经验 #手臂健身
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吃完再练1周前
肱二头肌训练 #肱二头肌 #训练 #健身
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Mr.阿坤5天前
十个最好的手臂训练动作 非常适合新手小白 #健身 #手臂训练
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国服克里斯8月前
这个“21响礼炮”的炸裂程度和超级组飞鸟不相上下，但对二头的效果也是异常炸裂。能坚持下来的都是真男人！#二头训练 #臂围 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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Young健身(金海湾店)官方号3天前
孤立肱二头肌训练器，最简单的二头弯举你真的会做吗？#汕头健身房 #潮汕话 #健身教学
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叶灿明（健身）4天前
同理，练三头也是如此，单靠各种单关节孤立动作很难练大，最合适的是窄推配合着一种过头顶练三头动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #力量训练
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皮特讲健身1周前
别再死磕二头肌了，小臂才是隐藏的发力王者！#小臂训练 #健身 #减脂 #健身科普知识 #增肌
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健身房保洁员8月前
新手练手臂别整没用的，做好这些动作就够了#手臂训练 #健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验
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阿良只拍不练💪🏻11月前
网络上臂围38，现实中臂围35 #手臂训练 #肱二头肌 #健身干货
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🍚不梵3周前
手臂不练，线条不见。今天，把软弱练走。#健身 #健身干货 #手臂 #手臂训练 #新手健身
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D33天前
想要手臂线条好看，试试这个二头肌峰王牌动作。让你的胳膊夏天撑破袖口！#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #自然健身爱好者
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OORJA吾佳健身馆4天前
💪🏻邪修带你练二头 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身男孩 #私人教练一对一
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赵晋1周前
手臂的训练就讲究个按需分配。功能单一，找个能上强度的练爆它个4组就完事儿了。#二头肌#肱三头肌 #手臂训练 #力量训练
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李贞没有胸肌【教学版】10月前
二头想练的好看 千万别忽略了肩屈的功能#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律的小陈3天前
想在夏天拥有好身材，那你现在就应该开始练起来了！#居家锻炼 #弹力带 #健身
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自律的朱霸天8月前
新手练手臂，你不用找那么多没有用的，把它四个动作做好就够了#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #居家锻炼
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疯狂的土豆（目标-10斤）4天前
贪心的人是会想一次练两个部位的#健身vlog记录 #健身减肥哪有不疯的 #健身打卡day
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