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谭成义1周前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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谭成义3月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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谭成义3月前
不管增肌减脂最重要的都是提高训练水平，训练水平和状态关系很大，状态和营养关系最大，因为吃的健康大脑功能更优秀，所有的变量都要以状态为前提，调整记录，才能真正能学会增肌减脂的饮食安排，希望大家都能身体健康，体型好看，谢谢大家的支持！ #减脂 #饮食
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谭成义2月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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橙子（减脂版）1月前
#真实生活分享计划 #减脂餐 #减肥 #减脂 #健身 跟着谭成义老师减脂大作战。30-4第四天。今日体重80.00kg。总计四天减重2.15kg。休息日，吃一天慢碳饮食，1700大卡差点把我肚子撑爆。@谭成义 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音
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谭成义1月前
过年减脂大决战！！希望对大家有所帮助#减脂 #备赛
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keti（减脂版）6天前
我倒要看看谭师这个计划适不适合0基础小白#减肥计划 #减肥大挑战 #0基础健身 #健身
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冰肌淋1周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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南往北来2月前
1月14日 Day3|跟着电子教练谭成义进行减脂，20天究竟能瘦多少？今天比昨天掉了0.6kg，掉的好像有点多，不知道是水分还是什么。#自律 #减脂 #减肥 #健身
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橙子（减脂版）1月前
#健身 #减脂餐 #减脂 #减肥 #谭成义 谭成义减脂大作战30-8。第八天咯。
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魁！1周前
跟着谭成义老师练，第37天，哑铃推胸终于从12kg突破到25kg。#真实生活分享计划 #谭成义#健身打卡
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不喝水1周前
更新视频来啦#减脂食谱#持续进步#谭成义
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煽风颠火（减脂中…）1周前
挑战100天拥有薄肌男孩|有点麻木和疲惫，上班好累，这个班到底有必要上吗？我愿意每天泡在健身房里，为这碎银几两操碎了心啊#谭成义 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 #碳水渐降 #日更
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煽风颠火（减脂中…）2周前
挑战100天换个男朋友|第七天今日体重82.9kg，掉了一点点称，身体已经开始习惯这个碳水量了，马上第一阶段结束就要降低碳水了#谭成义 #碳水渐降 #减脂餐 #养成系 #日更
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煽风颠火（减脂中…）3周前
挑战100天换个男朋友|坚持一定会给你想要的结果！薄肌薄肌薄肌，一定可以练成薄肌男孩，加油！#谭成义 #碳水渐降法 #日更 #减脂餐 #100天换个男朋友
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不喝水1周前
各位兄弟我来了！！！！@谭成义 #谭成义 #持续进步#减脂食谱
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煽风颠火（减脂中…）2周前
挑战100天换个男朋友|第五天体重83.1kg，每天都是吃，上班，健身，睡觉，自己选择的路，再难也要走到底！加油吧，减脂人！#谭成义 #碳水渐降法 #减脂餐 #100天换个男朋友 #日更狂魔
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WinFit1月前
第二期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第二天之肩部跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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大大饶1周前
彦祖们，今天坚持到第43天，不知道这减脂速度正不正常，第一次减脂，经验不是很丰富哈哈，#今日健身训练计划 ：肩+腹。大家可以多去看看谭老师的健身视频，我许多动作都是在他视频里学的，真的讲的很好，很细，对新手彦祖很友好。明天又高碳日咯！❤️‍🔥#健身#谭成义 #减肥#大学生
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南往北来2月前
Day2｜跟着电子教练谭成义进行减脂，20天究竟能够瘦多少？#健身 #减肥#减脂
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陈慧生-铁锤电商1周前
一共瘦了11斤，等达成目标来一期身材对比怎么样？#减脂#减肥#健身#100天健身挑战
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三重刘灬德华1周前
#谭成义四分化训练 #健身饮食 #夫妻减肥之旅 #我要上热门🔥 #100天挑战彭于晏身材 95后夫妻减肥第十五天-练背
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WinFit1月前
第三期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第三天之背部跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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🌶️小辣椒4天前
减脂第九天 推日训练 推两个动作就力竭了 谭成义还是太权威#减脂日记 #减脂#健身#健身干货
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夏天喜欢星星人1周前
今早发现腰围瘦了三公分#节后甩肉消肿 #彬彬有氧塑形运动 #费教练健身 #谭成义 #围绝经期
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老点要瘦回去3天前
目前看来这个计划效果不错#真实生活分享计划 #减脂 #健康饮食
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是宾不是兵2月前
健身vlog视频有点长 一定要看到最后！！#健身 #谭成义 训练法 #猫咪 #减脂
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煽风颠火（减脂中…）3周前
挑战100天换个男朋友|初始体重84.9kg，老婆说他想换个男朋友所以有了这个视频。#谭成义 #碳水健将 #100天换个男朋友 #女朋友拍的我 #日更
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Wwwww2周前
一起进步兄弟们 下次干谭成义hhh#健身#胸部训练 #训练分享 #减脂 #日常vlog
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谭成义4月前
形体训练动作质量大于一切，也是保证尽量不受伤并且能走的更久的诀窍#肩部训练
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陈慧生-铁锤电商1周前
6天瘦了10斤！#健身 #100天减脂计划
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WinFit1月前
第九期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第九天之背部跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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萝卜不太会健身2月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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WinFit1月前
第八期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第八天之手臂跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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迟到打卡成功6天前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
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WinFit1月前
第四期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第四天之手臂跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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速趴大鸭几（健身版）1周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
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外星鱼1周前
小突破 #见人不如健身 #谭成义 #瘦子增肌#190
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芳欣的健康笔记1月前
于正3个月瘦30斤的方法，我扒完了。 普通人能抄的，都在这。 #于正减肥法 #明星减肥 #减脂 #跟练计划
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WinFit1月前
第六期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第六天之背部部跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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凌沉五点半6天前
兄弟们！开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
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一只焦i3周前
幸福就是好好吃饭好好睡觉 天大地大健康最大#谭成义 #健身饮食 #碳水脑袋
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老点要瘦回去4天前
开始减脂这么多天，从来没有像今天吃的这么饱过#真实生活分享计划 #减脂
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陈慧生-铁锤电商2周前
100天健身计划第二天，已瘦5斤！#健身#减肥#减脂#运动补剂
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初来乍到🏋️1月前
快去试试吧，冲啊！#这是个真实的事情 #谭成义 #减脂 #一般人不告诉他
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迟到打卡成功4天前
兄弟们！兄弟们！马上就要上线啦！期待！#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #焚决
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小不小拿铁2月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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煽风颠火（减脂中…）1周前
挑战100天拥有薄肌男孩|第12天！坚持一定会给你想要的结果!薄肌薄肌薄肌，一定可以练成薄肌男孩，加油!#谭成义 #碳水渐降 #日更 #减脂餐 #男朋友养成系列
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是阿牛哥呀5天前
百日腹肌挑战第十三天，今天体重还涨了6两，一定是水分🤣#百日腹肌挑战 #自律遇见更好的自己 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #减脂 @抖音作者助手 @抖音创作者大会 @DOU+上热门 @谭成义
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小常蒸笼包2天前
四个月减掉30斤🌟如果你不知道减脂怎么吃 #减肥 #减肥减脂吃这些 #减肥餐 #瘦肚子 #抖音创作者计划
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范马教主2月前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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迟到打卡成功2天前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
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煽风颠火（减脂中…）4天前
挑战100天换个男朋友|水一天视频吧，都19天了，感觉还是看不见什么变化，你们都是多久把体脂刷下来的？#减脂餐 #撸铁女孩 #鸡胸肉 #碳水 #谭成义
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是阿牛哥呀1周前
百日腹肌挑战第八天，体重降下来了，所以减脂还是要多吃才可以！#百日腹肌挑战 #减重日记 #减掉大肚腩 #减脂增肌 #健身计划 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会 @DOU+上热门 @谭成义
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谭成义5天前
北京好大 器械好多 凯哥好帅 出门好累 @Orcinus虎鲸 @凯圣王 #旅行vlog
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荣浩锦（努力减脂版）2天前
第17天辅助100公斤能推一下。 21天减肥挑战第17天。今天体重在最后哟。#坚持健身 #力量训练 #一张图证明你在健身 #胸肌训练 #谭成义
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演员 曾庆祥1周前
227天瘦57斤 #减脂 #自律 #邪修减肥 #我的减肥日记 #真实生活分享计划
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阿啦余4天前
教你如何从易胖体质变为易瘦体质 #减肥 #生活化减脂 #一起健康打卡
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🍠薯门1周前
谭成义凯圣王梦幻联动！！！ #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #背部训练 老师所在位置标记出来了哦应该会待几天
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里昂（排骨健身版）2月前
排骨健身第十四#谭成义 #练背
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是阿牛哥呀1周前
百日腹肌挑战第七天，吃的多了之后感觉状态好了很多，就是胳膊还是有点不得劲#百日腹肌挑战 #健身增肌 #增肌减脂 #减脂逆袭 #健身干货 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会 @DOU+上热门 @谭成义
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朱小四2天前
虽然还没有到我的目标体重，但大家想听我就分析一下！ 每个人的体质不同，我的方法仅供参考，不构成任何建议！大家如果要开始减肥的话一定要结合自身身体条件，具体问题具体分析，找出最适合自己的方法！#减脂冷知识 #减肥 #减脂 #榴莲 #减肥逆袭
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