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善文欧尼讲开肩1月前
有效练习全蝗虫 卷背开肩美背 #瑜伽 #后弯 #全蝗虫 #开肩 #开肩美背
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兜兜-yoga1天前
开肩，不止是打开肩膀 更是打开胸腔、释放情绪 改善圆肩驼背，体态立刻挺拔好看 缓解肩颈酸痛、僵硬、富贵包 让呼吸更深长，心情更舒展 肩颈一松，全身都轻松 打开僵硬，拥抱柔软的自己 #打开胸腔释放情绪 #开肩美背#轮式 #瑜伽日常 #力量与柔韧的结合
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sumansoul嫣嫣2月前
开肩 肩后伸 如何正确练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽练习技巧 #开肩#开肩美背
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优柏芝（熊优优）1月前
160 90斤｜漂亮的肩背体态｜长成有心计的身材#开肩美背 #开肩 #美背 #体态纠正 #练背
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小肥然🐑1月前
圆肩驼背正确练背顺序❗️开肩美背✅挺拔体态 女生想要通过练背来改善不良体态，正确的训练顺序非常关键！ 💥核心思路：加强菱形肌+中下斜方+肩后束 热身-正式训练-练后拉伸，完整的训练计划给姐妹们安排上！赶紧跟练起来吧👍#开肩美背 #改善体态 #圆肩驼背 #健身干货 #健身小白必看经验
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瑜心2天前
椅子开肩后弯一字马分享，家里的椅子靠着墙壁，基础的姐妹手抓椅杠前腿屈膝弓步保持就好，有基础的姐妹可以慢慢深入，更好的舒展身体前侧，打开胸腔，舒展腋窝，拉伸大腿，循序渐进体态越来越好#瑜伽体式分享 #开肩美背 #舒展筋骨 #后弯#一字马
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
开肩后弯，用一把椅子这样练，久坐弓背，每天开肩舒展腋窝3分钟，背薄了，肩挺了，全身舒展轻松了#开肩#椅子瑜伽#后弯
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陈瑜落雁（后弯女王）（早上6.05直播）2周前
#热门 从小白开肩/开胸腔/开髋 慢慢深入到厉弯/高体 喜欢后弯的姐妹一定耐心看结束 视屏有点长……#后弯
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体态大师9月前
开肩瘦背的灾难：夹背。健身博主和医生们都被教科书骗了 #体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背
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正青脊阿广3周前
张钧甯开肩法，阿广练完都说累，点赞收藏练起来！#开肩 #正青脊阿广 #运动康复 #张钧甯开肩大法 #抖出健康知识宝藏
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❥ 🌈 娟子 🍓ིྀ2天前
学会拉伸真的很重要❗️这个动作如果能每天坚持5分钟，你会发现不仅含胸驼背改善了，背薄了，腰细了，练下颚线也提升了#开肩美背 #瑜伽轮#居家锻炼
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Z.(锻炼版～)2天前
今日份开肩美背#开肩美背 #在家锻炼 #锻练
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爱运动的大侠2月前
#4分钟开肩美背跟练版来喽，8个动作告别虎背熊腰，含胸驼背，#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #2026健身
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喵大壮子健身笔记3月前
背部跟练4分钟#居家锻炼#弹力带#开肩美背#跟练
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加乐乐乐乐4天前
挑战和粉丝一起3分钟开肩打卡！美美过夏#开肩美背#拉力绳练背 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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W容姐（居家线上学习瑜伽）1月前
一个体式开肩 开胸 开髋还能拉伸到大腿前后侧#居家锻炼#瑜伽#每日分享
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瞪眼小同学2天前
#开肩美背 #高位下拉 #好身材练起来 #直角肩 #自律遇见更好的自己
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小鱼的肩背体态日记3周前
小鱼体态日记，10分钟，跟练，甩掉拜拜肉#开肩美背 #瘦背 #新手健身 #健身塑型 #瘦手臂
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
开肩美背操 夏天不敢穿露背？ 站久了背酸、含胸驼背、上半身总是显壮？ 你不是胖，只是背没练对。 这是一套适合新手的 7天美背训练计划，每天 10–15 分钟，在家徒手就能做，帮你： 打开肩膀，告别含胸驼背 收紧背部线条，视觉“瘦一圈” 改善久坐酸痛，整个人更挺拔有气质#开肩美背 #7天打卡瘦身训练营 #跟练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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可爱李（练背、直腿版）8月前
开肩女王的第一个动作示范，改善体态坚持才能有效果，感觉试一下吧#翼状肩胛 #体态纠正 #开肩女王 #体态大师 #圆肩驼背
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Super 思哒🕶（运动跟练）8月前
收藏！4分钟开肩美背完整版跟练！每天坚持锻炼 有效改善圆肩驼背，抓紧练起来吧##居家锻炼 #开肩美背瘦全身 #提升气质形象 #好身材练起来 @DOU+小助手 @热点小助手
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画儿爱运动2月前
分享一个好玩的开肩方式，也是我自己比较喜欢练习的 点赞收藏 练起来吧～ #开肩开胸#肘轮#后弯练习 #开肩开腋窝 #瑜伽
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美林的瑜伽空间2天前
椅子开肩后弯｜打开胸腔释放压力✅ 开肩美背小技巧 一把椅子，打开胸腔缓解情绪压力 #开肩美背 #释放压力 #后弯
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加乐乐乐乐6月前
谁不会肩看这里哦#开肩美背 #练背 #驼背#沉肩教程
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艳艳有酒窝2周前
开肩美背 改善扣肩，多练肩后束，开肩美背#居家锻炼 #开肩美背 #练肩 #肩部训练 #改善体态
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大林力量塑形3周前
女生开肩美背3分钟跟练#开肩美背#好身材练起来 #居家锻炼 #减肥 #塑形
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生椰辣妮4周前
节后训练攻略｜开肩瘦背+挺拔胸型+瘦手臂🔥 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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Elie菲菲的瑜伽课堂3周前
20min跟练|打开千年老肩 全方位的深度开肩，灵活肩关节，调整体态。 #瑜伽 #瑜伽跟练 #开肩 #拉伸 #我的电子健身教练
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蹲个蘑菇🍄1周前
下班后基本功第4天｜开肩 超长待机第4天 最近忙到起飞～抽空练下 #古典舞身韵 #古典舞基本功 #身韵 #开肩美背 #我的舞蹈日记
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辣妈教练杨语文3天前
你们想要的，15分钟#开肩美背 完整版跟练来喽！每天3遍，消除#肩宽背厚 改善#含胸驼背
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武邑县贰点零百货综合店（个体工商户）1月前
每天开肩解锁这个后弯 开肩后弯这样练，舒展腋窝，锻炼背部，#开肩开胸腔 #椅子瑜伽 #后弯
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小宇陪你运动2天前
Tabata 4分钟肩背哑铃训练，热身+训练+动作讲解+拉伸 完整跟练版，新手先做一组感受下，有基础的做3-4组，坚持一周，看看变化#居家锻炼 #哑铃健身 #开肩美背 #力量训练 #自律遇见更好的自己
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郭芽芽（练背塑形版）10月前
宝子们，开肩女王错误示范及正确示范来咯😍为了小吊带，一字肩，斜肩，露背，漏肩的小裙子🤤 #体态大师 #跟练系列 #怎么让背变薄 #居家锻炼#翼状肩胛
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加乐乐乐乐1月前
每日三分钟打卡就能改善肩膀内扣、含胸驼背，开始喽#居家锻炼 #改善肩膀内扣 #体态纠正 #拉力绳练背 #肩膀内扣
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玉群女子训练营3天前
温柔开肩 不疼不累 新手也能练 #开肩美背 #肩颈放松#改善圆肩驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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大林力量塑形3周前
女生开肩美背3分钟跟练，看这个视频就可以，让你气质满满告别身材焦虑！#开肩美背 #塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动型人格指南
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加乐乐乐乐1月前
每日三分钟开肩美背开始喽#美背训练 #直角肩 #居家锻炼 #拉力绳练背 #开肩美背
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Super 思哒🕶（运动跟练）1月前
收藏！年后锻炼开始啦赶紧动起来吧#运动减肥打卡 #开肩美背瘦全身 #瘦手臂拜拜肉 @热点小助手 @DOU+小助手 跟练@禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）
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小悦悦1天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了#瑜伽 #开肩美背 #拉伸 #体态改善 #瑜伽轮
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陈陈爱健身2天前
轮瑜伽#开肩开胸腔 #后弯练习 #轮瑜伽体式
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小翠爱轻线条3周前
女生想要减龄显气质 一定少不了这套开肩美背的训练，我就是练它一个月，收获了很大的改变。#瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整#少女背
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李媛瑜伽养生塑形1月前
开肩美背+瘦手臂，三分钟跟练版！拉伸略有挑战。初学者，请做简易版！练完后，肩背轻松，手臂变长。记得做反侧哦！欢迎在评论区写出你的练习感受😘。#瑜伽 #肩颈疏通 #开肩美背
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爱运动的大侠1月前
#开肩美背，背薄一寸年轻十岁，居家随时都可以练#真实生活分享计划 #美背 #居家健身有新招 #居家锻炼
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Wim猛3周前
90%的人都做错开肩！胸廓后侧压缩才是关键！ 很多人练开肩、开胸越练越僵，根本原因是：没激活胸廓后侧压缩 胸廓不会后缩，肩颈就会代偿、含胸、圆肩、呼吸短浅。 这个动作教你真正意义上：打开胸腔 放松肩颈。改善驼背 让呼吸更深更长！ 跟着视频做一遍，你会明显感觉到：后背在“撑开”，胸腔在“打开”整个人都挺拔了。 坚持练，体态真的会悄悄变好看。#呼吸训练#胸廓压缩训练#开胸开肩 #体态矫正#健身干货
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Kiss羊4月前
10分钟开肩薄背跟练｜这套很牛❗️❗️ #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #改善体态 #跟练
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加乐乐乐乐3天前
每日3分钟开肩打卡！该美美穿小吊带啦#开肩美背 #改善体态#居家锻炼#拉力绳练背
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纳萨迪瑜伽5天前
#开肩美背 #后弯基础练习 #传统瑜伽跟练 #纠正体态提升气质
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沐恩很努力3天前
4分钟急速开肩完整版，重复一星期有效打开肩关节，练背打基础，普通人只有坚持就会拿结果#中年女生锻练#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #82年属狗
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简*爱练瑜伽3周前
张钧甯开肩法绝了 垮脸就要先练背 今天跟着女明星开肩美背 开完后 肩胛骨那里特别舒服#开肩美背#提升气质 #垮脸救星
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静荞爱瑜伽1周前
这样开完肩胸身心舒畅，看老公都更顺眼#交出你健身作业 #身材管理是女人一生的必修课 #瑜伽 #开肩美背 #后弯
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加乐乐乐乐6天前
每天3分钟开肩打卡，气质更上一层#开肩美背 #改善含胸驼背#改善体态#拉力绳练背 #居家锻炼
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舒心-yoga1周前
开肩美背|打开胸腔释放情绪🧘‍♀️ 一把椅子，一个动作，释放情绪，开肩美背，开髋瘦腿，淡化颈纹。 #瑜伽日常 #开肩美背 #打开胸腔释放情绪 #居家锻炼 #好身材练起来
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WPP瑜伽3月前
开肩开胸王炸动作 瑜伽老师爱用#美背 #开肩开胸 #线上瑜伽 #含胸驼背 #dou上热门 @DOU+小助手 @抖音伙伴创作者计划 @抖音创作灵感 @DOU+上热门
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千斤大小姐（减脂中）5月前
超简单的开肩美背，练完超酸🔥 早起给自己留出30分钟运动时间 也是和自己独处的最佳时机 每天坚持做会感觉背部、脖子都舒展开了 腋下的副乳，还是松松垮垮 多针对性加强训练，让肌肉紧实起来 姐妹们👭一起跟练吧 注意沉肩核心收紧哦😘 动作一：招财猫 动作二：大环绕 动作三：哑铃侧平举 动作四：哑铃推举 动作五：肩外展 动作六：交替前平举 #开肩美背 #练背 #背部训练 #居家锻炼
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林拾七（减脂版）6天前
自律vlog 跟练版｜瘦背薄背❗️开肩美背，气质在肩年轻在肩❗️背部厚重赘肉多就练它 #鬼知道我练了多少遍 #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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闫老师腰椎健康（早5:30晚20:10）1周前
开肩美背跟练版来喽#开肩美背 #弹力带 #腰疼 #肩背训练 #肩周炎
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安然教你练瑜伽1月前
#瑜伽 《开肩必学》
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源瑜伽.1天前
这样开完肩胸 身心舒畅，椅子瑜伽#开肩#居家锻炼#后弯#美背#零基础瑜伽
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云静1周前
开肩美背，打开胸腔，释放情绪，一把椅子，开肩美背，让体态回春！#瑜伽 #开肩美背 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #居家锻炼
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阿瑜向前冲4天前
经期开肩开髋🤯 久坐党练开肩开髋，酸爽又狼狈，动作也不标准，但只要身体舒服就够啦 #经期瑜伽 #新手瑜伽 #久坐党救星 #瑜伽日常 #真实瑜伽练感
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小悦悦1周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了#瑜伽路上 #拉伸 #体态改善 #圆肩驼背 #瑜伽轮
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44岁晓儿3周前
开肩美背打开胸腔释放情绪 一把椅子开肩美背，让体态变好 #开肩美背#改善圆肩驼背#瑜伽#居家练习#好身材练起 来#
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沐恩很努力2周前
中年女生急速拉立带开肩完整跟练版#居家锻炼 #开肩美背 #82年女生锻练日常#少女背#年后减脂
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