您是不是在找：

爱吃肉肉2周前
久坐党必练的臀中肌激活，很多姐妹假胯宽 臀凹陷都是臀中肌太弱这个动作帮你精准激活，每组15次做四次，记得收藏哦#健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
康复大师11月前
你走路扭屁股吗？腰痛吗？｜3个动作激活臀中肌，纠正特伦德伦堡步态，让你走路带风！#特伦德伦堡步态 #康复大师 #步态纠正
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1341
聂博之（DOTS to 520）10月前
利用一面墙和一个泡沫轴就可以做到的单侧臀中肌激活动作 #臀中肌 #健身小白必看经验 #在家就能做 #居家锻炼 #臀中肌无力
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞532
马里奥健身2年前
如何唤醒臀部（每天都要做！）#臀部训练 #健身教学 #臀中肌 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1050
君十八的健身日志2天前
今天一起来虐臀吧🔥 主要激活臀中肌，改善臀凹陷。让你的臀部越来越饱满。 最近被同事夸身材越来越好了💦记录一下 看来居家锻炼还是非常有效果的，一起练起来吧#帕梅拉 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
00:00 / 12:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
张小多（健身版）7月前
臀部训练：专攻上臀 这套训练专门针对臀中肌发力，通过精准动作刺激上臀，帮你： ✅ 改善上臀凹陷，打造饱满弧度 ✅ 提升臀部整体线条，避免下垂 ✅ 视觉拉长腿部比例，更显身材曲线 坚持练，你也能拥有上下匀称的蜜桃臀！💪🍑 #翘臀不粗腿的训练方法 #上臀训练 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身教学
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2787
MO-pilates普拉提1天前
美腿练臀一步到位｜每天10分钟，腿变直了，臀变翘了 负重环戴在脚踝最远端，外展动作直接对抗阻力。大腿外侧不再代偿，臀中肌被迫激活。假胯宽慢慢收窄，大腿根外扩改善，站立时双腿并拢缝隙变小。 后抬腿时，负重环增加末端阻力。臀大肌上束深度刺激，臀线向上“推”，视觉上腿长+3cm。侧面看臀部从下垂变上翘。 全程保持膝盖微屈，感受臀部发力 #创作者中心 #创作灵感 #一起野个好身材 #提臀瘦腿 #臀凹陷
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
上海拉伸谢老师4月前
🌿臀中肌激活与拉伸技术｜现场教学实录 🌿臀中肌激活与拉伸技术｜现场教学实录 在运动功能实践中 臀中肌的功能激活至关重要 本期带来现场教学实录 展示专业调理手法与训练方法 —————————————— 【教学重点】 🔹臀中肌精准定位技巧 🔹肌肉张力评估方法 🔹手法松解操作演示 🔹针对性强化训练 —————————————— 【适用情况】 • 胯稳定性不足 • 胯代偿性倾斜 • 步态差与腿型问题 • 下背部代偿性疼痛 —————————————— #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #臀中肌 #康复训练 #运动康复 —————————————— 💬您在训练中是否关注过臀中肌的激活？ 欢迎在评论区交流您的训练心得 关注我们了解更多专业松解拉伸技术 注：具体操作建议在专业指导下进行
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Ida.德德呀5天前
Day1 臀腿激活！居家版一周5练计划启动✨ 不用跑健身房，弹力带+壶铃/药球就能高效虐臀腿！ 从坐姿髋外展激活臀中肌，到单腿硬拉雕刻侧臀线条，再到壶铃深蹲强化下肢力量，每个动作都精准瞄准臀腿盲区，新手也能跟练不划水～ 每天30分钟，坚持一周，臀线提升、腿型更紧致！ 快来跟我一起打卡，悄悄变美惊艳所有人💪 #居家健身 #臀腿训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
小艾美臀塑形6月前
久坐党必看！青蛙趴针对大转子问题，帮你激活臀中肌、改善假胯宽，练完腰不僵、臀更翘，体态年轻不止一点点！#假胯宽 #翘臀不粗腿 #产后恢复 #体态纠正 #好身材练起来
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1195
老吴讲康复7月前
怎么快速激活臀中肌？#臀中肌#扁平足#快速激活#下肢#湛江
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
橘橘猫-爱吃醋3天前
mizi 25分钟居家塑形翘臀训练 本周最新~专为居家党设计！动作流畅不枯燥，跟练超有动力，针对臀大肌、臀中肌全方位激活，练出饱满蜜桃臀！有热身加拉伸，一起打卡哦！#塑形翘臀 #蜜桃臀 ##居家塑形 #燃脂 #翘臀不粗腿
00:00 / 25:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
厦门医瑞运动健身中心（前埔店）4月前
蚌式开合，激活臀中肌 #臀中肌训练 #蚌式开合 #居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
娜娜子大姐姐6月前
史密斯全系列｜保加利亚蹲｜侧重臀大肌激活臀中肌 #健身教学 #保加利亚蹲 #史密斯 #臀腿训练 #臀部凹陷
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
碧朗湾·普拉提（北京东直门8号店）6月前
侧抬腿系列：激活臀中肌、大腿内收肌#碧朗湾 #普拉提 #体态改善 #爱上普拉提 #女子塑形
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
大壮不讲健身5月前
弹力圈动作系列（1），臀中肌的弹力圈激活动作，建议点赞收藏#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #日常训练
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
郑州康复小队2月前
强化臀大中肌试试这个动作！臀肌有力，骨盆稳定，减少腰椎压力 #臀桥 #臀大肌 #康复运动 #居家锻炼 #臀肌
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
启硕4月前
练不到臀，可能是动作选错了#臀部训练 #臀腿训练 #臀 #臀中肌 #臀凹陷
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1472
PT-郑3月前
如何有效激活臀中肌？ 训练臀肌的5个必做练习#臀部训练 #臀中肌训练 #臀肌训练 #臀部激活 #翘臀训练
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
Selina XU3月前
蛙式开合进阶版，练出圆润翘臀！ 🍑 蛙式开合是激活臀中肌的黄金动作，进阶版更有感觉！ 🔥 想练出圆润翘臀，一定要把发力做对～ 💫 这套从基础到进阶，慢慢练效果更明显 🏠 简单器械，在家就能完成，收藏跟练！ #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿的训练方法
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
奥枢运动康复中心1天前
螃蟹步动作详解，臀中肌激活#运动康复 #臀中肌 #健身干货 #健身教学 #健康科普
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
🗡️RICE🍚1周前
在爽炸的场地爽炸的练 有好的防守脚步训练大神们多指教 #橄榄球 #防守#脚步训练 #DB @MAXWELL运动表现中心官方号
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
天灿L5天前
臀中肌激活动作分享，很多人跑步、深蹲、爬楼膝盖疼，其实不是膝盖的问题，而是臀中肌无力，髋不稳→膝代偿，臀中肌就是髋关节的稳定器，它有力，膝盖才能被好好“托住”，减少内外翻、减少压力与磨损。这个动作每次可以做2-3组10-15次，运动前、日常也能练，激活到位，下肢发力更顺，膝盖更稳更舒服，越练越安全 #臀腿训练 #运动康复 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
激活软开王嘉8月前
如果横叉还差一点点/臀中肌激活 #软开度 #舞蹈基本功 #中国舞#芭蕾 #舞蹈生
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1360
强担当11月前
锻炼臀中肌，稳定骨盆和腰椎#臀部训练 #臀中肌 #骨盆
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞906
富察晨曦1周前
利用臀中肌功能来激活、训练它#臀中肌功能#臀中肌激活#臀中肌训练#居家锻炼#人体解剖学
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈6月前
臀部激活，练臀先练髋，把髋练活，把臀练大 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀部激活 #激活动作 #健身热身
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞578
王鈞很忙2月前
每天3组“蚌式开合”，激活臀中肌，爬山徒步更轻松 #爬山 #徒步 #户外知识 #户外运动 #每日锻炼
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀中肌力量，提升膝盖稳定性（入门版）练臀对膝盖太重要了！ #膝关节 #下肢力量 #臀部训练 #居家锻炼 #坚持运动
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞648
卫教练的健身课10月前
私教课第一视角来了，美女们今天该练臀了！#臀部塑形 #私教一对一 #第一视角 #运城壹加健身
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀中肌，提升膝盖稳定，练臀对膝盖太重要啦！#膝盖保护 #居家训练 #臀肌训练 #肌肉萎缩 #下肢力量
00:00 / 07:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3044
老王（运动康复）10月前
激活臀中肌 王牌动作。下肢问题 你就跟练就行 不管是体态 还是不舒服！ 不用刻意挺胸。支撑脚膝踝髋 自然联动就行 #健身#体态纠正 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
沈体田径方老师（寒假班招生）9月前
4个动作激活臀肌，轻松跑出更好成绩#体育 #体育生 #田径 #单招 #臀肌激活
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
椒江万达有间瑜伽3月前
蚌式开合可以很好的稳定骨盆，激活臀中肌，有效缓解腰背疼痛问题#普拉提 #产后恢复 #真实生活分享计划 #骨盆 #臀部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
ALL IN王教练3天前
#臀中肌激活 #腰痛克星 #腰肌劳损 #体态改善 #运动康复
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
帅老师教瑜伽4月前
告别假胯宽，从激活臀中肌开始！改善髋部稳定，重塑腿部线条 #瑜伽 #瑜伽私教 #假胯宽 #臀中肌
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
Selina XU7月前
居家练臀｜哑铃+弹力带搞定🍑 🏠不想去健身房也能练出蜜桃臀？ 这套居家训练只需要一个哑铃+一条弹力带， 在家就能高效激活你的臀大肌、臀中肌和臀下部！ ⚠️别再只做错误动作啦～ ✅正确发力+加点重量，才是练翘臀的关键！ 💬 想看更多高效翘臀训练？告诉我吧🍑 #夏日减脂大作战 #夏天一起燃脂吧 #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1470
王红锦弟子-赫赫老师5月前
激活臀中肌凹陷#零基础教学 #美容院#美业手艺人#产后恢复#王红锦
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
林姐爱健身（女子塑形）3周前
久坐塌臀救星！跪姿弹力带激活臀中肌，臀线直接up⬆️#扁塌臀 #蜜桃臀#居家练臀#腰臀比 #女性力量
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
富察晨曦2周前
激活臀中肌#臀中肌步态#臀中肌训练#臀中肌放松#肌肉放松#居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Daniel光2月前
💥臀肌轰炸日 | 4个动作精准雕刻🔥 ①弹力带髋外展—激活臀中肌，改善侧臀凹陷 ②史密斯跪姿深蹲—孤立上臀，提升臀腿分离度 ③自由杠铃臀推—饱满整体围度，打造视觉冲击 ④绳索俯身后踢—紧致下臀线，拉长腿部比例 ✨发力感直达目标肌群！#私教一对一 #第一视角 #翘臀不粗腿
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1567
丹尼尔.王哥5天前
#腿部训练器械 #训练计划 #上臀训练 王哥的上臀训练跟练视频。1. 放松臀中肌2.放松内收肌3.激活内旋肌拉伸臀中臀小4. 激活屈髋肌和内收肌5.激活外展肌和臀大肌6. 山羊挺身4组7.单腿臀推4组8.直腿硬拉4组9.龙门架后踢腿4组
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
Selina XU5月前
练对这个动作✅ 臀型完全变！练臀大肌能让臀部更有“量”， 但真正让臀型变圆、像蜜桃一样的， 是臀中肌🍑 这个蛙式开合进阶版能一步步帮你激活它， 坚持练，线条会越来越立体💪 收藏＋试试看吧～🔥 #出汗的感觉真好 #翘臀不粗腿的训练方法 #提高臀线的技巧 #蜜桃臀 #居家锻炼
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2954
聂博之（DOTS to 520）8月前
传统蚌式开合对臀中肌的激活有效，但让关节/肌肉协同工作更有效 #功能训练 #运动表现 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1231
Ida.德德呀10月前
4分钟改善臀凹陷｜居家也能练翘臀🍑 居家也能练出翘臀～ 弹力圈抗阻精准激活臀中肌+臀大肌，改善发力代偿，重塑饱满臀型！ 每天4分钟，6个动作跟练起来。 #改善臀凹陷#翘臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿#夏日减脂大作战
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
白日梦想官4月前
90%的人步态难看❌根源是臀中肌无力！ 简单说：臀中肌强=步态稳+腿型正+臀线翘 它管骨盆稳定、控腿部发力，一弱就容易外八、崴脚、长短腿，甚至膝盖疼，赶紧练起来激活它～ #纠正腿型 #臀中肌训练 #瘦腰提臀 #翘臀训练 #直腿瘦腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2421
答案1月前
改善假胯宽臀凹陷，热身激活臀中肌 你是不是也有这样的困扰：拼命练臀，但臀两侧依然凹陷，大腿根部却显得突出（假胯宽）？ 这很可能是因为，你在训练中只关注了臀大肌，却完全忽略了它的“好搭档”——臀中肌。 臀中肌深藏在臀部外侧，它主要的功能是： · 稳定骨盆，防止走路或单腿站立时骨盆侧倾。 · 外展大腿，塑造饱满的臀上缘和侧面弧度。 因此，在正式负重练臀前，花一些时间专门“唤醒”臀中肌至关重要。 这就像在盖楼前先打好地基，能确保训练时力量精准作用于臀部，高效改善臀型，同时保护膝关节和腰椎。#体态 #体态纠正 #口袋教练 #健身 #力量训练
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阿武MAX2周前
臀部训练一定要提前激活臀中肌 #SKLZ#臀部训练 #臀凹陷 #臀中肌
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
戴马力-Marley10月前
练臀没感觉？ 练腿不稳定？ 跑步爬楼膝盖疼？ 先激活好臀中肌！ #健身干货 #运动康复 #康复生活化 #戴马力
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞842
北京运动康复2月前
中国男篮曾凡博：一套锻炼臀肌力量的组合训练动作，4个动作从激活开始，臀中肌，臀大肌全方面锻炼臀肌肌肉！#臀肌 #中国男篮
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
樂哥私教 （运动康复 体态调整）2天前
最佳 臀中小肌激活动作 比绑个弹力带螃蟹走这种低效动作强100倍！ - 臀中肌、臀小肌是髋部侧面最重要的稳定肌，很多人膝盖痛、腰痛、走路不稳，其实是因为它们弱 #臀部训练 #功能训练 #真实生活分享官 #私教一对一 #自然健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
Ida.德德呀6月前
臀肌激活训练🔥4min臀部激活跟练✅ 是不是练臀时总觉得臀部没感觉？腿却酸到不行！大概率是久坐导致臀肌无力！ 今天给大家分享4min臀肌激活跟练： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 4分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#我的电子健身教练
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1156
牙牙爱健身3周前
凹+核心软？这个动作直接救！ 脚尖内旋顶满臀中肌，顶峰停2秒， 练完臀线立提，核心稳到炸！ #臀凹陷填充 #核心激活 #居家练臀#邪修体态 #体态纠正
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
土豆（改善体态4月前
好多姐妹催的跟练版终于来啦～✨每天10分钟，不跑不跳无负担！针对臀中肌激活设计，帮骨盆归位，慢慢改善外侧凸起～坚持下来就能感受到变化！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
00:00 / 09:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1702
武体运动康复10月前
臀中肌怎么练？ 久坐、术后，这篇赶紧看！ #运动康复 #武体运动康复 #臀中肌 #术后恢复 #久坐
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
Coco的变美计划（剃头版）1周前
激活臀中肌！这套居家练臀动作教程来咯～坚持就有变化📈#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #练臀教程
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1355
Klein 邵邵（健身实用技术）4月前
硬拉、深蹲里增加臀中肌发力的方式+臀中肌激活！（我真的有在认真教学啊啊啊啊啊#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #臀中肌
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
Adi Sandeep Kaur 🐳4月前
新手友好丨开髋如何激活臀中肌？ #我的瑜伽生活 #一起来瑜伽 #开髋 #前屈 #一人一馆
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
YISENG 健身1周前
想强化髋部力量、提升稳定与爆发力？这套动作直接练透！ 从单腿支撑爆发、髋部屈伸，到核心抗旋、后侧链发力，全面激活臀中肌、髋屈肌与深层稳定肌群。 动作标准比强度更重要，控制节奏，感受髋部主导发力。 坚持练，改善体态、增强运动表现，髋部稳，全身才更稳！ #健身#功能性训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
保定富察晨曦1周前
臀中肌无力#臀中肌凹陷#臀中肌训练方法#保定居家锻炼#运动康复#保定同城
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
乐行之2周前
臀部肌肉连接腰臀腿，激活和放松臀中肌保护髋关节，简单安全的拉伸动作可以每天做做。#乐行之#臀中肌#拉伸#在家锻炼#运动康复陈老师
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
晴心爱瑜伽2周前
2026-025【臀凹陷改善2】 “躺平练臀”，激活沉睡的臀中肌，改善臀凹陷，稳定骨盆 #瑜伽 #改善臀凹陷 #蚌式开合 #居家锻炼 #臀中肌激活
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
焦给你运动康复5天前
找到根源，精准康复，拿捏小腰 很多人腰疼久治不愈，其实根本不在腰，而在髂腰肌紧张+臀中肌无力。 腰只是被迫代偿的“背锅侠”。 这条视频带你精准激活臀中肌、放松髂腰肌，从根源改善腰痛、骨盆前倾、走路晃、久站酸。 每天练一遍，腰真的会轻松很多。 #腰痛康复 #髂腰肌放松 #臀中肌训练 #核心稳定 #运动康复
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
洛古丽10月前
髋关节和臀中肌 这是一个髋关节灵活和臀中肌激活的自查动作 非常适合久坐一族和训练不到位的朋友们 #髋关节 #跑步交叉训练 #臀肌 #翘臀 #假胯宽
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2005
土豆（改善体态4月前
每天10分钟，不跑不跳无负担！针对臀中肌激活设计，帮骨盆归位，慢慢改善外侧凸起～坚持下来就能感受到变化！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态纠正 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2426

简介:

您在查找“臀中肌激活”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-28 06:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: