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健身搞肌（身材管理）1月前
俯卧撑5个致命错误，你犯了几个 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑错误示范 #健身干货
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练不大的小鸣4月前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行，那你来对比一下你的俯卧撑标准吗？ #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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努力的路飞9月前
俯卧撑做不起来 那是因为手臂力量太差了 只需强化手臂 增加身体稳定性 即可做起来 #俯卧撑#新手健身#居家训练#健身干货
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自律的敏7月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
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自律的小杨家3月前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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卡乐健身Color1月前
90%的人做俯卧撑，都在瞎猜手放哪，这就是你肩膀疼、胸肌却练不大的原因。用这个地面滑动测试，找到你最完美的手位。面朝下躺着，手臂像超人一样伸直打开。把手肘向下拖动，直到身体形成一个大约45度的箭头，手肘固定不动，只把手往回滑，直到手在肩膀正下方。这个位置就是黄金点位：肩部得到了更好的保护，胸肌也得到了最大程度的激活。把这个改对，让每一次动作都有效。收藏这条，以后再也不用瞎猜手位。 #健身#健身干货#徒手健身#俯卧撑#健身教学
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赵子匀（薄肌养成）4月前
俯卧撑都做不了的新手，健身初期一二分化训练，三分化进阶#健身小白必看经验 #新手健身#健身干货 #健身#热门
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群歌健身日记2周前
还有俯卧撑做不上来的小伙伴，今天这条视频一定能够帮的到你#健身 #健身干货 #居家健身 #俯卧撑教学
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健身干货局3周前
俯卧撑20个到极限？学会阶梯法，快速突破单组90个！ #健身 #俯卧撑 #力量训练 #新手健身 #徒手健身
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周日1周前
适合新手的0基础入门俯卧撑教学 #健身教学 #徒手健身 #健身 #俯卧撑
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自律的小刘4周前
新手做不了俯卧撑？做俯撑找不到发力感？按照这几个顺序锻炼，很快就能拿下标准俯卧撑#居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #基础训练 #新手健身
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史提芬高（备赛版）3周前
力量进化 ：3个在家就能练的关键动作 如果你也在家练了但没效果，看完这个视频 很多人健身卡在平台期——不是不够努力， 而是没有遵循「渐进超负荷原则」。 今天，介绍3个动作： ✅离心俯卧撑（解锁标准俯卧撑的前置动作） ✅ 箱式单腿蹲（有效锻炼臀腿，左右均衡发展） ✅ 死虫式（比平板更有效，对腰椎友好） 每个动作都有详细拆解，0基础也能看明白，新手也能做对。 #居家运动 #零基础健身 #家庭健身 #居家锻炼 #健身教学
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王哥健身5月前
你练俯卧撑不长肌肉的原因找到了。#王哥健身#标准俯卧撑 #增肌
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徒手老孟2周前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
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中二的阿俊｜自律版1周前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身干货 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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Kmy的瑜伽教室（请勿连赞）1周前
你说什么？手臂没力气，因为你没这么练啊，今天就先教两个动作哈，练起来，你的力量一周会更新一次哦！#瑜伽#力量训练
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李志佑（躺尸哥）10月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑#胸肌训练#居家健身教学
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零界限动力7月前
俯卧撑做不了几个胸肌还没累手臂就酸了，这三个动作多练练 俯卧撑就变容易了#俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #我的电子教练 #因为热爱所以坚持
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练不大的小鸣8月前
下面四个提高手臂耐力的动作千万不要做！我怕你做俯卧撑跟喝水一样简单#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #记录我的健身日常
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大壮爱增肌1周前
俯卧撑还做不了试试这四步，3到5天必成功解锁#俯卧撑 #健身#居家锻炼 #徒手训练 #健身干货
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黑咖啡7月前
新手做几个俯卧撑就没力怎么办三个动作教会你#健身 #徒手健身 #健身教学#俯卧撑 #新手小白必看经验
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小美健身3周前
#核心力量 #健身干货 手臂是枪，核心是扳机。扣不动扳机，子弹永远打不出去🦾
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自律的小杨家3周前
新手手臂力量弱怎么办？做俯卧撑费劲，拉引体没力气？那你该注重“手臂力量”的提升了！#自律 #徒手健身 #新手健身指南 #居家锻炼 #手臂力量
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嘿玛（健身版）1周前
30秒教会你如何快速做起一个标准俯卧撑！#新手俯卧撑训练 #徒手健身 #居家锻炼#自律
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Kitty讲健身4天前
怎么样从0个俯卧撑做到大神今天Kitty教你。 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #核心训练 #健身干货
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你的白月光8月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律
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练不大的小鸣3月前
新手俯卧撑都做不了很正常，这四个动作坚持两周你就能轻松入门#健身#新手健身#俯卧撑#好身材练起来#练不大的小鸣
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健身炸肌房2周前
俯卧撑总做不上去？阶梯法暴涨次数 #健身 #俯卧撑 #健身教学 #健身干货 #徒手健身
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小白的客厅日记2月前
Day6：网友说得好，练哪不是练嘛。做俯卧撑后背和胳膊酸，胸没感觉，做几个就没力气。#健身小白 #瘦子增肌 #居家锻炼 #健身打卡
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瑜伽约课系统3月前
很多人抱怨俯卧撑做不起来： “手臂太弱了吧？” “是不是要多练臂力？” 其实——你的手臂没问题，真正掉链子的是核心和肩胛。 #俯卧撑 #健身教学 #健身新手 #健身技巧
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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Nan75月前
如果新手俯卧撑做不了，下面四个动作带你两周解锁俯卧撑#健身#自律#健身小白#运动#居家锻炼
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郝酷（自律版）1周前
如果你一个俯卧撑还做不了 不如来看看我这套计划#健身干货 #徒手教学 #居家锻炼 #居家运动 #健身教学
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徒手老孟4月前
俯卧撑没做几个就起不来了？那快来做这三个辅助练习吧！#俯卧撑 #健身干货 #我的电子健身教练
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木木教练减脂塑形2月前
你这练的是肩、是胳膊，根本不是胸！ 90%的人做俯卧撑，胳膊越练越粗，胸部却没啥效果，正确的方式练习俯卧撑，效果才会最大化！#俯卧撑 #胸部训练 #核心力量 #力量训练 #居家锻炼
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健身马业壮1月前
#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 新手健身，手臂没力气，很多动作都做不了？ 别慌，就练这4个动作，坚持下去，慢慢突破自己，兄弟！ #手臂训练 #健身入门
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X_X2周前
新手俯卧撑做不了，用四个动作解锁#俯卧撑 #居家健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂小白必看经验
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运动康复刘刘刘8月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
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阿金讲健身1周前
练几个月俯卧撑，胸肌没变化，肩膀手腕越来越酸？#健身干货 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #健身教学
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嘿玛（健身版）1周前
新手俯卧撑做不了？10分钟带你解锁标准俯卧撑，只要三个动作#俯卧撑训练 #居家锻炼 #自律#新手健身#健身避坑
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零界限动力6天前
新手做俯卧撑找不到正确发力，他就能很好帮到你 #俯卧撑 #练胸 #居家健身 #好身材练起来 #自律
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咕噜泽泽1周前
新手刚开始健身，不知道如何开始，这个视频可以很好的帮助你#居家锻炼 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #新手健身
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韩力🉑定制训练计划4月前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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自律的小李5天前
俯卧撑如果你做不了，坚持做这四个动作两周就可以轻松解锁#居家训练#健身#自律
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阿龙爱健身（25年已瘦31.5斤）3天前
新手做俯卧撑找不到正确发力，它就能很好的帮到你！#俯卧撑#胸肌训练#居家锻炼#好身材练出来
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（自律版）xiao东4月前
新手健身刚开始俯卧撑做不了怎么办？只需四个动作帮你轻松解锁俯卧撑。#健身 #新手健身 #居家锻炼 #徒手健身 #健身小白必看经验
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不是阿龙y6月前
下面三个提高基础力量 耐力的动作千万不要做！我怕你做俯卧撑跟喝水一样简单！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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丁晓康2月前
做俯卧撑手抖，没做几个就起不来，试试这几个动作，强化你的上肢力量 #自律健身 #俯卧撑 #徒手训练
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耀（自律版）1周前
俯卧撑做不了？3个动作轻松解锁 #俯卧撑 #居家训练 #自律
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韩力🉑定制训练计划3天前
为什么鼓励你一定要练习俯卧撑 做俯卧撑时感觉手臂酸、腰也累，却难以进步？这可能不是力量问题，而是发力模式可以优化。真正的关键，在于“用胸口找地板”的靠近感，和“用手掌推开地板”的推起感。保持核心收紧，防止塌腰，这个动作能赋予你的不止是力量，更是一份在万一跌倒时保护头部的宝贵“安全能力”。
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居里哥们3天前
今天天气 :小雨 🌧️ 比昨天多做了几个，明显的感觉就是1-15个的时候不怎么吃力了，15个之后就开始吃力了 肌肉依旧酸痛...#俯卧撑挑战 #健身干货 #居家锻炼 #新手健身 #锻炼打卡
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如意妹妹🧧正在直播4天前
为什么你练俯卧撑胸没感觉胳膊却粗了？发力方式错了。把发力感找对，比多做100个都管用。 #健身误区,#弹弹撑女生训练计划,#女生居家轻健身,#新手友好健身神器,#健身打卡
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陈云2周前
手腕支撑痛，做不了俯卧撑，徒手动作无法训练，是因为肩胛手臂手掌的力线不通畅，功能不完善。用支架或者护腕，都不能解决问题。重新建立支撑结构，也可以改善杠铃推类手腕不适。#健身运动#运动康复#健身干货#手腕痛#爬行
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小木健身3月前
新手做不起来俯卧撑，下面几个动作帮你改善进阶#居家健身#健身#自律
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现在开始2天前
#俯卧撑 #锻炼 #减肥 俯卧撑下去时手臂贴近身体，没几下就不行了。我们新手该怎么提高？
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森活3天前
俯卧撑做不了多少是不是手臂的肌肉力量不行？#俯卧撑 #记录真实生活 #居家锻炼 #80后
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不会做的李3天前
迷茫，发力感觉找不到，做到力竭胸部感觉也不大，全被手臂代偿了，问题在哪呢！#创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑
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波波不想啵啵3月前
1个都做不了？用对这3个动作，两周内你一定能完成俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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波力健身🥦6天前
大多数人做俯卧撑都是错误的，学会重要的起始动作，建立正确的胸肌和上肢力量的训练#健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #胸肌 #自律遇见更好的自己
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杨小羊1周前
新手练胸没感觉，可能是你没练够#健身日常
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爱健身的涛3天前
健身一定要戴上护碗，如果损伤TFCC基本就告别健身了#健身#俯卧撑#力量训练#护碗
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马达和猫猫虫（带老婆练自重）1月前
俯卧撑下降幅度不够怎么办 通过两个练习提升支撑力量，来让你的俯卧撑下降幅度增加。提升训练效率#健身 #自重训练 #训练 #女生训练
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单面体（变身赛亚人版）1月前
标准的俯卧撑，对手臂的刺激不够？换这三种俯卧撑试试看#居家锻炼#健身小白必看经验 #瘦子增肌#健身#抖音推广
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