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伊森_RUN（睡满8小时）1月前
《跑姿解码室》第一期来啦～😁 收藏➡️跟练➡️蜕变。” 新的一年，㊗️大家无伤奔跑，越跑越快！ 本期内容包含了跑姿自检方法，与解决方案。 列出常见的两大错误跑姿—造成膝盖痛（髌骨疼痛综合症）和小腿疼（胫骨应力综合症）的主要原因。并给到相应的专项科学练习与力量强化方案。春节快到了，收藏跟练起来吧！#跑姿分析 #无伤跑步 #跑姿纠正 #跑步膝盖疼 #马拉松训练
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咖咖咚KKD（三角洲行动）1周前
如何克服实战紧张感？一期视频助力各位新王诞生！ 唐王真的可以变成魔王！自用脱敏法分享！ #三角洲s8蝶变时刻新赛季 #假期结束接着洲 #我要成为三角洲高手 #三角洲行动 #FPS
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Yoki自然卷11月前
i人脱敏训练丨晨跑17km搭讪帅哥*3（附翻车实录）#光合作用半小时 #跑步 #i人 #搭讪 #跑步治愈一切
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迫杰教跑步2天前
5公里高效完赛的技巧#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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小螺号3天前
#户外跑步 #男士户外跑步 #奔跑吧中年小伙 #锻炼跑步技巧 #新手跑步的正确方法和技巧
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俊良教练4月前
三维训练法 你要相信自己，训练恢复运动状态是有效的，坚持出成绩，要充分发挥三维训练的方法提升运动能力状态#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #脱敏训练
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萌萌冲呀跑1周前
半马如何破130👊👊 半马130拼的不是蛮力 是有氧打底+速度加持 节奏把控+科学恢复的组合拳#马拉松 #半马130 #跑步干货
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迫杰教跑步2天前
长跑如何通过速耐快速提升成绩，看完你就知道了#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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俊良教练3周前
运动训练你练对了吗？ #脱敏训练#俊良教练#三维训练 找俊良教练系统化训练感受身体恢复的变化
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米奇💫5天前
跑几步腿就酸？不是没力气，是乳酸在敲门😫 乳酸不是废物，是身体的报警器——它在告诉你：供氧不够了，该降点速了！ 耐力好的人不是乳酸产得少，是清得快💪 ✅这样练让乳酸不堵车： 1️⃣有氧慢跑打地基（长距离慢跑） 2️⃣节奏跑提清理能力（20-40分钟） 3️⃣间歇跑练抗乳酸（400米x6组） 学会和乳酸共处，才能跑得更快更远🏃 你跑步时腿酸过吗？评论区聊聊👇 #跑步干货 #乳酸门槛 #跑步不酸 #科学跑步
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北京（会飞的王教练） 公安体测8月前
#跑步 #公安体测 #1000米 #新手跑步 跑步速度太慢？看看我这个方法
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俊良教练4月前
非常适合居家运动的脱敏训练动作技术讲解 #dou来运动吧 通过俊良教练的三维训练法居家锻炼首选运动之一消耗少针对性强效果很好，俊良教练的蝴蝶拍训练方法的特点简单易学适合大部分人群，通过动作训练可以很好的锻炼髋胯以及盆底肌等肌群，如能再结合俊良教练的三维训练法更加可以系统话多维度提升运动时效#运动#上热搜 #俊良教练#居家运动
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俊良教练4月前
俊良教练的脱敏训练法开始分三步 #dou来运动吧 通过俊良教练的三维训练法中的蝴蝶拍的拍打法开始从基础开始启动多维度系统化的针对性训练提高改善运动能力#日常分享 #俊良教练#三维训练#运动
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大付爱跑步6天前
进阶跑者-法特莱克跑#跑步 #马拉松 #跑步知识
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励建安5天前
想抗癌、想少生病？不能只靠药！慢跑就能提升身体免疫力，激活你身体里的NK 细胞，它是专门清除肿瘤细胞的 “免疫特种兵”！大家要记住：最好的医生，是你自己的免疫力！#励建安主动健康 #健康 #科普 #抗癌日记 #癌症
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AZ(无畏契约手游)4天前
你的脱敏训练到底在练什么？实战跟乱斗根本不是一个人？实战又老是神一把鬼一把的原因到底是什么？#游戏教学 #无畏契约手游#无畏契约
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迫杰教跑步5天前
跑步耐力差到底该怎么解决，一期视频告诉你答案！#中长跑#长跑#跑步#马拉松
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爱跑步滴跑渣6天前
新手跑步怕伤膝？这4个保命法则，让你轻松跑下去！ 新手想跑步别慌！是不是总怕喘不上气、伤膝盖？这条视频零门槛指南，带你无痛入门，轻松跑起来！ ✅ 跑前准备 不用花大价钱买装备。选一双鞋头宽、鞋底软的慢跑鞋，比日常鞋大半码，防顶脚。 关键是5分钟动态热身，关节激活了，才能避免拉伤。 ✅ 核心不伤膝跑法 记住三点，新手也能轻松跑： 1. 小步快频：步频控制在170-180，步幅越小，膝盖压力越小。 2. 落地姿势：中足或全掌落地，别狠狠砸脚跟。 3. 呼吸节奏：鼻吸嘴呼，三步一吸三步一呼，稳住节奏不喘粗气。 ✅ 黄金训练法：走跑结合 别硬撑着连续跑！ 第一周：跑1分钟 + 走2分钟，循环10组。 每周慢慢增加跑步时间，减少走路时间，不知不觉就能跑3-5公里。 ✅ 跑完必做 结束后务必拉伸5-10分钟，重点放松小腿、大腿和臀部。 这能缓解酸痛，还能避免肌肉结块，不用担心跑粗腿！ ⚠️ 新手避坑指南 1. 拒绝盲目加量：每周跑量涨幅不超过10%。 2. 不要天天跑：每周3-4次，给身体恢复时间。 3. 别死磕配速：先跑起来，速度不重要。 4. 疼就立刻停：关节刺痛是警报，马上休息，健康永远第一。 最后想说，跑步不是比赛，不用羡慕别人。 你能穿上鞋走出家门，就已经赢过昨天的自己。 坚持21天，你会发现精力更旺、心情更好，整个人都在发光！ 觉得有用赶紧点赞收藏，关注我，带你少走弯路，快乐跑步！#跑步 #跑步知识 #大迫杰 #新手跑步 #跑步教学
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非帆Jeff6天前
四招让你跑步省力！ #带老己跑步打卡各地春天#跑着去见老己#骆驼户外跑步节#骆驼碳5K#山山而川
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诺诺（无畏契约手游）2天前
下三摆脱计划2《脱敏训练》#无畏契约手游#无畏契约#教学
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俊良教练4月前
脱敏训练由内而外开始 #dou来运动吧 以俊良教练的三维训练法中的蝴蝶怕动作为基础充分调动多维度共同参与系统的通过运动训练来提升改善运动能力时效#日常分享 #俊良教练#三维训练#运动
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轻松跑的刘慢慢2天前
原地超慢跑5分钟跟练，小步高频，缓解焦虑，解压助眠，一起行动起来吧！#超慢跑 #健康 #运动 #居家锻炼 #自律
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大付爱跑步2天前
间歇跑怎么跑？#田径训练 #马拉松 #田径 #马拉松训练 #跑步
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心理老师一帆1月前
缓解孩子躯体化 10个脱敏训练方法 #躯体化 #青春期教育 #家庭教育 #心理咨询 #心理老师一帆
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KM2周前
一到残局就紧张的一定要去试试这个脱敏#cs
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老李的清醒笔记2周前
为什么跑步，才是Z低成本的抗焦虑手段？ 很多人体验过“跑者高潮”，但运动改善情绪的机制远不止内啡肽，还包括内源性大麻素、多巴胺、抗炎通路。情绪低落时，运动是直接的“生化干预”。#运动 #抗焦虑 #改善情绪的方法 #跑步
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张永华（跑步朋友圈）3天前
跑步爱好者的福音来了，零基础→也能轻松开跑！！！#跑步 #新手训练 #坚持的力量 #创作者中心 #创作灵感
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大付爱跑步1周前
进阶跑者- MAF180跑#跑步 #马拉松 #半马 #跑步知识
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一末说跑步疗愈1月前
跑步在抑郁焦虑中起效的实践方法拆解，三个步骤，带你从生理、心理层面走出抑郁焦虑的深渊跑起来吧~！#跑步治愈一切 #抑郁 #焦虑 #身心健康 #动态跑步疗法
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跑者听风10月前
央妈谈跑步：科学跑法指南来了！让每一步都为健康加分！ #传递跑步的力量 #10公里跑步打卡 #跑步#晨跑#慢跑
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跑步教练聂子4天前
健康跑步5个要点|合理规避运动风险 张雪峰老师猝然离世的消息，让很多人心里一沉，一位热爱跑步的跑者前辈，就这样突然走了。 我们都为他的离去感到惋惜，但除了缅怀，这件事也给我们所有跑者敲响了一记警钟：跑步是为了健康，一定要先保证安全。今天结合这次事件，拆解5个帮你规避运动风险的健康要点，每一个都值得收藏，记在心里。 #抖音运动班 #跑姿 #传递奔跑的力量 #跑鞋 #青年创作者成长计划
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攀搏田径5天前
赛前对紧张“脱敏”才是关键，实战出英雄，不要做窝里横的巨婴。#安徽体考 #攀搏田径 #六安体考
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宝玉🇨🇳3天前
跑步产生的内啡肽，效果堪比天然抗抑郁剂。跑完虽然身体累，但心里堵着的那块石头莫名消失了。当emo来袭，立刻换鞋出门！用可控的体力消耗，解决不可控的情绪波动#跑步 #跑姿欣赏 #夜跑 #因为热爱所以坚持
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糖教练健身教学4天前
你知道身体哪里的肌肉是耐力天花板吗？#居家锻炼 #健身
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大付爱跑步3天前
进阶跑者-乳酸阈值跑和MAF180怎么选？#马拉松 #田径训练 #长跑 #跑步训练 #跑步
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暴躁赵园长9月前
到底怎么让孩子更好地脱敏？
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儿科医生许鹏飞10月前
敏宝如何脱敏？这两点要做好 #过敏 #过敏体质宝宝 #宝宝过敏 #脱敏 #育儿
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心理老师李晶2月前
孩子一去学校就躯T化牢记这十个脱敏训练教程 #青春期教育 #家庭教育 #亲子关系 #心理咨询 #躯体化
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浪哥.扶阳有道3月前
脱敏训练#男人 #提升自己 #凯格尔运动 #经验分享
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阿明爱跑步5月前
跑步的场地有过敏源 应该怎么跑 #跑步 #过敏 #过敏原因 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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中华教练教健身4天前
脱敏训练 提高战斗力 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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Tina老师11月前
脱敏训练的四个方法 #凯格尔运动 #调理身体 #养生 #提升自己 #干货分享
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邵永良7月前
四种常见治疗过敏的办法 #过敏 #脱敏
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君子说青春期教育3周前
躯体化6个脱敏训练初三高一二三家长必看#青春期教育#躯体化#亲子关系#亲子教育#青春期
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吴老师聊青春期3周前
躯体化6个脱敏训练，初高中家长必看 #躯体化 #心理咨询 #青春期教育 #青少年心理 #焦虑抑郁
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@魏大姐碎片8月前
初跑者做好这四点，跑步路上不踩坑。#跑步#慢跑#运动#健身#马拉松
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甘南导氮教育胡富强4天前
导氮面试户外脱敏训练 独特的训练方式。#甘肃省考面试 #结构化 #甘南导氮教育 @巨量本地推 @DOU+上热门
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俊良教练2月前
技术讲解 #抖音合集升级计划 一套简单有效的训练动作，适合早晚每天做，舒展腰腹激活髋胯！坚持做你会来感谢我#经验分享 #运动健身 #教你一个方法 #脱敏训练
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爱跑步滴跑渣4天前
配速卡死不动？试试这套间歇跑保姆级教程（新手版） 来来来，各位大迫杰，本期我们来讲：新手如何正确跑间歇跑。为什么你天天慢跑，配速却一直卡在原地、再也提不上去？想突破瓶颈，轻松提速，间歇跑就是所有跑者绕不开的黄金训练法!今天这条视频，把间歇跑讲透，新手也能直接照着练。 一、为什么要跑间歇跑？核心4大好处 提升最大摄氧量：身体吸氧、用氧能力变强，长跑更省力。 拉高乳酸阈值：跑得更快，也不容易腿酸、后半程崩盘。 优化跑步经济性：同样配速，心率更低，跑得更轻松持久。 打破慢跑舒适区：直接突破配速瓶颈，能力跨越式提升。 二、核心干货：间歇跑到底怎么跑？ 间歇跑的逻辑很简单：高强度快跑 + 低强度恢复交替循环。 快跑阶段 强度：800米全力跑的 85%–90% 体感：能说短句，没法连续聊天 心率：最大心率的 85%–92%（最大心率≈220-年龄） 休息阶段 不要完全站停，用慢跑/快走过渡 跑休时间比：1:1～1:1.5，新手可适当拉长休息 心率降到最大心率 65%左右，再开始下一组 新手入门模板 400米快跑 + 200米慢跑，6–8组即可，直接抄作业，安全又有效。 三、必看！6个不受伤关键点 跑前充分热身：1–2km慢跑 + 动态拉伸，激活肌肉、保护关节。 频率别太高：每周最多1次，给身体足够恢复时间。 循序渐进：别一上来就冲全力，不盲目加距离、加组数。 不舒服就停：疲劳、感冒、有伤时，坚决不硬撑。 跑后必须冷身：1–2km慢跑+慢走，心率平复后再静态拉伸，回家可用冰水冲腿、泡沫轴放松。 配合力量训练：每周3–4次力量，强化肌肉，保护关节，才是不受伤的关键。 最后总结 间歇跑不是大神专属，而是所有想提升的跑者都能用的高效训练。记住一句话:控制强度，循序渐进，做好恢复，坚持力量训练，你也能安全提速，越跑越快、越跑越远。#知识科普 #跑步 #大迫杰 #跑步干货 #间歇跑
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陈时余「唐山市骥行马术」5天前
生马的第一节课，调教鞭和调教索的脱敏。#陈时余
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阿步健康跑（教中老年跑步）3天前
9年跑步0受伤的7个秘诀 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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安安i4天前
脱敏的第一步 是我自己应该先走出来
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中体能体育4天前
南京体测备考-跑步这些难题帮你搞定！ #体测#南京体考#体育中考#南京体育体考
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儿保科蔡文萍主任4天前
儿童过敏，抓住4点孩子就脱敏 #抖出健康知识宝藏 #过敏原检测 #育儿经验分享 #过敏 #过敏性鼻炎
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刘三十的牛马江湖3周前
#vlog日常 #牧场生活 小马驹练习脱敏。#马场日常 #训马记录
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The啊菜🏃5天前
中考800满分怎么跑 全程干货#体测#跑步省力技巧 #无痛体测#详细教程
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古道跑仙1周前
强肾马步蹲 脱敏升阳，活络身体，叫上你的朋友一起练起来吧#创作灵感 #马步 #八段锦#拉伸#跑仙老头
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不想中长跑的周闲4天前
跑步教学第二期 #中长跑 #中长跑运动员 #大迫杰 #大迫杰 1. 核心训练：间歇跑 / 间歇训练 目的：让身体习惯处理乳酸，提高清除速度。 - 快跑 30～60 秒（有点喘、腿微酸） - 慢走 / 慢跑 60～90 秒（喘匀一点） - 循环 6～10 组 每周 1～2 次，坚持 2～3 周，耐力明显提升。 2. 基础耐力：慢跑 - 每次 20～40 分钟，能说话但略喘的速度 心肺和肌肉供氧变强，乳酸就不容易堆积。 3. 力量训练（非常关键） 肌肉越强，同样动作耗氧越少，产乳酸越少。 重点练： - 深蹲、箭步蹲 - 提踵（小腿） - 平板支撑 每周 2～3 次，肌肉强了，跑步会轻松很多。 4. 训练后一定要放松 每次练完： - 慢走 5 分钟 - 拉伸大腿前侧、后侧、小腿 长期坚持，乳酸代谢能力会越来越强。 5. 小习惯 - 跑步前热身 5～10 分钟 - 多喝水 - 睡眠充足 身体恢复快，抗疲劳能力自然强。
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金惠敏（直播日记）3天前
快速燃脂仅20分钟见效的跑步方法 #金惠敏 ##韩国人 #减肥 #跑步方法
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儿童健康管理许老师2周前
好多妈妈都说脱敏好难，其实脱敏也很简单要的就是耐心和方法#过敏体质宝宝 #脱敏 #科学育儿 #新手妈妈 #妈妈新风向
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注册营养师高云3月前
孩子过敏反复丨五步成功脱敏 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#过敏#过敏性鼻炎#过敏体质宝宝
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也叫雷子6天前
#脱敏训练….
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跑步终点见1周前
新手跑步干货（非常值得收藏练习），包括：跑前热身动作分享、跑中分享、跑后力量训练组合、跑后拉伸动作分享！#新手跑步#跑步#干货分享 #健康
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简介:

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