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浩然医生科普10月前
晚上10点睡和11点睡的区别，你知道有多大吗？ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #医学知识科普 #熬夜
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小花一朵升初一啦6月前
我们每天晚上10点上床睡觉，早上六点半起床，小朋友说今天上课都想打瞌睡，大家初中生的作息都是什么样的呀？#初中生 #原创视频 #如何做好新学期规划 #学习 #每日学习打卡
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菲菲在忙-3周前
自从过了年第一次这么忙碌🤓#美容院上班日常 #销售 #日常vlog
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是好妹吖🍼1月前
三月龄宝宝睡9小时整觉+20秒自主入睡的一天✨好妹感冒了… #人类幼崽 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #带娃 #灵珠好妹
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中医儿科朱盛国教授8月前
#抽动症 #儿科主任朱盛国 #中医育儿 #家长必看
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复利行者1周前
别再骗自己了：睡够7小时，照样是熬夜。 敢不敢挑战7天规律作息？成功了来评论区报喜，我挨个点赞！ 从今天开始，善待自己的身体，认真对待生活，从规律作息做起，遇见一个更有力量、更有状态的自己。#复利思维 #养生 #早睡早起
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王慧玲医生10月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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说真话的营养师Steven10月前
几点睡觉算熬夜？ 每天规律睡足7-9小时的总睡眠时长就不算熬夜，跟几点睡没有太大关系，关键是睡足、睡好和规律。#熬夜 #睡眠 #睡觉 #几点睡算熬夜 #睡眠质量
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爱喝可乐的小吴老师5天前
今天这个作息 得把对象拉黑八百遍#日常vlog #甜妹
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段洪志医生5月前
熬夜和早睡都伤心脏？医生曝出护心黄金入睡点！ 你一般是几点睡呢？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠 #熬夜
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四个周杰伦等于一个月杰伦1周前
学生：老师你几点睡？ 我：晚上八点睡，早上六点起，还得跑一小时步！#师生日常
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李庆辉乳腺科医生2月前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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阿支成长日记1周前
早睡早起第 37 天：晚上 10 点到 11 点睡，早上 6 点到 7 点起！
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医学遗传孙博士5天前
备孕党必看：凌晨2点睡早上9点起，算熬夜吗？影响受孕吗？ #晚睡 #健康科普 #生殖健康科普 #熬夜
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31宝宝🍼4天前
四月龄宝宝第一次睡整觉10小时（21点到第二天早上七点），我和她爸一觉睡到大天亮，话又说回来，她不饿吗？？ #睡整觉 #人类幼崽 #带娃 #新手妈妈 #小月龄宝宝
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中医脑病方继良主任5天前
你知不知道，到底几点睡才算熬夜？ #熬夜 #睡觉 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #几点睡算熬夜
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小恬日记5天前
十月龄作息规律宝宝的一天#宝宝辅食 #十月龄 #宝宝成长记
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知心老马5天前
早睡早起，大家听了无数次，那到底是几点到几点呢？#养生#黄帝内经
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晴天儿5天前
是季节的原因吗？每天都醒得好早，还是精力旺盛，没有消耗啊，晚上9:00入睡，早上6:30左右必醒，那就把中午玩耍的时间拿来午睡吧，今天英语忘记打卡了#一年级 #记录真实生活
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河北发布1周前
小布医探｜晚睡晚起睡够八小时还伤身吗 今天是#世界睡眠日 晚睡晚起，就算睡够8小时，真的不伤身吗？ 10点睡6点起，和1点睡9点起，到底差在哪？ 一个视频直接讲透！再教你熬夜怎么减伤害～
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周子财商智慧林5天前
#晚上11点睡觉后，早晨起来几点起床比较好？
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内科医生刘禹姗1月前
几点睡才算不熬夜？您睡对了吗？#健康养生 #养生 #健康科普 #健康 #医学科普
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小黄（孕晚期啦）6天前
每天都睡到九点多十点多才起床吃早餐，你们是不是也这样#孕妈 #孕晚期 #日常分享
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艳伟大健康流量导师4周前
几点睡觉最好！一定要知道#养生知识分享 #睡觉
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杭州网6天前
心源性猝死相关话题引发热议，医生建议：10点前睡觉，最晚不超过11点，每天保证睡够7-8小时（来源：都市现场）#睡眠#健康#早睡
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古月芳菲6天前
不慌不忙，好好生活 #食堂 #工作餐 #vlog #vlog日常
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科学蓝皮书4天前
睡得晚和睡得少，其实都是在违背身体规律！ #涨知识 #科普知识 #生命科学 #熬夜
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珍珠的姐姐呀5天前
作息习惯不同的情侣就像在谈异国恋 #情侣#异国恋#恋爱日常#原来是在看抖音精选#抖音精选
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支补堂养生科普1月前
10点和11点睡！区别远不止1个小时！ #睡觉需要仪式感 #睡觉 #睡够8小时 #作息
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随心而行4天前
固定起床时间（最重要） 无论前晚几点睡，设定一个雷打不动的起床时间（如7:00）。这是重置生物钟的锚点，比补觉更重要。 分段补觉，拒绝报复性睡眠 午间小睡：中午12-14点间睡20-30分钟（严禁超过1小时，否则影响晚间睡眠）。 晚间提前：比平时早睡1-1.5小时，循序渐进，不要突然提前3小时。 周末补觉规则 若必须周末补觉，起床时间最多比平时晚1-2小时（如平时7点，周末可9点起），避免打乱周一节奏。 长期熬夜的修复清单 睡眠环境：遮光窗帘营造全黑环境，睡前1小时远离手机蓝光。 饮食调整：晚餐清淡，睡前3小时不进食；下午3点后不喝咖啡/浓茶。 运动辅助：白天进行30分钟有氧运动（如快走），但睡前3小时避免剧烈运动。 心理暗示：睡前温水泡脚15分钟，听轻音乐或
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小恬日记1周前
#育儿日常 #十月龄宝宝作息 #宝宝辅食 #辅食日记
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偏口鱼鱼籽博士6天前
怎么才算熬夜呢，如何定义？鱼博告诉你！ #偏口鱼博士 #健康科普 #心源性猝死 #张雪峰 #熬夜
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大象新闻6天前
3月25日报道，心源性猝死相关话题引发热议，医生：建议10点前睡觉，最晚不超过11点，每天保证睡够7-8小时#大象主播说 #河南dou知道 @主持人任炜
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北京儿童医院中医儿科刘慧丽4天前
家长注意！性早熟孩子这两个习惯必须改！ #儿科医生#性早熟#生长发育#身高#家长必看
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yh2周前
#上热门 晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床 是被广泛推荐的“早睡早起”理想时间段，这一安排与人体昼夜节律高度吻合，有助于提升睡眠质量、维持内分泌平衡并增强日间活力 。 为什么这个时间最推荐？ 褪黑素分泌高峰期在晚上10点后：人体在黑暗环境中开始大量分泌褪黑素，帮助快速进入深度睡眠。若能在10点至11点间入睡，可充分借助这一自然机制，提高睡眠效率 。 深度修复集中在夜间10点到凌晨2点：这段时间是身体细胞修复、免疫系统激活的关键期，早睡能更好支持这些生理过程 。 早晨6点至7点起床顺应光照节律：日出前后光线渐强，抑制褪黑素分泌，自然唤醒身体，配合晨间活动（如散步、早餐）可有效提升血清素水平，改善情绪和专注力 。 不同人群的适应性调整 青少年：建议晚上9点至10点入睡，生长激素在深度睡眠中分泌旺盛，利于发育 。 中年人：推荐晚上10点入睡，早晨6点起床，保证8小时睡眠，维持代谢与精力稳定 。 老年人：睡眠周期缩短，可灵活调整，但建议保持规律作息，避免昼夜颠倒 。 如何科学养成早睡早起习惯？ 渐进调整：每天提前10分钟上床，逐步适应目标时间。 睡前减少蓝光暴露：避免使用手机、电脑等电子设备，防止干扰褪黑素分泌 。 固定起床时间：即使周末也尽量不赖床，稳定生物钟。 早晨接触自然光：拉开窗帘或户外走动几分钟，帮助身体“开机”。
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镜中INFJ🗽1月前
INFJ：又P又J的矛盾体 脑子J到极致，身体P到摆烂#mbti #infj #infj的日常 #infj型人格
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几何学养生&魅力金松4天前
001别瞎熬夜了！几点睡才算真养生？ 记住！23点前必须睡够7到8小时，午睡千万别超过30分钟！ 23点到凌晨3点是肝胆排毒的黄金时间。这时候睡好了，肝脏才能好好修复，第二天精神才足。午睡睡太久容易昏沉，20分钟浅睡眠刚刚好。 你今晚几点睡？评论区打出来，咱们一起打卡！ #养生 #早睡早起 #睡眠 #健康 #养生知识 #熬夜 #午睡 #23点入睡 #身体健康
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清松睡眠教练5月前
几点睡最健康？答案可能不是10点或7小时#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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儒医殷博士3月前
最佳的睡眠时间其实是"”晚九朝五“ #健康科普 #睡眠时间 #中医 #门诊日常
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我就翻一下7月前
几点才算熬夜？00后果然与众不同！ #当代年轻人现状 #时间管理#有点离谱但很合理
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云吞他妈5天前
广州教师｜没关系，我知道我在渐入佳境✨。#潮汕人 #上热门 #教师日常 #vlog日常 #教师vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @生活服务热点中心 @抖音热点
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小邱的碎碎念（孕中期）5天前
#vlog #记录真实生活 #孕期 #孕期记录 #孕期饮食
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阿兴快醒醒2月前
你是几点睡的呢？来评论区聊聊！ #熬夜 #睡眠时间 #睡眠时间的标准对照表 #熬夜党 #早睡早起
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汉妆美容养生店6天前
#每天跟我涨知识
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晚星4天前
#豆包#人类对豆包的开发不足百分之一#豆包知道#熬夜#猝死
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凯菇来啦6天前
Day41！凯哥の减肥日记！ #洞主凯哥
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不问不答Sandy4天前
睡眠独家心法 真正有野心的那个人是敢于停下来的人。 我们一起快乐松弛的追求成功～ #女性#女性创业#智慧#婚恋情感 #行业大揭秘
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云哥6天前
睡眠对健康的重要性 #农村唠嗑 #乡村生活记录 @京东家电家居采销团 #呼声高的AI新品尽在京东
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大深林1周前
#知识科普 #健康科普
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骨外科马壮田医生5月前
你平时都是几点睡？ #睡眠 #睡觉 #科普
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✨Zora6天前
#熬夜 #人类对豆包的开发不足百分之一 #豆包知道 #猝死
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睿睿的爸爸4天前
你家宝宝现在是几点起床、几点睡、睡午觉吗？#豆包 #育儿经验分享宝妈必备 #超话 #宝宝 #备忘录
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鱼博士的鱼泡泡1周前
还有谁在熬夜，我看看冠军！！#科普一下 #知识分享 #偏口鱼博士 #熬夜 #失眠
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河南燕姐2周前
你平常都是几点睡觉呢#关注自身健康 #睡眠 #每天跟我涨知识
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是好妹吖🍼1周前
四月龄睡10小时整觉+三亚旅游的一天超长vlog✨ #灵珠好妹 #vlog日常 #带娃 #人类幼崽 #vlog十亿流量扶持计划
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苏叶6天前
怎么才算熬夜？#豆包 #和豆包聊天 #人类对豆包的开发不足百分之一#熬夜
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DW大大大大大伟5天前
22点睡和23点睡差的不只是一小时，是咱们的命#熬夜对身体的伤害有多大#熬夜猝死#作息规律#大伟热评
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心馨播好运3周前
⏰救命！睡觉时间竟决定衰老速度？💤9点睡冻龄秘籍✨10点睡大脑守护神🧠熬夜等于慢性自杀！🌙你是几点睡党？
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武汉市第一医院睡眠中心梅俊华医生6天前
要想睡眠好，睡眠习惯很重要！#武汉市第一医院睡眠医学中心 #睡眠医生梅俊华 #睡眠习惯 #失眠认知行为治疗
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无限进步的铁木君1周前
凌晨2点睡早上9点醒,算熬夜吗 #自律 #认知 #人生感悟 #心理 #本质
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杨威🇨🇳爱跑步5天前
健康睡眠的4个黄金标准，睡眠时长7-8小时、不能少于6小时，入睡时间不要晚于11点，生活再忙碌、也要好好休息，转发提醒#世界睡眠日好好睡觉 #好好睡觉比什么都重要 #人生感悟 #正能量 @抖音作者助手 @DOU+上热门
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