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不运动就会发胖的卡哥9月前
跑马前可以休息吗？#跑步 #马拉松 #兔子嗨跑营
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狄鋆1年前
半马比赛前一天，一定要做好这五件事！#仁寿半马 #仁寿半程马拉松 #抖音送你去跑马 #白金标马拉松
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瑟瑟跑步1周前
跑马前必看：6招避坑指南！ #无锡马拉松 #跑着去见老己 #飞比特 #飞比特无感派 #飞比特袋鼠裤
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阿步健康跑（教中老年跑步）1年前
马拉松前一天怎么吃？怎么睡？ #跑步 #马拉松 #阿步健康跑 #阆中马拉松 #抖音送你去跑马
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沈阳大白Runner2周前
全马比赛攻略｜直接抄作业 距离2026无锡马拉松还有一周时间，作为冬训后的第一场比赛，那么在比赛前我们还做哪些准备？ 这条视频从赛前准备，装备选择，补给策略，完赛目标，几个方面和大家分享一下我的经验，你可以对照自己的比赛情况，进行微调。 赛前准备原则：科学减量，保持状态，赛前一天完全休息。 装备选择：比赛跑鞋至少磨合30-50km，我这次无锡穿李宁飞电6 ELITE，跑了80km已经适配自己的跑法，对这次的比赛PB信心十足。 补给策略：按目标配速4'35-4'40精准安排：赛前10min，1支能量胶，赛中每30-35min，1支，盐丸每45min，1粒，提前补不滞后！ 这次无锡马拉松目标：全力冲击315-320完赛，刷新PB323！能上赛道就是幸运与胜利，同样祝跑锡马的朋友都可以顺利PB！ #无锡马拉松 #飞电6ELITE #碳板跑鞋 #飞电PB利器 #李宁飞电6
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欧哥跑步5月前
周日跑马的兄弟姐妹们！这4条保命技巧快收好！ 本周要冲马拉松的宝子们注意啦！ 记住这4点，周日比赛轻松提速，少遭罪！ #马拉松攻略 #赛前备战 #跑马技巧 #宝鸡马拉松 #周末跑马
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凯西RunSing5月前
马拉松指南丨保姆级教程比赛前最后一周干啥 #马拉松 #马拉松比赛 #唐山马拉松 #跑步
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青沙雨1年前
跑马季必看!大强度训练可别影响比赛状态 即将有一大波跑者赶赴赛场 现在是备赛前的关键时期 恢复是重中之重 除了减量和好好睡觉 营养补充也得安排起来 碳水蛋白质都不能缺 维生素和矿物质也不能忽略 除了吃点保健品，也可以学我 用原汁机榨蔬果汁也是好选择 既有营养又好喝#抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #运动的人先享受春天 #无锡马拉松 #抖音送你去跑马
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80岁都跑马的Alice10月前
经常有新手问一周的跑步训练计划应该怎么安排？#新手跑步 #训练计划 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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矮油奥特曼赫本3周前
跑步哪有不疯的！有谁跑马前一晚整宿不睡的吗，是我是我😬睁眼到天亮，踩进坑里崴脚摔了个狗吃屎，配速456，1小时44分完赛，跑马好玩，下次不想玩了😬#马拉松 #宁海马拉松 #跑步 #PBRUNNER #跑向更好的自己
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奔跑的考拉3月前
跑马前一晚睡不着，完了？别慌！真相是：真没那么严重！#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #跑步大神支个招
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鱼翅Yoau4月前
#运动 #跑步 #马拉松 #科普 #小白
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殷晓雨7月前
进入秋冬赛季，新手小白跑马有哪些需要注意事项？这个视频告诉你～#跑场马拉松爱上一座城 #秋天的第一场马拉松 #哈尔滨马拉松 #跑步治愈一切 #度小满邀您去跑马
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大白爱跑步4月前
每次跑马前，都是磨磨唧唧的一早上。重点，卫生纸一定要带。#跑步 #重庆长嘉汇半程马拉松
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姿势跑法龙井教练4月前
跑马季：赛前如何调整状态 最近大家都有比赛吗？目标成绩多少呢？ 预祝顺利完赛，安全回家。 #运动 #体适能 #马拉松 #dou来运动吧
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浪浪努力版1周前
特种兵俩天体验一场武汉马拉松的跑者盛宴、值了！ #运动帮帮团 #潮流运动场 #跑步治愈一切 #vlog十亿流量扶持计划 #武汉马拉松
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爱自己的王小花4月前
首马别慌！这5个坑我帮你提前踩了，少走弯路安全完赛！#马拉松 #跑步治愈一切 #跑步干货 #马拉松备赛 #上热门🔥 @抖音小助手 @DOU+小助手
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马拉松冠军-魏亚楠1年前
天热跑马拉松比赛这三点一定要注意！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #马拉松比赛
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一指阁聊肌肉10月前
全国跑马要注意什么？ #马拉松准备 #跑马前一晚睡不着怎么办 #全国马拉松 #马拉松 #马拉松比赛
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陈刚•刚刚好1年前
赛前这两天怎么练？！ 都说最后要冲刺，但是马拉松比赛前，咱必须悠着点！#无锡马拉松 #马拉松备赛 #第一次跑马拉松有哪些注意事项 #马拉松训练 #抖音送你去跑马
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默莉4天前
#武汉马拉松 武汉马拉松Vlog 2026年武汉马拉松，我在好友的陪伴下第一次跨省跑马。有了杨姐的陪伴我踏实多了，也没有这么恐惧了。 赛前一晚，杨姐特意让我多吃点早点休息。凌晨五点，闹钟准时响起，我迅速起床，吃了个方便面。5：40就出发了，第一次一个人参加比赛，难免有点独单，一个人坐在地铁上看到其他都是成群结队的好是欢喜。不过杨姐姐时不时的就发来信息问，到地铁站了吗？下地铁了吗？你到哪里了呀？有没有找到呀？心里面还是非常温暖的。来到C区江风微凉，却挡不住现场的热闹，我跟着热身，等待发令枪响……武汉马拉松的赛道确实名不虚传，从汉口江滩出发，途经长江大桥、黄鹤楼、东湖绿道，一路串联起江城的经典地标。两旁的观众也是相当的热情。从一开始的轻轻松松到最后的咬牙坚持我安全的完赛了。这场武汉马拉松，成了我跑马生涯中特别的一次记忆。往后，若有机会，我还会带着我的热忱，奔赴更多的城市，用脚步丈量赛道，用热爱书写属于自己的跑马故事。
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强风吹拂汤教练1周前
六维一体·汉马Q&A｜赛前失眠？能量胶忘带？ #武汉马拉松 #2026汉马 #马拉松训练 #跑马必看 #赛前准备
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家晖6月前
为什么跑半马全马一定要练1000米间歇跑？ #轻装上阵 #奔跑在重复的热爱里 #间歇跑 #跑步 #家晖陪你跑
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辉先生说跑步11月前
马拉松赛前一天都要准备哪些东西？马拉松赛前一天都要准备哪些东西？看跑马 10 年的老司机如何准备？从赛前赛中到赛后都要考虑到。#马拉松 #跑步
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鸡一阿佳3周前
跑马必看！赛前一天6个实战技巧，不焦虑不翻车#马拉松 #马拉松赛前准备 #马拉松干货#春日跑步#跑步干货
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昊昊昊(Hocyan)4天前
下完班，休息了2个多钟才去跑，提前适应跑马状态。 然后更好的遇见柳州的紫荆花跑道 #2026柳州马拉松 #柳州全民跑 #柳马赞道
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仍在说永久1月前
马拉松备战小课堂：赛前准备篇#中长跑 #马拉松训练日常 #马拉松 #田径运动员
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我是真子真子3月前
3分钟学会！姨妈期跑马的赛前-赛中全攻略 谁懂啊！半个月前跑珠马，赛前一晚姨妈突袭😭 摸着坠胀的小腹，真的不甘心退赛 作为16年跑龄的老炮，这已经是我第N次姨妈期跑马了 分享这次完赛的干货，姐妹们直接抄作业！ 🔴 先判断：这3种情况直接退赛！ ❌ 疼到冒冷汗、直不起腰，止痛药无效 ❌ 量超大，1小时就得换卫生用品 ❌ 第一次姨妈期跑马，心里没底别逞强（除非有好好备赛，并且没有经期不适的情况） 🟢 能跑的姐妹，装备+饮食抓重点！ ✅ 卫生棉条选运动款！比卫生巾舒服10倍，不磨腿不侧漏 ✅ 低温赛事腰上贴暖宝宝（隔层衣服！）跑起来腰是暖的，坠痛感秒降 ✅ 赛前3天喝红糖姜茶，别碰冰饮！赛前1小时少喝水 🏃‍♀️ 赛中技巧：慢就是快！ 前5公里比平时慢30秒-1分钟，小步幅颠跑适应 突然疼就降速快走，顺时针揉小腹，1分钟缓解 补给站拿水后先含一会再喝下去 最后想说：姨妈期跑马不是逞强，是了解身体后的从容 不舒服就退赛，你的健康永远比奖牌重要✨ #运动 #跑步 #马拉松 #运动女孩
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小迷糊呀7月前
#2025鹤岗森林半程马拉松 倒计时3天！跑马赛前、赛中注意事项来了～～～#半程马拉松 #马拉松赛前准备 #关门兔 #官方配速员 @鹤岗马拉松 @鹤岗文旅
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顾家跑者（破130）1周前
周末有个半马，赛前最后跑个小有氧，让身体处于激活放松状态！跑马前两天千万别搞强度不管是长距离还是间歇，不然跑马的时候容易状态不佳，恢复不够！#马拉松 #跑步🏃 #有氧跑 #半程马拉松 #赛前训练
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沂蒙大志 不油腻6天前
慢跑恢复的核心目的是让身体从“高强度运动模式”平稳切换到“日常休息模式”#2026无锡马拉松 #慢跑恢复 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步
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noodle1周前
#跑步#马拉松#训练结构#赛前一周计划#半马PB
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起来跑步！梓旭1周前
首次参加马拉松的跑者请注意～提前规划安全跑马#跑步 #马拉松 #经验分享 #创作灵感
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刚哥陪你跑1年前
普通跑友一年几场马拉松更合适？#马拉松 #跑步 #运动
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是巫巫啊！ヾ(@^▽^@)ノ5天前
今日功德+1 跑步清理官#跑步治愈一切 #跑步 #健康 #功德加一
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小卷6月前
跑马亲历者干货分享👌跑马不踩坑！赛前吃错=白练？ 酒店要早餐？ 选片看地标！#马拉松 #马拉松比赛
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美好时光【爱跑步】5天前
都说马拉松前最主要的是休息吃好，让身体恢复最佳状态，休腿三天，这全马赛前是继续休腿还是要跑一下，大神给个建议，我这心慌慌。#全马训练计划
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小悦互粉4天前
赛前放松慢跑，不要卷啦！ #跑步 #马拉松训练 #夜跑 #跑步日记 #跑步打卡
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紫宸有礼1年前
跑马前只要你做了这个，你会事半功倍的#马拉松 #运动 #科学运动 #跑步 #跑步知识
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爱跑步的陶艺师2周前
@爱跑步的陶艺师 赛前两周左右到底要不要跑马配长距离#马拉松训练
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老板快跑（原逃班老板）9月前
马拉松体检详细流程来啦，以后想跑马没它真不行了#爱跑步爱生活 #跑步治愈一切 #干货 #赛事 #马拉松
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波问医生4天前
跑马风险很大，必须心脏评估 #跑步猝死 #真实生活分享计划 #健康科普 #张雪峰 #抖出健康
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没事儿我溜达☞盈利跑步🏃🏻‍♂️4天前
2526km计划☞Day26健康科学跑步，我的跑步原则，睡眠不足6小时不跑，喝酒第二天不跑，跑一休一，跑二休一，想跑就跑不想跑就不跑，不羡慕别人跑出自己的健康，近两天大家都在探讨张雪峰老师，我只能说真的是个意外，这个世界上再也没有张雪峰老师，#青年创作者成长计划 #跑步 #马拉松 #科学跑步 #张雪峰
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合肥跑步教练王宗芝5月前
新手跑马起跑前一定要注意的事 #跑步 #马拉松 #合肥 #合肥跑步教练王宗芝
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Eden慢三拍2周前
跑马别死磕！睡对觉比堆跑量管用10倍 马拉松从来不是死磕训练的独角戏，而是科学跑步→改善睡眠→积极休息→成绩提升的完美正向闭环#深度睡眠 #跑步与睡眠 #马拉松训练
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舞动的雨🏋️‍♂️1周前
这两天没有休息好，今天天气很热，大清早就艳阳高照，对于怕晒黑还要天天跑步，跑马，本来就是一对矛盾；今天特步晒，开始就感觉跑不动，跑了10公里就跑崩了！要坚持✊做一件事，一件不断克服重重困难，挑战心理和身体极限，不是每个人都能做得到的。坚持✊太困难了😓
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山东荣成@you5天前
荣马赛中小攻略，安全奔向终点线，这些跑马注意事项请牢记！#向东向海向荣成 #马拉松 #荣马 #赛中注意
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星光漫步（跑互）4天前
石马前最后一跑，休息两天石马见。#跑步的好处只有你跑了才懂 #跑步的快乐
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阿明爱跑步6月前
为什么要有跑休 为啥不能天天跑 #跑步 #跑休 #跑步治愈一切 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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魔都志哥3天前
教育博主张雪峰突然离世给我们带来的警示。#马拉松 #跑步 #心源性心脏病 #魔都志哥 跑步是为了缓解压力愉悦心情，但是要注意休息，量力而行，不要卷跑量，卷速度，倾听身体的声音。
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奔跑的考拉6天前
#马拉松 新手跑马，饮食这4个隐形坑，踩一个全盘皆输！#马拉松训练 #马拉松饮食 #马拉松避坑
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🏃🏻‍♂️二手文氓4天前
柳马前顺顺腿，开始休息了，有没有一起破4的小伙伴#柳州马拉松 #马拉松训练 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #生命在于运动一起锻炼吧
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柯学跑马-樊柯₄₂.₁₉₅6天前
跑马拉松危险吗，要跑有人的路线，要量力而行，感觉不适就停下休息哦，大家都要好好的，健康快乐无伤开心的跑下去 #马拉松训练 #跑步搭子 #健康跑 #樊柯 #安全跑步
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嗨我是吴美英子1周前
周末武汉马，赛道偶遇呀。 #每个动作都是用汗水换来的 #跑步 #马拉松#武汉马拉松 @深视体育运动 @抖音热点 @抖音创作小助手
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芜湖，起飞4月前
#跑步 #跑步运动 #长距离拉练 #马拉松训练 #布鲁克斯 终于跑完长距离了 前几天多休息，等肌肉恢复。 薄底鞋感觉 后面真硬 前脚掌 就怕膝盖有反应，也是体会一次以前跑马的感觉，提速起来也不想停下换鞋。 第一次渐加速跑🤣 ，最后尝试到马拉松最后10公里感觉 ，整个身体热起来， 速度提不到半马pb 撩不动，能力不够 ，肌肉紧绷 但是现在匀速跑比以前好很多 ，不会掉了，跑资维持可以 也能顶一下。 预计状态好 配速就是-20秒 ，后面都不用跑这么长距离。
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樊樊欧尼5天前
首尔跑马+旅行攻略#vlog日常 #首尔马拉松 #上热搜
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DMRCURBOSS4月前
🔥东坡马赛前1天指南：要么彻底休息，要么轻度激活找状态，姜仔祝大家安全完赛奥~#眉山东坡半程马拉松 #马拉松赛前准备 #跑马必喝dmr #dmr姜黄液 #赛前养护赛后修复
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跑渣大涛4天前
#跑前热身#东营嗨跑营大涛#跑前热身跑后拉伸防受伤#新手跑友必学 #跑前热身
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小婕毛（跟着梁律学自律）1周前
#自律让我自由 #健身日常 这还是跑马前三天的臀腿训练记录，在日复一日的重复中，经常会感受不到自己的变化，但是给它时间，它一定有变化，那些看得见的看不见的变化，都在塑造一个更好的人儿就够了。
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仙桃电视台3天前
科学跑马 记好这个口诀 #马拉松 #仙桃马拉松 融媒体记者：孙海鸣 何卓恒 编审：王红波 监制：喻钱
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阿明爱跑步3月前
背靠背跑马 该如何调整 #跑步 #马拉松 #背靠背跑马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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