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范范塑形跟练8月前
【投屏版】100分钟彬彬有氧暴汗+拉伸，一遍消耗：800千卡 ✅这是3月14号的加长版直播跟练合集。视频太长分两部分上传。 ✅跟练了半个月，每天两场，小基数掉秤5斤。 ✅全程站立无跑跳，不伤膝盖瘦全身。 ✅腿粗、肚子大的一定要跟彬彬有氧，太有效了✊ ✅每个动作细节，教练都有细心提醒，宝藏博主👍 ✅核心收紧，动作做到自己的极限，燃脂效果翻倍💯 ✅0基础、大基数放心跟。刚开始练的姐妹节奏跟不上很正常，先把动作做到位，多练段时间，体能上来了就可以跟上了。 ✅三分练，七分吃。跟练一个星期出成绩，就是这么快🔥 ✅有时间的姐妹去跟直播@彬彬有氧运动 ，更有氛围。没时间就跟回放，给自己一段时间，很快上岸💪⛽️ #彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #跟我一起做运动 #抖音热门分享
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运动有小二（减脂塑形中）4周前
早起消耗800大卡？？？#爬坡 #早起 #早起运动打卡 #健身 #寿星千万种海底捞都宠
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七牙4月前
每天800大卡，100天可以瘦多少？ 营养学上，减少1公斤的纯脂肪，大约需要制造7700大卡的热量缺口。 （标准估算值，实际会因个人体质有波动） 我来试试，每天800大卡，100天可以瘦多少。 注意事项： · 女性每日摄入最好不要长期低于1200大卡，否则会降低代谢，伤害身体，还容易反弹。 · 关注围度！ 运动可能会让肌肉增加，体重可能不会天天掉，所以可以记录腰围活腿围。 #饭得重生 #100天运动打卡挑战 #减脂日记 #挑战100天减肥 #减肥冷知识
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爱健身的肉肉3月前
每月可以减掉多少脂肪，
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健身小马哥5天前
#减脂冷知识 #有氧运动 #健身知识 #健身小白必看经验 你半个小时有氧能消耗掉多少大卡
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是小华（呼啦圈运动版）1周前
#呼啦管测评 #1小时消耗800大卡#2斤的呼啦圈
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爱跑步的小才 （跑步已瘦了22斤）7月前
跑步真的瘦吗？每天到底跑多少公里才算合格？一个月能瘦多少？
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段建国2月前
挑战消耗800大卡要多久 消耗800大卡花了2个半小时，而吃一顿火锅的热量是1500～3000大卡#骑行 #健身运动 #种草激励计划 #运动 #体育生
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源玉爱健身5月前
明星因职业特殊需求短期内快速减重，普通人切勿盲目模仿，每天保持400-800左右的热量缺口才能长期健康的瘦下来#减肥 #减脂 #健身
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范范塑形跟练1周前
【投屏版】60分钟暴汗+拉伸，一遍消耗550千卡🔥 中高强度有跑跳，高效燃脂瘦全身。 简单高效，一天一遍，想不瘦都难🔥 长胖别怕，居家燃脂就练它💪 #节后甩肉大作战 #真实生活分享计划 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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林哥叔叔（-66斤）5月前
知道自己消耗多少，才知道自己应该吃多少，热量差控制在500-800大卡之间。还不明白的，你连夜打车来找吧！！我加班加点也得给你整会了！#热量 #热量差减肥 #热量差怎么计算 #减肥
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🩺兰忘初心❤️心血管兰医生3周前
运动消耗多少能量？
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安怡科普4天前
你知道如何快速去除大肚腩吗？这个视频带给你答案！！ #健身#胖子#热点#减脂#科普
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adi 教练3月前
正常人一个月最多能减多少脂肪？#内容过于真实 #知识分享 #干货分享 #健身 #减肥
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房房大王5天前
想无痛多消耗800大卡？#减肥 #逆袭 #自律 #fyp
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夏胖的逆袭8月前
800大卡多不多，一顿在外正常吃有多少 经常说的800大卡是多少，在外面吃，包子还有猪脚饭分别有多少？跑步或者走路大概要消耗多久？#減肥 #减脂餐 #热量 #自律遇见更好的自己
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嘴碎小陈唠减脂1周前
只要你把热量差计算好，你就瘦了#减肥 #减肥干货 #减肥冷知识
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小许啊2周前
接上期视频，大家讨论比较多的话题，今天说说我的看法： 不管是基础代谢还是每日总消耗，其实都是估算参考值，不用死抠精准数值。 学会记录饮食（下载薄荷app)，然后以周为单位，尽量贴近参考热量，观察体重变化，再慢慢微调、缺漏少补就行，不用纠结某一顿吃多吃少。 但有个关键一定要记住：优先吃够基础代谢，靠额外消耗制造热量缺口，健康减脂，别靠过度节食硬饿，反而伤代谢、毁身体。#减肥小知识 #基础代谢 #每天分享正能量 #自律遇见更好的自己 #体重管理
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芳芳（私信必回）3周前
食物热量运动多久能消耗
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磨磨唧唧3天前
记录下每天消耗热量，保证一定的热量缺口，我就不信降不下来！#运动消耗 #自律挑战 #减肥逆袭 #减肥
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夏胖的逆袭5月前
常说的800大卡是多还是少，日常在外面一顿有多少，烤肠冰淇淋啥的有多少，骑车20公里能消耗不 #减脂餐 #热量 #生活化减脂 #自律遇见更好的自己
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野兔的小蛮腰2月前
45分钟高强度全身有氧运动 练完直接消耗600千卡 超累的啊 全身间歇运动 超高强度 心率爆表 最后直接力竭了 #青年创作者成长计划 #有氧HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #全程站立 #我就这样开启2026
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西西爱吃肉1周前
记录小基数女生一日饮食800大卡都吃了什么……运动消耗300大卡的日常！ #vlog日常 #减脂 #自律 #减脂餐 #低卡低脂餐
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苗浩—铁人三项运动员4周前
国内铁人三项记录保持者的训练能消耗多少卡路里？一起来看看结果你想到了吗#铁人三项 #卡路里 #祝你马上成功马上发 #运动帮帮团 #减肥
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拿铁不加糖2天前
#好身材鉴赏 今天体重51.2㎏，怎么不掉称了呢？胸+30分楼梯机。额外加了90分钟羽毛球双打，整体运动消耗800千卡。#减脂期 正常饮食，没控制。#健身穿搭 #健身女 #健身女孩穿搭
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夏胖的逆袭4月前
常说的的800大卡是多还是少，日常在外面吃一份面或者鸭腿饭一般多少，在外面或食堂吃就不能减了吗#热量 #生活化减脂 #减脂餐 #自律遇见更好的自己
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八人组真实减脂大挑战1周前
减肥容易减脂难,六人组真实减脂挑战第十三天合计减脂24.5斤 减肥开始容易减脂难！一斤纯脂肪需要制造3500大卡左右的热量差，一个60公斤的人跑一个马拉松 只能消耗2800左右的能量，也就是说，得跑1.3个左右的全马，连续跑动70公里左右才能消耗一斤 脂肪，每天跑 5 公里：要跑 12～15 天才能减一斤脂肪。所以绝大部分人减肥开始并没有减多少 脂肪。人体有合计有400克到500左右的肝糖原和肌糖原，糖原锁水三倍相当于四斤，肌肉锁水 三到四倍，饥饿会启动糖异生，首先消融肌肉变成葡萄糖给大脑供能，加上胖胖排湿，所以很多 人十天掉十几斤，看起来很高兴，脂肪最多一两斤，很快就进入平台期，基础代谢不断下降，饥饿和大运 动量难以持续，造成迅速崩溃，导致减肥失败。我们以不饿为原则，合理搭配饮食，尽量减少糖 异生导致的肌肉分解，才能只减脂肪不减肌肉，前面掉得慢但能持续坚持到底。宾大少十三天减了六斤多， 但是陈年老腰已经减少了8厘米，小基数小曹姐减了五斤多，腰围减少了四厘米，点赞关注后续 他们如何在三个月身材蜕变吧！#减脂 #瘦肚子 #小基数减脂 #减肥逆袭
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）3月前
60分钟消耗800千卡的极速燃脂有氧训练｜超级暴汗，有氧+力 量一步到位！#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #运动 #一起瘦变美变瘦变好看
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王磊医生2天前
运动减肥效果有限，身体藏着能量补偿机制！ 运动减肥效果其实真的有限！#抖出健康知识宝藏#医学科普#健身 #减肥 #有氧运动 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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肉丝妮儿2天前
本觉得可以躺平一下的时候， 搭子突然发力了😄 没有废话，只有陪伴👊#骑车日常
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小羊同学2周前
每天坚持运动，遇见更好的自己！！#高效燃脂 #居家减肥 #彬彬有氧塑形运动 #记录真实生活 #彬彬有氧
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文山燃脂训练者2周前
燃烧卡路里最多的运动，最消耗热量的运动排名#健身 #减肥 #消耗热量 #涨知识 #燃脂训练者
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冯小胖（已瘦60斤）3天前
什么都是假的，只有我每天流的汗水是真的#减脂 #健身女 #健身拍照两不误 #大码女孩减肥日记 #减肥日常vlog
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D先生3天前
#消耗卡路里的一天 跑步打卡8.55公里 累计跑步:2502.77公里
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李 斌4天前
#户外锻炼 #跑步日常 #运动数据记录 #晨跑时光
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减重外科段晓峰2月前
那种运动减脂效果最好？#减脂 #脂肪燃烧 #减肥 #运动
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我爱吃披萨3月前
#减肥 一天800大卡都吃了什么 #减脂餐 #减肥vlog #一人食记 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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我们官官（已瘦70斤）3天前
不必焦虑热量，分享减脂期合理摄入思路。 #减肥 #记录真实生活 #日常vlog
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