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知跑份子haoran3周前
小腿足部深度放松教学。居家无器械要点讲解 肌肉放松对于远离伤病非常重要，但是放松的方法正确与否也很重要，上期视频讲了大腿的正确放松方法，本期视频则是小腿正确放松方法，这期视频无论你有没有道具都可以轻松做到深度放松。 #肌肉放松 #跑步 #中长跑 #马拉松 #泡沫轴
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田径🏅️侯中原4月前
训练后放松 越疼越有效果？#中长跑 #体育生 #踩腿放松 #肌肉放松 #田径侯中原
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阿布教练8月前
国际教练带你跑后放松拉伸#拉伸 #放松 #中长跑 #马拉松 #热归热步还是要跑的
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李美珍10月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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小何爱长跑（🏃🏻‍♂️康复在读）2周前
运动康复生带你正确松解腘绳肌 #中长跑 #田径 #放松肌肉神器 #运动康复
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Teacher⚽莎（西安屿石体育单招）1周前
运动后腿酸疲劳，穿它就对了！ #kiokop气压放松套装，#kiokop运动放松黑科技#Teacher莎 #单招足球训练
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艾乐适运动复健·动物园店4月前
跑步后放松肌肉只需要两个点#跑步#成都马拉松#运动康复#减肥
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田径沧州一哥5月前
训练完最简单有效的放松腿肌群 #田径 #体育生 #田径训练 #田径沧州一哥
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）8月前
跑后不放松的是不是你?只练不放松那是在害自己，没有恢复的猛干没有意义!#中长跑 #放松
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吴鸿臻🥇（冲二级）1月前
中长跑跑后放松之静态拉伸篇 #中长跑 #跑后放松 #静态拉伸 #运动帮帮团
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知跑份子haoran1周前
跑后拉伸讲解，跑步怎么深度放松？静态拉伸 跑后拉伸对于防止受伤，缓解肌肉僵硬非常重要，本期视频教大家如何正确简易的跑后拉伸，这里作者强烈建议大家把泡沫轴筋膜球和跑后拉伸结合起来使用以防止受伤。#拉伸 #跑步 #中长跑 #马拉松
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Coach Pete皮老师9月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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小何爱长跑（🏃🏻‍♂️康复在读）3周前
运动康复学生带你正确放松小腿肌肉 #田径 #肌肉放松 #中长跑 #康复运动 #健身
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小何爱长跑（🏃🏻‍♂️康复在读）2周前
运动康复生带你正确进行小腿放松（徒手懒人版） #田径 #中长跑 #健身 #运动康复 #放松肌肉
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Ran－吴浩然10月前
分享一下我的放松方法，仅供参考！不受伤才能一直跑下去！你们还有好方法可以分享出来哈！#中长跑 #吴浩然 #放松肌肉
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Rocosako泽鹏9月前
好好放松是提升成绩的关键 泡沫轴放松合集#泡沫轴放松 #中长跑 #大迫杰#马拉松#放松
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跑者 Oscar8月前
跟练｜8分钟泡沫轴跑后深度放松 ⁉️ 每次跑完步是不是都会感觉肌肉酸胀？你的泡沫轴是不是已经在家吃灰好久了？快拿出来和我一起给肌肉‘深度按摩’一下吧！ ⚠️ 放松的原理 — 长跑之后，肌肉纤维都会出现不同程度的发炎症状，导致肌肉筋膜粘连和局部水肿的情况。通过泡沫轴的滚动可以分离黏连筋膜。另外，通过按压抑制高尔基腱器的兴奋性，从而降低肌肉张力，达到放松的效果。 🪵 器材选择 — 推荐业余跑者使用BlackRoll光面泡沫轴，压力均匀，不会伤到毛细血管。 🍀 跟练 Tips — 今天的泡沫轴跟练主要针对跑者常见的紧张部位进行放松 - 小腿（比目鱼肌） / 大腿前侧（股外侧肌） / 外侧（髂胫束ITB） / 后侧（腘绳肌） / 臀部（梨状肌） / 背部（胸椎周围的肌肉） - 每个部位保持30秒的按压 - 如果疼痛就停在按压部位 - 建议大家每次跑前跑后都要用泡沫轴放松一下紧张的肌肉和筋膜 - 建议每日进行泡沫轴放松 🧘 放松是为了更强地奔跑，别让僵硬拖累你的配速！快收藏下来，随时跟练！ #泡沫轴 #跑后放松 #马拉松 #跟练 #ORC一起跑
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健桥体考上岸计划10月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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王子毅（跑步版）3月前
分享几个跑步后必做的静态拉伸动作#拉伸#跑步#中长跑#米当卡谷氨酰胺#米当卡甜菜根粉
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Hanson唐教💪3周前
经常跑步爬坡的姐妹，腿紧、腿酸的看过来！🏃‍♀️ #跑步拉伸 #跑后拉伸 #瘦腿 #腿型改善 #健身干货
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Rocosako泽鹏5月前
到底什么时候拉伸 怎么拉伸 中长跑拉伸训练#中长跑 #马拉松#拉伸#训练#大迫杰
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校长快跑3月前
不龇牙咧嘴的放松不是好放松，远离伤病，跑友们跟着练起来吧#跑步#马拉松训练#拉伸动作 #泡沫轴放松#跑后拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6天前
跑后如何正确地使用泡沫轴进行高效放松？一期视频教会你 #中长跑#跑步#泡沫轴放松 #跑后放松
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马拉松冠军-魏亚楠11月前
一根栏杆帮助你快速放松腿部肌肉！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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Rocosako泽鹏2月前
卓越不是天赋 是反复 #中长跑 #马拉松 #放松 #北健电刺激仪 #放松神器
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贺帅4月前
长距离跑步训练后，比拉伸更重要的是要多学会滚泡沫轴放松肌肉，预防跑步伤病。#马拉松训练 #泡沫轴放松
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程子5月前
训练、跑步、爬坡、久坐后臀腿僵硬，就来带上耳机，跟一遍臀腿全方位沉浸式拉伸吧， 帮助肌肉深层放松，缓解训练后的酸疼紧张，也能美化臀腿线条，想要训练后不出腿的姐妹， 一定要多做臀腿拉伸#拉伸 #瘦腿 #居家瑜伽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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天津一百体育1月前
跑后黄金拉伸，下次开跑更轻松🚀#跑者日常 #拉伸打卡#田径#跑步#日常vlog
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瑜伽汤包练太极3月前
在登山 、#马拉松 长跑后，会被#膝盖 外侧的疼痛缠上：下蹲疼、上下楼疼，连放松时都能感觉到紧绷。此时通过放松#髂胫束 区域的肌肉会有一定的作用。放松的方法不是单纯的捶打，可以利用传统的工具。或者是迷你#筋膜枪 温柔的去拨筋，解开筋膜的结节，俗称的扳机点。#按摩
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张小凡6天前
跑步放松跟练版，快@ 你的好友练起来#拉伸放松 #中长跑 #运动帮帮团 #泡沫轴 #减脂塑形
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小年爱跑步（vlog版）1年前
跑后拉伸放松#跑步 #中长跑 #冬训 #跑后拉伸 #体育生
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漯河市疾风体育有限公司4月前
跑步跑不起来，腿酸腿沉，很大一个原因是小腿肌肉过于紧张，今天就来学习一下如何放松小腿肌肉#中考体育 #小腿放松 #体测 #1000米 #800米
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小何爱长跑（🏃🏻‍♂️康复在读）1周前
运动康复生带你正确进行股四头肌松解 #田径 #中长跑 #肌肉放松 #青年创作者成长计划 #体育
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墨攻跑者3月前
#2025上海马拉松 8分钟跑后拉伸｜马拉松赛后轻松无酸痛 精准放松腿部肌群，缓解跑步疲劳，减少肌肉结块，还能预防受伤、提升续航力～跟着节奏慢做，每步到位才有效！ 练过的扣“拉伸到位”，没练的收藏打卡，跑后必做！ #跑步拉伸 #跑后恢复 #新手跑步技巧
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青浪马拉松俱乐部4天前
长距离练后恢复指南 长距离跑后24小时应该如何快速恢复 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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三岁的白日梦1月前
马拉松跑到30公里后，是不是感觉髋部发僵、提膝费力、跑姿散架？今天这四个动作，专门解决长跑后半程的髋关节疲劳。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #髋关节灵活性
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洒水车跑神(程力重工)5月前
长跑后的拉伸动作来了，请保存#生命在于运动一起锻炼吧 #纪录美好生活 #户外运动 #一起锻炼 #奔跑吧
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一天八顿汉堡（李超凡）11月前
跑后拉伸放松#中长跑#日常
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小峰不会跑步2天前
如何才能正常拉伸肌肉 #跑步 #跑步知识 #拉伸 #中长跑 #马拉松
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南川运动康复-钟教3周前
跑步小腿痛，胫骨后肌不适。#运动康复 #跑步小腿酸痛 #筋膜刀#小腿放松手法
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慢慢来跑步9月前
想要跑步不粗腿，跑后拉伸一定要练起来。保证让你腿细又好看，促进血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，每组30秒，让我们一起无伤跑到老！#跑后拉伸#静态拉伸#无伤跑#爱跑步爱生活
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阿昭教运动1月前
运动后大腿酸痛？一个跪姿动作教爸妈放松 #关爱父母 #运动恢复 #腿部舒缓 #家庭健康 #孝心行动
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Elie菲菲的瑜伽课堂1月前
拉伸放松小腿，腿型变漂亮 可作为日常练习或是跑步跳操前后的拉伸放松，松解小腿肌肉，调整腿型，让小腿纤细。 #瑜伽 #拉伸 #小腿粗 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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筋灵猫-猫店长4天前
跑西湖马拉松的看过来，可以提前约啦#筋膜放松 #放松肌肉 #腿部放松 #杭州筋膜刀 #西湖马拉松
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逸安郑教练2月前
长跑后总觉得大腿又酸又紧？可能是肌群失衡了。试试这样科学松解：针对大腿外侧的酸痛，往往需要放松内侧肌群——用合适的力道按压与缓慢伸展，帮助对应筋膜恢复平衡，让双腿更快找回轻松感。#创作灵感 #放松肌肉 #筋膜放松 #深层肌肉放松 #拉伸放松
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杨多鱼的日常5月前
杨多鱼课堂之跑后拉伸 @老杨跑路了 #全民运动#跟着老杨跑路了#跑后拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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马拉松冠军-魏亚楠11月前
六天训练法，让你快速从赛后的疲惫状态中调整回来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑圈田教练3周前
跑步人专属的泡沫轴放松跟练#跑步 #泡沫轴放松 #跑者日常 #马拉松训练 #肌肉放松
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殷晓雨8月前
跑后拉伸还不知道怎么做，一定看这个视频，进入夏训，除了黑练，放松也不能忽视，练起来！#跑后拉伸 #拉伸 #北健电刺激仪 #马拉松
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加纷体育英英教练4月前
长跑练完腿酸痛？放松技巧加速恢复状态#体育中考 #体育精神 #体育培训 #体育运动 #体育锻炼
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三多（修人）2周前
针对长跑爱好者#跑步知识 #跑步拉伸 #筋膜放松 #康复训练#腿部按摩
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镇江沐为运动康复陈展翼6天前
月跑600km的中长跑队员小腿剧痛，评估+放松+训练后迅速缓解 #跑步损伤 #镇江沐为运动康复 #镇江运动康复陈展翼
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KIOKOP运动用品旗舰店1周前
运动后腿部紧绷酸胀？只需穿上KIOKOP气压腿套，一键启动帮你快速放松 #kiokop气压放松套装#kiokop运动放松黑科技#腿部放松#好物分享#运动恢复
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三叶草1月前
16公里跑完怎么拉伸不受伤？亲测8分钟无伤放松法，不用单杠，小白照着练，第二天腿不酸不僵！#谁还没个隐藏技能 #
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彪哥运动康复2月前
经常跑步，膝盖不舒服怎么办，几个小技巧来缓解 #膝盖保护 #筋膜放松 #运动康复 #长跑 #居家锻炼
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千禧跑起来2月前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #超慢跑拉伸 #跑步#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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窦兆波7月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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康复闫指导-专注跑者康复1周前
跑者膝盖外侧疼，别再瞎揉了！髂胫束紧张才是根源，3个动作放松+强化，亲测有效～ 跟着练，3天就能感觉到变化～ #髂胫束综合征 #跑步康复 #膝盖疼训练
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心语与跑步7月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#原创#心语与跑步
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奔跑的奕阳1周前
爱运动，爱户外，经常长跑越野的朋友看过来。耐力健舒缓乳液，专为运动人群设计，清爽不黏腻，运动后涂抹快速舒缓。#耐力健舒缓乳液#跑步装备#跑步好物#越野跑#运动舒缓
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体育连老师2月前
分享几个静态拉伸动作，运动后的静态拉伸放松是必不可少的！#体能训练 #静态拉伸 #跑后拉伸动作 #提升运动表现 #体育老师
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墨攻跑者1周前
跑完马拉松别直接躺平，黄金30分钟做好三件事：慢走保暖、吃完赛包补给、冰敷或冷热水交替冲腿。不建议赛后立刻拉伸，6小时后再放松。赛后吃对食物，两天内慢走恢复，第三天慢跑恢复，遵循在运动中修复，恢复快又不伤身。 #备战马拉松训练 #创作者中心 #创作灵感 #运动帮帮团
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简介:

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