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运动康复｜嘉懿老师2月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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大圣讲体康3月前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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武当紫灵3月前
脚趾八段锦跟练版，动作简单躺在床上就能练…#脚趾八段锦 #八段锦 #小动作大作用 #居家锻炼#
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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阿杰养生记4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #缓解背疼 #饱满翘臀
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六月7月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
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辰亦儒4周前
年后恢复运动来啦，轻松躺练无跑跳，这次可不要说我太严格了啊 #抖抖好生活 #星趣研究所 #健身干货 #居家健身有新招 #改善体态
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运动康复李老师4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀
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蔡蔡教养生4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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瑞合康复3周前
崴脚后需要坚持做的一个动作 #崴脚 #脚踝 #脚踝扭伤
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雅莉古法养生塑形3月前
在家躺出好身材，缓解压力#居家锻炼身体 #零基础学瑜伽 #普拉提#躺瘦 #产后恢复
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波波爱养生4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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王老师居家康养3月前
@王老师居家康养 腰不舒服你就在家跟我这么练#健身#居家锻炼 #腰部拉伸 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 做完评论区说说你的感受
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊2周前
唤醒身体 核心+腿部拉伸 这组“躺平”拉伸真的太适合你了！ 不需要站起来，不用换衣服，床上就能做～ 躺着就能练出修长腿线+激活核心🔥 ✨动作亮点： ✅仰卧蹬脚+卷背触脚尖｜激活腹部力量，改善小肚子 ✅双腿交替侧倒｜拉侧腰+调整骨盆位置 ✅勾脚后跟推天空｜深层拉伸腿部后侧，改善腿型 💬想瘦腿又想轻松练的你 每天10分钟，边看剧边做都OK～ 快@那个不想动的姐妹一起来！💤 #瑜伽 #核心 #腿部 #锻炼 #床上瑜伽
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安康轻锻炼3周前
中老年腰腿轻锻炼#腰腿锻炼#中老年锻炼#居家锻炼
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小章鱼要逆袭3周前
万能腿部拉伸动作跟练版，练腿不拉伸等于白练🔥 #床上运动瘦腿 #腿部拉伸 #拉伸 #懒人床上运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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青青瑜伽3天前
越练越年轻，睡觉前练一练，坚持一段时间会有意想不到的效果#瑜伽 #居家锻炼
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景腾睡眠筋膜5月前
想瘦肚子的，脚放床上去训练 #景腾筋膜 #瘦肚子 #脚 #肚子 #居家锻炼
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安惟康-小刘1月前
床上下肢锻炼方法
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你的雪老师（运动康复）6天前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼#饱满翘臀#拉伸
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阿妹美臀塑形5天前
所以你这样练就没有腰酸背痛，又会拥有翘臀小蛮腰#让健身成为一种习惯 #瘦腰腹 #翘臀不粗腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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运动养生魏老师4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼#居家锻炼干货 #室内提高免疫力的锻炼 #每天锻炼必修课
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阿七形体气质提升4天前
睡前5分钟，别再瘫着刷手机了！ 睡前体态急救，躺着就能做！ #体态纠正 #居家锻炼 #睡前仪式
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蔡蔡教养生4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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洋洋讲康养2月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼#饱满翘臀#拉伸
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王老师聊康养1月前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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小李青城7月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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小雪的骨折日常2天前
胫骨/踝骨骨折拆线后必练✅ 床上3个基础动作，躺练不费力 踝泵+垫毛巾绷大腿+勾脚直抬腿 练关节活度，稳核心肌力，康复不慌 #骨折康复 #胫骨骨折 #踝骨骨折 #术后居家锻炼 #骨折恢复
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永成居家锻炼3周前
50岁以后早上醒来躺在床上最好的运动是什么？#中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年
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梁躺躺在运动！6天前
金刚趴详解版，想看脚怎么放的姐妹看这里练！ #金刚趴逆龄杀 #创作者中心 #创作灵感#居家锻炼 #开肩美背
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汪教瘦讲健身4天前
女明星都在用的懒人躺瘦法 张予曦同款的瘦身方法。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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格格床上八段锦4周前
#床上八段锦 #腰好 #腿好
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阿郑要身材4天前
躺在床上把腿练#居家锻炼 #适合中老年的锻炼 #膝盖锻炼
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齐齐居家健身日记5天前
所有姐妹听我说 每天睡前去练这几个简单的动作 你 会回来感谢我！#改善体态 #骨盆前倾#居家锻炼#我的电子健身教练 #小动作大作用
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叫兔子的汪.3周前
宅家躺平也能瘦❗️每天三组➕拉伸#高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #跟练 #瘦腿 #居家锻炼
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旺旺小猪油2天前
躺在床上就能做的脚趾八段锦，不用担心孕期水肿啦～#居家锻炼 #跟练版 #足部训练 #孕期
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运动康复范教练3月前
躺在床上就能练的3个动作！对膝盖真的友好！ #居家锻炼 #上下楼膝盖疼 #跳绳膝盖疼 #保养膝盖的锻炼方法 #膝关节康复
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余余专注中老年康复3月前
早上一起床，腿麻、脚像过电？别急着下地！教您2个躺在床边就能做的缓解动作，安全又有效！ 快为家人转发收藏！给每个清晨一个好开始！ #腿麻 #中老年健康 #居家锻炼#康复训练
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成翔妈妈（骨折之王）6天前
用这个拉筋带辅助锻炼脚踝#居家康复 #居家锻炼 #在床上康复训练 #骨折康复训练
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十斤3周前
睡前6min完整版！床上细腿瘦肚子真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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养生运动大李子3月前
“因为你这样练，所以你没有腰背酸痛还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #缓解背疼 #饱满翘臀
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琰琰养生运动3天前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼#女性健康#养生
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福州医瑞运动健身中心4天前
三个躺床就能做的动作，把下肢力量练起来 #居家锻炼 #下肢力量 #下肢训练
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运动养生农老师1周前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼 #女性健康 #养生
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小杨轻运动4天前
超详细的臀腿教程 #养生 #居家锻炼 #懒人运动
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Z.(锻炼版～)1周前
在床上可以躺练的瘦腿动作来喽#瘦腿瘦肚 #解锁自信而美 #躺练
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秦四月🌙2天前
饭后不想动！试试这个动作！ #踝泵运动 #养生先养脚 #居家锻炼 #床上运动 #静脉曲张
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表妹与表哥3月前
如果你的小腿粗壮💪！那睡前就练这几个动作，躺着就能完成，非常适合天气冷懒懒的姐妹！ #一起来锻炼 #漫画腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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运动养生闻老师6天前
女性睡前必练动作，全日舒适#居家锻炼#女性健康#养生知识 #创作者扶持计划
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灝琪妈（ube术后恢复）3天前
平躺在床上练，最容易找到肚子“一凸一紧”的感觉，照着做就行！ 1. 平躺好，双腿可以微微弯曲、脚踩床，腰背自然贴床，全身放松，别用腰使劲 2. 先鼻子慢慢吸气：气往肚子里灌，别抬胸、别耸肩，吸气时肚子慢慢鼓起来，手放肚子上能明显摸到“凸出去”，这就是“一凸” 3. 吸到舒服就停，嘴巴对准气球，慢慢呼气吹气球：吹的时候刻意把肚子往脊柱方向收，感觉肚子往里瘪、紧紧的，手能摸到“收紧变硬”，这就是“一收紧” 4. 循环做：吸气→肚子鼓凸→呼气吹气球→肚子收紧，动作慢一点，每一下都专注感受肚子的起伏 5. 全程别憋气、别用腰发力，只让肚子一鼓一收，练5-10分钟就好 吸气肚子鼓，呼气肚子紧，平躺最容易找准感觉！#真实生活分享计划 #腰椎康复#术后恢复#记录生活#健康生活
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一阳瑜伽（美白专场）3天前
因为你这样练，所以你没有腰酸背痛，还能收获饱满翘臀，在家也能悄悄变美~#居家锻炼
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成翔妈妈（骨折之王）5天前
脚踝拉筋带真的很实用#居家康复 #脚踝 #脚踝绷带 #居家锻炼
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*珍稀%(骨折康复版)3周前
早期躺床上能练的腿部力量训练#练腿#下肢力量训练 #膝关节#康复训练 #居家锻炼
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北京运动康复洪教练3周前
如果无法站立，躺在床上练腿#康复锻炼 #腿部训练 #康复训练 #居家锻炼 #居家训练
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酸爽小趴兔3天前
躺平也能轻松瘦腿#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦 #居家锻炼 #躺着瘦腿
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拉伽茁苑·菲菲4天前
#拉伽茁苑#普拉提 以核心为轴，以床面为托 脚带锁住发力感 侧腰紧致、腿型纤长 悄悄塑造紧致体态
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纪发发3天前
倒头就是睡💤睡前5分钟脚趾八段锦养生操 #八段锦 #养生操 #睡前运动 #脚部锻炼 #入睡困难
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小涵流瑜伽4天前
解决盘腿坐，双脚上不来困惑 #瑜伽 #瑜伽教学 #运动#居家锻炼 #零基础学瑜伽
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吴婧PHI普拉提教室4周前
footwork脚位改变一切！千万别小看基础练习‼️ 很多人觉得核心床上Footwork只是热身随便做做！其实它才是超重要的基础✨不同脚位会激活不同的肌肉群！ 🧡 脚趾踩杠→ 激活小腿、大腿前侧、足底肌群 🧡 脚跟踩杠（平行脚）→ 强化臀肌、稳定髋关节 🧡 脚跟并拢（普拉提V位）→ 收紧大腿内侧、启动深层髋旋肌 🧡 宽距站姿→ 挑战髋部灵活性&控制力 基础练好了，进阶才稳❤️脚位一变，整个动作都变了‼️收藏下来试试吧～#健身基础教学 #创作者中心 #创作灵感 #footwork #美国PHI普拉提
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周小鱼5天前
懒人床上瘦腿8分钟跟练版，在床上边刷手机边瘦腿，一起加油吧#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦腿 #塑形 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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江多米健身轻运动2天前
直播回放11-21节#居家锻炼#睡前运动#健康#腰腿操
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运动科学疼痛复健4天前
膝关节关节养护系列锻炼之01#老年人健身 #膝关节锻炼 #膝关节疼痛 #中老年人锻炼
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居家安全塑形齐老师5天前
躺在床上把腿练#居家锻炼 #适合中老年的锻炼 #膝盖锻炼#健康
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简介:

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