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龙飞～4天前
#背部训练 #练背 兄弟们、今天练背～送给各位“软蛋”兄弟👊👊👊
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阿远健身（沈阳约课）4月前
新手练背秒懂！坐姿划船 3 个找感密码：露拇指 + 微联动 + 顶收缩，12 次 / 组就炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练#坐姿划船
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小陈教健身（教学版）1月前
练背一定要有顺序 顺序对了效果加倍#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #新手健身计划#练背
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不练腿的洋洋1周前
练背哪有这么多花里胡哨，按照这五个动作去做，整体背部都能完全练到！#健身干货 #自然健身 #健身小白必看经验 #背部训练
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麦芽🌱3天前
高效练背💪美美薄背计划！ #见人不如健身 #运动女孩 #健身小白必看经验 #健身计划 #让健身成为一种习惯
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初馨馨馨（健身版）6天前
健身房背部训练计划 一、热身 1、泡沫轴放松 2.弹力带环绕 二、正式训练 1.正握宽距高位下拉（小重量15个一组，加重量12-14*3） 2.反握高位下拉（12-14*4） 3.窄距高位下拉（12*4） 4.对握宽距坐姿划船（12*4） 5.直臂下压（12*4） 三、放松拉伸#美背训练 #力量训练 #背部训练 #健身房背部训练计划
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Kyle同学（减肥版）4天前
第二十二练|背部训练挺拔身姿 好看好用|动作详解！ 背部力量训练 热身内容: 1，泡沫轴滚腰背30秒 2，泡沫轴滚侧背30秒 3，弹力带绕肩20次 训练内容: 1，哑铃俯身划船12x5组 2，绳索下压12x5组 3，绳索坐姿划船12x5组 4，单臂哑铃划船15x5组 #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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生椰辣妮3周前
减脂版一周4练｜背部训练✅5个动作薄背美背🔥 #创作灵感 #健身 #力量训练 #减脂 #青年创作者成长计划
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大兵教健身(教学版)3天前
新手小白练背做好这四个动作就足够了#健身小白必看经验 #健身#健身干货 #健身教学#背部训练
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顾顾今天练什么4天前
瘦背薄背/挺拔有气质#健身女孩多巴胺运动日常 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练
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一只暴（教学版）3周前
练背一定要有顺序！！ 训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #高位下拉 #杠铃划船
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李教练来喽！5天前
高效背部计划，它来啦！没做计划的，直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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谢 宇4天前
三分化练（背➕二头） #健身#训练计划分享 #新手小白健身 #创作者中心 #创作灵感
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周凯健身1周前
又该练背了#交出你的健身作业
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洛七七的少女背4周前
练背一定要有顺序！！ 训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#背部训练#高位下拉#杠铃划船#健身教学#健身干货
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阿豪教健身（减脂塑形）1周前
背部训练全程分享，学到就是赚到家人们#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #健身教学 #新手健身
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肌兄不材2天前
#背部训练 #背部训练计划 #健身日常 #健身 #新手练背
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糕糕（健身穿搭版）3月前
女生练背要有顺序✅胡乱练效果真的很差 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #少女背
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爱健身的鼠鼠（求关注版）1周前
背部训练分享 刚入健身房的新手朋友们可以参考一下，希望对你们有所帮助#健身 #跟练#背怎么练 #练背 #健身教学
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瘦猴想增肌3周前
依旧最累练背日 依旧权威 #健身打卡day #健身干货 #新手小白必看
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于教练带你学健身（教学版）6天前
练背一定要有顺序 #一起野个好身材 #好身材需要不断雕刻 #好身材就要不断的雕 #练背日 #新手健身计划
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Decy戴5天前
周四，背部训练！全方位打造薄背美背！ #背部训练 #练背动作 #薄背美背 #健身美背 #健身干货
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多米多米1周前
普拉提肩背真的太喜欢了，划船，反手划船，每个动作八组，一组20-25个，超酸爽，练习完整个巨挺拔……#知识科普 #一般人不告诉他 #普拉提核心床
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Jayveiz4天前
练背日常Vlog 真的很累。#自律 #见人不如健身 #日常 #vlog
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冲肌波💥3天前
练前一定要做好激活稳定肩胛骨: YTW训练15次1组 2组 肩胛稳定后感受才会好 背阔拉伸单边8秒 1组 背阔紧张影响收缩发力 背阔松解找支柱手拉住 揉搓背阔肌 充血感更强 #健身动作教学#健身干货分享 #坐姿划船教学 #练背动作 #真实生活分享计划
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爆炸Stone4月前
高效练背💪本期训练计划： 1、高位下拉15次*5组 2、窄距对握下拉15次*5组 3、器械单手下拉 一边12次*5组 4、坐姿划船 15次*5组 5、直臂下压15次*5组 #健身 #撸铁日常 #健身减肥 #撸铁女孩 #背部训练
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@六边形3天前
练背部一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#自律#健身#练背#高位下拉#健身教学
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上海｜菲尔西斯5天前
今天练背，一套力型兼备的背部训练送给你们#健美#力量#背部训练
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樱木花碳4月前
练背多划船想不大都难啊
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苏鹤轩.1周前
背 后束 二头. #健身 #练背 #健身日记 #女生 #背部训练
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归来仍是王教练1周前
练背顺序不对效果减半#真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #健身干货 #天津健身达人 #天津健身
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叫什么外星语3周前
164/96薄肌训练计划（34/100）｜练背 -练背日(复刻私教版)｜我的背上长包了🤤 📝今日训练内容 1️⃣宽距高位下拉 2️⃣坐姿窄距划船 3️⃣对握高位下拉 4️⃣宽距坐姿划船 5️⃣单手直臂下 🍽️今日饮食 早：黑芝麻糊+鸡蛋*2 午：紫米+去皮鸡腿*2+青菜 晚：紫米+去皮鸡腿*2+猪肝+青菜 #健身女 #薄肌 #练背 #补铁 #司缪补铁丸
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佛系🏃快乐跑！3天前
今日练背: 1、正手标准引体专项训练，第一次尝试10个做组，拉10组，组间间隔3分钟，最后3组艰难的完成了，哎呀，太痛苦了，还是能力不足，继续努力吧！ 2、俯身哑铃划船5组X12次/组。 3、俯身杠铃划船5组X12次/组。 4、单臂哑铃划船5组X12次/组。 5、二头轻重哑铃交替（不休息）弯举5组X12次/组。
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蛋白健身3天前
练背一定要有顺序，顺序不对效果减半。 #健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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YU3周前
一个非常友好的背的容量训练计划分享。#健身 #练背 #背阔肌
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西西1周前
健身房新手女生放心跟，4个背部训练动作美背计划💪#减脂vlog #背部训练 #健身女生日常 #背部线条 #撸铁女孩的快乐
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大發♏️（凝气期）3天前
拉背日 26组😢是垃级容量吗#交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #健身 #一起野个好身材
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大发女孩姚大发3天前
背部训练 五个动作可跟练#练背#健身#背部训练#练背防垮脸#一起野个好身材
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大白超1周前
想练宽背？记住：引体+下拉+划船，足够了 #背部训练 #练背 #每天分享健身小常识 #创作者中心 #三分化训练
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巧玲运动塑形3月前
想要薄背？这5个动作就够了！🔥 一周四练·第二练✅ 跟练打卡，打造气质美背💃 1️⃣ 俯身划船 — 练出背阔肌线条 2️⃣ 宽距下拉 — 打造倒三角 3️⃣ 单臂划船 — 紧致背部两侧 4️⃣ V把下拉 — 强化中下背 5️⃣ 直臂下压 — 收紧整个背部 细节要点都在视频里🎥 跟练时注意沉肩、找背部发力感！#练背 #美背训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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辣味布丁1周前
168 55kg | 新手必练！5个黄金练背动作✅ 新手友好练背计划来啦！全程动作讲解+发力要点，精准刺激背部，5个动作收紧背部线条，姐妹们快冲！🥰 #见人不如健身 #健身ootd #练背 #新手友好 #背部训练
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潮的健身日记1周前
#创作灵感 #瘦子增肌 新手练背日训练计划
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小陈教健身6天前
唯独感觉划船还行#练背 #练背日 #减脂练背 #健身#健身教学
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阳光健身馆1周前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#健康科普 #健身干货
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最霸小可爱1周前
费教练跟练背部篇～基本上每次都是臀练背三个部位轮着练，一周练六次，本周的六练圆满达成😃 另外欧阳春晓瘦小腿打卡88次达成 #真实生活分享计划 #体态纠正 #费教练健身 #在家健身系列 #我要变好看☺
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小翟运动健身1月前
10个练背高效动作，让背部肌肉更上一个纬度，打造V字身材！！#健身 #练背 #背部训练
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超级喃喃👾5天前
今日练背训练计划 1.辅助引体 4×12 2.宽距高位下拉 4×12 3.坐姿单手划船4×15 4.铁杆直臂下压4×20 顺便练了个三头一组～今天你练了吗？ #上班拿铁下班撸铁 #今日训练计划 #健身打卡 #健身房日常 #练背打卡
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向阳新生的鱼4天前
居家健身360天，从胖子到薄肌，今天练背+二头，动作组数直接抄作业#居家健身 #背部训练 #二头肌训练 #健身逆袭 #晒晒我的健身日常
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是TC5月前
兄弟们 拿这套练背计划去用 组数每个3-5组 次数10-15次#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #抖音推荐dou上热门
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Kilig（已增肌40斤）3天前
新手增肌练背用这四个动作就足够了 主要还是在于动作上的细节#瘦子增肌 #新手小白必看 #背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感
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福尔摩潘1周前
因为今天不想练所以必须练#去健身吧 #背部训练记录
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麦梓栋4天前
脂包肌练背总踩坑？ 4招精准训练背肌：高拉/划船各2套动作 x4组递增力竭，背部发力感拉满！1周两练，30天逆袭虎“背”熊腰肉壮感！新手也能跟练！ #背部训练 #宽肩窄腰 #脂包肌 #毫无训练痕迹 #肌肉男
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我叫练不大1周前
今日练背腿7.30-10 13个动作 用时2个半小时 #健身 #薄肌男孩 #薄肌 #每日打卡锻炼
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Fitnesscaptain3天前
打造绝美背影杀！高效背+二头训练计划 想要迷人的背部线条和紧致的手臂吗？这套动作快快练起来！💪 ✨ 训练要点： 器械坐姿划船 4组×12次：感受背部肌肉的收缩，塑造迷人背沟。 高位下拉 3组×12次：打造宽阔背部，让腰线更显细。 双杠臂屈伸 3组×AMRAP（尽力而为）：锻炼上背部和肱三头肌，提升上身力量。 拉力器弯举 4组×8次：雕刻紧致的二头肌，告别拜拜肉。 俯身杠铃划船 3组×10次：强化中背部和下背部，让背部更厚实有力。 🔥 小贴士： 保持动作标准，避免借力。 感受目标肌肉的发力，控制节奏。 根据自身情况调整重量和组数。 #背部训练 #运动 #身材管理 #健身房 #练背
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小徐不酥2周前
私教干货课 练背动作进阶训练 学会发力 更稳定！！ 传统力量还不够！！ 功能性练身体本事 这个节课由易到难 从稳定到不稳定 4个划船动作把背练活、体态练正 #功能性训练 #练背动作 #健身干货 #背部训练 #私教课
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爱健身的维维豆奶2周前
练背一定要有顺序，顺序不对，效果减半！#健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #训练计划 #健身 @抖音小助手
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蔓越莓不爱吃甜食4天前
🔥牛马打工人早起运动vlog| 烦恼就像汗一样，练着练着就蒸发了 今天跟练的是费教练背腹部！ 具体组数/重量如下（给大家参考）： 1.反手划船x2/5kg 2.单臂划船x3/15kg 3.俯身划船x2/10kg 4.坐姿山羊挺身x3/15kg 5.负重卷腹+俄罗斯转体x3/5kg 平板支撑x2/90*70#好身材需要不断雕刻 #专注于自己#费教练的学生 #早起 #小基数塑形
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不吃水煮鸡胸1周前
上班健身vlog 第5集 今天分享的动作有T杠划船，这是一个对背部刺激很大但同时神经消耗很大的动作，上班族需要合理选择，做好精力分配，否则很容易出现练一小时萎靡一天的情况（特别是中午训练的牛马们） #上班族健身#健身vlog #打工人的生活 #背部训练计划 #健身
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详子，1周前
3月17日练背 引体8✖️12，T杠划船4✖️12，窄距划船4✖️12，高位下来4✖️12，结束#健身日常 #背 #练背
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健身KK带你增肌2天前
非常好的背部训练计划 试试看#健身干货 #健身 #增肌 #健身教学 #背部训练 @DOU+小助手
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自律佰镇5天前
女生想要薄背，不要和男生一样去练。按照这个训练计划来！#女性健身 #薄背 #女生练背 #健身教学
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咸鱼要翻身4天前
#新手健身#健身小白必看经验 #背 背分为3个部分去练就行了
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书涵想练活肌肉1周前
周二练背，推荐给周二练背的哥弟姐妹吗#健身 #练背日#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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