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乐+普拉提7月前
考古视频古力娜扎练普拉提 #dou来运动吧 #古力娜扎 #普拉提 #明星背后故事
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清清的青空瑜伽2年前
最近看了娜扎新剧，感觉又被种草到了！看看娜扎的普拉提动作分享！#普拉提核心床 #练普拉提对女性的好处
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俊道剪辑3年前
古力娜扎练普拉提高难度动作 肌肤白到发光 身材曲线极致完美 #爱上普拉提 #爱健身的小姐姐 #运动
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普拉提器械源头厂家3年前
普拉提之肩颈背腿练习#娜扎 #明星普拉提 #普拉提核心床
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脊言悦色普拉提&婵柔3年前
跟着娜扎一起做同款普拉提吧！ #普拉提大器械私教 #塑型瘦身 #好身材练起来 #娜扎来了
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乐棠普拉提官方号2年前
娜扎的好身材方法是什么呢#变美变瘦变好看 #塑形 #创业 #普拉提
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选拔严过财阀2月前
娜扎穿瑜伽裤，练普拉提的背后，留下了多少汗水！ #早该知道泡沫一触就破 #古力娜扎 #瑜伽裤 #每个动作都是用汗水换来的 #性感不是骚
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馨文-LEO普拉提1周前
“大”字教程来了 执行力就是这么强，赶紧开练，发出你的“大”字照 #普拉提 #普拉提教练 #普拉提干货 #普拉提凯迪拉克床 #普拉提大器械
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馨文-LEO普拉提1周前
娇滴滴的女王做不了的动作，教程来了 （包括上去和下来）#普拉提 #普拉提大器械 #普拉提凯迪拉克 #普拉提教练 #挑战
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馨文-LEO普拉提3周前
“空中踏步”完整版教程来咯 #普拉提 #普拉提教练 #普拉提大器械 #凯迪拉克床 #空中踏步
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动稳导师说2月前
【大器械私教课堂】凯迪拉克床动作·保姆级教程🔥极致细节的雕琢，是对身体觉知的深度唤醒#康复塑形大器械·孟敏老师🌸🌸 #打卡健身新日常 #普拉提 #动稳医合 #减肥逆袭
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都市丽人小古1周前
娜扎同款爆品「普拉提」内衣，全新上市 晶石能量，提升磁场 蚕丝杯里料，滋养亲肤 提+托+聚+拉+收，聚拢有型，塑造s身材 新年外修曲线，内养气场，磁场up💛 都市丽人・国民内衣・冠军之选 #古力娜扎
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Infinity Motion官方号1周前
IM普拉提教程｜1个动作告别“水桶腰” 这个普拉提动作，可以帮助激活你的腹肌，瘦腰不伤腹哦～ #瘦腰 #练腹肌 #学普拉提 #上海普拉提 #普拉提私教
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岁月静好SYJH4周前
娜扎同款爆品——普拉提 五维塑形，S曲线藏不住 晶石能量，提升磁场🔮 内修气场，外塑身形，穿出好状态 娜扎同款，闭眼冲就对了👌 都市丽人・国民内衣・冠军之选
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Infinity Motion官方号2周前
IM普拉提教程｜1个动作帮你轻松舒展腰臀 久坐办公腰酸屁股疼？可以练练这个动作 温和又容易学，针对性超强！ #上海普拉提 #学普拉提 #久坐 #普拉提教程 #普拉提私教
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Infinity Motion官方号2周前
IM普拉提教程｜1个动作帮你“拉”回大腿 久坐大腿前侧真的会变粗～ 别着急，这个普拉提小动作，可以帮你有效改善腿型！ #久坐 #学普拉提 #上海普拉提 #普拉提私教 #北极星普拉提
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Nancy普拉提健身4天前
适合健身房练背教程来啦。追求薄肌身材，日常保持的姐妹们，快来练起来#一张图证明你在健身 #普拉提 #健身 #练背
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Infinity Motion官方号1周前
IM普拉提教程｜1个动作瘦出“漫画腿” 超实用的直腿动作～ 上海IM普拉提明星导师亲自示范 #瘦腿 #学普拉提 #上海普拉提 #北极星普拉提 #普拉提私教
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@菏泽牡丹商业广场86号都市丽人内衣店3周前
娜扎同款爆品——普拉提 五维塑形，S曲线藏不住 晶石能量，提升磁场🔮 内修气场，外塑身形，穿出好状态 娜扎同款，闭眼冲就对了👌 都市丽人・国民内衣・冠军之选 #都市丽人#同城#菏泽
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奔跑吧安娜7月前
十分钟瘦大腿内侧普拉提教程版#普拉提 #减肥 #瘦腿 #维密塑型 #懒人瘦腿
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番茄炒鸡蛋1周前
普拉提核心床腰腹训练 #普拉提运动教程 #普拉提锻炼进行时 #普拉提核心训练打卡 #普拉提锻炼分享 #运动日常普拉提新手跟练
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Infinity Motion官方号1周前
IM普拉提教程｜1个动作练出“健康背” 背部难受？想改善却没时间去健身房？ 使用毛毛虫在家躺着练这个动作，轻松改善背部不适！ #居家健身 #学普拉提 #上海普拉提 #普拉提教程 #普拉提私教
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🍬普拉提～小熊🧸🌿5天前
仙女们🧚‍♀️ 你们要的教程来喽 快来练起来吧#普拉提 #核心力量
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Infinity Motion官方号2周前
IM普拉提教程｜1个动作告别腰痛 久坐、产后、腰酸腰痛的姐妹们看过来～ 这个普拉提动作，躺着就能练，新手友好哦！ #久坐 #产后 #普拉提私教 #北极星普拉提 #上海普拉提
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Motioncare_普拉提器械5月前
凯迪拉克 下身运动 弓箭步转体 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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瑜伽普拉提Mia3天前
想打造美背，改善扣肩驼背，天气炎热，开始穿露背露腰的衣服了，跟着我打卡吧，详细口令教程都有哦#健身#运动#普拉提
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Leaf说普拉提2月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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立耕TOGU国际健身教程5月前
TOGU普拉提燃爆全身！深层激活 + 塑形 TOGU 这套普拉提太绝了！6 个动作把必胜轴、重力球、弹力带、普拉提球全安排上，练完全身紧致到尖叫，新手跟练也能秒找发力感～ 💥动作 1：躺姿晃轴虐腹 躺平背部贴地，屈膝踩实地面，双手拿 TOGU 随行必胜轴轻放胸前 抬起头部（别使劲拽脖子！），有节奏晃动轴体 轴内填充物质带动深层肌肉震动，腹部持续收紧，一组 30 秒 比普通卷腹更带感，腰腹线条越晃越清晰！ 🦵动作 2：单腿举球稳平衡 单脚站立，另一条腿向后抬起，身体微微前倾 一只手轻放大腿保持平衡，另一只手抓软式重力球有节奏抬臂 感受臀腿和肩背协同发力，一组 10 次换边 平衡感 + 塑形双在线，进阶党必冲！ ✨动作 3：侧躺抬腿收侧腰 侧躺用单侧胳膊撑地，另一只手向头顶上方伸直 单膝着地，另一条腿抬起与地面平行（别塌腰！） 感受侧腰和臀腿发力，一组 10 次换边 侧腰赘肉咔咔掉，马甲线这不就来了！ 🌪️动作 4：原地高抬腿激活 双脚与肩同宽站立，小幅度原地高抬腿（膝盖尽量往上顶！） 保持节奏均匀，每组 30 秒 快速唤醒身体，心率飙升超适合热身，新手友好无压力！ 💪动作 5：弹力带深蹲翘臀 双脚踩住弹力带中心，双手握弹力带放肩膀上 挺直身体下蹲（大腿平行地面！）再直线站起 弹力带增加阻力，臀腿发力感拉满，一组 15 次 新手靠它轻松做标准深蹲，臀线越练越翘！ 🔥动作 6：球垫平板支撑护肘 双肘放 TOGU32cm 普拉提球上，撑起平板支撑 身体保持一条直线，别塌腰别翘臀，核心全程紧绷 #燃脂塑形 #瘦身塑形 #居家健身 #dou来运动吧
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HOMI普拉提-周世鹏1周前
瘦肚子那点事。#身材管理 #瘦肚子教程 #新手健身 #居家锻炼 #健身入门指南
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Motioncare_普拉提器械7月前
稳踏椅 上身运动 侧腹上卷 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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伽年华·Lee瑜伽·普拉提生活馆专用号3天前
想练蜜桃臀 改善臀凹陷的姐妹 教程来了#普拉提 #健身💪 #蜜桃臀 #臀凹陷
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欲欲要增肌2周前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
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SS潘妮4月前
循环在自己的喜欢里#普拉提打卡 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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喵仙人1周前
🔥高效虐腿🔥普拉提100次瘦大腿内侧运动 #虐腿训练 #高效燃脂 #塑形 #瘦腿 #瘦腿动作
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立耕TOGU国际健身教程5月前
TOGU普拉提暴汗燃脂！全身塑形 + 深层激活 TOGU 这套普拉提也太全面了！从躺姿到站姿再到趴姿，动作覆盖核心、臀腿、肩背，装备适配超贴心，练完线条紧致又舒展～ 💥动作 1：躺姿交替蹬腿虐腹 躺平背部贴紧地面，双手轻放脑后（别拽头发！） 抬起头部和双腿，吸气准备，呼气时交替蹬腿 感受腹部持续发力，一组 30 秒，比普通卷腹更燃脂，腰腹线条越练越清晰！ 🦵动作 2：弹力带深蹲翘臀 弹力带套在大腿上，双腿微微打开与肩同宽 保持上半身直立，深蹲至大腿平行地面，再发力站起 一组 15 次换边，弹力带增加阻力，臀腿发力感翻倍，新手也能稳做标准动作！ ✨动作 3：球垫俯卧撑护肘 趴姿双手撑地，32cm普拉提球垫在膝盖下方（承托超软，不硌膝！） 屈肘向下做俯卧撑，身体保持一条直线，别塌腰翘臀 一组 12 次，比传统俯卧撑更友好，肩背和胸肌同步塑形！ 🌪️动作 4：气垫平衡举臂 本体气垫踩在脚下，一侧膝盖微屈稳重心 举起另一边手臂，眼神看向手臂方向，保持身体不晃 一组 10 次换边，气垫增加平衡难度，核心和肩背协同发力，体态更挺拔！ 🍑动作 5：趴姿穿臂抬腿练平衡 趴姿单手撑地，另一只手举起后穿过下方手臂 单膝着地，另一条腿向后抬起（保持平衡别落地！） 一组 8 次换边，考验协调性的同时，侧腰和臀腿狠狠塑形！ 🔥动作 6：单腿抛接轴激活深层 单腿站立，另一条腿轻轻抬起，核心收紧稳重心 单手有节奏抛接随行必胜轴，另一只手在耳边摇晃轴体 轴内填充物质振动带动深层肌肉运动，一组 15 次换边 平衡感 + 深层激活双在线，进阶党越练越上头！ TOGU 全套装备适配不同动作需求，护腰护膝还能精准发力 #健身教程 #普拉提 #燃脂塑形 #dou来运动吧
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Motioncare_普拉提器械7月前
核心床 下身运动 交替提踵 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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小幺居家普拉提5天前
关节灵活性训练姐妹们想要把臀练翘！腿变直！髋关节的灵活性真的很重要！今天的5分钟跟练不仅可以作为练臀前的热身也适合久坐人群的日常放松#产后恢复身材 #体态纠正 #妈妈臀如何改善 #居家运动 #小幺普拉提
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纳纳塔普拉提4天前
佛山宝子注意！纳纳塔普拉提馆王炸福利，十节大器械小班课仅 398！老师专业贴心，助你从菜鸟变辣妈，据说腰围能缩两圈。佛山热销榜上的宝藏馆，快约姐妹冲！ #练普拉提的好处和坏处 #练习普拉提2个月的变化 #私人教练 #普拉提健身教程 #好店推荐
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美腿林七七8月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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雪儿必须瘦8月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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小艾筋膜塑形6月前
每天坚持做这个动作，手臂瘦了，腰也瘦了，不知不觉整个人都有气质了#产后恢复 #练普拉提能改善体态吗 #普拉提 #体态调整 #瘦肚子
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米亚瑜伽2年前
明星们喜欢的普拉提，娜扎宝贝保持好身材的秘密，瑜伽普拉提塑型#瑜伽 #同城好店推荐 #享受运动带来的快乐 #瑜伽课堂随拍 #普拉提核心床
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圣洁8902年前
还有人不知道我家宝贝@娜扎nz 很自律，一直有在锻炼做普拉提？🤔💙#古力娜扎 #古力娜扎生图
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Infinity Motion官方号2周前
IM普拉提教程丨1个动作帮你改善含胸驼背 别再为含胸驼背焦虑啦🙅‍♀️ 分享一个超适合普通人的普拉提体态调整动作～ #普拉提教程 #含胸驼背 #上海普拉提 #塑形美体 #北极星普拉提
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都市丽人官方旗舰店6月前
娜扎同款普拉提，你的身材管理私教 提拉塑形，对抗地心引力防下垂 普拉提内衣（LJH1S1）全新上市 一起get代言人同款，穿出自信体态！ 都市丽人·国民内衣·冠军之选
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Motioncare_普拉提器械7月前
凯迪拉克 上身运动 美人鱼姿 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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丽娜瑜伽普拉提官方号6天前
招远朋友看过来！丽娜瑜伽普拉提福利，原价400私教课现198！专业教练指导，练遍全身，快约闺蜜冲，变靓妹！ #瑜伽教学 #一般多大年龄适合练习普拉提 #普拉提瘦大腿教程 #普拉提的功效与作用 #好店推荐
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立耕TOGU国际健身教程4月前
🔥5分钟TOGU普拉提热身！无器械激活全身 健身前热身没做好？肌肉拉伤、发力不准全找上门！这套 TOGU 普拉提热身操，站立就能练，快速激活肩颈、脊柱、髋关节，为正式训练打牢基础～ ✨ 3 大热身优势，新手闭眼冲 零器械无门槛：不用任何装备，站立姿势就能练，随时随地启动 全身精准激活：肩带、脊柱、髋关节、踝关节全覆盖，无死角暖身 动作超柔和：幅度可控、节奏舒缓，零基础也能轻松跟，不卡顿 💪 核心热身动作速览 肩带激活：肩膀向后绕圈 + 手臂交替上伸，放松肩关节、带动胸椎 脊柱拉伸：上身蜷缩 + 侧屈，打开胸部，增强脊柱灵活性 髋关节活动：髋部大幅转动 + 单腿内外旋，唤醒臀腿发力感 全身唤醒：手脚交替触碰 + 踝关节运动，快速让身体热起来 热身是健身的 “黄金前奏”！这套操 5 分钟就能打通全身经络，后续训练发力更准、燃脂更高效～ 赶紧收藏，每次健身前先练它！ #热身运动 #运动健身 #燃脂塑形 #dou来运动吧
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曼丽欣普拉提大器械工厂 Sherly1年前
#古力娜扎 普拉提之下的娜扎😻娜扎大部分的身材管理都离不开健康自律的运动生活，自我管理太到位啦#好身材练起来 #运动 #普拉提 #普拉提大器械
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都市丽人6月前
娜扎同款普拉提，你的身材管理私教 提拉塑形，对抗地心引力防下垂 普拉提内衣（LJH1S1）全新上市 一起get代言人同款，穿出自信体态！ 都市丽人·国民内衣·冠军之选
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Core & Form2周前
普拉提教程#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提大器械 #芭杆普拉提 #普拉提打卡
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立耕TOGU国际健身教程4月前
🔥TOGU普拉提热身天花板！5分钟激活全身，训练不受伤 健身前不热身 = 白练还伤腰！这套 TOGU 普拉提热身操，无器械就能做，激活脊柱、髋关节、肩颈，为正式训练打满基础～ ✨ 3 大热身亮点，新手必码 零器械门槛：站立就能练，不用任何装备，在家、健身房都能快速启动 全身全覆盖：肩颈、脊柱、髋关节、腿部全激活，避免运动拉伤 简单易上手：动作缓慢柔和，跟着摆动就好，零基础也能轻松跟练 💪 核心热身动作速览 肩颈激活：肩膀向后绕圈，从小幅到大幅，放松肩关节 髋部活动：单腿前后摆动 + 交叉颤动，唤醒髋关节灵活性 脊柱转动：全身左右摆动 + 上半身扭转，激活脊柱韧性 全身唤醒：脚尖点地 + 脊柱多方向活动，快速暖身不拖沓 热身是训练的灵魂！这套操 5 分钟就能让身体热起来，后续训练发力更准、效果翻倍～ 赶紧收藏，每次健身前先练它！ #热身运动 #健身教程 #燃脂塑形 #dou来运动吧
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陈c美式☕️2月前
一个动作搞定肋骨外翻！肋骨收进去小蛮腰就出来了！我的肋骨外翻一开始还是很严重的，我已经很瘦了，但穿紧身的衣服非常显胖，上了几十节普拉提课程，分享的这个动作是我现在每次上课都一定会做的动作。对于肋骨外翻的人，其实很难自如地去控制肋骨的收缩，感受发力，但是这个动作是我做下来觉得自己在家里练也完全不会出错（因为很多时候自己在家盲目地练可能并不能有效练到甚至有些动作因为代偿会越练越差）并且一个动作可以很全面地练到每一个需要练的地方。有肋骨外翻问题的朋友们可以每天在家滚一滚！#肋骨外翻 #瘦腰 #体态改善 #在家健身#青年创作者成长计划
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郑州金水区大地普拉提馆1年前
古力娜扎练习普拉提#普拉提核心床 #郑州 #郑州普拉提 #郑州普拉提馆 #郑州普拉提私教
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腐团儿明星网红1月前
#普拉提 #健身日常 #高难度动作 #娜扎 #大长腿
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普拉提老师2年前
论明星娜扎对普拉提热爱程度 一杀青马上回京练习[色][色][色][色]#练普拉提对女性的好处 #古力娜扎 #好身材练起来
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致简瑜伽普拉提（深圳区域）3年前
优雅的气质 健康的身体都是必要投资的#pilates普拉提 #娜扎
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我的心上人NZ2年前
娜扎的日常，女友视角#娜扎 #普拉提 #女友视角 #日常vlog
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陇南都市丽人3周前
娜扎同款爆品——普拉提 五维塑形，S曲线藏不住 晶石能量，提升磁场🔮 内修气场，外塑身形，穿出好状态 娜扎同款，闭眼冲就对了👌 都市丽人・国民内衣・冠军之选
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云锦Gina普拉提2月前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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普拉提大器械厂3年前
娜扎锻炼好认真，身材棒棒哒，颜值也高，不愧是明星。#好身材练起来 #普拉提核心床 #普拉提打卡
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小陌shixiaomoaaa2年前
节制比放纵更自由#娜扎 #普拉提 #健身
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仙居千寻女子健身（跟练版）1周前
普拉提全身塑形的排课思路来啦，给不知道怎么排课的宝宝！#普拉提 #排课思路 #教程
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阿川攻略3年前
就连孙俪，娜扎都在一直坚持的普拉提瑜伽，你要不要也来试试#瑜伽普拉提 #瑜伽馆 #爱上普拉提 #爱瑜伽的小姐姐 #普拉提
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