您是不是在找：

江亨南5年前
别人讨论送髋，我们只能偷偷练髋部位移！#体育生
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2120
大攀运动健康笔记8月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
飓风体育（定制计划 训练器械）3周前
“降髋压膝”越优秀，对你起跑的向前位移就会很有帮助，好的抬腿以髋关节为“轴”小腿放松，抬腿抬起#田径训练 #田径 #短跑 #体考生
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1438
嘿！亦菲健身了8月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宝力豪（凯旋王国店）4天前
髋内旋流动稳定性训练，髋肌无力，腰椎代偿，体态调整，打造良好身材，提高核心稳定，私人教练训练干货#健身打卡 #健身干货 #健身教学 #正能量传递 #同城精选
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
同袍体育（唐山中高考体育训练营）1月前
投铅球右髋转不过来？右腿蹬不上劲？左腿没有支撑？铅球健将 全国第二 “董文军”教练 一个视频给你讲明白～ #体育生 #铅球教学 #铅球培训 #铅球辅助练习 #唐山铅球教练
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4757
小松教练🥇（寒假班）5月前
髋总横移的同学可以参考一下这些训练动作#铅球 #田径训练 @赛文奥特曼 三周9米到11米
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
鞠小白8月前
髋外旋改善训练，对于膝内扣，膝关节运动损伤预防非常重要#健身干货 #健身 #运动康复 #功能训练 #体态纠正
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
体能教练纳森4周前
NFL同款90/90髋关节训练，髋功能决定上限#运动表现 #体能训练#青少年体能训练 #髋关节 #运动型人格指南
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
再 高 点6天前
弹性助跑和髋位移助推的感觉真的太棒了#助跑#弹跳训练#运动表现#真实生活分享计划 #青年创作者成长计划
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3639
橘子体态矫正7月前
骨盆前移 | 纠正训练 骨盆前移 | 纠正训练#橘子体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆前移调整 #骨盆修复
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
教体态的张老师（4.19杭州站）4月前
#纠正腿型 腿型问题的两大因素，髋灵活与足支撑
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脏脏的减肥日记🥦4天前
九十多万人看过的练髋视频，你们要的跟练版来啦❗❗臀凹陷腿型不直的宝子，闭眼去跟这个视频，跟练视频剪辑不易，都给我好好去练！不要辜负我啊宝子们❤️❤️❤️#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #臀凹陷必练动作 #髋部训练
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2995
OneFit健身教练培训基地4天前
髋外展受限？学会手法，瞬间打开髋关节活动度！ 髋外展打不开？试试关节松动！ 专业手法教学，前后对比超直观 改善卡压卡顿，提升灵活度 久坐党、健身党都可以码住， 练完髋部超轻松～ #髋关节灵活性 #髋外展 #运动康复 #运动康复训练 #健身教练培训 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit-颜颜 @左敬与功能性训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
周六野Zoey9月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
00:00 / 21:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体能师刘健8月前
关键之道四。拿什么来拯救我的髋 #髋关节 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #抖音运动打卡
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7157
涅槃重生4天前
跑步步幅打不开？不会送髋？今天分享一期髋部训练动作给大家#田径 #体育生 #髋关节 #送髋 #步幅
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
阿韬的体能lab6天前
一句话总结髋关节训练：灵活性与稳定性并存——先释放活动度，再建立控制力，最后在动态中整合，让髋主导发力、骨盆始终水平。#FLY计划 #阿韬trainer #hidefxxx
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@我是阿狸3月前
假胯宽有救吗？ 这髋练得卡卡响，努力让它灵活起来#蒹葭练胯 #假胯宽 #体态是可以改变的吗 #努力变成自己喜欢的样子 #产后妈妈
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
三耳皓xi5月前
在武汉给男网球运动员如何上好一节特色私教课 网球狂热者的一节普拉提训练练什么 今儿这节课主要是针对下肢髋关节的一个伸展与灵活，下肢臀部的离心控制力量加强，还有手法处理一下他的距骨移位 大哥平常每周都会规律打网球，左侧脚距骨以前受过伤，足背屈受限，平常膝盖外侧会有不适，髋部会比较僵硬，胸椎两侧灵活度明显不一致（这也是网球运动人士很明显的一个左右不平衡）极大的影响网球户外运动表现 脚底下的滑轮盘是核心滑轨的一个辅具，用在这儿刚刚好，通过矢稳下的状态更好的去创造身体的伸展与支撑腿的控制 #网球运动#体育生的腿#体育生#运动表现力#功能训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
楚楚的健身笔记（旅游中～）1周前
髋外展练臀的秘诀 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看 #髋外展 #热门
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2197
步凡美式篮球训练中心3周前
外转髋技巧训练#转髋突破 #篮球教学
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
三宝1月前
足部、膝盖、髋与核心协同发力，关节对位，恢复身体正确的生物力传导路径，避免行走时的代偿发力。 #体态 #腿型 #足弓 #干货分享 #髋膝踝联动
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
小路教你健身4天前
#髋外展教学
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
清华田径人-侯少卿8月前
很多人这个动作应该都做不明白，主动什髋和交换这下很考验你的协调性和能力大家可以试一试！#田径短跑 #训练 #清华田径人
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4626
TiMo普拉提-倩倩1月前
别再猛练了，你的骨盆早就歪了！#体态调整#普拉提大器械私教 #洛阳普拉提#骨盆带 #髋关节灵活性
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
@鱼鱼-康复瘦身小馆4天前
90%的人练假胯宽都练错了 根源根本不在腿，在僵硬的髋部 两个极简拉伸，精准松解髋臀 坚持一周，妈妈臀、高低髋、长短腿都在慢慢回正 #妈妈臀改善 #髋部灵活 #骨盆矫正 #体态矫正 #居家康复训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
娟子的马甲线6天前
来了来了！别催了！4 分钟完整跟练版，专门拍给你们的～ 练髋+直腿+假胯髋一次搞定，评论区交作业！#髋部训练 #假胯宽 #臀凹陷#直腿#居家锻炼
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞908
娜娜要努力吖10月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小幺居家普拉提6天前
关节灵活性训练姐妹们想要把臀练翘！腿变直！髋关节的灵活性真的很重要！今天的5分钟跟练不仅可以作为练臀前的热身也适合久坐人群的日常放松#产后恢复身材 #体态纠正 #妈妈臀如何改善 #居家运动 #小幺普拉提
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
正体能8月前
改善髋内旋&臀型#臀型#髋关节灵活性 #纠正性训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞748
三岁的白日梦5天前
髋关节是跑步的发动机，灵活性不够，步幅就受限、送髋就卡顿。今天5个动作，专门盘活你的髋，让每一步都送出去、迈开来！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #送髋
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
TrainerAaron｜训练优化2周前
深蹲总偏一边？问题在髋 深蹲偏一边，不用猜是哪边“弱”。 这条直接做筛查：ER左右对比 + IR左右对比。 同一侧两边都小＝这侧髋旋转弧更小，偏移就会出现。 我这条只做动作展示： banded rocking → half-kneeling weight shift → 回深蹲复测。 想我帮你筛查路径： 私信发 正面深蹲10秒 + ER/IR各5秒，我给你结论和下一步测试。 #深蹲 #灵活性训练 #力量训练 #健身教练 #TrainerAaron
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Benny6月前
一周改善髋关节灵活的好动作#科学健身 #体态调整 #康复训练 #髋关节灵活 #髋灵活
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2819
王启｜篮球训练1周前
南昌成人篮球训练｜每周一练｜扭转髋｜抗干扰终结 #篮球训练 #南昌篮球 #成人训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
王教功能训练4周前
9090转髋是一个不错的提升髋关节灵活性动作，可是做的时候很多人都代偿了，应该怎么逐步掌握一起来看看吧#髋关节灵活性 #9090转髋 #髋关节 #天津超燃健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
体能教练Frank5天前
髋关节灵活性训练 #功能性训练 #灵活性训练 #髋关节灵活性 #体能训练 #柔韧性
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
骨康大王邱Sir5天前
先髋树后步态训练 #大连运动康复 #先髋 #髋关节 #运动康复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
许老师（跳绳）5天前
可以当做课前激活，课后专项力量练习。 #跳绳专项训练 #轮换跳 #髋关节练习
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
八月雯雯4天前
美臀配好髋！直腿配好髋! 灵活髋关节就练这几个动作！ 改善假胯宽臀凹陷，直腿瘦腿，一起来打卡吧！#练髋 #灵活髋关节 #改善臀凹陷假胯宽 #直腿瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
下肢运动康复班长（济南小琢）1月前
想要脱拐走路，髋膝踝联动一定要练 #脱拐 #步态训练 #前叉术后 #髋膝踝联动
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
大大大大飞大飞5天前
久坐必看！髋屈肌紧张？一个动作轻松自救！ #健身干货 #拉伸 #髋屈肌放松 #体态纠正
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1240
轻舟力学训练3月前
髋关节归位训练#纠正腿型 #收髋 #骨盆前倾 #女子塑形
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
寰宇健康研究院6天前
告别无效髋内旋训练，试试这个新坐姿 如果你一直在练髋关节内旋， 却始终没什么变化， 问题很可能出在一个很常见的错误上。 很多人会用力把膝盖往内掰， 强行让髋关节旋转。 但很快就会发现，转不动了。 这时候，身体会悄悄“作弊”—— 通过抬高骨盆、侧屈躯干，来假装完成动作。 看起来像是在转， 实际上髋关节根本没在动。 想要真正改善，不妨换个思路： 从一个更偏向外旋的起始位置开始。 比如 Z字坐姿。 把腿向远处延伸， 轻轻抬起膝盖，配合平稳的呼吸 🫁 等动作模式建立起来之后， 再通过侧平板或分腿蹲来逐步增加负荷 💪 先让动作变“干净”， 活动范围自然会慢慢打开。 「人类矩阵」2026年线下课将于 6月在📍广州、上海两地开展 现正火热报名中🔥 📱有兴趣的学员欢迎咨询详情 #人类矩阵 #健身 #运动康复 #髋内旋 #骨盆
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5014
国家队健美孙教练11月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #练跨
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
康复欢乐马1月前
颞下颌关节紊乱病——回盘训练 颞下颌关节紊乱病，可复性移位，张口异响，家庭跟练版回盘训练。 #颞下颌关节 #张嘴有声音 #温州颞下颌 #颞下颌关节紊乱 #颞下颌关节紊乱症怎么快速自愈
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4013
飓风体育（定制计划 训练器械）1周前
“摆臂”应放松，角度不能锁死，后摆角度大，前摆角度小，向下摆的同时应该摆大，这样形成“杠杆”连接上下肢，能更好的让“髋”旋转，更好的向前去“送”#田径训练 #田径 #短跑 #短跑训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
铁森林体能 Xu1周前
四个必练髋关节灵活度训练，打开髋部受限，运动更稳更有力#190 #功能性训练 #铁森林健身街区 #体能训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞753
五纬呼吸空间8月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
认真的周教练4天前
邪修神动作之“髋飞机” 一个高效的髋关节热身动作，可以有效的提高髋关节灵活度，改善臀凹陷，让你的臀更加饱满上翘。 #改善臀凹陷 #臀凹陷 #臀部训练 #髋关节灵活 #健身教学
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
小澈啊支棱起来5天前
10个女生9个假胯宽|灵活髋关节训练不能少 帮大家总结了几个练髋的基础动作 髋关节灵活了，腿形臀形都会变好看 每天20分钟，一起练起来吧哈哈~ #瑜伽课堂随拍 #瑜伽练习 #髋关节灵活性 #练髋部灵活 #练髋的好处
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
易能堂｜无伤车轮跑训练营丨上医馆3月前
前倾提髋+提髋跨步。是增步幅、练提髋、练腾跃经典动作每周3次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练 改变低头坐着跑、到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。 跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼见变飒又无伤。
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
大磊教健身（教学版）2周前
坐姿髋外展，臀腿训练#臀腿训练 #腿部训练 #健身干货 #健身日常 #健身教学
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞747
陪你练的刘教练5天前
新手臀腿训练加强体能 曲髋曲膝 膝超伸调整 #山东济南 #一对一私教 #减肥 #瘦身 #增肌减脂
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
海淀寄读学校张旭5天前
田径运动就是髋的运动，髋在田径运动中起着至关重要的作用，现在对这句话的理解越来越深刻！对于跳远项目来说髋的位置移动决定了跳远的距离#田径#跳远#每个动作都是用汗水换来的 #日常训练 #教学方法
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
很菜的菜小安4周前
#真实生活分享计划 #髋关节灵活性 #好臀配好髋 #少儿体能训练 #妈妈带娃 运动训练时还不会转髋❓ 三个动作教你打开僵硬髋关节. 髋关节作为躯干与下肢核心的枢纽，灵活性非常重要 是行走、跑跳、下蹲动作的模式的基础 练好髋功能提升运动表现 减少代偿性损伤. /好腿配好髋 /练起来吧
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
运动健康小徐4天前
髋关节训练N.0版本 改善外旋活动度受限 #髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #久坐腰疼 #练髋
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
成哥带你练1月前
女生练坐姿髋外展时 身体不同角度刺激的臀部肌肉不一样哦#练臀 #侧臀训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
博越体育-田径训练(丰体校区)官方号1周前
髋关节训练 单侧栏架绕髋#青少年田径训练#丰台体育中心#田径后备人才#北京体测#北京中考体育
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
琳睿轻量塑形1周前
#居家运动健身 #体态纠正#体态调整 #功能性训练 #假胯髋 收骨盆上口 必须让坐骨打开
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
不羡仙健身日记5天前
练臀的核心法则，先练髋#髋关节灵活性 #练臀先练髋 #髋部训练 #臀腿训练 #居家锻炼
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
刀刀妈的换髋日记2周前
很多病友跟我们一样换髋后还不能太多的走动但又担心肌肉萎缩导致以后无法正常行走 下面三个安全的练腿动作可以去试试 动作一：坐立伸膝 动作二：坐立抬腿 动作三：仰卧抬腿#髋关节置换 #髋关节置换术后康复 #股四头肌训练 #髋关节置换脱位
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3月前
提髋跨步：像小时候跨小河沟一样发力 像视频末尾连续跨步效果会更好。是增步幅、练提髋、练腾跃经典动作。每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跑的又美又飒又无伤。 跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤。 每天直播大号@易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
李沛宏Alay6天前
跟练 |跑步力量训练（送髋） #跑步 #跑步力量训练 #跟练 #功能性训练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞300

简介:

您在查找“髋移位训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-29 06:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: