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米奇💫3天前
跑几步就喘成狗？别怪肺活量！是呼吸方式错了😫 胸式呼吸效率极低，氧气根本送不到肌肉——难怪你腿软心跳快！ ✅正确呼吸两步走： 1️⃣腹式呼吸：吸气腹部鼓起，一口气吸入量翻倍 2️⃣配合节奏：慢跑三步一吸、快跑两步一吸 呼吸稳了，跑起来就不累了🏃 你跑步时呼吸乱吗？评论区聊聊👇 #跑步呼吸 #腹式呼吸 #跑步干货 #新手跑步 #不喘才跑得远
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迫杰教跑步3天前
最棒的跑步呼吸教学#中长跑#长跑#马拉松#跑步
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北体汤老师4月前
如何学会腹式呼吸？ #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #跑步呼吸
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北体黑皮3月前
腹式呼吸技巧小练习，帮你跑步时呼吸效率更高，欢迎问我任何问题#先跑再说 #呼吸技巧 #交换你的冲线时刻 #跑步大神支个招
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萌萌冲呀跑2周前
别再瞎喘了！腹式呼吸跑步法：跑5公里不喘成狗，还越跑越瘦❗ 三个核心： 1. 鼻吸嘴呼，别当“大嘴蛤蟆”。 2. 三步一吸两步一呼，跟脚步“处对象。 3. 核心别松，肚子别“摆烂”。 不用苦练、不用天赋，只要把气吸对肚子里，你也能轻松跑、长久跑，把跑步变成一辈子的健康习惯，轻松健康无伤跑。#中长跑 #跑步干货 #腹式呼吸 #萌萌冲呀跑
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米奇💫1周前
跑两步就喘？不是体能差，是呼吸错了！😱 别人5公里不喘，你1公里胸闷——问题不在肺活量，在你一直在用胸式呼吸❌ 呼吸浅、频率快，氧气根本供不上，身体在缺氧硬撑！ ✅换腹式呼吸：吸气腹部鼓起，一口气吸入量翻倍；呼气排空废气，跑起来稳多了 三步练起来👇 平躺练4秒吸6秒呼 → 站立慢走找感觉 → 跑步适配三步一吸 坚持2-3周，跑1公里就喘的自己，不见了💪 你跑步时呼吸对吗？评论区说说👇 #跑步呼吸 #腹式呼吸 #跑步干货 #新手跑步
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迫杰教跑步4天前
跑步怎样正确呼吸，一期视频教会你#中长跑#跑步#呼吸方法
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跑步教练佳哥3月前
跑步总岔气？这招腹式呼吸直接拿捏 总被跑步岔气、跑一会就喘困扰？这套专业呼吸法直接解决！简单易操作，跟着练就能掌握，不管是日常慢跑还是备赛训练都适用，跑者赶紧码住练～#跑步 #呼吸技巧 #运动干货 #腹式呼吸 #马拉松训练
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跑者严选5月前
腹式呼吸3步 跑步省力20%！ 跑5公里就喘？腹式呼吸救了我！3步解锁：①原理：横膈膜下沉→吸氧量+30%，心率降5-10次/分；②静态练：平躺手放肚子，鼻吸3秒（肚子鼓）→嘴呼3秒（肚子瘪），每天10分钟；③动态用：慢跑4吸4呼（鼻吸嘴呼），冲刺2吸1呼！8周最大摄氧量提升8%，现在跑10公里轻松不岔气～ #腹式呼吸 #跑步呼吸技巧 #科学跑步
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悦跑引力6月前
只需10秒就能学会的腹式呼吸法#今日跑步打卡 #跑步干货 #运动训练 #运动无处不在 #核心力量
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脆皮跑者6月前
腹式呼吸训练 #跑步 #跑步知识 #跑步治愈一切 @DOU+上热门
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涛涛（喜欢瞎跑）5月前
腹式呼吸，可以让我们跑的更远#训练 #腹式呼吸
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百大体育生档案3周前
100个田径技术之腹式呼吸#田径技术 #体育生 #田径
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
跑步的三种呼吸方式 最后一种你得学会！ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步不落单
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国际张1月前
跑步总岔气、嗓子像着火？别再怪自己肺活量小了！是你呼吸的“基本功”没练对。1个动作，立刻找到跑得更远更轻松的秘诀。 #跑步 #跑步教学 #腹式呼吸 #跑步技巧 #有氧运动
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萌萌冲呀跑6天前
你还在跑两步就踹❓| 今天一招帮你解决👊 第一步：找感觉，先站着练。 找个椅子坐下或站直，一只手放胸口，一只手放肚子。吸气时用鼻子深吸，感受肚子像气球慢慢鼓起来。胸口尽量不动，呼气时用嘴巴慢慢吐气。把肚子里的气全吐干净，肚子瘪回去 每天练5分钟，练到“吸气肚子鼓、呼气肚子瘪”，形成肌肉记忆。这步是基础，千万别偷懒。 第二步：结合跑步，慢动作磨合。 找个操场或公园，开始慢跑，速度慢到能正常说话。跑步时吸气3步，呼气3步。全程用鼻子吸气，嘴巴呼气。跑的时候感受肚子起伏 要是跑着跑着肩膀又耸了，立马慢下来调整，别硬撑。刚开始可能不习惯，多跑两次就顺了。 第三步：进阶提速，适配不同配速。 等3步吸呼法熟练后，根据配速调整节奏。轻松跑（配速6-7分），2步吸、2步呼，氧气够够的，还能边跑边聊天。稍微提速（配速5-6分） 3步吸、3步呼，刚好适配跑步节奏，不喘不累冲刺或爬坡。2步吸、2步呼但呼气要快一点， 快速补氧，避免体力透支。#腹式呼吸法 #跑步如何调整呼吸 #跑步干货 #萌萌冲呀跑
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jack东东哥5181周前
#夜跑 跑步训练知识：腹式呼吸。#跑步训练 #跑步那些事
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吧嗒跑步2月前
冥想呼吸慢跑法 冥想呼吸慢跑法，跑前、跑中、跑后 #冥想 #腹式呼吸 #慢跑
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跟尚体育-郭征强跑姿技术5月前
跑步的腹式呼吸训练 @跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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小白教练流星锤⚒️2月前
核心收紧时，腹式呼吸该怎么做？ 核心收紧不等于憋紧肚子。 在太极跑里，核心参与来自“绵里藏针”立柱对直：脊柱拉直，骨盆自然回正，下腹会有轻微张力，但不是用力绷住。 腹式呼吸时，主动的是呼气，像吹蜡烛，下腹微收；吸气是被动的。 只要立柱不塌，核心始终在线，呼吸不会把核心“放散”。 #科学跑步 #核心收紧 #腹式呼吸 #跑步大神支个招
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一末说跑步疗愈10月前
有朋友说，看推荐说跑步用腹式呼吸，实际跑步时老是忘记或者说乱了节奏，你是不是也是这样？今天就来告诉你怎么破解以及怎么练！#跑步治愈一切 #腹式呼吸 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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衢州健身私教小郑6天前
学会腹式呼吸，你的减肥就成功了一半#减脂冷知识 #腹式呼吸瘦肚子 #减肥#衢州 #衢州健身私教小郑
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萌萌冲呀跑1周前
第10集 | 别再瞎喘气，跑久不累的秘诀都在这👊👊 掌握这三个呼吸方式： 1.口鼻协同 2.节奏呼吸 3.腹式呼吸 学会这套呼吸法，让你轻松拿捏中长跑！ #中长跑 #中长跑正确呼吸方式 #跑步干货
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热心村民1周前
#真实生活分享计划 #训练打卡 #腹式呼吸 #跑步岔气 #马拉松训练
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米斯特杨2月前
腹式呼吸通过调动膈肌运动，从根本上解决供氧不足和核心不稳两大问题，能显著提升中长跑表现和耐力水平。建议通过系统训练将腹式呼吸转化为自动化反应。#跑步#中长跑#马拉松#腹式呼吸
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洛天3天前
#每个动作都是用汗水换来的#用抖音记录人生
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河海之春4月前
跑步一定要学会的腹式呼吸#跑步#马拉松#腹式呼吸 #天津海河之春俱乐部
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@Fa-向运发1周前
第四十九集｜90%跑者忽视的腹式呼吸：跑得稳还不岔气！#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感
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祝总骧312经络传承人汪宁2天前
祝总骧312锻炼法，腹式呼吸不传之秘#312#呼吸锻炼#呼吸教学
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小白教练流星锤⚒️5月前
跑步该【胸式呼吸】还是【腹式呼吸】❓ #科学跑步 #太极跑 #腹式呼吸 #跑步岔气
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浙大邵逸夫医院呼吸科4天前
在家提升肺功能，腹式呼吸该咋练？ #腹式呼吸 #腹式呼吸法 #跟练 #科普 #呼吸锻炼
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小何爱跑步H1周前
跑两步就喘？不是你跑少了，是呼吸出了问题❗️ 跑步总喘、岔气、后程崩？不是体能差，是呼吸方法错了！ 用腹式呼吸，肚子起伏不抬胸。 慢跑3步一吸2步一呼，提速2吸2呼，呼气比吸气更用力。 鼻吸嘴呼，节奏稳住，跑起来更轻松、耐力更强。 #中长跑#跑步干货#腹式呼吸#跑步
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陪跑圈 RUNGALAXY1周前
跑两步就喘不上气？是你的呼吸规律没找对！ ✅ 按我的方法呼吸，能省一半力~ 1、腹式呼吸 2、节奏呼吸 不同强度对应不同模式： • 轻松跑：3：2或4：4模式 • 中速跑：2：2模式 • 高强度跑：2：1模式 3、鼻吸口呼 科学数据显示，优化呼吸节律能有效延缓跑步疲劳！ #跑步 #跑步呼吸的正确方法 #跑步服务
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小爱教跑步2周前
#跑步 #中长跑 #长跑 什么是腹式呼吸？
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时间线UP3天前
把腹式呼吸，练成肌肉记忆！#独立思考 #真实生活分享 #生活感悟 #腹式呼吸 #日更
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范范呼吸-腰腹塑形11月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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荣荣姐健身1周前
别再盲目跟练了！呼吸不对，练腹全废。10年教练手把手纠错 #健身 #教学 #腹式呼吸 #小白必看 #腹式呼吸法
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向上户外山野6月前
🔥跑步呼吸秘籍 你是不是一跑步就喘成狗？😵‍💫 学会这招呼吸法，配速直接起飞🛫️！ 直接get运动员同款技巧👇 #跑步技巧 #腹式呼吸 #跑步呼吸 #减脂干货#dou来运动吧
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小牛快跑3天前
用了那么多方法，瘦肚子还是吹气球🎈好使#腹式呼吸 #呼吸训练 #马甲线 #产后恢复
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昌姐超慢跑1月前
腹式呼吸的正确做法，每天30次，鼻吸口呼#dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #腹式呼吸练习 #跑步前的准备 #居家运动健身
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皓跃新程4月前
一分钟让你掌握高效呼吸技巧：腹式呼吸！#跑步 #腹式呼吸 #居家锻炼 #瘦肚子 #运动 @DOU+上热门 @抖音小助手
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芳霏精选5天前
【贾丽亚代言养成腹式呼吸跑步爬楼梯运动瑜伽便携可调节有氧运动 #复试呼吸 #体态调整 #如何进行呼吸训练 #肺活量练习
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芳霏精选4天前
【贾丽亚代言养成腹式呼吸跑步爬楼梯运动瑜伽便携可调节有氧运动 #复试呼吸 #体态调整 #如何进行呼吸训练 #肺活量练习
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李振Bob8月前
#正能量 #跑步#如何呼吸#腹式呼吸法 #足球
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太极静空2天前
不跑步的心肺，太极逆腹式呼吸。#太极静空#太极养生#健康百年
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开心1周前
#一般人不告诉他
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凡人健身c杰3周前
每天5分钟，把这个动作练会，肚子自己往里收 肚子大，不敢做卷腹？怕伤腰、怕脖子疼？ 今天教你们一个不跑不跳、躺着就能练的动作——腹式呼吸收腹法。 这不是普通的深呼吸，而是激活你肚子里那层“天然束腰”——腹横肌。 #瘦肚子 #腹式呼吸 #核心训练 #中老年健身
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王继勇医生1周前
在家就能锻炼肺功能！跟我一起做“腹式呼吸” #肺结节 #肺癌 #抖出健康知识宝藏 #腹式呼吸
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跑渣不渣（P.Z）5天前
跑步应该如何呼吸？ 跑步呼吸的三种方式，最后一种练会了，跑步会更轻松！#跑步 #跑步知识 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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浙大邵逸夫医院呼吸科3周前
在家就能锻炼肺功能，腹式呼吸跟练🔥 #腹式呼吸 #跟练 #健康 #科普 #腹式呼吸法
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小艾有氧塑形（直播带练）2月前
5分钟腹式呼吸跟练版来啦，帮助运动时核心更稳定的收紧，帮助恢复腹直肌分离问题，每天三组，每组五分钟，一周肚子小一圈！快来一起打卡吧！ #腹直肌分离 #腹式呼吸 #瘦肚子 #练出马甲线 #居家锻炼
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芳霏精选6天前
【贾丽亚代言养成腹式呼吸跑步爬楼梯运动瑜伽便携可调节有氧运动 #复试呼吸 #体态调整 #如何进行呼吸训练 #肺活量练习
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荣荣姐健身5天前
骨盆不正、小腹突出？这个呼吸法，全年龄段都要练 #腹式呼吸 #新手小白必看 #健身 #基础训练 #教学
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燕芳不设限5天前
科学跑步真相，心肺绝定上限#跑步#张雪峰#运动康复 #猝死 #腹式呼吸法
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奶油泡粉6天前
第10期 | 解锁跑步正确呼吸方式，提升运动表现✨ 你是否曾在跑步时感到气喘吁吁，甚至因为呼吸不当而导致体力透支？其实，掌握正确的呼吸技巧对于提升跑步表现至关重要。在本期视频中，我们将为你详细解析跑步时的正确呼吸方法，帮助你更高效地利用氧气，减少疲劳感，让你的跑步之旅更加轻松愉快！#跑步呼吸的正确方法 #中长跑 #马拉松
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若青的瑜伽疗愈世界3天前
腹式呼吸对久坐人群非常好，但很多人都练错了#腹式呼吸 #久坐人群 #线上瑜伽私教 #线上瑜伽 #瑜伽私教
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萱萱好物分享4天前
如何提高运动耐力，呼吸哑铃帮助你！ 长期使用，稳定心律，腹肌锻炼，提高肺活量！ #呼吸哑铃 #懒人运动 #居家运动有新招 #腹式呼吸 #自律
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小王4天前
学不会腹式呼吸？那是你没看到这条视频！#腹式呼吸 #产后康复 #产后妈妈
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町原六观小院3天前
真正的古法腹式呼吸到底该怎么练？ #打坐 #胎息 #练气 #呼吸法 #打坐教学
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正念5天前
腹式呼吸可以最大限度的让我快速平静，心安，稳定情绪，保持身心健康。#正念#腹式呼吸法#情绪#焦虑#快乐
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胸外李博6天前
如何锻炼腹式呼吸？4-7-8呼吸法练起来！#健康科普 #胸外科 #锻炼肺功能 #腹式呼吸 #抖出健康知识宝藏
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小栗子1周前
腹式呼吸练核心#腰突康复训练 #小栗子讲腰突
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