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徐徐自律版8月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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变美小兔叽6天前
38岁亲测，靠「运动+刷腿」养出漫画腿！睡前10分钟，瘦腿效率直接翻倍💪 别再瞎跑跳瘦腿了！试试这个「运动+刷腿」组合，我38岁亲测有效！ 每天睡前10分钟，先做5分钟腿部拉伸，再用刮痧板从脚踝往大腿根单向刷腿，每条腿5分钟，坚持2周，腿围小了3cm，肌肉腿、水肿腿全改善！ 不用节食、不用办卡，躺着就能变美，姐妹们快试试！ #瘦腿 #漫画腿 #刷腿 #居家运动 #睡前变美
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泡泡的逆袭日记2周前
睡前6min跟练！瘦手臂 改善体态 ！练这个巨牛 #瘦手臂 #瘦胳膊 #改善体态 #圆肩驼背 每天2-3遍
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爱吃香菜✨4周前
这个瘦大腿太绝了！已➖11cm！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上躺着瘦全身 每天睡前练两遍全身一起瘦 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿
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徐徐自律版5月前
睡前5分钟完整跟练版！可以训练到腹部核心➕大腿前后侧➕内外侧➕小腿 我明天睡前练3组后再拉伸10分钟 寒假前我们悄悄一起#瘦 效果因人而异#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #居家锻练
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麦子瑜伽跟练1月前
睡前拉伸跟练｜睡得快，静音调频 一夜好眠 🌟睡前给自己按下暂停键，在床上也可以练习 #睡前 #睡前拉伸 #睡前仪式 #睡前运动
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小二郎瘦三斤9月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练go 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #瘦腿动作
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大表姐瘦瘦塑形4天前
睡前瘦腿｜大腿小腿一起瘦‼️腿围直降⬇️亲测有效 今日份跟练来了，一起跟练打卡🔥#瘦腿跟练 #瘦腿跟练视频 #睡前瘦腿操 #创作者中心 #创作灵感
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小李不吃🐷8月前
减脂人群选择晚上跟练，失败率增加90%，尽量离睡眠4小时以上 ##减肥知识 #科学减肥 #减肥方法 #瘦身 #健康减肥
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小二郎瘦三斤1月前
睡前4min真的巨瘦大腿‼️躺着就能练 想瘦腿的姐妹，这期跟练赶紧码住！老管用了 每天3-4遍~记得核心收紧#瘦腿跟练 #一张图证明你在健身 #高效瘦腿攻略 #逆袭 #躺着瘦腿
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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小二郎瘦三斤3月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #躺着瘦腿 #因为热爱所以坚持
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设计师CC的健身日记3月前
大腿已瘦3cm🔥巨有效❗️睡前必练✅ 宝子们！这个卡点瘦腿跟练我连做了一周，大腿直接瘦出缝了！ ✅每天3遍，酸到爆炸但真的有用～ ✅记得垫个垫子护腰哦，防止腰部悬空！ ✅坚持住，细腿直腿等着你🔥 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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桃桃爱瑜伽2月前
（跟练版）睡前瑜伽，安睡一整晚！坚持一个月，想不美都不能哦！ #睡眠 #瑜伽 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #女性
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大表姐瘦瘦塑形3周前
睡前瘦腿跟练🔥轻轻松松跟练，容易坚持✊每天2组，亲测有效 今日份跟练来了，一起跟练打卡‼️评论区集合#睡前瘦腿 #睡前瘦腿操 #瘦腿跟练 #瘦腿跟练版 #瘦腿跟练视频
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虎哥讲康养4月前
睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭的，我不负责😃😃#居家锻炼 #改善睡眠 #自我疗愈 #睡眠 #睡前运动
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小二郎瘦三斤7月前
牛🔥睡前4min真的巨瘦大腿‼️躺着就能练 姐妹们，这个瘦腿跟练真的太绝了！练完巨酸爽！ 每天3-4遍，快冲～#瘦腿跟练 #躺着瘦腿 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #腰腹训练
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徐徐自律版10月前
睡前5分钟继续带大家趴着瘦腿高跟练，完大腿➖10cm，这几个动作每天坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家瘦腿 #懒人瘦腿
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小安东5天前
睡前跟练2min改善发腮脸！你不是真的胖！ #瘦脸操 #瘦脸 #瘦脸方法 #面部提升 #变美
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大表姐瘦瘦塑形5天前
睡前瘦腿｜收紧核心，巨酸爽‼️高效瘦腿🔥 今日份跟练来了，一起跟练打卡‼️#怎么瘦腿又快又有效 #怎么瘦腿改善腿型 #瘦腿跟练 #创作者中心 #创作灵感
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徐徐自律版1周前
睡前5分钟懒人床上瘦腿完整跟练版！每天3遍 大小腿一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦腿
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叫兔子的汪.1月前
睡前3min瘦腿跟练❗️新手懒人练起来#瘦腿 #瘦腿跟练 #创作灵感 #懒人瘦腿
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小梨的生活日记6天前
宿舍床上懒人睡前3分钟躺练跟练来喽！躺着瘦大小腿！新手懒人梨形身材冲！每天3组，每组2次～#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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大表姐瘦瘦塑形1周前
懒人瘦腿｜轻松跟练，每天2组🔥腿围直降⬇️亲测有效‼️ 今日份跟练来了，一起跟练评论区打卡🔥坚持✊#睡前瘦腿操 #懒人瘦腿 #瘦腿跟练 #创作者中心 #创作灵感
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大表姐瘦瘦塑形1周前
懒人瘦腿跟练‼️轻松跟练，腿围直降⬇️甩掉肉肉腿，养成漫画腿 今日份跟练来啦，一起跟练打卡‼️#睡前瘦腿操 #懒人瘦腿操 #懒人瘦腿法 #创作者中心 #创作灵感
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导引子丁丽玲（古法健身）1月前
睡前六字诀跟练，你能坚持到第几节？ 强烈建议睡前练练六字诀，只吐气不发声，光听音频都管用 #六字诀 #睡眠 #失眠 #古法健身
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年糕不要吃甜辣6天前
古法养生|睡前转脚腕5分钟，一起跟练吧 古法简易养生法，睡前转脚腕5分钟，舒缓疲惫，助眠安神。#助眠#古法养生#补气血 #健康#女性成长
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大表姐瘦瘦塑形1周前
睡前瘦腿🔥每天2组，巨酸爽‼️腿围直降⬇️亲测有效 今日份瘦腿跟练来了，一起跟练打卡‼️#瘦腿跟练 #懒人瘦腿 #梨形身材怎么瘦腿 #创作者中心 #创作灵感
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夏子安爱运动4周前
睡前4min躺着瘦｜懒人真的可以闭眼跟！ 有没有姐妹和我一样，想瘦但又不想动？这套跟练简直是救命稻草！全程躺着完成，刷手机的时间就把全身给练了。动作简单到闭眼都能跟，但一遍下来全身发热暴汗，真的巨爽！ 每天睡前动一动，坚持几天腰细了腿紧了，连体态都变薄了。懒人减肥的快乐谁懂啊！今晚就试试，你会回来谢我的💤 #瘦腰腹 #瘦腿瘦肚 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子瘦腿塑形
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康子yoga1周前
🌙 5分钟睡前瑜伽｜躺平也能睡个好觉🔥 跟练版来了❗️❗️ 放下手机，给身体5分钟，还你好睡眠！ 🌙 5分钟睡前瑜伽❗️躺平也能睡个好觉🔥 跟练版开了！ 放下手机，给身体5分钟，还你好睡眠！ 不用复杂动作，睡前配合一点香薰，氛围感直接拉满，还能促进睡眠💤 坚持下来，你会发现：好好睡觉，才是最高级的养生。 #瑜伽#提高睡眠#改善睡眠#零基础瑜伽#居家锻炼
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圆脸东涵1周前
体态比长相重要！3min睡前跟练～改善圆肩驼背 #体态改善 #睡前拉伸 #圆肩驼背#居家锻炼#变美变瘦变好看
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爱吃香菜✨6天前
大腿围已➖11cm！练这个瘦大腿巨牛！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦大腿内侧
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
巨有用！睡前躺练6min！15天掰正骨盆巩固版 每天2-3遍！睡前跟练！针对骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻|大腿前突|腰酸不适#改善体态 #居家健身 #夏日减脂大作战 #骨盆前倾 #瘦肚子
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F芳🧘‍♀️2周前
(跟练版)睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#瑜伽练习#瑜伽日常#改善睡眠#提升睡眠质量
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美丽长春YOGA1周前
（跟练版）睡前5分钟，安睡一整晚！ 滋养女性轻松入睡～解放脊椎，全身都舒展开了，轻松入睡#健康养生#拯救失眠女性健康#助眠
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十斤1月前
睡前3min！梨形小腿真的真的瘦了‼️拜拜肉没了！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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咩咩咩咩🐑2周前
睡前跟练2min改善发腮脸🧏‍♀️#瘦脸操#一起变美#中式面部瑜伽#创作者扶持计划
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咩咩咩咩🐑1周前
睡前跟练2nin改善发腮脸🧏‍♀️#瘦脸操#中式面部瑜伽#一起变美#创作者扶持计划
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小懒猫的运动日记7月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练！！一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 ✅训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 ✅动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
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徐徐自律版8月前
暑假15 天急救跟练版！！睡前5分钟床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2遍 全身一起瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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樊玫甄选～甄选好物3周前
凯格尔高阶跟练每天睡前10分钟，坚持一星期，起飞了！#居家锻炼 #凯格尔运动 #健身 #健身日常 #好物推荐🔥
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46岁兰心姐练瑜伽3周前
睡前5分钟，等于安睡2小时🔥跟练版来罗 #睡前瑜伽 #安睡一整晚 #放松解压 #阴瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持
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小二郎瘦三斤2周前
巨牛🔥睡前趴着瘦腿跟练‼️Go～ 姐妹们，睡前5分钟瘦出小细腿！冲冲冲！#瘦腿提臀 #因为热爱所以坚持 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #夏天逆袭
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50岁丁晖姐1周前
睡前必练的四个瑜伽动作、改善睡眠🔥跟练版来了‼️放下手机，一起跟练起来吧！赶紧收藏，每天练哦！#提高睡眠质量#零基础瑜伽#改善睡眠#睡前瑜伽#深度睡眠
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安东泥泥1周前
睡前跟练2min改善发腮脸！你不是真的胖！ #瘦脸操 #瘦脸方法 #打卡 #一起变美 #面部提升
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婷婷🧘‍♀️2周前
(跟练版)睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想美都难哦！ #睡眠质量#瑜伽练习#瑜伽日常#改善睡眠#提升睡眠质量
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倩澜～Yoga1周前
睡前五分钟跟练版🔥 睡前这样做，安睡一整晚！！ 睡前瑜伽拉伸，新手小白可跟~ 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹姐妹们快快一起练起来吧， 坚持一个月，想不美都难哦 #零基础瑜伽入门 ＃线上瑜伽课 ＃睡前瑜伽拉伸
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阿雪吖～5天前
零基础瑜伽跟练 分享一组睡前拉伸体式✌✌ 每天5分钟 缓解疲惫，释放压力，放松身心，还您好睡眠！ 一起练习吧👊👊 PS:重复练习，效果更好哦😘😘 #零基础瑜伽跟练 #睡前拉伸 #瑜伽路上一直在坚持 #一起野个好身材
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十斤3月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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阿槿7月前
跟练版来了，放下手机，一起跟练起来，快收藏，天天练哦#提高睡眠质量#零基础瑜伽#改善睡眠#见人不如健身#睡前瑜伽
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佳设不熬夜1月前
睡前8min练背跟练又来啦！注意沉肩 沉肩 沉肩噢～改善体态、练背瘦脸💪大家更喜欢明星视频还是动画、电视剧系列呢？更新大家想看的，让我们一起坚持✊#居家运动 #练背打卡 #跟练
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李可以（努力版）2周前
116-89｜如果你吃完晚饭有负罪感可以试试ji姐的这个睡前12分钟燃脂锻炼，可以促进代谢，在睡眠中持续燃脂！#减肥干货常识分享 #就想说点大实话 #懒人减肥 #减脂冷知识 #科学减肥
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宁儿爱瑜伽1周前
体态比长相重要❗️2min睡前跟练～改善圆肩驼背，助长高 姐妹们，这六个动作，是我线上瑜伽课上经常会练到到动作，经常练习，可以改善含胸驼背、提升气质～体态好了整个人也会变高！ 6个动作很简单，一起坚持起来，养好体态呀～ #瑜伽 #睡前拉伸 #含胸驼背 #体态矫正 #居家锻炼
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夏子安爱运动1月前
睡前3Min趴着瘦腿🔥懒人直接跟练！ 这组动作太适合躺平党了✨ 趴床上刷手机的时间就能把大腿后侧和臀部练到位 坚持跟几天 腿围真的会有惊喜变化～ 跟练：Yolandaaaaa_ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着练 #瘦大腿 #3分钟跟练
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薇薇在家练瑜伽2周前
睡前这样做，安睡一整晚（跟练版） 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹姐妹们快快一起练起来吧，坚持一个月，想不美都能哦 #见人不如健身#睡前瑜伽 #改善睡眠#零基础练瑜伽 #居家锻炼
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花花无所谓（练背版）1周前
急性子#负重手环 瘦手臂，睡前跟练一周虐出天鹅臂 解锁少女背，包含拉伸动作#帕梅拉瘦手臂 #薄肩美背#瘦手臂 #居家锻炼
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叫兔子的汪.1周前
睡前5min躺练！小腿消肿❗️大腿拜拜肉消失了✨每天三组➕拉伸#瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿 #创作灵感 #跟练
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半夏儿1周前
7分钟睡前疏通肝经，送头到脚放松身心，跟练版来啦！ 女子以肝为先天。肝藏血，血养身。 白天情绪紧绷、久坐不动、生闷气、熬夜——全堵在肝经上。睡前花几分钟，顺着肝经揉一揉、推一推，把气顺下去，把血送回该去的地方。#养生 #肝经疏通 #睡前运动 #疏通经络 #中医
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慧慧养生3月前
睡醒睡前都能跟练的床上八段锦｜做一个气血充盈的养生人～ #运动养生 #八段锦 #气血不足#睡前养生 #小动作大健康
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软软00（养生版）3周前
【跟练版】睡前摇胯5分钟🌸胜过养睥1小时 #脾胃虚弱 #小动作大作用 #健康养生 #睡前运动
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轲轲老师-昕祁4月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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