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吃一小碗3周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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ooc解说社2天前
你指尖跃动的电光，终迎来盛大落幕！ 电光不灭，信仰永存，致敬超电磁炮的 19 年！#御坂美琴 #某科学的超电磁炮 #日漫 #充能计划 #动漫编年史
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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吃一小碗1周前
帕梅拉水瓶有氧站立腹肌带拉伸&林俊杰DJ配乐超卡点暴汗燃脂 全程站立新手友好 减脂塑形瘦全身 可用小哑铃 瘦手臂瘦肚子瘦大腿 站立腹肌练出马甲线 紧致腰腹手臂臀腿 全身燃脂塑形 减脂有氧hiit #帕梅拉 #居家锻炼 健身操#有氧运动 #减脂塑形
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小虎牙跟练2月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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大牙的分享5月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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YY跟练2天前
30分钟凶猛帕梅拉有氧运动！动作简单！全程站立；#热门 #帕梅拉#有氧运动 #抖音二创激励计划
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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张Pi屁3天前
15min站立腹肌🌟有氧燃脂➕腰腹塑形一站搞定🔥🔥🔥 公主们练起来，和我一起用马甲线迎接夏天吧～🤍 #居家锻炼 #帕梅拉 #练出马甲线 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Z.(锻炼版～)5天前
帕梅拉瘦腿跟练 每天三组 练出筷子腿#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #一起打卡
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）2月前
帕梅拉胖了6kg…有感而发 #减肥#减脂#小基数减脂#帕梅拉#女生必看
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小彤2天前
帕梅拉1000步站立有氧，做一次就能消耗120千卡，巨燃脂暴汗+有趣，超级爽，快来跟练吧#高效燃脂 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉
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吃一小碗2周前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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惜羽吃不胖2天前
帕梅拉太牛了，真的巨瘦肚子‼️ 练完一遍全身都通了！🔥 肚子大、核心弱、腿没力的姐妹看过来～ 每天10-20分钟，下肢力量也一起练了！ 快来打卡，一起变好💃 #居家健身运动 #瘦肚子#瘦腰#核心训练#减掉大肚腩
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热搜猿1月前
春晚是八点开始的，小破站是八点十分上的热 #2026春晚 #B站 #万万没想到 #春晚 #弹幕
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管不住嘴的女人（减肥版)6月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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汉堡包4天前
帕梅拉最强瘦腿！新手友好，练就完事儿！ #帕梅拉 #瘦腿 #居家运动
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160娜宝（已瘦10斤）3天前
帕梅拉20分钟平坦小腹，消除下腹赘肉，新手友好，你们就练吧 #居家锻炼#帕梅拉 #马甲线养成记 #小基数减脂
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小旭不准再吃啦~3天前
是来还债的~小基数快速减肥#帕梅拉燃脂 #居家健身有新招
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琴宝要keep fit2天前
暴汗预警⚠️只要我走的够快，脂肪就追不上我‼️ 踩点狂魔，超过瘾超燃脂的一套有氧操🥰#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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憧憬6天前
个人觉得小破站没那么好#抖音#哔哩哔哩
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我是小晶子8月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #马甲线
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#健身
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自律奶黄包3周前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小雯少吃点2天前
7天虐出马甲线❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ #马甲线 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #逆袭
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棉花飞菲2年前
横屏 | 凤凰传奇版帕梅拉跟跳合集 10分钟没内啡肽4首连跳 视频会同步更新至同名小破站，方便朋友们投屏～ 接下来会更新芭比主题的燃脂舞，之后再继续帕姐三部曲 #凤凰传奇 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #跟跳 #自律
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十一呀5天前
我说了 我会瘦 才三天 我就变化了 #帕梅拉瘦腰腹 #小基数减脂
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柑橘🍊3天前
跟练帕梅拉瘦肚子｜第11天打卡 每天3分钟，针对小肚腩超有效 动作简单新手友好 自律的人，肚子都会慢慢变平#真实生活分享计划 #瘦肚子 #帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼
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芒果gogogo1周前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练 #瘦腹 #马甲线养成记 #运动 #帕梅拉 #减肥打卡
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一只小卷毛3周前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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老己3天前
#真实生活分享计划 #帕梅拉腹部训练 多人跟练的帕梅拉平坦小肚子太绝了
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小胡同学1周前
中式帕梅拉暴汗燃脂操，想要快速突破平台期的就跳这组，全程无跑跳适合大基数老婆，动作非常简单，音乐选的张杰《逆战》全网独创版本让我们一起快乐燃脂吧#帕梅拉 #中式帕梅拉 #居家锻炼 #快乐燃脂 #瘦全身 @DOU+小助手
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自律奶黄包3周前
帕梅拉情绪充电站 《踩小人》跟练版，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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子禾Lisa4天前
#创作灵感作品 帕梅拉10分钟慢慢燃烧腹部脂肪太牛了👍🏻一遍酸爽到爆🔥腹肌马甲线又明显了！#腹肌 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰腹 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @@抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @豆豆轩 @十里长坡小月
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小张檀檀檀~10月前
15分钟刷掉半斤脂肪🔥 🔥帕梅拉1000步暴汗挑战！ ✨打工人暴风减脂！全网疯传的「碎片化刷脂术」被我扒到了！ ✅无跑跳膝盖友好 ✅全程站立跟练 ✅音乐踩点暴汗 ✅小基数突破平台期 #小张檀檀檀 #帕梅拉1000步 #瘦全身 #减脂操
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青州书生（运动版）2天前
帕梅拉经典改善圆肩驼背教程跟练！ #晒晒我的健身日常 这套教程是帕梅拉经典的改善圆肩驼背的教程，一共二十个动作，十分钟。全程不站立。 原视频后期背景音乐影响了倒计时，我更换了音乐，调整了倒计时提示音音量，这个版本更适合跟练。 可以和我之前发的MIZI老师的全程站立的#改善圆肩驼背 教程一起练。 #健身打卡记录 #运动打卡 #改善不良体态
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娜娜要努力吖7月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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小瘦蛋养成记4天前
挑战小基数懒人专属帕梅拉瘦腿第二天，全程躺平还带拉伸#帕梅拉瘦腿#减脂瘦身#减肥我是认真的#减肥打卡
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sunroof.3天前
只要身体健健康康的就好啦！不用太追求大众审美瘦到90斤怎么样，不过帕梅拉确实非常适合小基数塑型也有适合大基数减脂的！非常nice！减肥要以健康为主！#减肥分享#减肥小tips #帕梅拉
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160娜宝（已瘦10斤）2天前
7天见效！帕梅拉虐腹真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍，六块腹肌 - 上下腹部 - 初级进阶 15分钟en#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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火云Kyra（练薄肌版）3月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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155小团子爱跳操2天前
#帕梅拉 3分钟极速唤醒｜新手友好｜燃脂解压｜居家零器械！帕梅拉经典BED热身搏击操，节奏轻快、动作简单，融合直拳、摆拳、轻踏步与小幅度开合跳，不费膝盖、全程站立！#健身 #搏击操 #热身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2天前
👉🏻帕梅拉 |15分钟高效燃脂有氧 暴汗预警，巨燃卡路里 姐妹们，拿着手机运动起来，管他能坚持运动多久，哪怕只有一分钟，也要吓一吓那些脂肪！#晒晒我的健身日常 #体重管理 #女生减肥 #好身材练起来 #瘦肚子
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小白麻1周前
【完整跟练版】🔥高效燃脂＋小负重塑形 ✨️帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） 🌟节奏感强、踩点暴汗！ ⭐️话说今天有人说我的身材干扁，我感觉我明明还是多壮呢🤔😂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦全身 #运动型人格指南
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虎妞帕梅拉4天前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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林林居家健身运动准备炫帕梅拉4天前
帕梅拉15分钟站立腹肌
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AAaaa2周前
帕梅拉这套瘦手臂真的太顶了❗️ 夏天想要穿吊带的宝宝注意了！无器械、站着就能练，专门瘦拜拜肉、收紧手臂线条，坚持一周，手臂细一圈，直角肩直接出来，夏天穿吊带背心巨好看！ 新手也能跟，不费力超有效~ #帕梅拉 #瘦手臂#居家健身#瘦肩瘦背#直角肩
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尚尚姐姐2天前
🌟居家运动打卡第3天～卷不动工作卷身材🏃‍♀️今日跟练：帕梅拉10分钟活力有氧+水瓶💦燃脂踩点小重量，趣味有氧+手臂塑形+站姿瘦腰，10分钟很快一下子就过去了！🤗#vlog百亿流量扶持计划 #瘦手臂训练 #居家健身 #高效减脂 #运动塑形
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子禾Lisa1周前
#减脂塑形。 帕梅拉10分钟全方位瘦肚子！减腰腹赘肉+塑形。练出腹肌.马甲线.沙漏腰！#腹肌 #马甲线#瘦全身 #瘦肚子@热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @
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啃啃酱6天前
粗腿、大肚腩必冲，走完2000步＝慢跑40分钟#dou上热门 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #塑形 #居家锻炼
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琪琪很好奇3天前
帕梅拉yyds！不用器械，不用出门，在家就能暴汗燃脂。每天10分钟，轻松甩掉小肚腩，拜拜肉，夏天穿什么都好看#居家健身训练#创作者中心#创作者中心发布作品 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉燃脂2天前
15分钟帕梅拉跳跃有氧训练➕6分钟拉伸，每天一练，暴汗燃脂瘦全身💦收藏了就要练起来💪#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦身 #跳操
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自律奶黄包3天前
帕梅拉15分钟有氧快乐舞蹈 《彪哥啊彪哥玉芬求放过》跟练版，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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吃一小碗2天前
帕梅拉三部曲暴汗燃脂400大卡&DJ配乐超卡点塑形减脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿 全身燃脂有氧hiit 居家锻炼减脂运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #减脂塑形 #居家锻炼
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小瘦蛋养成记3天前
别滑走，懒人专属帕梅拉瘦腿，全程躺平还带拉伸，坚持就是胜利#帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略#减脂瘦身
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
帕梅拉跟练|赶走拜拜肉，收紧小肚腩2 没有一分钟的运动是白练的，只要你坚持就会看到结果 #帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼 #坚持自律 #拜拜肉说拜拜 #紧致小腹
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大郭的运动日常2天前
帕梅拉15分钟站立腹肌➕燃脂训练！生活不会向你让步 但只要你敢于迈出第一步 勇于面对困难 你就会发现 成功一直在路上等着你！加油！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #腹肌 #运动 #帕梅拉燃脂
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小瘦蛋养成记5天前
别滑走，懒人专属帕梅拉瘦腿，全程躺平还带拉伸 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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