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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
原地踏步训练 #阿新塑形
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媛媛仔爱运动8月前
#创作灵感 #居家健身 #假胯宽 #妈妈臀 #产后 跟练阿新的武当一式1000，坚持两周，消除妈妈臀上口开，改善苹果型身材，一起练起来吧！
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
转背踏步20分钟跟练 #阿新塑形#抱娃臀#臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
保加利亚蹲第二节髋部灵活度提升 #阿新塑形#抱娃臀#臀凹陷#阿新转背
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
髋部跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
保加利亚蹲跟练第一集 #阿新塑形#抱娃臀#臀凹陷#阿新转背
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
孕期臀腿训练1.0 适用12周以后准妈妈练哦#阿新塑形#孕期运动
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4周前
壶铃摇摆1000下跟练
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小满居家健身4月前
阿新教练武当一1000（30分钟）＋硬拉1000（46分钟） 完整版跟练视频#居家健身有新招 #腿部训练 #运动无处不在 #居家训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
臀凹陷腿型髋部跟练阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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糖糖变美日记7月前
阿新武当二1000跟练来啦 亲测真的很有用 假胯宽臀凹陷改善很快 动作简单 懒人友好 一起练起来吧 原视频来源@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #运动 #居家健身 #假胯宽 #武当二式
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阿新美臀（健身彭昱畅版）9月前
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
上班髋部跟练摸鱼班 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
臀桥1000下跟练 #阿新塑形
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心想事成（塑形中）7月前
#阿新 #阿新塑形 跟练第46天，今日体重118.9啦，很多姐妹问我怎么练的，小腹问题练臀桥，死虫，卷腹，假胯宽练二式，深蹲，硬拉，揉胯，一起动起来吧#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
髋部跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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柯柯在努力6月前
#居家锻炼 #妈妈臀 #种草激励计划 #臀凹陷 #阿新 超详细揉胯教程来啦，不要揉胯的姐妹看过来！
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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媛媛仔爱运动7月前
阿新的武当二式左右100下跟练，适合梨形身材假胯宽臀凹陷，一起练起来吧#臀凹陷 #假胯宽 #产后恢复 #种草激励计划 #阿新
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小满居家健身4月前
阿新教练臀部腹部跟练版总时长一小时12分钟，一起动起来吧 武当一300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，姐妹们做以前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #日常锻炼 #健身塑形 #腹部训练
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阿新女子塑形（干货小号）8月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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阿新女子塑形（干货小号）1周前
梨形身材 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
练髋部不武当 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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@十一（体态矫正中)6月前
第40天 跟练阿新老师改善臀凹陷假胯宽骨盆前倾#居家锻炼 #体态纠正 #逆袭 #阿新美臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#妈妈臀 阿新武当二打卡第47天，很多姐妹问怎么练的，新手怎么练，个人建议，练臀部的姐妹，武当加上揉胯，坚持一段时间，打个基础再慢慢去改善其他的，跟练47天，腿直了，腿比例拉长了，臀凹陷改善了，臀线提高了，臀部圆润饱满了，没有尴尬期，没有越练越凹，一起打卡吧#假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
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Echo阿乌（🩵爱养生）1月前
跟着阿新学揉胯，一个动作改善腿不直、臀凹陷、妈妈臀、假胯宽。做一遍臀部爆炸💥#臀部训练 #翘臀#小动作大作用 #创作者中心 #居家锻炼
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方方的圆6天前
阿新转背1000个跟练#圆肩驼背 #体态#直角肩
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新练臀瘦肚子经典动作小技巧 #假胯宽 阿新跟练第74天，肚子平了，屁股翘了，脸好看了，练臀瘦肚子经典动作小技巧分享，轻松改善，希望可以帮到各位正在打卡的姐妹们#臀部训练 #妈妈臀 #瘦肚子 #直腿
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柯柯在努力6月前
#武当一式#妈妈臀#假胯宽 #种草激励计划#阿新美臀 只管练就对了，我觉得我很喜欢现在的自己！都去跟练阿新美臀去！只要坚持就会有收获！
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张小敲🍭2月前
阿新美臀跟练版来啦，跟着阿新练的这段时间，妈妈臀 假胯宽 臀凹陷都改善了，臀线提高了，屁股圆润饱满了，腿直了细了，肚子都小了，每天1-3组，都练起来吧，姐妹们！#臀部训练 #居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课 #塑形 #健身
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小盒今天运动了吗8月前
武当一式的原速版一首歌跟练来啦！轻轻松松做完两百个！ #体态纠正 #居家健身 #妈妈臀如何改善 #武当一式 #dou上热门 @DOU+小助手 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新武当常见问题解答 #假胯宽 跟练阿新武当是否遇到很多问题，练武当快3个月了，总结了一些练过程中会遇到的问题，怎么发力，练了很久怎么没有变化，为什么臀部越练越凹了，等等很多，姐妹们，快来看看吧，希望可以解决你们的困扰哟#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #臀部训练 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
阿新升阳功 24分钟全程跟练。 适合体质弱的人
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饱饱的运动日常4月前
妈妈臀，阿新打卡第三天#居家锻炼 #改善体态 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部训练
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张小敲🍭6月前
国庆节第一天我也没闲着，给姐妹们出了揉胯跟练，阿新老师的这套揉胯适合所有臀型，一首歌100个，中间有休息，不会累，轻松跟练哦，非常适合新手宝宝，你们也重复哈，100个一组，做三组，姐妹们，揉起来吧#臀部训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷 #健身 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
改善假胯宽 臀凹陷三个必练动作 #假胯宽 阿新武当二打卡第57天，假胯宽 臀凹陷改善了，臀部下垂没有了，臀线提高 屁股圆润饱满了，每天练这三个动作，10天就能看到改善，瘦腰瘦肚子 不用烦恼，死虫练起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #瘦肚子 #阿新塑形 @阿新美臀（健身彭昱畅版） 跟练老师
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小盒今天运动了吗8月前
阿新老师的武当派大军集合！今天打卡第一天跟练，武当一式每边300个懒人看20分钟剧的功夫就能无痛完成！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #体态纠正 #体态调整 #居家锻炼 #减脂打卡 #种草激励计划
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小盒今天运动了吗8月前
阿新你的兵来了！练髋练髋！#体态矫正 #居家锻炼 #体态调整 #体态纠正 #妈妈臀如何改善 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小盒今天运动了吗8月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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七七小鱼8月前
#臀腿训练 今天腹部休息，练一下收藏好久的阿新武当一二式。大腿根肉多，臀线低，看别的姐妹反馈效果很好。试试，打卡打卡#自律遇见更好的自己
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@十一（体态矫正中)6月前
跟练阿新老师30天的臀部变化，简单几个动作，只要坚持下来真的很多效果#健身 #逆袭 #健身 #阿新美臀
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Mls 美利斯1月前
最新版Tabata髋部跟练又来了 #练髋 #tabata #居家跟练 #健身干货 #潮流运动场
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张小敲🍭6月前
武当二式原速版跟练视频来啦，轻松做完200个，姐妹们一起练起来啊#臀部训练 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #体态纠正 #健身 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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电视机变形记（回归版）7月前
阿新武当一二➕揉胯打卡六天，变化明显，求提高臀线的动作 #逆袭 #好身材练起来 #健身 #居家锻炼 #练臀
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38岁重新养自己（努力版）4月前
今天是我跟着阿新练臀的第126天！今天是热身+臀部训练！比较完整的一个训练过程。居家练臀的新手姐妹们可以参考一下。视频里的动作都是我练过，且已经看到效果的。才会分享给姐妹们。锻炼结束后，还是要管泡沫轴或拉伸！下期给你们出我是怎么拉伸的。#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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劲草5月前
#改善假胯宽 #武当二 🙋🏻‍♀️ 阿新武当二动作示范 有需要的宝宝看过来
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暴打宁萌🍋（健身版）1周前
之前大家一直要的髋部跟练来了，赶紧动起来 #青年创作者成长计划 #练髋 #髋部跟练 #居家练髋 #髋关节灵活性
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知玉塑形记6月前
阿新给我调整了新课程，姐妹们快来跟练@DOU+小助手 @抖音小助手 #阿新美臀 #居家锻炼 #健身 #抖音
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