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澳洲詹姆斯🇦🇺3月前
尝试一下这个改良版绳索面拉✅ 稳定核心的同时非常孤立肩后束！ #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #肩部训练
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3周前
绳索面拉新手版教学#生活服务热点中心 #肌肉男 #直角肩 #圆肩驼背
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栗子木🌿2月前
健身房版vs居家版｜4个王牌动作直接对标！俯身划船练背阔、高位下拉出线条、臂屈伸虐手臂、绳索面拉稳肩颈💪 在家也能练出健身房效果，收藏练起来！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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佰镇健身教学6天前
新手小白绳索面拉最详细器械使用攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#直角肩 #肩部训练
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曲大朋4周前
绳索面拉新手小白要是这样做，肩后束不得起飞呀！ #肩部训练 #肩后束 #绳索面拉 #运动帮帮团 #健身小白必看经验
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北方小虾米百货1周前
不想去健身房？居家一根拉力绳搞定全身训练✅ #健身干货#健身小白必看经验 #居家锻炼#阿斯泰鲜#阿斯泰鲜拉力绳
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小路教你健身3周前
以前器械匮乏，所以面拉出场率高，知名度高。现在不同了，别较劲#绳索面拉
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梁颖💕4天前
练手臂动作跟练—仰卧绳索面拉#谭成义 #焚决 #练手臂
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叫我阿朋教练就好了1周前
你是不是绳索面拉肩后束没感觉.斜方肌还酸的不行？那是因为你没把这几个步骤做好.按照我的教程一步一步来.让你酸到抬不起手！关注我下一期教什么你来定！#新手健身计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #肩部训练
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阿远健身（沈阳约课）9月前
绳索面拉没有感觉？高手都在“开冰箱门”#健身 #绳索面拉#肩部训练 #健身小白必看经验
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希曼教练4月前
完美的绳索面拉视频教学。绳索面拉是一个练习肩后束的训练姿势，但是很多人都耸肩去拉最后斜方肌很酸，肩后束一点感觉也没有，今天给大家分享的是绳索面拉的教学视频。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #肩部训练
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D35天前
绳索面拉主要练三角肌后束和上背，动作做对，效果翻倍。#健身干货 #健身教学 #力量训练
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Kiki爱撸铁4月前
新手每天学一个健身器械！绳索面拉 练肩后束的黄金动作绳索面拉 饱满肩部必不可少！ 给大家安排了动作细节和常见错误 圆肩溜肩的宝子们快练起咯~#健身 #新手健身 #健身入门 #绳索面拉 #健身房
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凯圣王1年前
【绳索面拉详解】 好多兄弟姐妹都对绳索面拉这个动作很感兴趣但是又比较迷惑应该怎么做，我今天根据我的理解给大家分享一下这个动作的细节：握法、肩关节状态、站姿、手的高度、主要参与肌肉、训练安排、动作节奏、顶峰收缩……大家可以去试试不同做法对肌肉的刺激有什么不同，再根据自己的训练目标安排自己的训练。#练肩 #肩部训练 #功能性训练 #健身 #运动
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谢不肉健身1周前
面拉做起来又晃又借力？快试试绳索坐姿面拉！Damn！用坐着的方式做绳索面拉！平时控制不好重心到处晃的问题解决了～训练效率嘎嘎好！ 面拉可以很好的强化肩外旋肌群+上背以及肩后束！ 正好都是久坐人士容易无力的肌肉～ 推荐在每次上肢训练结束增加绳索面拉 作为收尾动作！完成3～4组12～15次 #绳索面拉 #面拉 #圆肩驼背 #练肩 #今日健身训练计划
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吕教健身教学8月前
绳索面拉，肩后束必练动作，保姆级教程#健身健身干货#健身小白必看经验 #绳索面拉 #肩膀 #健身
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米倪Minnie8月前
很多人都不知道的面拉隐藏练法！一练一个不吱声！ 自从我健身房的小伙伴知道这个练法、都不想再练龙门架常规面拉了…（保真） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #绳索面拉
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妮十七6月前
新手每天学一个健身器械❗️绳索面拉✅保姆级邪修版 #健身 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #美背
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向阳的大根（只教干货）1周前
告别“溜肩”没气场！每天坚持这个动作，在家也能练出衣架身材！#谭成义#绳索面拉
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1年前
居然还能这样做？太顶了，真的是受不了！#健身干货 #绳索面拉 #肩后束 #斜方肌
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希曼教练5月前
绳索面拉是一个练习肩后束和整个上背后束链的王牌动作，但很多人因为不固定身体摇晃借力导致腰酸、斜方肌代偿和手臂酸。今天给大家分享一个绳索面拉的其它稳定做法坐姿绳索面拉，它相对绳索面拉更加稳定并且可以做的重量更重。快来学习这招散修秘籍吧。#dou来运动吧 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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土豆🥔（训练版）11月前
后束不太饱满？那可以试试绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
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爱眨眼的王教6天前
《绳索面拉：拯救你“报废”肩膀的最后防线》 想要拥有“直角肩”和“少女背”，光靠饿是不行的。 绳索面拉是打造“衣架子”身材的黄金动作。它能精准雕刻你平时练不到的三角肌后束，也就是肩膀后侧那个“小凹陷”。一旦三角肌后束饱满起来，视觉上肩膀会从“溜肩”变成“直角”，整个人的体态瞬间从“萎靡”切换到“挺拔”。 #你的肩部训练技巧 #绳索面拉 #健身干货教学 #体态矫正 #圆肩驼背
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长沙金城武1周前
金城武跟练系列之绳索面拉#长沙金城武#金城武跟练#肩部训练#健身技巧#宽肩窄腰
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羊崽的健身薄3天前
新手每天学一个健身器械❗️绳索面拉✅ 练肩后束的黄金动作绳索面拉 饱满肩部必不可少！ 给大家安排了动作细节 想要get直角肩的宝子们快练起吧～ #好身材练起来 #健身塑形计划 #练肩动作 #练肩后束 #健身女孩必练
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氮泵豆11月前
注意这些细节，做一个完美的绳索面拉！让肩膀更健康！ #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学 #抖音健身房
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不完美健身日记4天前
圆肩驼背？试试绳索面拉#绳索面拉 #后束训练 #改善圆肩 #健身干货
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品质小超市4周前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带#健身弹力绳 #居家健身 #多功能健身 #普拉提 #瑜伽
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嘿！亦菲健身了10月前
要想一字肩好，绳索面拉少不了。斜方肌顺便还能弄#肩部训练 #绳索面拉 #一字肩
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皮皮光带你练对4天前
绳索面拉肩没有感觉可以试试这个#健身#健身教学#健身干货#肩部训练
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谢不肉健身10月前
在健身房最烦这样做绳索面拉的人啦！ 绳索面拉！注意上面的几个小点去完成✅ 不仅对外旋肌群和上背刺激很好！还能让肩膀更加饱满！平时训练加上面拉可以很好的平衡前后张力改善圆肩。 #绳索面拉 #练肩 #给运动来亿点多巴胺 #背部塑型 #健身教学
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嘿！亦菲健身了8月前
绳索面拉不是让你用手的力量向后拉，不然斜方肌都酸的不要不要了#绳索面拉 #肩部训练 #后束训练 #一字肩 #女生肩部训练
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大志真的很努力1年前
绳索面拉练肩后束这几个细节要注意✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#居家锻炼#抖音健身房
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卡尔爱健身8月前
#新手健身 #居家锻炼 一根#拉力绳 带你练全身。#健身干货 #好身材练起来
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早安陈教练(体德等你)10月前
绳索面拉的 3 个细节#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂
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希曼教练8月前
三角肌后束作为我们比较重要的肩部肌群练不好很痛苦，绳索面拉作为我们后束的经典动作新手们必须要会做，经常练面拉后束没有发力感的宝子们可以学习起来啦#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身干货教学 #健身教学 #三角肌后束
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小澄澄健身版1周前
高弹抗断裂拉力绳，全身塑形都能用，居家练肩背手臂超方便～ #居家健身 #拉力绳训练 #弹力带健身 #全身塑形 #健身好物推荐
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Ariel_宇11月前
肩部训练必练动作，绳索面拉如何更多针对肩后束 ✅ 握法：握住绳索时，拇指朝下，拉向自己时拇指朝向面部，掌心相对，略微偏向下方，减少手腕压力。 ✅ 肘部位置：确保肘部与肩部平行，避免肘部低于肩膀，最大化肩后束的激活。 ✅ 小臂垂直 & 拉向额头：保持小臂接近垂直地面，绳索拉向额头位置，而非下巴，确保肩后束得到更多刺激。 ✅ 手臂外展：在拉绳索的同时，向两侧展开双臂，既拉向自己的面部，又将绳索向两边拉开，这样的动作有助于更充分激活肩后束。 #肩部训练 #练肩 #直角肩 #开肩美背 #头条作品双星激励计划
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吕教健身教学9月前
绳索面拉 想要一个圆润饱满的三角肌，肩中后束这块的衔接点是关键，因为很多人都是前面发达，中后束这里凹了进去，那么你可以试一下这个绳索面拉！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #绳索面拉
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大超带你健身（教学版）1周前
绳索面拉真是肩后束的王牌动作#绳索面拉 #肩后束 #肩部训练 #练肩 #健身干货
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魔鬼筋肉人6月前
康神教你绳索面拉，打造同款三角肌 #健身 #瘦子增肌 #陈康 #健身教学 #健身干货
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睿致5天前
肩后束训练动作，绳索面拉#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验
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李哥健身干货铺3天前
绳索面拉很多人做完都是斜方肌在发力，肩膀后侧感觉不明显。 #健身 #肩部训练 #绳索面拉 #健身教学 #健身干货
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杨教练健身教学1月前
绳索面拉可以练到我们的三角肌后束 岗下肌 小圆肌这些肩外旋肌群 可以很好的改善我们圆肩含胸的体态 可以放在肩训开局去做#健身小白必看经验 #健身干货 #圆肩驼背 #绳索面拉 #肩部训练
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初馨馨馨（健身版）2月前
今天是两种不同形式的绳索面拉，都是练肩后束的，但是侧重点有所不同，想要细致刻画肩后束的姐妹快学起来啦#健身干货 #健身教学 #绳索面拉 #肩后束训练 #真实生活分享计划
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山野美美好物1周前
适合居家健身人群的多功能弹力绳，支持开肩美背与塑形训练 #弹力绳 #肩颈紧张 #居家健身 #普拉提瑜伽 #健身神器
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嘿！亦菲健身了4月前
要想不溜肩，拥有直角肩绳索面拉可少不了亦菲#绳索面拉 #直角肩 #不溜肩 #健身教学
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超载肌3天前
绳索面拉练肩后束，外展外旋两种不同变式侧重不同 #绳索面拉 #练肩 #肩部训练 #肩后束 #健身
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七哥爱健身1周前
绳索面拉，细节对了肩后束也就找到了#健身 #居家锻炼 #肩部训练 #直角肩 #健身干货
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阵雨7月前
新手每天学一个健身器械‼️绳索面拉✅ 想要练出沙漏腰，打造直角肩，的宝子，去健身房直接冲这个器械！ #健身房#新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身
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早F晚E3周前
绳索面拉 试试用对握把手+辅助凳做绳索面拉，既可以减少斜方肌借力且稳住核心同时也填补绳索面拉上不了重量的坑，来上几组虐炸你的三角肌后束，记得来反馈哦！#健身 #自然健身 #健身干货#健身小白必看经验 #三角肌后束
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小番茄Sherry🔅3天前
教练们顺便帮看下，会不会练到斜方肌🫶🏻#绳索面拉 #肩部训练 #撸铁女孩 #健身穿搭分享 #新手健身
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梁颖💕2周前
练肩动作跟练—仰卧绳索面拉#谭成义 #练肩 #焚决
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爱运动的小李4天前
肩部训练 -绳索面拉教学来啦 更多训练细节持续更新中 这个夏天我们一起变好#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身教学
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湘云运动塑型1周前
防垮脸的肩背动作，绳索面拉，抡起来吧#青岛私教 #健身女孩的日常
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爱运动的辉子3月前
改善圆肩驼背！打造‘天鹅颈’与‘挺拔背’的绳索面拉 #健身干货 #力量训练 #肩部训练 #健身教学 #我的电子健身教练
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认真的周教练2月前
如何正确的做绳索面拉？ #健身动作示范 #练肩 #圆肩驼背 #肩部训练
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小鹿百货优选3天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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国服克里斯3月前
绳索面拉练后束没效果？那你是的做法出现了问题 按照克里斯视频来做，只要一分钟重新认识绳索面拉！#后束训练 #肩膀训练 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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二满三平好物甄选1周前
居家美背一个多功能拉力绳就够了，不跑不跳轻松瘦全身，拯救垮脸，改善圆肩驼背，每天20分钟 坚持两周，小吊带短裙随便穿#多功能拉力绳健身 #开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #少女背直角肩
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小鹿百货优选3天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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阿北4月前
绳索面拉，高效的肩后束训练，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #肩部训练
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）7月前
如果面拉主要是练肩后束，那中下斜方肌主要用什么练？#健身 #绳索面拉 #肩后束 #中下斜方肌
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