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人民的健身教练2年前
站姿正手杠铃弯举 主要锻炼上臂肱肌，肱桡肌及肱二头肌，以下是动作步骤： 起始姿势： - 站立，双脚与肩同宽。 - 握住杠铃，手掌向下，手臂伸直，握距与肩同宽。 动作过程： - 保持身体稳定，呼气，通过上臂的力量，将杠铃向上弯曲到最高点。 - 确保整个动作过程中，上臂保持不动，紧贴身体两侧。 峰值收缩： - 在杠铃提升到最高点时，短暂停顿，感受前臂肌肉的紧绷。 返回动作： - 吸气，控制地放低杠铃，回到起始位置，重复动作。 注意事项： - 保持动作的控制，避免用身体摇摆来协助举起杠铃。 - 避免过快地完成动作，这样可以减少受伤的风险并提高肌肉的时间在张力下的耐力。 - 确保肘部在动作过程中不要向外翻开。 - 正握握法会增加对手腕的要求，如果有任何不适，应立即减轻重量或停止练习。 站姿杠铃正手弯举是一个较少使用的变体，它可以为你的手臂训练带来多样性，并且强化常被忽略的手臂肌肉。初学者应在专业人士的指导下开始练习，以确保正确的形式和安全。随着力量的提升，可以逐步增加重量。#手臂训练 #二头肌 #肱肌 #肱桡肌 #正手杠铃弯举
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娜娜子大姐姐3月前
小臂+二头双重轰炸！杠铃杠铃正手弯举，练出手臂立体感 #健身教学 #杠铃弯举 #小臂训练 #二头肌训练 #抖音生活观察计划
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瓜牛健身教学6年前
杠铃正握弯举，锻炼:前臂肌群#健身 #健身教学 #健身动力 #全民健身 #抖音小助手
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孙良轩没有肌肉4年前
耐心看完，可能让你臂围多1cm哦。#健身大白话 #孙良轩
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减不干的老六6年前
正手杠铃弯举，能够锻炼到肱桡肌，收缩到顶点时注意掌心朝前#健美
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比昂健身1年前
正手杠铃弯举讲解 #健身 #让健身成为一种习惯 #力量训练
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咸鱼教健身(教学版)3周前
杠铃弯举注意好这些细节，手臂才能练的好！#手臂训练 #杠铃弯举 #运动帮帮团 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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梁颖💕3天前
练手臂动作跟练—站姿正手杠铃弯举#谭成义 #焚决 #练手臂
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咸鱼教健身(教学版)7月前
新手健身一定练手臂，杠铃弯举的三种锻炼方式，赶紧练起来#手臂训练 #肱二头肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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超人彭瑞锋2月前
#杠铃弯举练💪，如何做最精准#健身干货 #
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向前向前向前（腕力版本）10月前
动作：坐姿杠铃弯举 毛巾引体 站姿正手弯举 桌面弯举 桡骨旋前 虎口提 指卧撑 辅助单臂锁 组数：3组-5组 次数：8次-12次 rep：1rep-10rep 推荐主项动作8rep 辅助动作可以rep8-9 #斗腕 #金沙洲腕力 #链鐵狮腕力 #碗力 #也巴蒂健身铁馆
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陈教练健身小课堂2年前
新手增肌，杠铃二头弯举，正手加反手打造饱满二头#健身小白必看经验 #手臂训练 #肱二头肌 #健身干货
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体德大老黑4月前
保姆级动作教学，先收藏！ 麒麟臂打造经典动作——杠铃弯举 #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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运动的第一性原理1周前
#健身教学 #手臂训练 #握力训练 #杠铃弯举
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循序渐进10月前
手臂训练 杠铃弯举教程。一般我会把它放到第一个动作去练，最主要的还是可以上重量，训练方法也可以灵活多变。
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全民健身小课堂1年前
🔥如果你用反手握法，像这样手腕弯举，你会练到前臂屈肌(小臂内侧)。 🔥如果你用正手握法，像这样手腕伸展，你会练到前臂伸肌(小臂外侧)。 🔥如果你做正手杠铃弯举，你会瞄准肱桡肌。 #新手健身指南 #手臂训练 #健身小知识 #健身视频大全
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唐老鸭健身4天前
健身房杠铃王牌动作盘点，从胸背腿肩到核心，新手入门必看的杠铃动作合集！杠铃卧推、硬拉、深蹲三大项，还有划船、肩推、弯举等经典动作，一支杠铃练遍全身，健身小白再也不用瞎练了！#杠铃训练 #杠铃动作 #健身干货 #三大项 #新手健身计划
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临江仙1年前
25公斤杠铃正手弯举
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吕教健身教学1周前
杠铃弯举，实打实的重量，不玩虚的，打招二头肌必备，但是不要搞太重了，导致腰部代偿。#健身#健身教学#健身干货#杠铃弯举 #青年创作者成长计划
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@铁憨憨🏅🎖️11月前
4个动作、全面解锁杠铃弯举 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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偷吃汉堡3月前
新手刚进健身房不知道怎么练杠铃弯举 还好他遇到了健身老炮 #健身干货 #一起来锻炼 #手臂训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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健身房好大哥3天前
增长臂围我认为最强的动作！#健身 #减脂 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验
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小马不英俊（教练版）2周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 今天是肱二头肌王牌动作 杠铃弯举 ，希望对您有帮助
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@健身动作教学（新手教学）1月前
杠铃弯举教学｜精准虐肱二头肌，练出麒麟臂 大臂固定不借力，手把手教你练出饱满手臂线条，男生练麒麟臂，女生练紧致直角臂！#健身 #健身教学 #健身干货
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小孟健身教学3月前
新手刚进健身房不知道杠铃弯举怎么练 还好他遇到了健身老炮 #健身干货 #一起来锻炼 #手臂训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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于教练带你学健身（教学版）1月前
杠铃二头弯举动作教学 #杠铃弯举 #新手健身动作 #新手健身动作教学 #手臂训练 #健身干货
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）1周前
杠铃弯举练出麒麟臂 #杠铃弯举 #麒麟臂 #健身干货 #肱二头肌 #耀火健身学院
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运动拿铁由一手2月前
掌握这个动作训练杠铃弯举，手臂会有型！#手臂训练#健身打卡 #健身干货#健身打卡 #麒麟臂
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超人彭瑞锋5月前
#杠铃弯举这样做最高效#健身干货 #
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倔强的H1周前
莫罗佐夫最新动态#杠铃弯举 #腕力 #斗腕 #手臂摔跤
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梁颖💕3天前
练手臂动作跟练—俯卧杠铃弯举#谭成义 #焚决 #练手臂
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）5月前
学会杠铃弯举，打造完美肱二头~ #健身 #杠铃弯举 #二头肌训练 #肱二头肌 #耀火健身教练培训
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咸鱼教健身(教学版)4月前
杠铃弯举身体晃？来试试邪修的方法，让你手臂再大一圈#手臂训练 #肱二头肌 #健身邪修 #健身干货 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）8月前
想要手臂粗 二头弯举要做 一定要看到后面 后面都是细节 #二头训练 #杠铃二头弯举 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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浩饭3月前
新手小白不知道怎么做杠铃弯举 直到他遇到了健身老炮 #健身小白必看经验 #手臂训练 #一起来锻炼 #健身 #杠铃弯举
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龙猪_2月前
动作讲解之杠铃弯举，让兄弟姐妹们省点儿私教费。冲冲冲！！！！！#健身 #增肌 #杠铃弯举 #健身干货 #二头弯举
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李教练来喽！2月前
这样去做的杠铃弯举，更加孤立肌肉发力！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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思远的远3年前
#健身 #力量训练 #增肌 #肱二头肌#健身小白必看经验 如何做一个标准的杠铃弯举，今天30秒教会你！@你手臂练不大的兄弟！
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江南不是柯南10月前
杠铃弯举的动作细节，让手臂感受更好 #健身干货#增肌#手臂训练
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顾教练带你健身10月前
杠铃站姿弯举 锻炼肱二头肌王牌动作之一！#健身小白必看经验 #新手健身指南 #肱二头肌 #健身vlog #健身教学
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耶巴蒂莱维。2周前
你会练个der的杠铃弯举！艾特出你臂围不到40的软蛋兄弟！ #杠铃弯举 #肱二头肌 #私教
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阿武MAX8月前
杠铃弯举 练手臂#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #肱二头肌#手臂训练
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向前向前向前（腕力版本）9月前
动作：杠铃弯举 正手杠铃弯举 坐姿锤举 指卧撑 内侧弯举 桡骨提 组数：3组-5组 次数：8次-12次 rep：1rep-10rep 推荐主项动作8rep 辅助动作可以rep8-9 #斗腕 #金沙洲腕力 #链鐵狮腕力 #碗力 #也巴蒂健身铁馆
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倔强的H5天前
#杠铃弯举 #腕力 #手臂摔跤 #斗腕
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屈哥健美训练营5年前
正手杠铃弯举练肱桡肌的详细讲解@屈哥团队康复培训师-嬛嬛
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曲大朋3月前
杠铃弯举的4种握法，你知道练哪里吗？ #健身 #手臂训练 #杠铃弯举 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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POWER DRAGON运动健身旗舰店4天前
PD曲杆杠铃 #杠铃曲杆 #杠铃杆 #弯举杠铃 #弯举杆 #弯举练手臂
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常熟硬汉阿诺铁汉柔情（迷人又反派的硬汉）3月前
常熟阿诺杠铃弯举40公斤轻轻松松12次（钢片）
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YTX•健身3年前
正手杠铃弯举你做对了吗？#健身 #知识分享 #增肌 #自律 #腹肌 #居家锻炼
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三金带你塑形4月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是杠铃弯举✅#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #杠铃弯举#手臂训练
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大窑健身1周前
一分钟学会练手臂 跟我做 新手也能找对发力#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义#手臂训练
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Kyle同学（减肥版）11月前
私教不教的我教你！手臂训练标准式送给你！ 杠铃臂弯举动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验
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认真的周教练1月前
如何正确的做杠铃弯举？ #杠铃弯举 #肱二头肌 #健身教学
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健入佳境(宝)6月前
杠铃弯举看似很简单，其实就是很简单啊彦祖！ #健身干货 #健身 #手臂训练 #健入佳境 #健身小白必看经验
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低调啊祥4天前
#健身日常 #杠铃弯举 #健身 #健身随拍
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自律的我们1周前
跟着一起来 3种杠铃弯举握法丨精准刺激肱二头+前臂💪🏻 #今天你锻炼了吗#自律#让健身成为一种习惯#健身日常
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方得还得练1周前
#健身日常 #新手健身
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鞍山 举铁健身11月前
杠铃弯举#健身教学 #手臂训练 #鞍山私人健身工作室 #自然健身
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乐刻运动重庆官方宠粉号1周前
跟着乐刻教练健身入门 #重庆乐刻 #健身 #健身干货 #新手健身 #杠铃弯举
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