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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（推荐我的 AI 中文配音版，有更多手把手教学、帮助你找到下腹发力感！） #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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小虎牙跟练2月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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小叮当爱瑜伽1月前
过年囤的肚腩有救了！躺着就能虐平下腹 ✅ 不累脖子版本：新手姐妹通常核心没力，卷腹抬头时容易脖子代偿，所以，我们可以选择躺着练，后期核心有力了，再把头抬起。 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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十三变美日记2周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦肚子 #瘦腰腹 #躺着就能瘦肚子 #帕梅拉瘦肚子
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Keep 瑜伽11月前
✨ 帕梅拉新手腹肌塑形课 10mins🧘‍ 专为新手设计，动作简单易上手，还有休息时间，不怕跟不上节奏～记得空腹练习，建议每周3-5天～ #腹肌训练 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #练腹肌
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十三变美日记1周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦腹 #小肚腩 #腹部 #帕梅拉瘦肚子 #瘦腿
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大牙的分享9月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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元元宝2月前
急性子姐妹都快来练、帕梅拉最强瘦肚子的六个动作🔥真的有效啊 #瘦肚子 #核心力量训练 #帕梅拉 #减脂 #腹部训练
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌 上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！ 我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！ 这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！ 想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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铁蛋妹妹4月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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孟秋澄🍁8月前
超强帕姐跟练，小腹平坦来练#帕梅拉虐腹 #健身#马甲线 #居家锻炼#见人不如健身
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
帕梅拉10分钟站立腹部+hiit暴汗燃脂， 全程站立新手和大基数很友好#帕梅拉 #高效燃脂 #自律 #创作灵感
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野兔的小蛮腰2月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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星星儿“练马甲线中”2月前
跟练帕梅拉卷腹第36次！#马甲线 #一张图证明你在减肥 #小蛮腰马甲线 #新手健身
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是你闪闪2.0（沙漏腰逆袭）3月前
✅瘦总结了帕梅拉瘦肚子的六个动作 ✅每组循环4组 #瘦肚子#瘦肚子 #减脂 #逆袭 #瘦下腹
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Sammi在运动6月前
瘦下腹就这么练！跟着#帕梅拉，每天5分钟收获迷人少女腹‼️ #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #帕梅拉 #居家锻炼
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小满的运动日记5月前
帕梅拉新手腹部训练瘦肚子#瘦肚子 #帕梅拉腹部训练
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星禾爱健身1周前
#创作者中心 #创作灵感 #马甲线腹肌 #帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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阿柳（重生版）4月前
帕梅拉100天马甲线挑战第21天🔥平坦小腹#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #马甲线 #马甲线养成记 %瘦肚子
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又美又兽女战士8月前
快来试试帕梅拉10分钟慢慢燃腹～非常适合新手！练完感觉肚子又小了！#居家锻炼 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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小铭同学👾（教练版）2月前
帕梅拉六个动作 居家平坦小腹 全身燃脂（姐姐们记得来粉丝群打卡哦！） #健身 #居家锻炼 #瘦小腹 #减脂 #瘦肚子
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浩浩甄选健身好物坊8月前
帕梅拉-15分钟 腹肌训练|新手间隔（上）#西瓜🍉 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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卡肉130斤8月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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健身教练Iris10月前
杜绝无效跟练！帕梅拉下腹训练纠错跟练版 给你不一样的训练感受，更高效的练到深层肌肉，腰围才会有明显变化 一定要量好腰围哦，马上能看到变化#居家训练 #马甲线养成记 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Pamela Reif 10分钟腹肌/虐腹力量挑战 这套仅限地板动作，膝盖友好，精准刺激上腹、下腹、侧腹，练出清晰腹肌线条！ 帕梅拉风格紧凑节奏，10分钟高效燃脂又塑形哦！一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #虐腹 #瘦腰腹 #增肌塑形 #帕梅拉燃脂操
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果果健身日记（减脂版）5天前
帕梅拉下腹打卡Day6️⃣ 过年囤的肚腩有救了！躺着就能虐平下腹，苹果型身材姐妹的救星 新手姐妹通常核心没力，卷腹抬头时容易脖子代偿，所以，我们可以选择躺着练，后期核心有力了，再把头抬起。 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量#挑战100天变美计划
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梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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大牙的分享6月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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一起当辣妹✧4月前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，新手友好，针对小腹突出，点腰腹赘肉，练出马甲线#虐腹马甲线 #腹部 #腰腹训练 #健身塑形 #帕梅拉
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鱼籽酱爱运动1周前
帕梅拉太牛了🔥7天极速瘦下腹‼️平坦小肚子10分钟跟练版❗️ #帕梅拉 #瘦肚子 #居家锻炼有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #帕梅拉跟练打卡
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杨诗一Roslyn10月前
躺着瘦腰减肚子‼️帕梅拉太牛啦👍每天3遍5天瘦一圈🔥 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #瘦下腹 #减掉大肚腩
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自律一只🐷2月前
小肚子肉肉多的，就练帕梅拉❗️这组动作针对下腹凸出，能快速燃烧下腹脂肪🔥不出两周练出马甲线。新手友好版❗️#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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子禾Lisa2天前
#创作灵感作品 帕梅拉10分钟慢慢燃烧腹部脂肪太牛了👍🏻一遍酸爽到爆🔥腹肌马甲线又明显了！#腹肌 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰腹 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @@抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @豆豆轩 @十里长坡小月
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叫我小玉（已瘦23斤3周前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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一心瑜伽日常9月前
帕梅拉4分钟瘦下腹 快速消除下腹赘肉，腹肌养成，平坦小腹。新手友好，燃脂暴汗#居家锻炼 #核心腰腹 #抖音健身房 #腹肌马甲线 #下腹训练
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野露子Ye（日更版）11月前
帕姐新的魔鬼练腹，新手别尝试，怕是来收你的课程！#反差 #夏天该有的样子
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阿柳（重生版）4月前
帕梅拉100天马甲线挑战第27天火平坦小腹#瘦小腹 #瘦肚子 #减脂计划 #减肥前后对比图 #马甲线
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灌汤饺子9月前
下腹肉多的宝 必练帕姐下腹训练！！跟练：帕梅拉下腹训练 紧致下腹 #帕梅拉 #瘦肚子
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游鱼smile☀1月前
帕梅拉6个瘦肚子动作🔥小腹平到离谱 帕梅拉6个瘦肚子动作，每天10分钟，小腹越来越平！ #健身大神支个招 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #居家锻炼
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小小是碳水脑袋9月前
#马甲线 #腰腹训练 #帕梅拉瘦腰腹 #核心训练 #变瘦变美变好看
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海楠（减脂🐟）8月前
第1集｜瘦腹跟练视频-时常46分钟 1️⃣是由欧阳春晓沙漏腰，帕梅拉下腹，寒小四瘦腹，就是这个三个瘦腹的效果据说都超级棒，据说超级有效 2️⃣需要准备一张瑜伽垫，只需要跟着视频一起猛猛练就可以 3️⃣我们在提前进行一下体重和腰围度测量 4️⃣打卡周期7天为一个周期，快把你的跟练对比照发到评论区吧！ #瘦腹 #跟练视频 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #瘦肚子
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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十一呀2天前
我说了 我会瘦 才三天 我就变化了 #帕梅拉瘦腰腹 #小基数减脂
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自律一只🐷5月前
专瘦肚子，瘦小腹🔥一周见效 跟着帕姐运动起来❗️#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #一起来锻炼
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
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王瘾少女~3月前
打卡帕梅拉下腹部运动 #腹部训练 #塑型
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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零零要塑形7月前
新手想练腹部的超推荐帕姐的这个10分钟腹部训练，对新手超级友好，1个动作30秒，动作间有10秒休息，腹部感觉很强烈！ #练腹 #帕梅拉
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狐臭味糖果🍬2周前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形第三天！12分钟紧致下腹 消灭顽固小肚子！ 小腹杀手！针对下腹顽固赘肉！一看就懂，一练就会！#帕梅拉 #腹部训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #健身打卡
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灌汤饺子1年前
难度系数：🌟🌟 跟练名称：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 这套比较适合腹部核心力量弱一点的宝宝 动作比较简单且效果好！！ 想要瘦肚子和马甲线雏形的都可以做这一套 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌马甲线
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虎妞帕梅拉1月前
【投屏版】年后7天帕梅拉突击减脂来了！DAY 3 | 第二组 10分钟新手帕梅拉腹部训练 | 零基础友好 | 高效塑形 | 中间有休息！宝子们一起来打卡啦~~#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #健身打卡
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下个夏天穿比基尼5月前
帕梅拉下腹部运动7天挑战亲测#帕梅拉#核心腰腹#腹肌马甲线#下腹训练
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夏子安爱运动3天前
帕梅拉瘦下腹真的牛🔥7天腰围小一圈❗️ 真的不是我夸张，这套是我练过最酸爽的！全程躺着就能完成，中途增加了休息时间，姐妹们放心跟 每天1-2遍，坚持一周肚子肉眼可见收进去了 #去除大肚腩的简单方法 #瘦肚子 #瘦肚子实录 #瘦下腹
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
帕梅拉10分钟腹部训练跟练版 有间斜新手友好，配合有氧运动效果更好哦#大肚腩变小蛮腰
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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野露子Ye（日更版）7月前
居家运动目标：发力有肉，穿衣显瘦！ 今日运动： 15分钟帕梅拉腹部训练 10分钟高强度下腹训练 20分钟安娜肩臂塑形 #手臂塑形 #马甲线 #居家锻炼
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