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单色中国舞鹿子老师8月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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安禾意（干货跟练版）1年前
如何让腰部更柔软#腰部怎么放松拉伸 #对腰好的拉伸动作 #腰部软度练习
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上海古典舞—古月舞社5月前
5 个动作轻松把腰练软#中国舞 #古典舞 #软开
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惊蜇11月前
想要身软如燕？三招解锁身体柔韧力#居家锻炼 #好身材练起来
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PHI国际普拉提教育中心-中国总部4月前
🔥全身拉伸普拉提 | 一套序列让“筋骨”柔软！ 💫分享一套超爽的全身拉伸流动普拉提，从头到脚搞定身体紧绷感！ 不管是久坐的上班族，还是运动后的放松，这套流程都绝绝子！ 赶快收藏起来吧！ #创作灵感 #普拉提教学 #普拉提 #普拉提好处 #美国PHI普拉提
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青青瑜伽日记3周前
身体僵硬怎么办，赶快跟着一起拉伸吧💪#瑜伽路上我们一直在坚持 #运动型人格指南 #瑜伽拉伸 #瑜伽体式分享 #拉伸放松肌肉
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Yoga Jing4月前
睡前拉伸 | 4个动作缓解身体僵硬、静心助眠 忙碌了一整天，身体就像紧绷的弦，睡前进行简单的拉伸，能让僵硬的身体重归柔软、放松全身、静心助眠，迎接每一个充满活力的清晨。 👉🏻每个动作保持1分钟，也可以根据自身情况适当的缩短或者增加时间～ #睡前拉伸#睡前瑜伽 #瑜伽跟练 #瑜伽体式分享 #助眠
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孟含幸运操🍀🍀🍀5月前
每天运动完伴随好听的歌拉伸一下，不仅可以放松心情，更可以缓解我们的肌肉酸痛，提升身体的柔软性，让我们的身体状态平稳过度到休息状态#拉伸操完整版 #春不晚下江南 #原创
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长声8月前
告别枯燥拉伸，把运动后的放松变成亲子互动新花样！增进感情的同时，让身体更柔软灵活~带你家小神兽试试看！记得录下欢乐瞬间哦！📸 亲子健身 #趣味运动 #儿童运动 #家庭健身 #拉伸挑战 #亲子互动游戏**
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江山1月前
脊柱流动系列｜一个动作拉伸脊柱 #春节涨功计划 症状：脊柱不灵活 仅需：一面墙 一首歌 想象：自己是一条鱼 早中晚各钻三次 让你的脊柱像蛇一样柔软 #脊柱流动 #脊柱灵活性 #现代舞 #重庆现代舞
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小雨的运动日记7月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合9月前
前屈腿伸不直？膝盖窝后侧太紧，怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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丙火古法健身7月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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静妤恋瑜伽1周前
温柔解锁前屈🔥一招告别身体僵硬 周末不必用力拉伸，用一个小技巧轻松下前屈，慢慢舒展紧绷的腰背与双腿，把一周的疲惫都拉开。 柔软不是天生的，是温柔对待身体的礼物，愿你周末轻松又舒展～ 每次吸气延展 呼气加深，你也来试试吧！ #前屈#居家瑜伽 #女性疗愈 #体态改善 #周末瑜伽
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大强的训练哲学3周前
早上最好的运动是什么？ 早上起床让你活力满满的五个动作！ #柔韧性 #灵活性训练 #放松解压 #拉伸 #居家锻炼
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福萝卜兔跳跳跳1年前
🎈从僵硬到柔软❓只差这套拉伸动作❗ 充分拉伸⚠️运动效果翻倍‼️ ️🌟今日运动🔸跟练打卡162-《最全拉伸》💫 跟我拉开身体，让身体变柔软💖 💛️️音乐：* 💛️️跟练：May J Lee 💛汗水指数：💦 💛️️️难度：⚡ #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #可可豆动画回应饺子导演闭关 @抖音健康 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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女性体态改善｜牡丹老师1周前
小红书版（温柔、治愈、干货感） 11分钟脊柱深度拉伸跟练｜放松整条脊椎 适合久坐办公、低头玩手机、肩颈僵硬的人 温和拉伸，不费力，睡前/晨起都能练 舒展脊柱，缓解腰酸背痛，体态更挺拔柔软 #瑜伽日常 #脊柱健康 #体态改善 #居家瑜伽 #零基础瑜伽
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
居家练软开｜PSC融合训练青蛙趴拉筋柔软身体#津一PSC融合训练 #青蛙趴 #软开 #拉伸
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🐲陪你健身的孟漂亮1月前
物理拉伸的好处！ 通过特定的动作来拉长身体的肌肉和筋膜、 让身体变得柔软不紧绷、更灵活 #运动 #健身#为每一种未来 #拉伸 #物理拉伸
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醒醒吧振振豪5月前
【睡前】肩膀软化拉伸，转拉硬处#肩膀 #减压 #拉伸 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
百练不如多拉伸，睡前全身拉伸塑形👍 5个动作每天坚持做三遍，每个动作保持20秒，放松肌肉线条更修长💫 肌肉柔软了，体态自然挺拔🌸 别让僵硬偷走你的气质，睡前一起舒展吧🌙 #拉伸#塑形#体态管理#瑜伽#居家锻炼 （动作需缓慢温和，配合深呼吸效果更好哦～）
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繁星🌟4月前
每天拉伸一下腿，瘦腿还能让肌肉保持弹性柔软#瑜伽 #瘦腿 #放松解压 #直腿 #细腿
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雨朵儿跟练6月前
🌼【一路生花拉伸操｜每天5分钟，解锁全身柔软。✨谁说拉伸只能枯燥？这套“一路生花”流动式拉伸，让你像花开一样舒展绽放！从指尖到脚尖，激活僵紧身体，缓解酸痛，唤醒活力～ 跟练：辰爸辰妈燃脂舞课堂
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茜茜芭蕾形体舞蹈9月前
坚持每天拉伸，身体柔软了，全身舒服了#居家锻炼 #拉伸
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少婷瑜伽瘦身ing🔥9月前
🔥3招教你轻松下前屈‼️柔韧性提升‼️零基础友好 #居家锻炼 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #腿部拉伸 @抖音媒体内容优推官
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KK居家瑜伽1周前
今日份深度拉伸🧘‍♀️ 踩砖前屈，把身体慢慢交给地心引力 每一次呼吸都在向更柔软的自己靠近 不急于求成，只享受当下的舒展#证明练过 #今日练习#深度拉伸#谁还没点隐藏技能
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麦子瑜伽跟练6天前
45min 完整版瑜伽跟练｜零基础学的会，一套练舒展完全身， ❤️45min 跟练 全身拉伸➕力量培养 核心稳定 瘦腹 后弯 舒压 冥想于一体的课程#麦子瑜伽跟练 #零基础瑜伽 #零基础瑜伽入门 #瑜伽跟练
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Qinqin11114周前
#上热门 侧腰+髋部深度拉伸，改善假胯宽、缓解腰酸，柔软一点，轻松一点💪#健身打卡 #女性健康
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木芯爱运动8月前
晨起空腹先做经络拉伸，唤醒身体机能，精神饱满一整天！刚开始做有酸胀感，每天坚持一套经络拉伸，一段时间会感觉气都气越来越柔软！状态也越来越好！#小动作大作用#古法健身操#居家锻炼 #大家一起来锻炼#传统养生功法
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静｜幸福树瑜伽·塑形5月前
神奇的拉伸，早晚10分钟，身体明显变柔软，线条也变细了#瑜伽路上一直在坚持 #拉伸#居家瑜伽 #好身材练起来 #百练不如多拉伸
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每天瑜伽2年前
15min全身拉伸跟练版｜清晨唤醒 睡前放松 运动前后 ，15分钟的跟练，从头到脚拉伸，释放身体僵硬，美化线条，疏通经络，提高柔韧性，放松身心。坚持一段时间你会发现身体慢慢地变柔软了～#瑜伽 #一起来瑜伽 #全身拉伸 #睡前瑜伽 #腿部拉伸
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不开心就来KK5月前
#颈椎病 颈椎病康复神奇的三个动作，通过拉伸让你的身体变得更加柔软#vlog #放松解压 #康复运动
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唯我独秀9月前
拉伸能让你的身体更柔软，身材越来越好
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暴躁の小细菌6月前
【自我观照——柔软】40分钟 全身拉伸 本周的主题词是“柔软”。 今天的练习以拉伸为主，在静态动作保持中，拉伸全身的关节、肌肉、筋膜，让身体慢慢放松下来，紧张的情绪也会随之柔软下来。 这套早晚都可以练习。 早上睡醒的时候，全身筋膜更容易感觉僵硬，做一些适度的伸展练习，可以加速血液流动，增加活力，让你精力慢慢度过一整天。 晚上睡前练习，可以让我们彻底放松下来，激活迷走神经，让身体变得安静，更容易进入睡眠状态。 #瑜伽 #拉伸 #放松 #解压 #跟练
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健身搞肌（身材管理）1周前
5个地面动作，解锁僵硬髋部，恢复身体灵活性 #髋部灵活训练 #灵活性训练 #鸽子式拉伸 #跪坐训练
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寒公子·yolen3月前
十分钟的拉伸身体说早安 清晨的第一缕阳光，是最好的闹钟。 不再急着刷手机，用10分钟拉伸和身体说声早安。 每一个舒展，都像在解开睡眠时悄悄缠上的小结。酸爽过后，是全身通透的轻盈和清醒。 从僵硬到柔软，从困倦到充满电。 这套晨间拉伸，就是我开启不慌不忙、高效一天的秘密仪式。 你也用运动唤醒今天吗？☀️🧘‍♀️ #晨间瑜伽 #拉伸唤醒 #我的运动日常 #生活仪式感#瑜伽跟练课
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女性体态改善｜牡丹老师1周前
11分钟脊柱深度拉伸跟练｜放松整条脊椎 适合久坐办公、低头玩手机、肩颈僵硬的人 温和拉伸，不费力，睡前/晨起都能练 舒展脊柱，缓解腰酸背痛，体态更挺拔柔软 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #体态改善 #运动打卡 #脊柱保养
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健身塑形常教练7月前
一套舒缓拉伸，让身体放松，让心情柔软，把温柔留给自己，也留给每一个平凡日子。#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #好身材练起来 #拉伸操练起来
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土豆吖3周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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每天瑜伽11月前
15分钟深度拉伸 | 舒展全身，练完很舒服！每天不妨花15分钟舒展筋骨，柔软身体，不仅能打开身体唤醒能量，还能调整体态，身姿挺拔有气质🥰可作为清晨瑜伽或睡前拉伸，练完哪哪都通了！#拉伸 #瑜伽 #关节灵活性 #腿部拉伸 #瘦腿
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fpgz的幸福傻子2天前
前屈拉伸可以缓解腰背疼痛、促进血液循环、柔软身体肌肉。#爱自己#居家锻炼#瑜伽分享
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小悦悦3周前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，背薄了，肚子小了，颈椎生理曲度也正常了#居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背 #拉伸 #瑜伽轮
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枫儿.5月前
百练还需多拉伸，宁练筋长一寸、不练肉厚一尺，坚持拉伸，身体越来越柔软@坤儿妈健身操 @执著 #治愈心情的音乐
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太乙龙子璇1周前
画圆揉身，一个动作拉伸全身，每天十分钟，循序渐进化散僵硬，唤醒轻盈，让身体更柔软！#居家锻炼 #太极 #养生 #强身健体 #一起来锻炼
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新艳舞羽6月前
💝《恋人心》全身伸展拉伸，让全身越来越柔软#舞韵瑜伽#瑜伽锻炼身体柔美拉伸治愈心情#创作者中心 #创作灵感
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小悦悦3周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了#瑜伽 #体态纠正 #开肩美背 #拉伸 #瑜伽轮
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小悦悦3周前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，背薄了，肚子小了，颈椎生理曲度也正常了#瑜伽路上 #拉伸 #体态改善 #开肩美背 #瑜伽轮
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小悦悦3周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了#瑜伽路上 #体态纠正 #拉伸 #开肩美背#瑜伽轮
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林木森4月前
22min全身舒展拉伸 通过呼吸与动作的结合，让紧绷的身体舒展，摆脱紧绷感#每日瑜伽课堂 #零基础学瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #瑜伽跟练
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小悦悦2周前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，背薄了，肚子小了，颈椎生理曲度也正常了#瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #瑜伽轮 #体态改善
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王娟护肤3周前
弹跳和拉伸可以保持女性体态轻盈 身体柔软 #居家锻炼 #拉伸#弹跳 #体态管理 #女性
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小澄澄健身版2周前
门后空中瑜伽绳，开肩美背拉伸塑形，轻松解锁柔软体态～ #空中瑜伽 #瑜伽绳 #居家瑜伽 #拉伸塑形 #健身好物
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天天爱瑜伽2周前
不跑不跳每天坚持这个拉伸动作，肩开了，背薄了。肚子小了，颈椎腰椎脊椎都锻炼了，身体越来越柔软了#拉伸 #锻炼
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小悦悦3周前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了#瑜伽健身 #拉伸 #开肩美背 #体态改善 #瑜伽轮
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小夭3周前
每天滚背3分钟，赶走驼背，你会发现身体越来越柔软了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了#瑜伽#体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背 #拉伸
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润盈产后茂名店—锦锦1月前
✨ 产后身体总觉得紧绷僵硬？ 每天跟着这套全身拉伸放松一下吧～ 仰卧屈膝，慢慢舒展，让每一寸肌肉都找回柔软的状态💆‍♀️ 告别疲惫，拥抱松弛感，从今天开始好好爱自己❤️ #产后放松 #全身拉伸 #放松身心 #润盈产后
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五妹爱健身🦋5天前
每次拉伸都让我感令到身体肌肉的柔软和舒展，筋长一寸寿延十年，三分练七分拉伸，意味着在运动的过程中，拉伸的重要性远大于锻炼，所以运动前后一定要记得拉伸
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小花5月前
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #开肩美背
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H PILATES 嘉嘉3天前
"☁️放松侧腰僵硬 上身轻盈更优雅 侧腰一紧，整个人都显得僵硬、不舒展、没气质🙆‍♀️ 轻柔侧延展、侧转动，放松腰腹肌群，提升灵活度 不猛扭不硬拉，慢慢找回身体的柔软感✅！ #普拉提 #侧腰拉伸 #练后拉伸 #体态管理 #赣州慧普拉提"
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小悦悦1周前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，背薄了，肚子小了，颈椎生理曲度也正常了#瑜伽路上 #拉伸 #开肩美背 #瑜伽轮 #体态改善
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我是一杯白开水1周前
15分钟全身伸展运动 ✅日常放松必做-柔軟度、灵活性訓練 ✅视频来源于油管博主游書庭-瘦身有氧 ✅每天15分鐘，越拉越轻松。拉伸不只可以改善疼痛、增加柔軟度，更能讓身体恢复活力、預防运动傷害。不管你有沒有运动，每天都應該給身体一點緩和和照顧。跟著這支影片，一起把「日常拉伸」变成习惯吧! ✅备注 1.拉伸到身体微微有感不會疼痛的幅度即可 2.蜥蜴式做不來的可以改做弓箭步拉伸 #瑜伽 #健身 #居家锻炼 #见人不如健身 #拉伸
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天天瑜伽1周前
一字马从来不是天赋的证明 而是日复一日与身体的和解 4个动作，15天耐心 让紧绷的肌肉慢慢放松 让僵硬的关节逐渐柔软 在一呼一吸间，遇见更舒展的自己 #瑜伽路上努力前行 #创作者中心 #创作灵感 #一字马练习方法 #居家瑜伽
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爱举铁的东哥🏋️2周前
下肢力量训练前，可以用这5个动作改善髋关节柔韧性 活动度 #动态拉伸 #拉伸动作 只需要瑜伽垫子，在家也可以拉伸 平常久坐，腰不舒服，髋关节受限的可以试试
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