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小潘潘潘潘.1月前
一个肩屈位弯举即可榨干整个二头.#龙门架二头弯举 #龙门架 #努式训练 #二头训练
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泽克-Zeke10月前
坐姿龙门架绳索弯举，肩屈位的二头动作，感受很好，强烈推荐。#健身 #训练 #健身干货 #二头肌
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健身老王2月前
#健身房练手臂 焚决练手臂二头第三个动作，坐姿龙门架直杆弯举#谭成义 #焚决练手臂
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小郑不练股四（努门）3周前
健身两年臂围从33到46还是有点话语权的#手臂 #二头 #科学训练
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小艾同学1周前
每天学习一个新器械，今天学龙门架#新手健身教学#龙门架系列 #健身房器械教学
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全智甜辣10月前
动作细节｜龙门架二头弯举超详细动作细节拆解~ #力量训练 #二头弯举 #健身干货 #女生练手臂 #手臂拜拜肉
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成超健身1月前
二头训练#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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小潘潘潘潘.2月前
建立正确的训练思路 不做重复的动作.#二头训练思路 #肱二头肌 #努式训练 #龙门架教学
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练不废的杰弗尼帕德罗1周前
你以为在练二头，其实在浪费时间，居然90%的人都不知道#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明我在健身 #健身人遇到镜子就这样触发被动 @DOU+小助手
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Gin金1周前
累了就扔一块硬币 碎了就放弃 #健身 #薄肌 #刘孟易 #变强
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米倪Minnie2月前
牧师椅拜拜！龙门架解锁二头新形态～ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #爱健身的小姐姐
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大川运动健身1月前
背腰二头 复合组：引体向上+龙门架绳索下压 巨人组：坐姿划船+单臂下拉+单臂绳索下压 递减组：高位下拉 超级组：俯卧撑+反手俯身划船 超级组：绳索弯举+绳索颈后臂屈伸 21响：杠铃弯举 递减组：哑铃弯举 正常组：硬拉 #健身教学分享 #健身 #健身计划 #高精力人的过年安排 #过年我没有黑练
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小潘潘潘潘.6月前
斜躺弯举 固定大臂 掌根发力 顶峰＋离心 直接练爆二头#龙门架斜躺弯举 #二头训练 #龙门架
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ5月前
新手健身 很多新手不知道二头肌怎么练，你可以参考一下#健身干货 #健身 #自律 #健身
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向前阿2年前
练手臂二头最好的器械-龙门架 六个动作教你练遍二头#健身大白话
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练不大的肖1周前
二头练不大的兄弟，试一下龙门架二头弯举，只要细节到位，你的二头不想粗都难#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货#龙门架 #一起来锻炼
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中年健身老炮1周前
40秒教会你:二头怎么练才不白练，简单粗暴，二头肌炸街三件套，评论区聊聊。#健身 #健身打卡
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邢阿龙-赛普健身1月前
站姿不如坐着，坐着不如蹲着！二头肌这样练才够狠 很多人练二头只会站姿直杆弯举，今天阿龙老师教你一个不一样的龙门架动作——过头弯举（蜘蛛弯举退阶版）。 把滑轮调到最高，采用蹲姿完成弯举， 相比站姿，稳定性更强、二头孤立发力更明显， 不容易借力晃腰，新手老手都能练，泵感超足！ 想把二头肌练厚、练尖，这个动作一定要试。 #二头肌训练 #龙门架弯举 #手臂训练 #健身教学 #阿龙老师健身
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BDS1周前
今天跟谭老师练一下二头 一个龙门架练二头；一个牧师凳俯身杠铃弯举 #玩啥我们都认真 #谭成义 #二头肌训练 #这个动作有点难
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MM🫧1周前
龙门架｜瘦手臂一台器械就可以了，一起练起来吧！#上热门话题🔥🔥🔥#运动 #干货分享 #好身材练起来 #瘦
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大华（健身日记）1周前
30秒教你最有效的减重减脂方式（背部篇）#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #10年资深老教练
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五家渠瑞阁健身中心9月前
瑞阁健身教学篇：龙门架二头弯举 #健身教学分享 #手臂 #日常训练
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不止于他3月前
#健身#新手健身#私教一对一 龙门架二头弯举，快来看看你做对了吗？是不是还在用腰用力呢。希望这个视频可以帮助到你。希望你的二头肌把袖子给撑起来哈哈。
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WANGYUAN1月前
龙门架解锁二头新形态，自制平替牧师凳弯举。 #健身小白必看经验 #二头弯举 #健身干货 #健身教学 #健身
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西岸健身房1周前
龙门架坐姿站姿二头弯举的动作要领#热门#漳州#西岸健身#龙门架
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体德大老黑4月前
万能龙门架之肱二头肌训练动作，全方位打造完美二头💪 #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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朝歌健身1月前
二头肌训练 全网最详细龙门架使用全能教程，练肱二头肌系列。让你健身不迷路。#交出你的健身作业 #健身教学 #健身小白必看经验 #肱二头肌 #我的电子健身教练
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cty的大树🌳1周前
脂肪臂48cm 手臂训练 杠铃弯举5×12(最后两组做控制) 龙门架下压.4×12 龙门架坐姿弯举4×12 龙门架单臂下压3×10 固定器械三头下压2×15 固定器械二头弯举2×15 #手臂训练 #小白总是爱记录#脂肪臂
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永隆百货1周前
多功能龙门架 一机多练，练出好！ #健身器材 #家庭健身 #力量训练 #挑战 #健身必备
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神奇学长11月前
龙门架绳索弯举，锻炼二头的好动作#健身干货#绳索弯举
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练不大的黑牛9月前
龙门架练二头王牌动作#二头训练 #健身 #自律 #新手健身 #手臂训练
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漯河市西城区就叫铁馆健身馆（个体工商户）2周前
龙门架二头肌训练动作 #健身干货 #私教一对一 #健身教学 #健身干货 #健身私教
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
详细手臂训练#锻炼 #健身 #手臂训练 #二三头 #锻炼身体
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小宗哥的快乐健身7月前
龙门架练二头🔥5个细节注意好✅ 看完就会，快去试试吧！#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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唐僧1周前
西安市 碑林区 太乙路S1mple新普美式铁馆 你是否羡慕别人高耸的二头肌肌峰 那么这个动作你要练#二头肌训练
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阿呆的养生举铁4月前
现在就去龙门架试试，专注二头肌的收缩感！找到感觉的，回来评论区扣‘1’！#肱二头肌训练 #健身动作示范 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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哇塞的虎（线上线下）8月前
二头肌峰训练#健身干货 #健身教学
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毅能体育健身部3月前
龙门架二头肌训练#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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大宇教练i教学1周前
龙门架绳索二头弯举，你这样做，会更好！#二头训练 #手臂训练 #绳索训练
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YUE POWER越动力18H健身俱乐部2周前
越动力健身俱乐部龙门架坐姿划船器械使用教程来啦不会的宝宝们快看过来啦#蚌埠大学城健身房#蚌埠大学城#大学城 健身房
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乐百事健康快车2周前
🌞35高能量男人的天 跟我的294个粉报备一下：练前吃了香蕉猕猴桃 今天练了背肩后束还有二头：引体向上、T杆划船、坐姿绳索划船、坐姿器械划船、面拉、反向蝴蝶机、斜躺二头弯举，锤式二头弯举，龙门架磕头 有人让我吃带皮榴莲，那玩能吃啊疯啦 #解锁自信而美 #肩宽#年上 #反差 #健身
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阿胖爱健身9月前
肱二头训练避坑指南，效果杠杠💪🏽#站姿弯举 #坐姿弯举 #二头肌训练 #手臂塑形 #健身干货
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维亚德1年前
在龙门架怎么练背 #运动健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #练背
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杜米娟2月前
飞鸟龙门架高拉下拉夹胸室内健身综合训练器多功能锻炼架家用单杠 #健身 #龙门架 #居家锻炼 #好身材练起来 #锻炼
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ASTE-24小时健身俱乐部1周前
练完感觉哪里最酸？评论区交作业，让我看看你们的训练成果！#坐姿二头弯举 #健身干货 #健身教学 #健身 #晒晒我的健身日常
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张三疯爱健身2月前
龙门架坐姿二头弯举针对二头上段效果超棒，练二头必练动作#热门 #二头肌 #二头弯举 #二头肌训练 #二头肌不大
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杨蒜苔1周前
练背+二头的训练 爱上了龙门架直臂下压 好天气才会让我有早起健身的动力～ #好身材要不断雕刻 #练完不拍照等于白练 #健身打卡day #原相机记录健身瞬间 #随意拍健身日常
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于教练带你学健身（教学版）8月前
顺序对了 胸部就饱满了 不妨去试试#坐姿夹胸 #双杠臂屈伸 #平板卧推 #哑铃上斜卧推 #龙门架夹胸
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是王教练啦3月前
#健身干货 #vlog日常 你们健身房有这样练手臂的嘛？学会给个关注谢谢🙏
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娜娜子大姐姐7月前
龙门架二头弯举｜训练二头肌峰 #健身教学 #二头弯举 #二头肌峰 #手臂训练 #龙门架
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）1月前
龙门架二头弯举，3D动画细节#创作者中心 #创作灵感 #麒麟臂训练方法#健身干货
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胃子疼1周前
很多兄弟想要的薄肌超推荐计划第二期 肩➕二头训练#健身#薄肌#健身计划
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阿楠1周前
肩部训练#肩部训练 #坐姿推肩 #侧平举 #龙门架提拉 #新手健身
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雄哥爱健身6月前
#自律的顶端就是享受孤独 #健身运动 #麒麟臂 #健身干货 #健身教学
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安森教练（线上指导）4月前
当你意识到利用龙门架钢线来锻炼二头肌能大幅度减少手腕压力 提高对肱二头肌的刺激#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #创作人计划 #健身基础教学
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缘净修2月前
背➕二头训练#健身 #健身训练 #健身打卡 #谭成义
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鱼不爱动3月前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #手臂 #手臂训练 今天练练手臂，随便找个健身房，没什么器械，一个龙门架就够了
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爱健身的海涛6月前
龙门架对握弯举练💥你的二头 #手臂训练 #力量训练 #健身干货 #好身材练起来
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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