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田野普拉提欣悦❤️11月前
秋千床肩背核心训练 练出少女背 小蛮腰🔥 三个动作 普拉提排课 带你打造少女背 小蛮腰🔥 #好身材练起来 #普拉提 #肩背训练 #秋千床 #普拉提排课
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加减普拉提～任娜5月前
普拉提器械 秋千床腹肌训练 后链打开小串连#普拉提培训
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One Flow Pilates普拉提8月前
普拉提|瘦腿美背·秋千床tower bar组 沉浸式普拉提练习~秋千床动作系列 赶紧Mark起来吧 排课自我练习都很不错 这一套秋千床的系列拍照打卡也特别漂亮🥰 #普拉提 #运动万粉助力计划 #运动 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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加减普拉提～任娜5月前
普拉提器械 秋千床 背肌脊椎灵活训练
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瑜伽普拉提 Amy3月前
一节私教课，雕刻全身🔥普拉提秋千床60分钟全身私教排课✨#普拉提 #好身材练起来 #健身 #私教排课 #秋千床
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魔鬼陈教 普拉提5月前
秋千床2.0成品课《全身紧致》课程精讲（上） 两位数即可解锁。本套课程可以用在凯迪拉克，也可以用在塔架床，以实战经典动作为主线，延伸讲解变式用法和注重事项，旨在为大家提供最具性价比的思路分享！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提凯迪拉克 #普拉提秋千床 #普拉提塔架床
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Ansy甜辣酱🌈1月前
普拉提对比38天 #普拉提 #秋千床 #健身
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爱练普拉提·黄宁5月前
普拉提秋千床Breathing动作讲解#pilates普拉提 #普拉提培训#普拉提教培#柳州普拉提#减脂塑形
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LC_training3周前
不仅仅是脊柱分节，还有更强的肩带稳定#THINKMOVE运动中心 #普拉提#普拉提培训#普拉提教练培训 #Kneelingcat
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【逸跏和适】 的普拉提3月前
普拉提：秋千床仰卧起坐 增加我们脊柱灵活 增强我们的核心力量 #普拉提 #普拉提大器械私教 #创作灵感
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Ansy甜辣酱🌈2月前
进步的翻身 #普拉提 #秋千床训练
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【逸跏和适】 的普拉提2月前
训练目的：增强脊柱灵活性 增强核心力量 增强背伸肌群的控制能力 改善腘绳肌的柔韧性 #创作灵感 #普拉提大器械私教 #普拉提
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【逸跏和适】 的普拉提2月前
普拉提秋千床：天鹅 训练目的：加强脊柱的伸展能力 强化后表链 增强肩带稳定性 强化核心能力 腰间盘突出人群谨慎练习#创作者中心 #创作灵感 #脊柱流动练习 #
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馨文-LEO普拉提教练分享号1周前
@馨文-LEO普拉提 紧致大腿，平坦小腹 #普拉提 #普拉提教练 #普拉提凯迪拉克 #普拉提私教 #秋千床
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爱练普拉提·黄宁3周前
高质量秋千床动作分享#普拉提#柳州普拉提#柳州健身#减脂塑形#秋千床
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王2月前
【发现普拉提宝藏器械！】秋千床也太多功能了吧～今天用它练腿，8个动作详细讲解，练完腿部线条更好看，而且动作做起来拍照超好看！想练腿的宝子别错过，点赞收藏，需要细节随时私信我，关注后续解锁秋千床更多玩法～#普拉提 #秋千床美腿 #宝藏健身器材#普拉提打卡
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魔鬼陈教 普拉提3月前
太极➕普拉提行吗？中西结合帮你紧致手臂！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提排课 #普拉提培训师 #我的电子健身教练
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【逸跏和适】 的普拉提2月前
普拉提秋千床猫背伸展 运动目标:灵活脊椎关节，锻炼脊柱分节运动能力;伸展脊柱，舒展脊背;强加核心，锻炼腹背肌肉;稳定肩带，增加肩臂的控制力量，伸展肩关节;锻炼大腿 和臀部肌肉，稳定髋关节 细节要点:保持骨盆中正，尤其是屈髋时保持腹部收紧，避免骨盆前倾;练习时主动收缩腹肌使脊柱屈曲，控制腿部和躯干的协调运动，避免臀部向后;双肩展 开，背部饱满。#创作灵感 #普拉提秋千床猫背伸展#普拉提训练 #普拉提 #pilates普拉提
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馨文-LEO普拉提教练分享号3周前
五个动作 减掉大粗腿 平坦小腹 #普拉提 #普拉提私教 #普拉提凯迪拉克床 #秋千床 #体态调整
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普悦脊芯Pilates Central2月前
Xiao说｜秋千床之手臂练习挺拔身姿 本期Xiao说由XiaoXiao老师和Effy老师为大家带来一个秋千床上的动作 ，会用到脊柱矫正器来帮助我们稳定平衡，上肢手臂锻炼，紧实手臂，改善姿态，动作益处多多，跟着我们老师来学习动作要点吧～#普拉提 #北极星普拉提#普拉提私教#体态矫正 #拒绝废话
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爱练普拉提·黄宁5月前
普拉提秋千床系列动作讲解#普拉提#普拉提培训#普拉提教培#柳州普拉提#产后恢复
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三耳皓xi3月前
三个秋千床动态伸展私教动作，脊柱灵活性，改善圆肩驼背腰背僵硬，适当短浅呼吸肩颈放松舒展 #武汉普拉提私教 #肩颈放松#脊柱健康 #脊柱健康 #圆肩驼背富贵包 #肩背酸痛
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爱练普拉提·黄宁5月前
普拉提秋千床Leg Spring Series#普拉提#柳州普拉提#普拉提培训#普拉提教培
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盖盖健身日记3月前
#秋千床RollDown Series 帮助脊椎做屈曲以及从屈曲姿势回来的活动度 促进髋屈肌群放松放长 改善姿态觉察能力#pilates普拉提
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三耳皓xi3月前
三个秋千床动态伸展灵活脊柱私教动作，改善圆肩驼背腰背僵硬，改善短浅呼吸腰背舒展肩颈放松 #你有多自律就有多美 #脊柱灵活性#武汉同城 #武汉武汉同城#武汉普拉提私教 #武汉普拉提私教 #瘦腿提臀
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三耳皓xi2月前
汉阳过来的小姐姐秋千床塑型私教，强化后表链力量与核心，髋关节灵活，翘臀美腿瘦肚子改善下腹突出 #武汉#瘦腿#瘦肚子#武汉普拉提#下腹突出
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【逸跏和适】 的普拉提2月前
普拉提秋千床：腘绳肌挑战 训练目的：强化腘绳肌群 增强核心力量 增强脊柱灵活性 注意‼️头颈不适，腰间盘突出人群慎练 #创作灵感#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #交出你的健身作业 #你有多自律就有多美
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壹众普拉提沛沛-2周前
“ 秋千床 ” 仰卧腿部训练 🧘‍♀️ 家人们 看看那些地方在发力哇🤣 强化内收肌 以及 髋关节灵活性👋#温江普拉提 #成都普拉提 #普拉提 #秋千床 #温江合生汇
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普悦脊芯Pilates Central2月前
Xiao说｜秋千床之手臂肌肉挑战 本期Xiao说由XiaoXiao老师和Effy老师为大家带来一个秋千床上的动作 ，会用到脊柱矫正器来帮助我们稳定平衡，上肢手臂锻炼，动作益处多多，跟着我们老师来学习动作要点吧～#北极星普拉提#普拉提私教#手臂练习 #普拉提 #谁还没个隐藏技能
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中瑛学苑5月前
秋千床上的肩带动作教学 改善肩膀活动度和高低肩的好动作 #普拉提 #肩带 #直播切片 #中瑛普拉提 #运动
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素素ᥫᩣ柒屿普拉提私教6月前
普拉提 | 凯迪拉克秋千床动作，是力量与柔韧的结合
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三耳皓xi3月前
汉阳过来的小姐姐秋千床塑型私教，强化后表链力量与核心，髋关节灵活，翘臀美腿瘦肚子#瘦肚子#瘦腿#悬垂腹#瘦腰提臀 #瘦腰提臀 #武汉同城
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加减普拉提～任娜4月前
腹直肌修复 凯迪拉克 秋千床上 30分钟的训练环节#普拉提教培
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欧尼爱孕动5月前
#普拉提 #2分钟 学会一节课，利用普拉提秋千床的传送杆，针对背部僵硬的会员，让直背，脊柱僵硬的会员更柔软丝滑！#新手老师 跟着我也能轻松上手哦！让我们一起加油吧！#女性智慧 #祝你事事发事事成
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中瑛学苑5月前
别让 “拿东西” 成负担！秋千床上练肩带，强化肩周力量 #中瑛普拉提 #普拉提大器械 #肩带 #运动 #直播切片
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中瑛学苑9月前
【国际全系列普拉提2阶培训】侧卧脚带系列-秋千床 ✨画圈 强化内收肌 下一站培训上海：6.7-6.10 #普拉提 #普拉提大器械 #好身材练起来 #秋千床 #运动
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田野普拉提欣悦❤️1月前
普拉提大器械中的“秋千床”（Cadillac/Trapeze Table），不仅是核心力量的训练场，更是唤醒脊柱流动性的绝佳工具。利用弹簧的阻力与床体的支撑，我们可以安全、有效地为脊柱“解冻”。 #普拉提 #秋千床 #普拉提排课 #体态调整 #普拉提大器械
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三耳皓xi1月前
秋千床动态脊柱伸展灵活，三个私教动作改善圆肩驼背腰背不适，久坐的腰酸背痛，适当肩颈，让呼吸也更加顺畅 #武汉普拉提#肩颈疏通 #肩颈酸痛 #圆肩驼背也得练 #武汉#普拉提大器械私教 #普拉提大器械私教
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LC_training2周前
普拉提的精准控制，故提升强度#普拉提培训#普拉提教学#普拉提教练#普拉提场馆#THINKMOVE普拉提
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普悦脊芯Pilates Central1周前
秋千床活力跟练 全身舒展+核心激活✨ 3分钟倍速普拉提秋千床跟练来啦！ 高效唤醒身体，练完肩背、侧腰、胸椎都通透～ 整套动作包含： ✅ 动作1：大腿伸展 + 直臂下拉 / 直背后仰 / 胸椎伸展+屈肘下拉 舒展肩背、打开胸腔、强化上肢控制 ✅ 动作2：侧跪大臂内收 + 侧屈伸展 + 外展腿屈膝内收肌拉伸 激活侧腰、拉伸大腿内侧、改善体态不对称 ✅ 动作3：高跪姿直臂下压 + 肘屈肘伸 + 胸椎伸展 强化核心稳定、提升胸椎灵活度 ✅ 动作4：另一侧重复侧跪组合 平衡两侧发力，全身更匀称 ⏱ 3分钟倍速版 上班族、久坐党、普拉提爱好者都能跟练 客户练体态｜学员练专业 跟着视频一起动起来吧～ #普拉提跟练 #秋千床普拉提 #北极星普拉提 #体态改善 #核心训练
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Good Tong11月前
北极星普拉提秋千床rolldown快速解决腰椎疼痛核心无力 #普拉提 #普拉提器械 #普拉提大器械私教 #北极星普拉提 #北极星普拉提场馆培训
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予鹿普拉提·可爱航4天前
我可不是娇滴滴的女王#普拉提 #看似简单的动作 #核心挑战 #核心力量#秋千床
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三耳皓xi2月前
普拉提秋千床私教级别改善胸廓压缩悬垂腹，骨盆前移收骨盆上口必练私教黄金动作 #胸廓压缩#悬垂腹#骨盆前移#武汉普拉提#瘦肚子
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王2月前
普拉提练腹神器组合被我挖到了！秋千床+脊柱矫正器，不稳定状态下核心发力感直接拉满，做完肚子酸炸，感觉马甲线都要冒出来了！#普拉提核心训练 #秋千床创意用法 #脊柱矫正器进阶
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三耳皓xi3周前
分享一组松弛感的练习序列 （由最近上的课有感而发） #一般人不告诉他 #武汉男士普拉提#武汉普拉提#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #腰疼
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爱练普拉提·黄宁1周前
普拉提秋千床kneeling cat动作分析#普拉提#柳州普拉提#柳州健身#普拉提秋千床#普拉提培训
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中瑛学苑5月前
别再无效练习了！秋千床仰卧肩带高效教学，练一次顶十次 #普拉提 #运动 #肩带 #秋千床 #直播切片
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中瑛学苑10月前
【国际全系列普拉提2阶培训】侧卧脚带系列-秋千床✨ 向上&向下，这个动作有利于加强内收肌，帮助骨盆冠状面的稳定 #普拉提 #爱上普拉提 #普拉提教培 #学习 #成长
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一梵普拉提器械厂家2周前
原来普拉提凯迪拉克床上秋千架还可以这样玩 #普拉提凯迪拉克 #普拉提凯迪拉克器械 #一梵普拉提厂家 #瑜伽馆设计 #普拉提新动力 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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女宛婉er2月前
普拉提|自我练习|打卡251 #凯迪拉克秋千床 #普拉提
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秋屿Auspice普拉提·力量5月前
肩关节活动+脊柱流动自我练习篇 #普拉提 #凯迪拉克床 #秋千床 #体态改善 #圆肩驼背
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先禾·普拉提4月前
呼吸 Breathing |秋千床（T） 重建科学呼吸模式- 横膈膜激活 改善胸闷气短 | 小腹紧致塑形 | 产后盆底肌&腹直肌修复 普拉提动作——呼吸 Breathing （T） 1.动作预备及导览 00：00：10 - 00：00：06 2.常见错误提示及弹簧选择建议 00：00：07 - 00：00：41 3.完整动作及变化式展示 + 练习益处解析 00：00：42- 00：01：16 先禾PAC普拉提，让你轻松进阶不迷 #普拉提 #先禾普拉提 #零基础普拉提 #普拉提教练 #普拉提考证
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星星眨眼😉2月前
第一个动作可以改善高低肩，胸廓回旋的问题，释放胸廓压缩 第二个动作可以改善骨盆侧倾，释放腰椎的压力此动作出自姚玉巧老师秋千床跟练课包@姚玉巧·每日普拉提 #惠州普拉提 #高低肩 #骨盆侧倾 #秋千床 #臀腿训练
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普拉提-Jane军3月前
【彬彬兔普拉提】 今日自我练习分享属于女性温柔的力量#凯迪拉克秋千床#我的普拉提日常#享受运动带来的乐趣#每日一练#柔韧有力量
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王1周前
普拉提秋千床私教实录｜久坐翘腿体态调整完整课 这是一节完整的普拉提私教实录课程，全程使用秋千床器械完成训练。 课程专为长期久坐、习惯性翘二郎腿、单侧承重，导致髋关节僵硬、骨盆歪斜、肌力不均衡、体态代偿的人群设计。 整体训练思路清晰且层层递进：先灵活受限的髋关节，再通过动态练习建立骨盆的正确位置与稳定性，同时强化臀肌、改善单侧力量不均，最后灵活脊柱、激活后表链，从根源调整不良体态与发力模式，让身体回归平衡与控制。 #普拉提私教 #秋千床普拉提 #私教课程 #体态调整 #髋关节灵活
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中瑛学苑5月前
别再瞎练肩了！90% 的人都错了，肩胛骨这样动才对 #普拉提 #肩带 #秋千床 #运动 #直播切片
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普悦脊芯Pilates Central3月前
跟练视频｜秋千床高效塑形·暴汗11分钟 跟练视频｜秋千床高效塑形·暴汗11分钟 📽️跟练视频已就位！ 11分钟高效燃脂塑形 全程器械辅助精准发力 打造紧致手臂+雕塑核心 附带全身协调训练💥 ✨视频亮点： ✅全程秋千床辅助 加深肌肉感受 ✅手臂+核心双主线 其他肌群协同激活 ✅节奏适中 新手也能跟上 🔥适合人群： -想瘦手臂练线条的姐妹 -核心力量薄弱的初学者 -寻求塑形新方式的普拉提爱好者 💡练习小贴士： 1⃣️核心始终收紧 避免腰部代偿 2⃣️动作放缓感受目标肌群发力 3⃣️呼吸配合动作节奏 发力呼气 4⃣️新手可降低幅度 确保动作标准 🌟坚持7天 肉眼可见变化 线条感手臂+平坦小腹 秋千床带来的塑形惊喜 等你来解锁🔓 #普拉提秋千床 #核心训练 #手臂塑形 #普拉提跟练 #马甲线养成
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简介:

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