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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂嗨翻 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步（过去 6 个月里最火的视频！），那当然要推出 2000 步版本啦！对你们来说，20 分钟听起来像是地狱 —— 但相信我，其实没那么可怕！你会大汗淋漓、燃烧大量卡路里…但我很贴心地没加入深蹲跳或波比跳（因为那些不算踏步，对吧？），所以你不会骂我🤣 我测试这组训练时（大约 60 分钟，包括暂停思考的时间），居然燃烧了 600 大卡！绝不绝？ 期待你的反馈！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #有氧两千步
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
第二套 帕梅拉30分钟完整版！ 来咯来咯他来咯 惊不惊喜！横屏跟练！但是跟到第5首 你打败60%的选手 跟到第6首打败80%跟到第7首 打败100% 完整跟下来打败1000% 没错 就是这么燃！加油姐妹们！🥊#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #这才是猛男该跳的舞蹈 @小佩琦琦琦 @帕梅拉PamelaReif
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是空空子啦3周前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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龙套Mob9月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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张Pi屁1年前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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吃一小碗2周前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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是蕾蕾呀💃1周前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，趣味高效燃脂 全程站立没有舞蹈动作、都去跳吧 一跳一个爽#高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉 #跳操
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列5天前
💪帕梅拉 | 卡路里🔥暴汗燃脂 快速掉秤 每天12分钟，高效燃脂跟练版。穿小裙子的季节就要到了，姐妹们动起来。#晒晒我的健身日常 #瘦腹 #瘦子 #马甲线养成记 #健康减脂
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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小小菠萝包^4月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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帕梅拉燃脂6天前
帕梅拉15分钟有氧操🔥暴汗燃脂瘦全身💦#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉 #健身 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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壹拾叁张同学4周前
#健身打卡#帕梅拉 30分钟有效燃脂健身！
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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大牙的分享1年前
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍，新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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大牙的分享1月前
帕梅拉10分钟高燃hiit 没有舞蹈动作，纯站立高消耗#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #hiit燃脂
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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小陶爱运动4月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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橘子维C（塑形版）2周前
帕梅拉12分钟翘臀训练🏋️亲测有效！一次翘臀！膝盖友好！新手一开始可以先不用弹力带，注意后腰代偿，注意臀部发力，搭配其他臀部训练效果更佳！ #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #翘臀训练 #瘦 #健身
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
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朱朱居家跟练日记4天前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，欢乐燃脂跳起来！#帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #让健身成为一种习惯 #全身脂肪就是这样甩没
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铁蛋妹妹1月前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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张Pi屁9月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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蜡笔小安-4周前
帕梅拉35分钟华语歌曲有氧！强度不高，特别适合年后减脂的姐妹，边跳边快乐，一起瘦起来！ #适合女生在家健身的动作教学 #打造完美身材 #教你运动一夏 #燃脂操30min #帕梅拉
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Luna想要马甲线5月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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小圆（自律版）1周前
今日打卡帕梅拉10分钟跳跃舞蹈，提升内啡肽，全水平合适#居家运动 #运动#帕梅拉#自律遇见更好的自己
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️4天前
帕梅拉-15min 分钟有氧拳击 高效刷脂 有氧燃脂操 提高新陈代谢 无跳跃 对膝盖较友好 春乏必备热身动作 15 分钟足够暴汗💦💦💦#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #户外
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Luna想要马甲线7月前
36分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手复古燃脂拉伸 又是一个燃脂+拉伸的组合 适合新手哦！ 跟练：帕梅拉 时长：36分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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吃一小碗1周前
帕梅拉35分钟全身燃脂快乐暴汗 带热身+拉伸燃脂效率直接拉满 新手友好紧致腰腹手臂臀腿 全身燃脂塑形 减脂有氧hiit 暴汗燃脂瘦全身 dj配乐超卡点快乐跟跳 坚持一周改善体态（热身+欢乐有氧+暴汗内啡肽+拉伸）#帕梅拉 #健身操 #减肥逆袭 #自律 #减脂塑形
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大牙的分享6月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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今天练臀（居家锻炼）6天前
【帕梅拉】 20分钟 燃脂有氧2000步，超级BGM爆汗燃脂嗨翻，全程踏步 练心肺。 觉得三部曲有点难度的，可以试试这个 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #燃脂有氧健身操
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自律奶黄包3周前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练过程中强度有两种选择，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！一共跟练两遍，最后加了拉伸环节！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #瘦 #抖音小助手
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 新手臀腿【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #cos #帕梅拉 #居家运动 #减肥
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吴嘻嘻健身5天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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啃啃酱1周前
一遍就暴汗🔥，首选15分钟帕梅拉高效燃脂跳跃有氧#dou上热门 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #燃脂的一百种方式 #运动
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻1周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐 40分钟完整版 有氧燃脂首选！40分钟带拉伸 卡点音乐 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动 瘦手臂 瘦大腿 瘦肚子 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #瘦身 #改善体态
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进击的生菜1月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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Luna想要马甲线8月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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吃一小碗3周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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Luna想要马甲线4月前
38分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗热舞燃脂+拉伸 两个暴汗热舞加上拉伸的组合 全程38分钟，一个暴汗热舞是15分钟 跟练：帕梅拉 时长：38分钟 难度：新手可以尝试，比新手多强度略高一点点 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #居家锻炼
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟全身有氧+10分钟全身拉伸暴汗燃脂400大卡 DJ配乐超卡点带拉伸塑形燃脂改善体态 有氧hiit塑形燃脂 减脂有氧新手友好大基数友好（15分钟欢乐有氧+15分钟全身有氧+10分钟全身拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操 #减脂
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Luna想要马甲线2月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧塑型 又带来了32分钟的组合 这套除了有氧也加了一些新手可练的核心 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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Luna想要马甲线3月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉阳光圣诞三部曲 又是一个32分钟的燃脂舞 适合新手 早上是越来越起不来了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #新手健身 #帕梅拉 #瘦全身 #高效燃脂
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老表瘦了没1周前
帕梅拉10分钟瘦手臂＋30分钟全身燃脂！轻松高效燃脂！ 00：00 10分钟站姿纤臂塑造 12：35 10分钟C-pop热舞 24：58 10分钟有氧1000步 37：30 8分钟心跳加速操 47：15 10分钟全身拉伸 #帕梅拉 #瘦手臂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #加油
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啃啃酱6天前
粗腿、大肚腩必冲，走完2000步＝慢跑40分钟#dou上热门 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #塑形 #居家锻炼
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻5天前
第12集| 帕梅拉跳有氧三部曲30min完整版+DJ配乐 15min跳跃有氧+10min 1000步有氧+拉伸 新手友好O暴汗燃脂瘦全身 紧致腰腹 大腿 瘦臀部 减脂塑形 居家锻炼有氧首选 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #瘦身 #塑形
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YY跟练4天前
锻炼不求人！45分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #有氧运动
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 30分钟帕梅拉有氧运动！高强度，燃脂瘦全身！还得是帕姐！
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@我是邓大小姐2周前
瘦腿练这个就行了，一练一个不吱声，帕梅拉10分钟跟练来啦#居家锻炼 #高效减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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大郭的运动日常6天前
帕梅拉30分钟有氧舞蹈！没有天赋就一直重复！开始+行动+坚持=收获好身材✌️！加油！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #在家也能瘦 #运动
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1231231周前
炼体28 帕梅拉十分钟腰腹简单些还是300个仰卧起坐简单些？#帕梅拉 #帕梅拉跟练
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大郭的运动日常1周前
帕梅拉20分钟2000步有氧燃脂！没有天赋就一直重复！自律是一种选择 是对自己负责的表现！坚持健康的生活方式 你将收获更多的快乐和自信！加油！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #运动 #居家锻炼
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